Paano mapupuksa ang pagkalungkot sa iyong sarili payo ng sikologo

Paano mapupuksa ang pagkalungkot, pagkabalisa, pagkamayamutin at masamang kalooban sa iyong sarili? Halos bawat modernong tao ang nagtatanong ng tanong na ito. Ang galit na galit na ritmo ng buhay ay madalas na may maraming mga negatibong kahihinatnan para sa pag-iisip ng tao, kasama na sa anyo ng inis at pagkalungkot. Ang mga kababaihan na nais gawin ang lahat sa trabaho at sa bahay lalo na sa panganib na mahulog sa hindi kanais-nais na estado na ito. Gayunpaman, maiiwasan ang pagkapagod at pagkabalisa kung kumukuha ka ng kaunting oras at isaalang-alang ang iyong paraan ng pag-iisip.

Paano mapupuksa ang pagkalungkot sa iyong sariling payo ng isang psychologist sa isang babae

Upang mapupuksa ang pagkabalisa, pagkamayamutin, una sa lahat, kinakailangan upang matukoy ang pagkakaroon ng mga sintomas nito. Ang depression ay makikilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

1) kakulangan ng anumang pagnanasa. Sa normal na estado, ang ating utak ay hindi lamang nais ng isang bagay o magtakda ng ilang mga gawain para sa amin. Kung "hindi mo nais ang anumang bagay" - ito ang unang tanda ng pagkalumbay;

2) talamak na pagkapagod, nakikita sa parehong pisikal at emosyonal na antas. Ang ganitong pagkapagod ay patuloy na naroroon, kabilang ang pagkatapos ng pagtulog, at hindi lamang dahil sa gawaing isinagawa;

3) nakararami masamang mood, pagkabalisa;

4) isang pagbabago sa saloobin tungo sa sekswal na pagpapalagayang loob. Kung bago ang pakikipagtalik ay isang kasiyahan, ngayon ay walang dinadala sa sarili at awa pagkalungkot, pagkabalisa;

5) mga pagbabago sa relasyon sa mga tao sa buong mundo. Ang mga tao ay tila mapanghimasok, hindi kasiya-siya, hindi kawili-wili. Maaaring naroroon pakiramdam ng takot.
Inihayag ni Andrei Kurpatov ang lahat ng mga sintomas ng pagkalumbay (kabilang ang postpartum) sa kanyang mga libro, at nagbibigay din ng payo ng psychologist sa pagtagumpayan ng isang nalulumbay na estado (Paano mapupuksa ang pagkabalisa ng pagkabalisa at pagkamayamutin - Kurpatov).

Kung napansin mo ang mga sintomas na ito sa iyong sarili, pagkatapos ang pinakamahusay na solusyon ay ang makipag-ugnay sa isang psychologist. Kung sa ilang kadahilanan na ito ay hindi posible, pakinggan ang sumusunod na payo mula sa isang sikologo tungkol sa kung paano mapupuksa ang pagkalungkot at pagkabalisa sa iyong sarili sa bahay:

• tanggapin ang responsibilidad para sa kondisyon na naroroon mo. Mahalagang malaman kung paano makaya ang iyong mga problema sa iyong sarili;
• manood ng mga pampasigla, positibong pelikula;
• maiwasan ang kalungkutan: subukang makipag-usap sa mga tao, dumalo sa mga kagiliw-giliw na kaganapan;
• tumanggap ng tulong mula sa ibang tao;
• huwag uminom ng alkohol;
• makatulog nang higit pa sa isang pre-bentiladong silid;
• nakapag-iisa na nagsasagawa ng simpleng pisikal na ehersisyo;
• magpakita ng kawalang-interes sa isa sa mga tao sa paligid mo, magbigay ng isang tulong sa iba pa;
• Subukang magsagawa ng positibong pagpapatunay.
Sikaping mapagbuti ang kalidad ng iyong buhay, at ang iyong emosyonal na estado ay mapabuti.

Maaari mo ring basahin ang tungkol sa kung paano mapupuksa ang pagkabalisa, pagkalungkot at inis sa iyong sarili sa aklat ng parehong pangalan ni Andrei Kurpatov. Sa loob nito, ang sikologo ay nagbibigay ng praktikal na payo, na basahin kung alin, makakakita ka ng mga sagot sa maraming mga katanungan na interesado sa iyo at ititigil ang pagdurusa.

Paano mapupuksa ang depression at stress magpakailanman sa bahay

Upang mapupuksa ang pagkalungkot sa bahay, sundin ang mga patnubay na ito:
1) Tanggalin ang ugat na sanhi ng pagkalungkotpagkamayamutin, pagkabalisa. Ang mga taong nagpapahirap sa iyo, isang hindi mahal na trabaho o iba pang mapagkukunan ng negatibiti ay dapat mawala sa iyong buhay;

2) Baguhin ang diyeta. Kumain ng mas maraming mga sariwang pagkain, gulay at prutas. Marahil sa ngayon ikaw mismo ay mawawalan ng ilang dagdag na pounds;

3) i-update ang iyong aparador, baguhin ang iyong imahe;

4) gawin ang paglilinis ng bahay, ayusin ang kasangkapan sa gusto mo. Ang panlabas na kapaligiran ay nakakaapekto sa panloob na estado ng isang tao;

5) makahanap ng isang bagay upang tamasahin. Inirerekomenda ang pagsasanay ng mga psychologist, kabilang ang Dr. Kurpatov gawin libangan, dahil nakakatulong ito upang makalabas mula sa isang nalulumbay na estado;

6) itulak ang iyong sarili upang gumawa ng isang kilos na kung saan para sa isang mahabang panahon ay hindi maglakas-loob. Halimbawa, ang isang tumalon sa parasyut ay maaaring mapawi ang kalagayan ng emosyonal at mapawi ang stress;

7) huwag makipag-usap sa mga pesimista. Alalahanin: nagiging katulad ka ng mga taong madalas kang nakikipag-ugnayan.

Ang lunas para sa kalungkutan at masamang kalooban

Kapag sinusubukan mong mapupuksa ang pagkalungkot sa iyong sarili, dapat mong malaman na hindi madaling mapupuksa ang kasamang pakiramdam ng kalungkutan sa iyong sarili nang hindi binabago ang iyong saloobin sa kondisyong ito. Maraming mga tao ang nangangarap na mag-isa, ngunit wala silang ganoong pagkakataon. Hanapin ang kalamangan sa iyong posisyon: alagaan ang iyong sarili, ang iyong hitsura, ang iyong paboritong bagay. Tratuhin ang iyong sarili sa isang masarap na pagkain.

Pagkatapos nito, hanapin ang mga bilang ng mga kaibigan na nais mong makipag-chat, at mag-alok upang matugunan. Magsagawa ng pagkukusa at siguraduhin: ang iyong tawag ay malugod. Mula sa isang masamang kalagayan, stress, pagkamayamutin, pagkabalisa, walang magiging bakas.
Sa mga libro ng Kurpatov maaari mo ring mabasa ang tungkol sa kababalaghan ng kalungkutan.

Paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod

Posible na mapupuksa ang depression, stress, pagkabalisa sa bahay, kung susundin mo ang mga simpleng patakaran. Maaari mong alisin ang talamak na pagkapagod, pagkabalisa, inis sa iyong sarili tulad ng sumusunod:

• kumain ng tama. Kumain ng mas kaunting karbohidrat, dahil nagiging sanhi ito ng pag-aantok. Basahin ang tungkol sa mga epekto ng nutrisyon sa emosyonal na estado sa mga libro ni Dr. Kurpatov;

• gumastos ng mas kaunting oras sa computer. Kung hindi ito posible, madalas na baguhin ang iyong pose, gawin ang self-massage, ehersisyo;

• matulog nang hindi lalampas sa 23.00. Tagal ng pagtulog - hindi bababa sa 8 oras;

• lakad sa sariwang hangin, palabasin ang silid nang mas madalas;

• ubusin ang mga bitamina complex (sa parehong oras, ipinapayong kumunsulta muna sa isang doktor, at huwag pumili mismo ng mga bitamina).
Ang sikologo na si Kurpatov ay nagsulat nang detalyado tungkol sa pagtagumpayan ng depresyon at pakiramdam ng pagkapagod sa kanyang mga libro. Doon, nagbibigay ang may-akda ng mga tip na madaling sundin sa bahay.

Pagkalumbay sa Postpartum - Gaano katagal Ito at Paano Mapupuksa

Ang postpartum depression ay nangyayari sa 5-7 kababaihan na wala sa 10, ang tagal nito ay maaaring hanggang sa maraming taon. Paano mapupuksa ang pagkalungkot at pagkabalisa sa iyong sarili? Narito ang ilang mga mungkahi:

1) unahin nang tama. Sa unang lugar - ang sanggol (malusog, mahusay na pinakain, tuyo). Ang kanyang kalagayan ay direktang nauugnay sa estado ng kanyang ina. Sa pangalawang lugar - pahinga ng ina. Natutulog ang bata - dapat ding matulog ang ina. At ang mga gawaing bahay ay nasa ikatlong lugar. Ang postpartum depression ay maulit lamang kung ang pangkalahatang panuntunang ito ay sinusunod;

2) kumuha ng tulong sa ibang tao at humingi ng tulong kapag kinakailangan;

3) nang nakapag-iisa magplano ng isang araw, Hatiin ang mga gawain sa pangunahing at pangalawa. Huwag subukang gumawa ng maraming bagay, huwag labis na labis ang iyong sarili. Ang postpartum depression ay maaaring mangyari nang tiyak dahil sa malaking pasanin ng mga natitirang kaso;

4) kumain nang buo at regular, habang hindi pinapagod ang iyong sarili sa paghahanda ng mga kumplikadong pinggan;

5) tratuhin mo ang iyong sarilikapag may ibang pakikitungo sa bata. Maligo, gumawa ng mask ng mukha, bisitahin ang isang beauty salon. Makikita mo: ang mood ay agad na tumataas, at ang postpartum depression, pagkamayamutin at pagkabalisa ay mawawala. Ang psychologist at psychotherapist na Kurpatov ay nagbibigay ng payo upang maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Paano matulungan ang isang kaibigan na mapupuksa ang pagkalungkot, kawalang-malasakit at kadiliman

Upang matulungan ang isang kaibigan na malampasan ang pagkabalisa at pagkapagod sa kanyang sarili, dapat malaman ng isa ang dahilan ng masamang kalooban. Hayaang makipag-usap ang iyong kasintahan, maging isang mabuting tagapakinig.
Pagkatapos nito, hindi ito mabibigat na matulungan siya sa paggawa ng mga gawaing bahay - gawin ang paglilinis, pumunta para sa mga pamilihan. Para sa iyo, ito ay magiging elementarya, ngunit para sa kanya, ang gayong tulong ay tila makabuluhan.
Alalahanin kung ano ang palaging nais niyang gawin. Magsama-sama sa parke, sa eksibisyon, sa sinehan. Tulungan siyang baguhin ang kanyang kapaligiran at hayaan siyang makaramdam ng kalungkutan ay hindi tungkol sa kanya. Makikita mo: sa lalong madaling panahon makaramdam siya ng mas mahusay, mawala ang pagkabalisa at pagkapagod.

Paano magsisimulang mabuhay muli ang isang babae pagkatapos maghiwalay

Paano mapupuksa ang pagkalungkot matapos na maghiwalay sa iyong sarili sa bahay? Makinig sa mga sumusunod na tip mula sa mga psychologist, psychotherapist, kabilang ang Kurpatov:
• makipag-chat sa mga kaibigan at pamilya. Ang kumpidensyal na komunikasyon, paglalakad, tradisyonal na hapunan sa Linggo kasama ang pamilya ay makakatulong upang makawala mula sa isang nalulumbay na estado at mapagtagumpayan ang pagkamayamutin at isang pakiramdam ng kalungkutan;

• alagaan ang iyong hitsuramagbihis ng maganda. Mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong emosyonal na estado sa loob ng halos dalawang linggo;

• baguhin ang iyong pamumuhay para sa mas mahusay. Simulan ang paggawa ng bago, at ang iyong katawan ay tutugon nang may kumpletong pag-reboot, kabilang ang isang sikolohikal na estado;

• magpahinga nang higit pa sa pisikal at sikolohikal. Pumasok para sa palakasan, mas pinipili ang isang aktibong anyo ng pisikal na pagpapahinga. Ang sikolohikal na pahinga ay upang maiwasan ang mga salungatan at hindi pagkakaunawaan. Ang stress at inis ay titigil na maging iyong palaging kasama.

Gabay sa mga simpleng payo ng mga psychologist, tiyak na mapupuksa mo ang pagkalungkot (kabilang ang postpartum), pagkabalisa at pagkamayamutin. Maniwala ka sa iyong sarili, at magtatagumpay ka.