Suçluluktan nasıl kurtulurum?

Neredeyse her insan hayattaki herhangi bir suiistimal için suçluluk ve utanç duygusuyla karşı karşıyadır. Bu, normal bir yaşama izin vermeyen, yıkıcı duygulara ve zihinsel acıya neden olan en yıkıcı duygulardan biridir. Duşta zamanında ödeme yapamayacağımız suçluluk, içsel olarak yavaş yavaş yerken, benlik saygısını ve insanlarla ilişkileri olumsuz yönde etkiliyor. Sağlıksız bir suçluluktan nasıl kurtulacağınızı bilmeniz ve geçmişte yapılan bir hata için kendinizi affetmeniz gerekir.

Sağlıksız bir suçluluk nasıldır?

Suçluluk duygusu, normal bir insanın yaşaması normal olan mükemmel bir suiistimal için pişmanlık değildir. Bu, saldırganlık, kendini bir hataya karşı suçlamak, artık düzeltilemeyecek bir durumda eylem ya da eylemsizlik için kendini hakaret etmek.

Psikolojide iki tür suçluluk vardır: sağlıklı ve sağlıksız. Sağlıklılık, yansıma nedeniyledir - bir kişinin deneyimlerini ve eylemlerini analiz etme ve onları düzeltme eğilimi. Ancak sağlıksız, her zaman bir başkasına zarar verdiğiniz kötü davranışlarla ilişkili değildir.

Suçluluk ne zaman sağlıksız:

• Her gün kendini suçlu hissediyorsun;
• Başka bir kişi için suçluluk duyun (birisi kaba, ücretini ödememiş veya kazara incittiğinde, ancak kendinizi suçlu bulursunuz, vb.);
• Genellikle özür dileriz;
• Çok endişelisin ve günde birkaç kez insanlar tarafından konuşulan kelimeleri düşün;
• Kendi iyiliğin için veya kendi isteğin için bir şeyler yaptığın için kendini suçla;
• Zorunda olmamakla birlikte, başka biri için bir şey yapmadığınızda işkence görürsünüz.

Sağlıksız bir suçluluk genellikle bir birey bir başkasının beklentilerini elde edemediğinde ortaya çıkar: ilk önce ebeveynler, sonra öğretmenler ve sonra tam bir yabancının sözleri bile önemli bir etkiye sahip olabilir. İhtiyaçlarınız ve isteklerinizle ilgilenmeye karar verirseniz, örneğin, en sevdiğiniz yemeği satın aldınız, paylaşmadınız veya sevdiklerinize hiçbir şey almadan yeni kıyafetler buldunuz. Böyle bir hoşgörü için, sağlıksız bir suçluluk olan kişi işkence etmeye başlar ve alımlar neşe getirmez. Bir kişi, bu tür bir özgürlük hakkına sahip olmadığını hissediyor ve bunun için kendisini suçluyor. Veya, örneğin, aşık bir çiftin birlikte yaşadığı, ancak birisinin diğerinin bulaşıklarını yıkamadığı ve eşinin bu konuda öfkeli olmaya başladığı görülüyor. Bu durumda, kişi gerekli özeni göstermediği için kendini suçlu hisseder.

Akut suçluluk, kişi ailesine aykırı davrandığında kendini gösterir. Bu, özellikle yaşamda önemli olan anlar için geçerlidir: iş yapmak, işleri değiştirmek, eğitim, hatta terk etmek, bir aile kurmak ya da değil. Ebeveynler kişiliğimizin oluşumuna katılan ilk insanlar olduklarından, büyük bir etkiye sahiptirler. Ne yazık ki, çocuklar büyüdüklerinde birçok yetişkin, yaşamlarında karar vermekte özgür olan bir bireyle karşı karşıya olduklarını tam olarak anlamamaktadır. Kontrol ve kişisel kompleksleri sürdürme arzusuna bağlıdır.Bununla birlikte, bir insan önemli insanlardan dirençle ve onaylamamakla karşılaştığında, güçlü, kemiren bir suçluluk ortaya çıkar. Olsa da, hayatında bir karar vermekten suçluluk duyulmamalı.

Sorunun psikolojisi, bireyin davranışında yatmaktadır. Suçluluk kompleksi olan bir kişi:

• Tartışmalara girmez, tartışmalara girmez, çatışmalardan kaçınır, konumunu savunamaz, başkalarının tepkisinden korkmaz;
• Doğru olanı yaptığında birine söylediklerini sürekli olarak analiz eder;
• Başka birinin beklentilerine uyum sağlamaya çalışıyor, mükemmel ve iyi olmak istiyor;
• Başkalarını kelimelerle, ifadelerle rahatsız etmekten korkuyor;
• Böyle bir bireyin manipülasyonu kolaydır, genellikle kişisel kazanç için kullanılır;
• Reddetmesi ve hayır demesi zor.

Sağlıklı bir suçluluk sizi hataları analiz eder ve düzeltir. Eğer bir şekilde başka bir kişiden suçluysanız, affetmeyi isteyin, konuşun ve bu duruma işkence etmeyeceğinizden daha fazlasını söyleyin. Sağlıklı bir suçluluk duygusu öğretir, sağlıksız olan ise sadece zihinsel işkence getirir.

Suçluluk duygusundan ayırt edebilmek de önemlidir. utanç,Hangi birçok karıştı. Utanç, bireye, kendimize bir bütün olarak odaklanır, eylemlere değil. Bir insan utandığında, bir hata yapmadığını, kendisinin bir hata, sefil ve değersiz bir insan olduğunu hisseder. Bu duygu suçluluktan çok daha güçlü ve daha zararlıdır.

Patolojik suçluluk nedenleri

Bir insanın içine iki, üç yaşına kadar erken gömülmüş duygular vardır, yani: gurur, utanç ve suçluluk duygusu. Bu yaşta kişilik ve ahlaki davranış bilinci gelişmeye başlar. Suçluluk duygusu, sosyal normlardan, ahlakın gözetilmesinden ve eylemlerden sorumlu olmaktan sorumludur.

Bu nedenle, bir kişinin zihinsel durumuyla ilişkili çoğu sorun gibi, suçluluk erken çocukluktan itibaren alınır ve toplumun gelecekteki tepkisi ile pekiştirilir.

Suçluluk duygusunun patolojik duygularının ortaya çıkması ve gelişmesinin nedenleri:

• Ailesi. Psikolojinin temel nüanslarını bile bilmeyen birçok ebeveyn, özellikle ilk doğan için, eğitimde sıklıkla hatalar yapar. Sonuç olarak, istemeden, çocuk kendini yetersiz hissettiği için komplekslerle aşılanır. Bu liste suçluluk içeriyor. Ve örneğin, bir çocuk, bir çocuk bahçede yürüdüğünde ve kıyafetlerini lekelediğinde veya yırtdığında ortaya çıkmaya başlar. Bu durumda, birçok anne-baba, çocuğu kızmaya, halka açık bir şekilde, aşağıdaki kelimeleri söyleyerek: “Nasıl kirlenir, beni utandırırsın!” Diye söylemeye başlar. Ya da gencin müziğini duyduktan sonra eleştirirler: “Ne korkunç müzik dinliyorsun! Müzikal tadın yok! ”
• Mükemmeliyetçilik.Bir kişi sadece iyi sonuçlar için teşvik edildiğinde ve başarısızlıktan dolayı azarlanır ve gülünç kalırsa, zayıflık göstermelerine izin vermez. Her ne kadar hepimiz insanız ve kusursuz olmaktan uzak olsak da, çoğu kişi hiçbir şeyde ortaklığı affetmeye ve kabullenmeye hazır değil. Her insanın daha iyi bir şeyleri vardır, fakat olmayan bir şeyleri vardır. Mükemmeliyetçilik, devamsızlığı ve gerekli olmaması nedeniyle suçlu hissetmesine gerek yok.
• Giperotvetstvennost.Kural olarak, bu duygu, bir insanın küçük erkek veya kız kardeşi olduğunda tetiklenir. Ancak, çoğu zaman bu sorumluluk, amcaların, teyzelerin vb. Eylemleri dahil olmak üzere yakın akrabaların olgunlaşmasına neden olur. Her ne kadar davranışları bireyle hiç alakalı değil. Bir kişi yalnızca kendisinden sorumludur, ancak diğer insanlardan sorumlu değildir.
• Zarar.Ve burada önemli bir kişinin kaybı hakkında değil, bunun gibi kayıplardan bahsediyoruz. Bazen, bir şey hayatımızdan ayrılarak farklı öneme sahip değişiklikler içeriyor. Örneğin, bir atkıyı kaybettiniz, yani yeni bir tane alma zamanı geldi ve en sevdiğiniz şeyi kaybettiğiniz için kendinizi azarlamamalısınız. Ya da durum daha ciddi, işte reddedilmiş oldunuz, suçunuz bu işte değil. Kabul edilmek yerine, bazı insanlar bunu önlemek için hiçbir şey yapamadıkları için kendilerini suçlamaya başlıyorlar.Ancak, bazen olaylar etkileyemeyeceğimiz hayatta meydana gelir ve her şeye özen gösterilmesi kesinlikle imkansızdır.

Dokuz yaşına kadar, çocuk dünyanın etrafında döndüğüne ve istediği her şeyin gerçekleşeceğine inanıyor. Ancak, herşeyin kendisine bağlı olmadığını ve kimsenin kendisine hiçbir şey borçlu olmadığını anlamaya başladığında bir dönüm noktası ortaya çıkar. Bu büyümenin iyi bir aşamasıdır, ancak böyle bir düşüncenin bazı unsurları bazen çocukluk çağında kalır ve daha sonra bir kişi birçok olayı kendisiyle ilişkilendirir.

Suçluluktan kurtulmak neden bu kadar zor?

Suçluluk, özellikle sağlıksız, kurtulması kolay olmayan keskin bir his. Bunun nedenleri ruhumuzda yatar, yaşamaya ve gelişmeye devam eder. Birey, iyilik ve kötülük, ahlak ve ahlaksızlık hakkındaki düşüncelerine dayanan acı veren bir suçluluk yaşar. Bu yönler, ülkeye ve geleneğe göre değişen yerleşik aile ve kültürel değerlere bağlıdır.

Suçluluktan kurtulmak kolay değilçünkü çalışıyor koruyucu mekanizma kim daha fazla strese sokmak istemiyor. Tartışmalara ve tartışmalara girmez, nadiren önemli yaşam kararları alır, kendi hareketsizliğinizi ve bilinmeyene veya olanlara dair korkunuzu haklı çıkarmazsınız. Kendinizi azarlıyor ve bunun için övüyorsunuz: Hiçbir şeyi nasıl yapacağımı bilmiyorum, bu konuda kötüyüm, itiraf ediyorum, ama hiçbir şeyi değiştirmeyeceğim.

Çocukluğundan beri aşılananlardan kurtulmak ve bireyin alıştığı bir rahatlık bölgesi yaratmak zor.

Suçluluğun üstesinden nasıl gelinir?

Her şeye karşı sorumlu olduğunu düşünen bir kişi “sonsuza dek suçlu” kompleksinden kurtulamaz. Yetişkinlikte, bir birey herkes için iyi olmaya çalışır, başkalarını rahatsız etmekten veya hayal kırıklığına uğratmaktan korkar. Harekete geçmek zorunda olduğu bazı yaşam durumları olursa, yanlış veya kötü bir fikre göre, sebebi sadece kendi içinde aramaktadır ve hatayı reddetmektedir.

o suçluluktan kurtulmak ve hatalar için kendini affet, kullan psikolog tavsiyesi:

• “Suçlu Düşünceler Sayacı” adlı psikolojik bir teknik. Tüm deneyimlerinizi hatırlamanız ve yüzlerine bakmanız gerekir. Bir problemi tanımanın sorunu çözmenin ilk adımı olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Öyleyse, bir kağıt parçası veya not defteri alın ve bir suçluluk sayacınız olduğunu hayal edin. Sayfayı üç parçaya bölün. Önce kendini suçlu hissettiren her vakayı yaz. İkinci sütunda, her hatayı kısaca açıklayın. Üçüncüsü, bunun iyi bir suçluluk duygusu mu yoksa haksız bir duygu mu olduğunu özetleyiniz. Cevaplaması kolay, kendinize iki soru sorun: “Birine zarar mı verdim?” Ve “Kötü şeyler yapmak mı istedim?” Cevaplar olumsuz ise, suçluluk yanlıştır ve haksızdır.
• Aşağıdaki alıştırma birinciye benzer, hangisini en çok sevdiğinizi seçin. Bir kağıt parçası üzerinde iç endişe ve suçluluk yaratan her şeyi tarif edin. En ufak ayrıntıda size işkence eden davranışınızı belirtin. Sonunda, neden sadece bunu yapmak zorunda kaldığınızı yazınız. Eyleminiz için bir bahane bulun ve bunun için kendinizi affedin, ardından bir sayfa açın. Kağıtla hayatı yok eden tüm olumsuz duyguların tükenmiş olduğu hissine sahip olmalısınız.
• Acı verici deneyimlerinizi sizi anlayabilecek birine anlatın. Bir psikolog, bir güven hizmetinde uzman veya dinleyebilen yakın bir arkadaş olabilir.
• Eğer hata yanlışsa, zihinsel acıya neden olan eylemi unutmaya çalışın. Psikoloji yöntemlerinden birini kullanın: Yaptıklarınız hakkında düşünceleriniz ve anılarınız varsa, kendiniz hakkında düşündüğünüz anahtar bir cümleyi yüksek sesle söyleyin, örneğin: “Yaşam devam eder, ancak geçmiş geçmişte kalır”, “Her şey yoluna girecek”, vb.
• Bir kişi kötüyü hatırlamak için bir neden bulacaktır, ancak sürekli olarak kendi kusurlarınızı kazmak yerine, iyi olanı bulmak için düşüncelerinizi yönlendirin. Kendine övgü verebileceğin şeyler için, önemsiz olmasına izin ver.Örneğin, bitkiyi sulamayı unutmadıklarını, sizin yaptığınız / aldığınız gibi ev işlerini tamamladıklarını ve önemli bir kişiye hediye verdiklerini söylediler. Efekti arttırmak için, onları bir yere not edin ve bazen tekrar okuyun.
• Kendinizi kendinizden başka kimseyle karşılaştırmayın. Siz ayrı bir insansınız, bireyin. Daha iyi olabileceğini kanıtlaman gereken tek kişi kendin.
• Girişimi durdurun ve başkasının hayatını “kurtarmaya” çalışın. Duyarsız bir egoist olmanıza gerek yok, ancak bir kişinin yardımınıza gerçekten ne zaman ihtiyaç duyduğunu, doğru bir şekilde sağlayabilecek olup olmadığınızı ve bireyin boğulan bir adamın boynundan oturan bir “boğulan adam” olup olmadığını anlamak önemlidir.
• Neyi sevip neyi sevmediğinizi açıkça ifade etmeyi öğrenin. Bu senin fikrin, senin pozisyonun ve sessiz kalmama hakkın var. Sağlıksız bir suçluluk, kimseye söyleyemediğiniz bir şeydir. Konuşmak çok önemli.
• Hatalara hayat dersi olarak bak ve daha fazlasını değil. Analiz et, bir sonuç çıkar ve yaşa.

Yaşamdaki birçok olay, koşullar nedeniyle değil, kişinin kendisinin eylemleri ve tepkilerinden kaynaklanır. Her şey kontrolümüz altında değildir ve bunun için suçlu hissetmenize gerek yoktur.

Sıklıkla, bir insan ölmeden önce suçluluk duyduğunda, söylenen ve söylenmeyen şeyden pişmanlık duyuyor. Zor olsa da, aynı zamanda yanlış bir suçluluktur. Bu durumda, duygularınızı sakinleştirebilir ve kefaretle kendinizi affedebilirsiniz. Bir yabancıya iyi davran, senin için sevgili olanlara dikkat et. Vefat edene hiçbir şey yapmayacaksın, davranışlarına ve sözlerine ihtiyacı yok, ama hayatta kalanlarla düzeltilebilir.

Suçluluk hissetmek, bir insanın çocukluktan başlayarak yıllarca aşılandığı bir şeydir. Doğası gereği bir insan, güçlü ve canlı duygular yarattığı için daha olumsuz algılar ve hatırlar. Sadece iyi ve olumluya yönelik ters öneri yardımı ile yırtılma duygularından kurtulabilirsiniz.

Sonuç

Psikologlar suçluluk duygularını karmaşık, sosyal olarak oluşturulmuş duygular olarak görürler. İyi için, iyi bir insan yetiştirmek için kullanılabilir, ancak bireyin değerlerini değiştirmek, onu bir kişi olarak baskı altına almak için negatif olarak kullanılabilir.

Bir çocuk olarak, kendinizden sorumlu değilsiniz, ama olgunlaştığınızda, en azından yaklaşık olarak bilincinizin nasıl çalıştığını anlarsanız, çok şey değiştirebiliyorsunuz. Kendine karşı dürüst ve dürüst ol. Herkesi memnun etmeyi bırak, herkes için iyi olmak imkansız. Hayır demeyi, hem kendinize hem de başkalarının seçimine ve değer zamanına saygı duymayı öğrenin.

Unutma, kendi çıkarlarına sahip, diğerinin yapamadığı şeyleri yapabilen ayrı bir insan olduğunu unutma. Enerjiyi kendini geliştirmeye yönlendirerek, kendi gözlerinizde daha iyi olursunuz. Yeteneklerine ne kadar güveniyorsan, senin üzerinde imkansız kontrolün o kadar artar. Her durumda, kendin kal, birinin beklentilerini karşılamaya çalışma. Bir erkek mutlu olmak için doğmuş, başkalarının onu senden almasına izin verme.