Sıkıntılı zamanlarda, sağlıklı uyku problemi olmayan bir kişiyle tanışmak zordur. Ancak, eğer bir yetişkin bir arzu gösterirse ve en azından bir şekilde durumu düzeltmeye çalışırsa, o zaman çocukların sorunu fark etmesi daha zor ve yoğun bir şekilde direniyorlar.
Bu yayında, hem yetişkinlere hem de farklı yaşlardaki çocuklar için bu konunun çözülmesine yardımcı olacak önerilerde bulunacağız.
En popüler egzersiz hızlıca uykuya dalmak (1 dakika içinde)
Bir yetişkinin hızlı bir şekilde uykuya dalması ve uyuması için çeşitli yollar vardır. En ünlüsü "4-7-8". Uygulaması basittir ve sadeliği nedeniyle birçokları için güvenilir değildir. Ancak uzmanlar, tüm korkuların boşuna olduğunu savunuyor: Egzersiz, uykunun gerçekleştiği bir sonucu olarak kalp ritimlerini yavaşlatıyor.
Aslında, hafif bir yatıştırıcı olarak çalışabilir.
egzersiz:
1. 4 saniye yavaşça, sakince ve derinden solun.
2. Nefesini 7 saniye boyunca tut.
3. Daha sonra ağızdan çok yavaş nefes verin, ekshalasyon işlemi 8 saniye sürmelidir.
Bu alıştırma, hem yetişkinlere hem de bilinçli bir yaştaki çocuklara - 7 yaşından itibaren yardımcı olacak, o yüzden öğren ve tatlı bir şekilde uyu.
Kas gevşemesi 5 dakika içinde uykuya dalar
Tekniğinde yoga, düzgün ve derin nefes alıp verme egzersizleri uygular (nefes egzersizleri) ve ayrıca kasları ve vücudu gevşetmeyi öğrenir.
Tam rahatlama, iyi ve hoş hafızalara dalma, doğru nefes alma - bir insanın gerçekten uykuya dalması gereken şey budur. Anılar ya da fanteziler açısından, kişi aşırıya kaçmamalı, burada deneyimler içermemelidir - resim sakin ve huzurlu, mesela okyanusta hafif bir esinti ve rahatlama olmalı.
Gecenin ortasında uyanmamaya yarayan 3 ipucu
Gecenin ortasında uyanmayı hariç tutmak ve iyi bir uykuya dalmak için, uzmanlar tahriş edicileri ortadan kaldırmanızı, uygun bir şekilde hazırlamanızı ve kullanmanızı önerir kanıtlanmış yöntemler:
- İlk ipucu: yataklar ve yatağın kendisi rahat ve temiz olmalıdır, uzmanlar sıcak renklerin baskınlığının insanların kolayca uykuya dalmalarına yardımcı olduğuna inanmaktadır. Sabahları bir yatak yapmak daha iyidir ve yatmadan önce her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmeniz gerekmez;
- İkinci ipucu: yatak odasında temiz hava sadece gerektiğinde uykuya dalmakla kalmaz, aynı zamanda iyi uyur;
- Üçüncü ipucu: Yatmadan önce yürümek, olumlu duygularla şarj etmenin, vücudu hazırlamanın ve kolayca uykuya dalmanın en iyi yoludur.
Gün boyunca uykuya dalmak için ipuçları
Bir gece çalışmasından sonra, gün içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmak problemli olabilir. Bu durumda birçok kişi için başvurmak özel servis yöntemi.
Bu yüzden tamamen rahatlamanız, sırtüstü yatmanız, göz kapaklarınızı kapatmanız ve bu pozisyonda gözlerinizi kaldırmanız gerekir. Uzmanlar, böyle bir göz pozisyonunun uyuyan bir kişi için doğal olduğuna inanıyor, bu da istenen sonucu elde etmenize izin vereceği anlamına geliyor (hızla uyuyabilirsiniz).
Başka bir yol da, odaya yoğun karartma perdeleri asmak ve gözlerinizi bağlamaktır. Bütün bunlar rahatlamanızı ve gün ışığından soyutlamanızı sağlar.
Ayrıca, evde hızlı bir şekilde uykuya dalmak için, hiç uyumak istemeseniz bile, birkaç ipucunu takip etmeniz gerekir.
- Hoş su arıtma işlemleri yatmadan önce vücudun rahatlamasına yardımcı olurlar ve bu hem gündüz hem de gece için önemlidir;
- Yatmadan önce okumak istiyorsanız, sıkıcı bir kitap alHem kolayca uyuya kalmasına hem de iyi uyumasına yardımcı olacak;
- Düşüncelerinizi serbest bırakın Günlük kaygılardan, yatmadan önce yakın geleceğe yönelik planlar hakkında düşünmeniz, bugün yapılan ve yapılmayan şeyler hakkındaki düşünceleri sıralamak önerilmez.
- Gerçeklikten kopmanın en iyi yolu nefesini dinle.
Ve burada herhangi bir filmi izle ne televizyonda ne de geceleri bir telefonda veya tablette tavsiye edilmez. Tecrübe ve tarihe dahil olmak uykuya dalmanıza izin vermez.
Ayrıca, hap ve uykusuzluk uykusuzluğu ile uykuya dalmak için, pek çok şüpheli, uzmanlar tarafından reçete olmasına rağmen, rahatlatıcı bir şeyler içmek sıcak içecek.
Yatmadan önce, iki çay kaşığı ballı sıcak çay veya ılık süt içilmesi önerilir.
Bu sadece bir yetişkine değil aynı zamanda bir çocuğa da uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Bitki çayı içmek daha iyidir: melissa, nane, kekik vb. Bu otlar rahatlamaya, hafif sinir rahatsızlıklarını yatıştırmaya yardımcı olur ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin verir. uyku ilacı efekti vermek.
Çocuğunuzun yaşa bağlı olarak uykuya dalmasına nasıl yardımcı olunur?
Çocuklar gerçekliği ve ihtiyaçlarını farklı algılarlar. Yatmak daha zor. Bu seçenekteki ipuçları çocuğun yaşına bağlıdır. Tabii ki, çocuklar yatağa koymak daha kolay, çünkü bütün gün yoruluyorlar ve bir rüya gibi başınızı yastığa indirmeye değer. En zor kısım, onların yerini almaktır.
Zaten okula giden çocukların, stres ve kaygıları olduğu için uykuya dalmaları çok daha zor.
Çocuk koyuyoruz
Okul öncesi veya ilkokul çağındaki çocuklar Ebeveynlerin çizgi film eklemesi veya kitap okuması için genellikle yeterli. Her kelimeyi açıkça telaffuz ederek, yavaşça ve anlamlı bir şekilde okumak önemlidir.
Karikatürler sakin seçilmeye değer. Çocukların ruhunu heyecanlandırmayacak olanlar. Nazik ve parlak resimler, örneğin bir luntik, fiksatifler vs.
Okul çocukları için uykusuzluk için ipuçları
Büyük çocuklar (10-12 yaş) hafif müzik hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. O yatıştırır ve rahatlatır. Fakat çok yüksek sesle açmamalısınız, bu yüzden sadece karışıp rahatsız edecek.
Gün boyunca egzersiz yapmak aynı zamanda çocuğun hemen uykuya dalmasına ve iyi uyumasına yardımcı olacaktır. Ancak biraz hareket eden çocuklar spor bölümlerine ve çevrelere girmiyor, bilgisayarda çok fazla zaman harcıyor, yorulmuyor. Buna göre, onları yatağa koymak problemlidir.
Unutmayın ki erken bir akşam yemeği hızlı bir uykuya eşittir. Bu, beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymanız gerektiği anlamına gelir - son öğün yatmadan önce 3-4 saat önce yapılmalıdır. Bir çocuk bundan sonra acıkmışsa, bir elmayı, kurabiyeleri ve pastaları çıkarmanın daha iyi olup olmadığını ona yoğurt verin.
Bu arada, bu ipuçları sadece bir çocuğa değil aynı zamanda bir yetişkine de yardımcı olacaktır. Bir akşam yürüyüşü de yardımcı olur. Böylece gün boyunca biriken stresten kurtulabilir ve kurtulabilirsiniz. Bundan sonra uyku neredeyse anında geliyor.
Bazı ipuçları iyidir - rejim, uykuya dalma pozu, vb. Ama bazıları ... Gerçek dünyadaki birisinin rezene, tmna, heather gibi karmaşık infüzyonlar yapacağından ve sonra bir yastığa doldurulacağından şüpheliyim, Tanrı nane yaprakları ile beni affetti. Dostlar, 21. yüzyılda yaşıyoruz ve kırsal kesimde bile eczaneler var. Rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak tonlarca bitkisel ilaç vardır. Eğer bilmiyorsanız bir eczacınıza danışınız! Size rahatladığını söyleyebilirim: kafatasından ve şerbetçiden yapılır, ama toplamana gerek yok, onlar sensiz toplandılar ve ihtiyacın olan her şeyi yaptılar)