Obsesif düşünceler ve fobilere sınır verme korkuları birçok insanı endişelendiriyor. Sürekli kaygı durumunda, olumlu bir ruh hali içinde toplanmak ve ayarlamak zordur. Olumsuz ruh hali, sorunu çözme, kişiyi körleme ve şaşırtma yeteneğini azaltır. Bu problemin üstesinden gelmenin farklı yolları var, ama önce kötü düşüncelerin nedenini anlamalısın.
Neden takıntılı düşünceler ortaya çıkıyor?
Olumsuz nitelikte obsesif düşüncelerin ortaya çıkmasının nedenleri farklı olabilir, ancak bunların anlaşılması ve doğru yorumlanması sorunu çözmedeki kilit faktörlerdir. Çoğu zaman, kötü düşüncelere neyin yol açtığını anlama olgusu onlardan kurtulmaya yardımcı olur. Psikologların kendilerine böyle bir sorunla gelen insanlara sormaları ilk soruyu sormak hiç de şaşırtıcı değil: “Her şeyin ne zaman başladığını hatırlıyor musunuz?”
Olumsuz bir bakış açısıyla düşünmeyi durdurmak için, olumluya hükmetmeye ne zaman başladığını hatırlamanız ve hayata müdahale eden düşüncelerin nedenini bulmanız gerekir.
Dolayısıyla, olumsuz düşüncelerin sebepleri şunlar olabilir:
- Karakter özellikleri. Çoğu insan iyimser ve kötümser olarak ikiye ayrılır ve ikincisinin çocukluğundan beri olumsuz yargının egemenliği şaşırtıcı değildir. Yetişkinliğe geçen bu insanlar her yerde eksileri ararlar ve en kötü sonuçlara hazırlanırlar, böylece her şeyi gönülden alırlar ve kafalarındaki kötü olayları sürekli kaybederler;
- Düşük benlik saygısı. Düşünme, görünüm, davranış, fiziksel ve psikolojik problemler, yaşam koşullarındaki kusurların yol açtığı kendine şüphe, kusurların üzerinde fiksasyona neden olabilir. Böyle bir durumda, rahatlamanız ve kendinizi daha iyi hale getirmeniz zordur. Dışarıya çekici, başarılı insanların, uzun süre hafızada kalan suçlama ve mahkumiyet nedeniyle düşük özgüvenli oldukları;
- Olumsuz deneyim. Çok sayıda nahoş olay, önemli bir şey yapma konusundaki başarısız girişimler, ruh halini etkileyebilir. Sonuç olarak, bunun tekrar olacağına dair takıntılı bir korku var. En çok etkilenenler şiddetten etkilenen insanlar;
- hastalık hastası olma. Bu, sürekli korku ve yaşamın tüm tezahürlerine karşı dikkatli bir tutum uyandıran bir karakter özelliğidir. Her yerdeki şüpheli insanlar negatif alt metin ararlar ve genellikle kitaplar, haberler, filmler ve insanların konuşmalarıyla ısıtılan zulüm manialarından muzdariptir;
- Karar alamama. Seçimdeki şüpheler, en küçük ayrıntıda bile olsa, bazılarının yalnızca bazı eylemlere karar vermesini değil, arzularını anlamalarını ve yollarını belirlemelerini de önler;
- Çevre. Bazı insanlar, toplumun kendilerine dayattığı başkalarının görüşlerine çok bağımlıdır. Yakınlarda, yaşamın karanlık ve olumsuzluklarla dolu olduğuna inanan, geleceğin komplekslerini ve korkularını eleştiren ve yaratan insanlar olabilir;
- yalnızlık. Çok az kişi bunun içinde avantajlar bulabilir ve yalnız bırakıldığında sevgi, dikkat, özen ve sıcak bir ilişki eksikliği yaşayabilir. Özellikle bu kadından muzdarip.Erkek desteği olmadan bırakılırsa, tüm sorumluluğu üstlenirler ve kendilerini kötü bir tavır koyarlar: şimdi yardım için bekleyecek bir yer yok ve her şeyin kendi başına karar verilmesi gerekiyor;
- Zor durum, olay. Önceki durumlarda, olumsuz düşünme, karakterinizin özelliğini anlayarak ve hayata karşı tutumunuzu değiştirerek durdurulabilirse, o zaman bir kişiye çok kötü bir şey olduğunda, olumsuzluğa maruz kalan ruh buna dayanamaz. Sevilen biri, boşanma, kaza, finansal çöküş veya sarsıntılı bir sağlık ile güçlü bir tartışma - düşünceler bu kafadan aşağı doğru kaymaya başlar ve durum tamamlanmazsa, bilinmeyen geleceğiniz için korku ve endişe uyandıracaktır. Bu durumda, kendinize kilitlenerek, şiddetli bir depresyon içine düşebilirsiniz.
Nedeni anlamak sorunu çözmenin ilk adımı ise, o zaman takıntılı düşüncelerden kurtulmanın ikinci adımı durumu bırakıp onu düşünmekten vazgeçmektir. Bunu yapmanın çeşitli yolları var.
Can sıkıcı düşüncelerden kurtulmanın 10 yolu
Takıntılı düşüncelerden kurtulmanın evrensel yolları var. Bu yöntemler, sorunun hemen hemen tüm nedenleri için işe yarar, bu nedenle eğer biri yardım etmediyse, kolayca diğerine geçebilirsiniz. 3-4 denenmiş yöntemler çoğu zaman tamamen kurtulmazsa, kaygının yaşam üzerindeki etkisini önemli ölçüde en aza indirgemeye yardımcı olur.
Deneyimler ve stres her birey için doğaldır. Fakat umutsuzluğa ve depresyona girmemek için obsesif düşüncelerin tezahür etmesinden kurtulmayı öğrenmek gerekir.
- Problem çözme. Bu yöntemde anahtar faktör, nedenin doğru anlaşılmasıdır. Bir insan endişeli düşüncelere takıntılı olduğunda, her şeyden önce, psikologlar kaynaklarından kurtulmayı önerir. Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın en etkili ve en hızlı yolu, onlara neden olan sorunu çözmektir. Stresli işten çıkın, yıkıcı bir ilişkiye son verin ve konfor bölgenizi bırakın. Bu her zaman mümkün değildir ve sıklıkla korkuya neden olur, ancak gereklidir ve hatasız çalışır.
- Kaynakları belirsiz bir problem olduğunda olumsuz düşünceleri yoksay. Olumsuzluk kaynağı retorik ya da felsefe olabilir: ölüm düşünceleri, kriz korkusu, yeterli ve görünür ön koşulları olmayan her durum. Yaşamın sevinmesine izin vermeyen ölüm hakkındaki düşüncelerin, sağlam bir temele sahip olmadıklarına rağmen, göz ardı edilmesi gerekir. Bugün nasıl yaşayacağımızı, yarın hakkında düşünmeyi bırakıp şu anda ne olduğuna odaklanmamız gerektiğini öğrenmemiz gerekiyor. Zihni aydınlık düşüncelerle doldur, mantıksız kaygıyı görmezden gel ve olaylara gerçekçi bir bakış açısıyla bak.
- Kendini geliştirme meşgul. Kendini geliştirmenin yeni konuların çalışılmasını ve yeni hobilere katılmayı içermesi mantıklıdır. Bu, düşünceleri diğer yöne çevirmeye ve hayata ilgi duymaya yardımcı olur. Yeni çıkarlar, canlılık, olumlu düşünceler ve yeni bir şeyin beklentisinden neşe duymakla suçlanır. Boş zamanınızı yeni bir hobiye ayırarak, yalnızca saplantılı düşüncelerden kurtulacak, aynı zamanda inkar edilemez faydalar elde edeceksiniz.
- Yaşa ve bırak. Birçok olumsuz düşünce olabilir ve bunları deneyimlemek için, beyin sürekli olarak tüm sorunu bir anda çözmenin yollarını arıyor. Ancak, tüm olumsuz fikirleri düşünmeyi bırakmak için, sırasıyla tüm duyguları ve her durumu ayrı ayrı yaşamış olarak, her birini sırayla kaydırmak gerekir. Bu uygulama geleceğin korkusunu azaltır ve olumlu düşünme yeteneğini yeniler. Dahası, sadece mevcut durumu değil, her türlü olumsuz senaryoyu da endişelemek gerekir.
- Kitap okumak. Zihni temizlemenin en etkili yöntemlerinden biri, onu yeni bir şeyle doldurmaktır. Psikologlar kaliteli literatüre dikkat etmeyi önerir: dünya klasikleri, komik çalışmalar, kişisel gelişim hakkında kitaplar. Olumlu düşünmeyi teşvik eden edebiyat, hayattaki değişime daha iyi bir katkı sağlar.
- Spor için gitmek. Egzersiz endorfinin (mutluluk hormonu) büyümesini tetikler ve sağlıklı bir yaşam tarzı, temiz hava ve fiziksel aktivite kötü şeyler hakkında düşünmeyi zorlaştırır. Duygusal temizliğin ilk adımı sabah egzersizleridir. Bir spor salonuna ya da dövüş sanatlarına kaydolduğunuzda, sadece bedeninizi ve ruhunuzu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda yeni insanlarla tanışıp yeni duygular edinebilirsiniz.
- Şimdiki odaklan. Bu, ruhu özgürleştirmek ve benzer konularda film izlemekle ilgili kitapları okuyarak yapılabilir. Pek çok insanın sorunu, gelecek için çok fazla düşünmeleri, önkoşul olmasa bile olumsuz sonuçlara hazırlıklı olmalarıdır. Kendiniz üzerinde çalışın ve bugün eğlenme yeteneği endişelerden kurtulmanıza yardımcı olur.
- Temizlik yapmak, bir değişiklik yapmak. Bazı insanlar temizlik hayranıdır çünkü üzerlerinde sakinleştirici görevi görür. Genel temizlik yalnızca dış çevreyi temizlemenin yanı sıra yeni bir şekilde ayarlanmış çevreyi de değiştirmenin bir yoludur. Bu yöntem son derece basit ama çok etkili.
- Adrenalin al. Adrenalinin bir kısmı (coşkuyla karışan korku), yeniden başlatma gibi zihinsel sisteme etki eder. Paraşütle atlama, yamaç paraşütü, dalış, korku arayışı veya diğer olağanüstü eylemler, sıcak bir vücuttaki soğuk su gibi zihin durumunu etkiler - gereksiz yere atıp hayattaki susuzluğu harekete geçirir.
- Sadece rahatla. Birçok kişi birlikte iken, sadece düzgün bir şekilde rahatlamaları gerektiğini söylerken görevden alınır ve alınabilir. Birileri geri kalanının hiçbir şeyi çözmeyeceğini düşünüyor, çünkü tanıdık hayata geri dönmek daha da zor olacak ve birileri yakında her şeyin tekrar başlayacağı fikrinden kurtulamayacağını biliyor. Bununla birlikte, psikologlar bir sebepten dinlenmeyi önerirler. Stres ve gerginlik herkesi rahatlatabilir ve böyle bir durumda rahatlamak gerekir. Ülkede bir hafta sonu için dışarı çıkmalı, ıssız yerlere, telefonu kapatmalı ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmalısınız. Ya da tam tersi, her şeyi düşünün, yaşayın ve kafanızdan atın.
Kötü düşüncelerden kurtulmanın bu yolları hemen hemen herkes için basit ve erişilebilirdir. Hiçbir şey hepsini denemenizi engellemez. Kesinlikle daha kötü olmayacak, ancak daha iyi, pratik gösterdiği gibi, zorunlu hale gelecektir.
Ek psikolog ipuçları ve alıştırmalar
Psikologlar tarafından kötü düşüncelerden etkili bir şekilde kurtulmak için önerilen egzersizler arasında aşağıdakiler popülerdir:
- Sorunları gider. Süreci görselleştirerek kafanızdaki kötü düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Genellikle, “olumsuzlardan kurtulun” ifadesiyle insanlar, kendileri üzerinde uzun bir çalışma süreci olduğunu hayal ederler. Ancak, bu duruma farklı, basit ama etkili bir yaklaşım var. Tüm korkuları ve tüm olumsuzlukları bir kağıda yazın. Yak ve rüzgarda küller geliştir. Ya da her şeyi bir kağıda yazın, bir balonun içine koyun, helyumla pompalayın ve gökyüzüne bırakın. Diğer bir seçenek de her problemi bir kağıda yazmak, yıldızları dışlarına katlamak, bir yüksekliğe çıkarmak ve büyük bir yükseklikten düşürmektir. Böyle bir alıştırma, bir kurtuluş duygusu edinmeye ve süreci olumlu bir şekilde birleştirerek görselleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Size işkence eden düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olan bir başka egzersiz negatif bir günlük tutmak ve pozitif bir günlük tutmak. Birincisi, aklınıza gelen tüm kötülükleri çabuk karıştırıcı bir el yazısı, ikincisi ise tüm iyiliği, dekorasyonu ve resimleri mümkün olan her şekilde dikkatlice yazmaktır. Yavaş yavaş, ilk günlüğünden tamamen kurtulma noktasına gelmelisiniz.
- Psikologlar nedense tavsiye kendini telaffuz etmekama bu akıllıca yapılmalıdır. Eğer yakınlarda dinleyecek ve destekleyecek bir insan varsa, ama bu insanlar aynı zamanda demir de değiller ve genellikle bize ne söyleyeceklerini biliyoruz.Bilgi teknolojisi çağında (anonim sohbet, sosyal ağ veya blog servisi) yapılması kolay olan ve bilmediğiniz birisini bulmak en iyisidir ve her şeyi ruhtaki gibi ifade edin ve ardından kişiyi ve söylenenleri unutun.
- Yazmaya başla. Problemlerinizi kurgusal karakterlere aktarın - kahramanın yaşamındaki her olumsuz olayı yaşayacağı ve üstesinden geleceği bir roman başlatın. Bu hikayeyi yazarken, sadece saplantılı korkulardan kurtulmak için kendinize yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda muhtemelen kahramanın örneğini kullanarak sorunu çözmenin yeni yollarını bulacaksınız.
Psikologlar bu basit alıştırmaları yalnızca olumsuz düşünceler ortaya çıktığında değil, aynı zamanda her şeyin göreceli olarak iyi olduğu durumlarda da önermektedir - olumlu düşünmeyi önlemek için.
Her insan kendi düşüncesini oluşturur. Biri kendi başına kötü düşüncelerden kurtulmaya çalışıyor, birileri psikologlara yöneliyor ve birileri sorunu görmezden gelmeye ve dikkat dağıtmak için yollar aramaya çalışıyor. Ve can sıkıcı düşüncelerden kurtulmak tamamen zorsa, onlardan uzaklaşmak basittir.
Dikkat dağıtmak, unutmak veya görmezden gelmek anlamına gelmez, ama onları görmezden gelmek için yeni güçler gevşetmeye ve bulmaya yardımcı olur. Yöntemler farklı olabilir:
- Arkadaşlarla buluşma, sinemaya gitme, tiyatro, ortak etkinlikler;
- Yemek yapmak, yemek yapmak, yeni tarifler öğrenmek;
- Şehir yürüyüşleri, bisiklet sürmek;
- Yeni tanıdıklar;
- Alışveriş, yeni kitap satın alma, kırtasiye, kıyafet, güzellik;
- Şiir ve hikaye yazmak.
Bu yöntemlere ek olarak, kendi kendinize gelebilir. Her şeyi yapın, asıl şey, sizi tamamen eğlendirmek, kötü hakkında düşünmeye zaman bırakmamaktır. Ve olumsuz düşüncelere neden olan sorunu ortadan kaldırmazsanız, onlardan sonuna kadar kurtulmayacağınızı unutmamalıyız.
