Depresyondan nasıl kurtulabilirsiniz psikolog tavsiyesi

Kendi başınıza depresyon, endişe, sinirlilik ve kötü ruh halinden nasıl kurtulabilirsiniz? Hemen hemen her modern insan bu soruyu sorar. Yaşamın çılgınca ritmi, çoğu zaman insan ruhu için, sinirlilik ve depresyon da dahil olmak üzere birçok olumsuz sonuç doğurur. Her şeyi işte ve evde yapmak isteyen kadınlar özellikle bu nahoş duruma düşme riski altındalar. Ancak, eğer biraz zaman alır ve düşünme şeklinizi yeniden düşünürseniz, stres ve kaygıdan kaçınılabilir.

Bir kadına psikolog tavsiyesinde depresyondan nasıl kurtulurum

Anksiyeteden kurtulmak için, sinirlilik, her şeyden önce, semptomlarının varlığını belirlemek için gereklidir. Depresyon aşağıdaki belirtilerden anlaşılabilir:

1) arzunun eksikliği. Normal durumda, beynimiz basitçe bir şey isteyemez veya bizim için belirli görevleri belirleyemez. Eğer "bir şey istemiyorsanız" - bu ilk depresyon belirtisidir;

2) kronik yorgunlukhem fiziksel hem de duygusal düzeylerde somut. Bu yorgunluk uykudan sonra da dahil olmak üzere sürekli olarak mevcuttur ve sadece yapılan iş nedeniyle değildir;

3) ağırlıklı olarak kötü ruh hali, kaygı;

4) cinsel yakınlığa yönelik tutumdaki bir değişiklik. Eğer seksten önce bir zevkse, şimdi acıma ve duygudan başka bir şey getirmez depresyon, anksiyete;

5) dünyadaki insanlarla ilişkilerde değişiklikler. İnsanlar müdahaleci, tatsız, ilginç olmayan görünüyor. Mevcut olabilir korku hissi.
Andrei Kurpatov, kitaplarındaki depresyonun tüm belirtilerini (doğum sonrası da dahil) açıklar ve ayrıca depresyondaki bir durumun üstesinden gelme konusunda psikolog tavsiyesinde bulunur (Anksiyete depresyonu ve sinirlilikten nasıl kurtulur - Kurpatov).

Bu belirtileri kendinizde fark ederseniz, en iyi çözüm bir psikoloğa başvurmaktır. Herhangi bir sebepten dolayı bu mümkün değilse, bir psikoloğun depresyon ve kaygıdan kendi başınıza nasıl kurtulabileceğinize dair aşağıdaki önerileri dinleyin:

• bulunduğunuz koşulla ilgili sorumluluk kabul etmeyin. Sorunlarınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek önemlidir;
• İlham verici, pozitif filmler izleyin;
• yalnızlıktan kaçının: insanlarla iletişim kurmaya çalışın, ilginç etkinliklere katılın;
• diğer insanlardan yardım almak;
• alkol almayın;
• önceden havalandırılan bir odada daha fazla uyuyun;
• bağımsız olarak basit fiziksel egzersizler yapmak;
• Çevrenizdeki insanlardan birine ilgisizlik göstermek, bir başkasına yardım etmek;
• Olumlu onaylamalar yapmayı deneyin.
Yaşam kalitenizi arttırmaya gayret edin, duygusal durumunuz artacaktır.

Ayrıca aynı isimdeki kitabında Andrei Kurpatov'un kaygısından, depresyonundan ve huzursuzluğundan nasıl kurtulacağınızı da okuyabilirsiniz. İçinde psikolog, sizi ilgilendiren birçok sorunun cevabını bulacağınız ve acı çekmekten vazgeçeceğiniz okumayı pratik olarak verir.

Evde sonsuza kadar depresyon ve stres kurtulmak için nasıl

Evde depresyondan kurtulmak için aşağıdaki yönergeleri izleyin:
1) Depresyonun kök nedenini ortadan kaldırınsinirlilik, kaygı. Sizi stresli hissettiren, sevilmeyen bir iş veya başka bir olumsuzluk kaynağı olan insanlar hayatınızdan kaybolmalıdır;

2) Diyet değiştir. Daha fazla taze yiyecek, sebze ve meyve yiyin. Belki de şu anda sen kendin için birkaç kilo daha kaybedeceksin;

3) gardırobunuzu güncelleyin, resminizi değiştirin;

4) ev temizliği yap, mobilyaları istediğiniz gibi düzenleyin. Dış çevre, bir kişinin iç durumunu etkiler;

5) zevk almak için bir şeyler bul. Dr. Kurpatov da dahil olmak üzere psikologları uygulamak hobiler yapmak, çünkü depresyondan kurtulmaya yardımcı oluyor;

6) kendini zorla uzun süredir cesaret etmeyen bir eylemde bulunmak. Örneğin, paraşütle atlama, duygusal durumu yeniden yükleyebilir ve stresi azaltabilir;

7) karamsarlarla iletişim kurmayın. Unutmayın: sık sık etkileşimde olduğunuz insanlar gibi olursunuz.

Yalnızlık ve kötü ruh hali için çare

Depresyondan kendi başınıza kurtulmaya çalışırken, bu şartlara ilişkin tutumunuzu değiştirmeden beraberindeki yalnızlık hissinden kurtulmanın kolay olmadığını bilmelisiniz. Birçok insan yalnız olmayı hayal eder, ancak böyle bir fırsatı yoktur. Konumunuzdaki artıları bulun: kendinize, görünümünüze, en sevdiğiniz şeye dikkat edin. Kendinizi lezzetli bir yemekle şımartın.

Ondan sonra sohbet etmek istediğiniz arkadaş sayısını bulun ve buluşmayı teklif edin. İnisiyatifi ele alın ve emin olun: aramanız memnuniyetle karşılanacaktır. Kötü bir ruh hali, stres, sinirlilik, endişe, hiçbir iz olmayacak.
Kurpatov’un kitaplarında ek olarak yalnızlık fenomenini okuyabilirsiniz.

Kronik yorgunluktan nasıl kurtulurum

Basit kuralları izlerseniz, evde depresyon, stres, anksiyete kurtulmak mümkündür. Kronik yorgunluk, endişe, sinirlilik durumlarını kendi başınıza ortadan kaldırabilirsiniz:

• doğru ye. Uyuşukluğa neden oldukları için daha az karbonhidrat yiyin. Dr. Kurpatov'un kitaplarında beslenmenin duygusal durum üzerindeki etkilerini okuyun;

• bilgisayarda daha az zaman harcamak. Bu mümkün değilse, sık sık pozunuzu değiştirin, kendi kendine masaj yapın, egzersiz yapın;

• en geç 23: 00'e kadar yatağa git. Uyku süresi - en az 8 saat;

• temiz havada yürümek, odayı daha sık havalandırın;

• Vitamin kompleksleri tüketmek (aynı zamanda, önce bir doktora danışmanız ve kendiniz vitamin seçmemeniz tavsiye edilir).
Psikolog Kurpatov, kitaplarında depresyon ve yorgunluk duygularının üstesinden gelmek konusunda ayrıntılı olarak yazıyor. Orada, yazar evde takip edilmesi kolay ipuçları veriyor.

Doğum Sonrası Depresyon - Ne Kadar Sürer ve Ondan Nasıl Kurtulur

Doğum sonrası depresyon 10 kişiden 5-7'sinde görülür, süresi birkaç yıla kadar çıkabilir. Kendi başına depresyon ve endişe kurtulmak için nasıl? İşte bazı öneriler:

1) doğru öncelik vermek. İlk etapta - bebek (sağlıklı, iyi beslenmiş, kuru). Durumu, annesinin durumu ile doğrudan ilgilidir. İkinci sırada - annenin dinlenme. Çocuk uyuyor - anne de uyumalı. Ve ev işleri üçüncü sırada. Doğum sonrası depresyon sadece bu genel kural uygulanırsa azalır;

2) diğer insanlardan yardım almak ve gerektiğinde yardım isteyin;

3) bağımsız olarak bir gün planla, Birincil ve ikincil işleri bölmek. Çok fazla şey yapmaya çalışmayın, kendinizi aşırı yüklemeyin. Doğum sonrası depresyon tam olarak göze çarpan vakaların ağırlığından dolayı ortaya çıkabilir;

4) tamamen ve düzenli yemekkarmaşık yemeklerin hazırlanmasında kendinizi yormazken;

5) kendine davranbaşka biri çocukla ilgilendiğinde. Banyo yap, yüz maskesi yap, güzellik salonunu ziyaret et. Göreceksiniz: ruh hali derhal yükselecek ve doğum sonrası depresyon, sinirlilik ve kaygı ortadan kalkacak. Psikolog ve psikoterapist Kurpatov, kendinize zaman ayırmanızı tavsiye eder.

Bir arkadaşın depresyon, ilgisizlik ve kasvetten kurtulmasına nasıl yardımcı olunur?

Bir arkadaşın anksiyete ve stresi tek başına aşması için, kötü ruh halinin nedenini bulmak gerekir. Kız arkadaşın konuşsun, iyi bir dinleyici olun.
Ondan sonra, ev işleri yaparken ona yardım etmek gereksiz olmayacak - temizlik yapmak, yiyecek almak. Senin için bu basit olacak, ama onun için böyle bir yardım önemli olacak.
Her zaman ne yapmaktan hoşlandığını unutma. Birlikte parka, sergiye, sinemaya gidin. Çevresini değiştirmesine yardım et ve yalnızlığının onunla ilgili olmadığını yalnız hissetmesine izin ver. Göreceksiniz: yakında kendini daha iyi hissedecek, endişe ve stres yok olacak.

Bir kadın ayrıldıktan sonra tekrar yaşamaya nasıl başlayabilir?

Evde kendi başınıza ayrıldıktan sonra depresyondan nasıl kurtulurum? Kurpatov dahil psikologlardan, psikoterapistlerden aşağıdaki ipuçlarını dinleyin:
• arkadaşlarınla ​​ve ailenle sohbet et. Gizli iletişim, yürüyüşler, aileleriyle geleneksel Pazar yemekleri, moralsiz bir durumdan kurtulmaya ve huzursuzluk ve yalnızlık hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olacak;

• görünüşüne iyi bakgüzel giyinmek. Yaklaşık iki hafta içinde duygusal durumunuzdaki değişiklikleri göreceksiniz;

• yaşam tarzınızı daha iyi hale getirmek için. Yeni bir şeyler yapmaya başladığınızda vücudunuz psikolojik bir durum da dahil olmak üzere tam bir yeniden başlatma ile yanıt verecektir;

• daha fiziksel ve psikolojik olarak dinlen. Aktif bir fiziksel rahatlama şekli tercih ederek, spor salonuna girin. Psikolojik dinlenme, çatışmalardan ve tartışmalardan kaçınmaktır. Stres ve sinirlilik sürekli arkadaşlarınız olmaktan çıkacaktır.

Bu basit psikolog tavsiyelerinin rehberliğinde, kesinlikle depresyondan (doğum sonrası dahil), kaygıdan ve sinirlilikten kurtulacaksınız. Kendinize inanın, başaracaksınız.