Hayatta, bazen böyle anlar, günler ve yıllar tüm dünyanın gri ve yağmurlu göründüğü, en sevdiğiniz şeylerin hoş olmadığı ve uzun zamandır kaybedilen anlamların hiçbir şekilde aranmadığı bir zamandır. Bu çeşitli nedenlerden dolayı olur: kargaşa, sevdiklerinizin ölümü, kopmuş ilişkiler, hastalıklar, psikolojik bozukluklar. Depresyon yaşamak ve üstesinden gelmek için kendinizde güç bulursanız, başa çıkabilirsiniz.
Neden yaşamak istemiyorsun
Kendinizi böyle hissetmediğinizde yaşamak için, önce bulmanız gerekir neden Yaşamak istemiyorum Sebepler farklı olabilir:
- Ailede trajedi, yakın akraba kaybı, arkadaş;
- Duyguların doruğunda parçalanan kötü ilişkiler;
- İş, sorumluluk, iş, yaşam koşulları nedeniyle fiziksel ve ahlaki fazla çalışma;
- Sağlık problemleri;
- Finansmanla ilgili sorunlar;
- Arkadaş çevresinin olumsuz etkisi;
- Klinik bir yapının uzun süreli depresyonu;
- Fiziksel, cinsel, ahlaki nitelikte şiddet;
- Geçiş yaşı, gençlik krizi;
- Emeklilik ve yaşamdaki amaç kaybı;
- Genel kabul görmüş standartlara uymamak için toplum baskısı;
- Yalnızlık.
Sebep ne olursa olsun, sorunla başa çıkmak için bunu bulmak önemlidir. Bunu bir uzman yardımı ile yapmak daha iyidir - bir psikolog veya bir psikoterapist. Derin yatan sebebi ortaya çıkarmak zor.
Aynı zamanda, geçmişi çözmek ve ikinci olarak kendi ve diğer hatalarınızı ertelemek faydalı olmayacaktır. Bu, onu ortadan kaldırmak için sebep ve planlama çalışmasını bulma aşamasında anlamlıdır, ancak daha sonra geçmişte kazmayı bırakmak daha iyidir. Şu anda, tek çıkış yolu olduğu gibi kabul etmektir.
Kendi içinde yaşama arzusu nasıl bulunur?
Yaşama isteğini nasıl bulacağınızı anlamaya çalışıyorsanız, kesinlikle kendinizi bir araya getirme ve tam göğüsleri yaşamaya başlama arzunuz vardır. Yaşamak istemeyen insanlar durumu değiştirmeyi hiç düşünmezler: ya ölümden korktukları için boş yere otururlar ya da mümkün olan her şekilde ararlar.
Durumlarından endişe duyup bunlardan kurtulmak isteyenler durumu değiştirmek, psikolojik kitaplar okumak, yardım almak için psikologlara başvurup kendileri için çalışmanın yollarını arıyorlar.
Her şey küçük başlar - yaşama arzusu arayışıyla. Çok az insan düşünür, ancak tautolojiye rağmen yaşama arzusu bulma arzusu, yaşama motivasyonudur. Eğer öyleyse, o zaman ileriye doğru büyük bir adım atıldı ve geriye kalan tek şey psikologlar tarafından önerilenlerden mümkün olan her şekilde kendinize yardım etmektir.
Hayatı teşvik etmek için ipuçları ve yollar:
- Kötü anılardan kurtul Bir psikoloğa ya da psikoterapisti açmak. İnsanlara olan inancını yitirmiş olmak, onlara tekrar güvenmeyi öğrenmek zordur, ancak yıkıcı düşüncelerin serbest bırakılması çok önemlidir. Gerçekten de, soğutulmuş çay dolu bir bardakta, taze ve sıcak olarak dökemezsiniz - ve bir ruhla, olumsuz duygularla dolu olduğu sürece, pozitif olarak sabitlenemez.
- Bir gün yaşamaya çalış. Psikologlar bu yöntemi en etkili yöntemlerden biri olarak öneriyorlar. Yarını düşünmeyin, gelecek yıl için plan yapmayın, taktikleri stratejiyi değiştirin.Günün küçük zaferleri ile eğlenin ve yeninin gelişiyle ne yapacağınıza karar verin: işten sonra parkta yürüyüşe çıkın, bir selfie alın, göletdeki ördekleri besleyin, dondurma yiyin veya yeni bir güzel ceket alın. Bu hayatın güzel olduğunu hatırlamak için yeterli.
- Evcil hayvan alın. Bir erkeğin bir erkeğe ihtiyacı vardır, ancak tüylü veya tüylü bir arkadaş onun yerine geçecek ve kişisel bir psikolog olacaktır. Hayvanın eline yattığı sırada ona ve hoş hislerine bakmak, sorunları unutmana yardımcı olur ve yakın olduğun birisinin olduğunu fark eder canım.
- Resmi değiştir. Tavsiye yasak, ama işe yarıyor. Dış değişimin içsel değişime yol açma zamanı gelmiştir. Saç kesimini değiştir, saç rengini değiştir, erkekler bırakabilir ya da sakallarını tıraş edebilirler. Dolabını değiştir. Kötüleşmeyecek, ancak yeni şeyler yeni duyumlar getirecek ve etraftaki insanlar bunu fark edecek. Böylece hayatı yeni bir şekilde algılayabilir ve yeni yönlerini keşfedebilirsiniz.
- Evde bir değişiklik yap. Duvarları yeniden boyayın, dekorasyonlar ve güzel posterler ya da resimler ekleyin, eski ve gereksiz yere atma yapın, kendi elinizle dekorasyon yapmaya başlayın. Bir kişinin duruma alışması çok yaygındır ve kederli bir durumda çok fazla zaman geçirdiği bir yer kaçınılmaz olarak onu kasvetli hale getirecektir. Çevreyi değiştirin ve negatifin bir kısmı onunla birlikte ortadan kalkar.
- Yeni bir şey yap. Arkadaş çevresini değiştir, spor yapmak, dans etmek, şarkı söylemek, sanat yapmak. Bir kitap yazmaya başla, tiyatroya git, bir ilgi kulübü bul. Fiziksel ve entelektüel stres boş alanı dolduracak ve kötünün düşüncelerini destekleyecek ve yeni arkadaşlar çemberi yeni izlenimler getirecektir.
- Yeterli yoksa, başkalarına götür.. Evet, beklenmedik bir şekilde, ama gerçekten işe yarıyor. Ahlaki, malzeme vb. Yardıma ihtiyacı olanları bulun Sunulan şeyler, oyuncaklar, zaman başkaları tarafından takdir edilir ve şükranla alınan olumlu, yararlı ve gerekli hissetmenize yardımcı olur. Geri almak için iyi yapmak psikologların ortak bir tavsiyesidir.
- Bir dilek listesi hazırlayın ve yerine getirmeye başlayın. Şu anda kesinlikle hiçbir şey istemiyor olsanız ve hiçbir şey hayal etmiyorsanız bile neyi reddetmeyeceğinizi düşünün. Ve nasıl yapılacağını çöz. Dikkatini dağıtmak çok güzel.
- Tatile çık. Denize bir gezi, yürüyüş, gezi, atılmak. Ve bütün dünya beklesin. On gün içinde ona farklı gözlerle bakacak ve problemler kolaylaşacaktır.
Ek olarak, yaşama arzusu ortadan kalktığında hiçbir durumda yapılması gerekenlerin kısa bir listesi vardır. Özellikle, kategorik olarak aşağıdakileri yapmak mümkün değildir:
- Hiçbir durumda kendinize alkol almanıza izin vermeyin. Hiçbir içki uzun süreli rahatlama getirmez ve kısa süreli bağımlılık yaratmaz. Sarhoşken, olumsuz duygular ağırlaştırılır, olumsuz karakter özellikleri ortaya çıkar ve eylemler öngörülemez hale gelir. Bu durumda, birçok sorun kazanabilir ve yardımcı olabilecek herkesle ilişkileri bozabilirsiniz.
- Kendinize geri çekilmeyin ve özellikle sosyal çevreniz yeterince büyük olduğunda, yardım etmeye çalışan insanları itmeyin. Görünüşe göre kendinle yalnız kalacaksın ve daha kolay olacak, ama öyle değil. Doğrulamanın ardından, yalnız olmanın daha da kötüleştiği ve şimdi itilen insanların geri gelmek istemedikleri ortaya çıktı.
- Endişelere odaklanmayın. Uzun süredir, özellikle kendinize yardım edemezseniz, bir umutsuzluğa neden olan durumlar hakkında düşünemezsiniz.
Depresyonun üstesinden nasıl gelinir?
Yaşamak istemememin sebeplerinden biri depresyon. En zor kadınlarda depresyonve hastalığın hafif şeklini hesaplamak oldukça zordur.
Tabii ki, depresyon durumunda, muhtemelen ilaç (antidepresanlar) bile, uzman tavsiyesi gereklidir.
Konsültasyon ve her yönüyle ayrıntılı bir inceleme yapıldıktan sonra, bir uzman önerecektir:
- Depresyonun nedenini bulmak;
- Sonuçlardan kurtulmaya çalışın;
- Yaşam kalitenizi arttırın;
- İletişim çemberini değiştirin;
- Psikolojik egzersizleri yapın;
- Diyetinizi değiştirin, içine bitkisel antidepresanlar ekleyin: kakao, çikolata, muz, turunçgiller, kahve;
- John's wort, melisa, kediotu, anaç, alıç bazında bitkisel bitkisel takviyeler alın.
- Bir çocuk varsa, sevdiklerinize odaklanın, onu dikkatle çevreleyin, böylece yaşamın anlamını yeniden kazanın.
İki veya üç haftalık sıkı çalışmanın sonucu ödenmediğinde ve sağlığınız düzelmediyse, bir doktora danışmak için ikinci bir istişareye ihtiyacınız var. Belki de durum göründüğünden çok daha tehlikelidir. Bununla birlikte, davranışsal hatalar genellikle depresyonun nedeni haline gelir; bu nedenle davranıştaki bir değişiklik morali daha iyi etkilemelidir.
Yaşamak istemeyen birine nasıl yardım edebilirim?
Pahalı bir kişiden, “yaşamaktan bıktım” ve hatta “kendimi öldürmek istiyorum” dan duymak korkutucu. Ama daha da kötüsü, onunla ne yapacağını ve ona nasıl yardım edeceğini bilmemek.
İntiharlar, ciddi zihinsel acı çeken insanların başa çıkabileceklerini hissetmedikleri ve onlara yardım edecek hiç kimsenin bulunmadığı için meydana geliyor. Psikologlar, intihar etme kararının bu gerginliği gidermek için gördükleri tek yol olduğunu söylüyorlar.
Kişi her zaman kendi başına baş edemez, uzmanların yardımına ihtiyaç duyabilir, ancak akrabalar ve arkadaşlar ona en çok ihtiyaç duyulduğunda onu destekleyerek ilk yardımını yapabilir.
İşte başkasına yardım etmek isteyen herkes için iyi ipuçları:
- Sebebini anlama ve intihar eğilimlerinin belirtilerini belirleme. Sebepsiz olarak, insanlar intihar etmeye karar vermezler ve bazen yakınlarda olan kişi böyle bir arzuya neden olan sorunu çözebilir. Sebebini anlamak, intiharı önlemenin ilk adımıdır.
- İnsan gibi bir kişiyi al. Kendinizin ve başkalarının bu sorunun şüphesini çekmesine izin vermeyin, birinin kendisiyle hiçbir şey yapamayacağını düşünmeyin, aksine, bunu ciddiye almanın daha iyi olacağını düşünüyorum. Abartmak, anlamsız olduktan sonra pişman olmaktan iyidir.
- Kişiyi özenle kuşatın, ancak aşırıya kaçmayın. Birisi tarafından sevildiğini ve ihtiyaç duyulduğunu hissetmeyen bir kişi umutsuzlukla baş edemez. Teşvik, bir kişinin ruhuna nüfuz etmeye ve hayatta kalmasına yardım edecektir. Ancak neredeyse şiddet içeren nitelikteki aşırı velayet onu uzaklaştırabilir.
- Onu dikkatlice dinle. Depresyondan muzdarip bir birey konuşulmalı ve sizinle ilgili konuştuğundan, bunu en yüksek güven işareti olarak alın ve ne söyleyeceğini dinleyin. Sorunun nedenini ve yöntemlerini anlamaya çalışın. Sakin ve ona karşı dikkatli ol. Böyle açıklığı takdir ettiğini söyleyebilirsin, çünkü bu çok fazla irade gerektiriyor, bu yüzden kendine bir insana biraz güveniyorsun.
- İpuçları için acele etmeyin. Yalnızlık ve yabancılaşma duyguları, bireyin rasyonel önerileri kabul etmesini önler. Düşüncelerinize sahip kişi üzerinde baskı yapmayın, özellikle yargılamayın, saldırganlık göstermeyin ve ikna etmeye çalışmayın.
- Doğru soruyu sor.. “Umarım intihar etmeyi düşünmüyorsun” - işe yaramaz, almak istediğin cevabı beklediğinden emin olmaz. Bu durumda “Hayır”, krizin çözülmesine yardımcı olmayacak, “Evet” - size söylemesi muhtemel değildir. Sormak daha iyi: "İntiharı düşünüyor musunuz?" Bu soru, daha önce düşünmemiş olması halinde bir insanda böyle bir düşünceye neden olmaz, ancak bir insan hakkında düşünmüşse yardımcı olacaktır. Bu şekilde, deneyimlerinin kayıtsız olmadığı ve başkalarının kaçındığı konuyu tartışabilecekleri yakın bir anlayış arkadaşı edinecek.
- Konsolide banal yollarla yapma. “Herkes böyle yaşar”, “Her şey yoluna girecek”, “Bununla başa çıkabilirsin, sana inanıyorum” - denize düştü. Birkaç banal konsolosluk duymak, bir kişi size güvenini kaybedecek.Acıyı veya küçük düşürücü duyguları en aza indirmeyin. Anlayış ve sorumluluk gösterin.
- Yapıcı olun. Söylemeyin: "Bize nasıl zarar vereceğini düşünün." Alternatif çözümler önerin, başka çözümler görüp görmediğini sorun. Kendisi için neyin pozitif olduğunu ve neye değer verdiğini öğrenin, ruh halinin ne zaman değiştiğini not edin ve intihara bir alternatif arayın.
- Sıradan umudun ilham kaynağı. Boş “Her şey yoluna girecek” yerine, gerçek fırsatları kullanın ve onu krizin üstesinden gelmek için makul yöntemleri kullanarak atlayacağımıza ikna edin.
Sonsuz bir şekilde tavsiyede bulunabilirsiniz, ancak insanlar farklıdır ve birine uygulanabilecekler kesinlikle diğerleriyle karşılaştırılamaz. Herkesin bireysel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır.
Psikolog tavsiyesi
Yaşama gücünü bulmak için, psikologlar birçok yararlı eylem önermektedir. Düşünceleriniz üzerinde çalışmak, mutluluk kazanmak ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak için idealdirler. Bir psikoloğun yaşama isteğini geri getirme konusunda çalışmak için kilit ipuçları:
- Bir günlük tut. Kağıda olumsuz duygular ekleyin ve sonra iyi olayları hatırlamaya başlayın. Duygularını tanımla. Notlarınızı olabildiğince parlak bir şekilde dekore edin. Çeşitli yapılacaklar listeleri, filmler, kitaplar, düşkün anılar yapın. Bu kendinizi anlamanıza yardımcı olacaktır;
- Başarıları içeren bir not defteri tutun. Her sayfada, gurur duyabileceğiniz şeyleri ve kötü olacağınız zamanları yazın, kendinize olan inancınızı yeniden kazanmak için yeniden açın;
- Sabah sayfaları yaz. Özellikle yaratıcı insanlar için geçerlidir - sabahları, sabahları uyandıktan hemen sonra bir fincan kahve ile yazılmış sabah sayfaları, zihni boşaltmak ve doğru pozitif havayı ayarlamak için yardımcı olur;
- 100 gün üst üste sizi memnun eden şeyin fotoğraflarını çekin. Her gün, o gün size olumlu duygular getiren bir şey, etkinlik, yer veya bir kişi seçin. Bu fotoğrafları kaydedin, inceleyin ve daha da iyisi - bir fotoğraf albümü yazdırın ve oluşturun. Bunu düzenli olarak yaparsanız, mutluluk hayatta kalır;
- Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Büyük hedefleri aşamalara ayırın. Birkaç küçük görevi başarmak, devasa bir görevden daha kolaydır. Örneğin, “Depresyondan kurtulun” hedefine “Arka arkaya 5 gün boyunca iyi bir ruh hali içinde yatın” veya “Hayatımın en çalkantılı hafta sonunu geçirin” vb.
- Alışkanlıklar geliştirmek. Psikologlar, yeni bir alışkanlık geliştirmenin ya da kötü olandan kurtulmanın 27 gün sürdüğünü söylüyorlar. Bu süre zarfında zihin kullanılır ve yeni programla birleşir. Bir takvim çizin ve istediğiniz alışkanlığın yerine getirildiğini işaretleyin veya birçok izleyici uygulamasından birini kullanın.
Bununla birlikte, herhangi bir tavsiye ve yöntem, yaşama arzusu bulmada yardımcı olmazsa, bir uzmandan yardım istemeniz gerekir.
