Paano madaragdagan ang tiwala sa sarili at tiwala sa sarili?

Ang bawat tao ay isang tao, at dapat tanggapin ang kanyang mga lakas at kahinaan nang pantay. Kung hindi ka maaaring magtagumpay sa trabaho, ang iyong personal na buhay ay hindi magdagdag at tila ang lahat ay nangyayari ayon sa plano - huwag mawalan ng pag-asa. Suriin lamang ang iyong pang-araw-araw na gawain at saloobin at subukang baguhin ito.

Maaari mong basahin ang tungkol sa mga paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili sa mga libro, pakinggan sa mga pagsasanay at sa TV. Ngunit bago ka gumamit ng mabuting payo, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng pagdududa sa sarili.

Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo mula sa maagang pagkabata. Dahil sa katotohanan na ang bata ay hindi maaaring suriin nang wasto ang kanyang sarili sa anumang pagkilos, kailangan niya ng isang opinyon mula sa mga malapit na tao (mga magulang, kapatid, kapatid na babae, lola).

Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili ng bata:

• Kulang sa oras. Ang mga magulang ay abala sa kanilang sariling mga gawain: trabaho, pagluluto sa bahay, paglilinis, at iba pang pang-araw-araw na kaguluhan. Walang sinuman ang makipag-usap sa bata; ang kanyang espirituwal na mga pangangailangan ay hindi pinansin. Ang opinyon ng isang may sapat na gulang ay hindi isinasaalang-alang sa pamilya. Halimbawa, kung wala ang kanyang kalooban ay dadalhin sila sa mga lolo't lola para sa buong tag-araw;
• Kakulangan ng emosyonalidad sa pamilya. Ang bata ay hindi nakakaramdam ng ordinaryong init. Hindi nila siya yakapin, huwag purihin siya, huwag magbahagi ng damdamin at damdamin;
• Paghahambing Ang bata ay inihambing sa ibang mga bata;
• Isang perpekto na mahirap makamit. Bilang isang patakaran, ang isang may sapat na gulang ay inilalagay bilang isang halimbawa. Si Nanay ay may 4 na edukasyon, at ang lolo ay isang kilalang siyentipiko. Hindi ka dapat mabigo;
• Pisikal na kapansanan o sakit.Kung ang bata ay hindi mukhang mga kapantay, pagkatapos ay ang panunuya ay nagsisimula sa paaralan. May mga pamilya na tumatawa din sa mga pagkukulang ng mga bata;
• Mga iskandalo, diborsyo ng mga magulang at alkoholismo sa pamilya din ang mga dahilan para sa pagbuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Kung ang mga magulang ay madalas na nanunumpa, ang isa sa kanila ay umiinom, nagdidiborsyo, dalhin ito ng kanilang mga anak, na iniisip na ang dahilan ay nakasalalay sa kanila.

Ang isa sa mga dahilan sa itaas ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay naroroon sa halos bawat tao. Ngunit mayroong isang konsepto ng mataas na pagpapahalaga sa sarili. Ang ganitong mga tao ay mapagmataas, agresibo at ipinakita ang mga nakamit. Mahirap para sa kanila na sapat na masuri ang pag-uugali at makamit ang ninanais na tagumpay. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maraming dapat magsikap at maabot ang mga bagong taas.

Maaari mong makayanan ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Upang maging epektibo ang mga pamamaraan, ang problema ay kailangang maunawaan at kilalanin sa mga sanhi ng paglitaw nito. Ito ay nagkakahalaga na magsimula sa kapatawaran ng lahat na sumakit sa iyo. Nakalimutan nila ang tungkol dito sa mahabang panahon, at ang isang tao ay maaaring bumubuo ng isang pakiramdam ng galit, galit at paghihiganti, na sumisira mula sa loob.

Ang mabisang paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili

Ang pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay upang makahanap ng isang diskarte sa iyong sarili. Inirerekomenda din ng mga sikologo ang isang komprehensibong pag-aaral ng mga personal na takot na naroroon sa isang tao. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa iyong sarili o kasangkot sa isang espesyalista na psychologist.

Maraming mabisang paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili:

• Subaybayan kung ano ang nagawa mo araw-araw. Isulat ang lahat na nag-aalala sa sandaling ito: gawa, pag-iisip, pangangatwiran at plano para sa hinaharap. Salamat sa maliit na nakasulat na teksto, wastong suriin ng isang tao ang kanyang sarili sa isang partikular na sandali sa oras, pag-aralan ang mga nakamit, tagumpay, pagkakamali at pagkabigo;
• Itigil ang pagsisi sa iyong sarili. Kaya, ang isang tao ay lumilikha ng isang ilusyon at simboryo ng mga pagkabigo, kung saan siya matatagpuan dahil sa mga saloobin. Kung nais mong mag-ehersisyo ang mga personal na sikolohikal na problema, subukang maging neutral sa ito, nang walang labis na emosyon. Tanging sa kasong ito magagawa mong tama suriin ang iyong sarili at madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili;
• Subaybayan ang iyong sikolohikal at emosyonal na estado. Mag-isip tungkol sa bawat hakbang sa unahan. Alamin na magbahagi ng damdamin at maging masigasig sa negosyo. Kapag ginagamit ang payo na ito, ang mga pansariling gawain ay magiging malay at tunay, at ang mga problema ay madaling malulutas;
• Mag-isip tungkol sa kaginhawaan. Ito ay tungkol sa malusog na kaakibat. Karamihan sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagsasabing ang mga tao sa kanilang paligid ay sisihin para sa kanilang mga problema. Ito ay talagang hindi ang kaso. Ang lalaki mismo ang sisihin para sa mga kahihinatnan ng problema. Sinubukan niyang pasayahin at mangyaring lahat sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa huli hindi ito humantong sa anumang bagay at siya ay nagagalit. Kung nais mong igalang, isalin ang iyong mga pangangailangan, kagustuhan at interes sa katotohanan, hindi inaasahan ang isang reaksyon mula sa iba;
• Mabuhay ngayon at isipin kung ano ang nangyayari sa iyo sa isang partikular na agwat ng oras. Kaya, ang isang tao ay maaaring mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng nakaraan, kasalukuyan at hinaharap;
• Mag-isip nang positibo, tumutok sa pangwakas na resulta ng plano at pagkatapos ay gumana ang lahat, at tataas ang pagpapahalaga sa sarili;
• Pagbabago at mga bagong ideya. Baguhin ang iyong sarili at pakiramdam kung paano nagbabago ang opinyon ng iyong paligid. Ang pinaka-epektibong tool para sa pagpapataas ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili ay ang pagiging bukas at katapatan.

Ang kumpiyansa sa sarili ay hindi lamang ang sariling dignidad, kundi ang pagtanggap din ng mga pagkukulang ng isa tulad nila.

Imposibleng kontrolin ang lahat. Ang isang tao ay hindi dapat subukan na gawin ang lahat sa kanyang sarili. Dapat niyang pakinggan ang kanyang panloob na tinig at tinatrato ang kanyang sarili nang may pag-unawa.

Araw-araw na mga tip sa pagpapahalaga sa sarili

Kung nais ng isang tao na madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, una sa lahat kailangan niyang bigyang pansin ang ginagawa niya araw-araw. Pangalawa, dapat niyang mapagtanto ang kanyang mga ideya at magtakda ng mga tunay na layunin.

Mayroong ilang mga simpleng pang-araw-araw na tip upang matulungan ang isang tao na madagdagan ang kanilang pagpapahalaga sa sarili:

• Palaging tumingin nang maayos. Makisali sa hitsura, palakasan, baguhin ang iyong imahe. Ang mga batang babae ay maaaring mag-eksperimento sa mga bagong anino, kolorete.
• Basahin ang talambuhay ng mahusay at matagumpay na mga tao araw-araw. Ang pagbabasa ng panitikang motivational ay nagbibigay ng dulot ng kaunlaran.
• Magtakda ng maliliit na mga layunin na makakamit. Kung ang layunin ay malaki at makabuluhan para sa isang tao, ang takot sa pagkabigo ay maaaring malubhang ma-demotivate. Ang pagkumpleto ng layunin sa mga bahagi ay mas madali, kabilang ang antas ng sikolohikal.
• Gumawa ng mabubuting gawa. Halimbawa, kung gumawa ka ng mabuti para sa ibang tao, mapupuno ka ng panloob na lakas. Gayundin, sa mga mata ng ibang tao ay magiging isang matibay mong pagkatao, na hahantong sa isang awtomatikong pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili.
• Huwag makipag-usap sa mga taong nakakakita lamang ng negatibong sandali sa buhay. Simulan ang pakikipag-usap sa mga positibong personalidad. Ang isang tao na kusang sumuko sa impluwensya ng kapaligiran at ito ay mas mahusay kung sila ay positibo at may tiwala na mga tao.

Ang pang-araw-araw na payo ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at bayani mula sa isang tao. Gayunpaman, ang kanilang pagiging epektibo ay napatunayan hindi lamang ng mga psychologist, kundi pati na rin ng matagumpay, madasig na mga tao.

Paano madaragdagan ang tiwala sa sarili pagkatapos ng paghihiwalay?

Bakit bumababa ang tiwala sa sarili pagkatapos na maghiwalay? Ang katotohanan ay ang pagbabalik sa simula ng buhay ng isang tao ay nangangahulugang kawalan ng katiyakan at kawalan ng katatagan. Pagkatapos ng lahat, pinlano ng isang tao ang isang hinaharap kasama ang kanyang minamahal, ngunit ang lahat ay biglang gumuho. Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay nagiging hindi sigurado at nabigo at mahirap maunawaan kung ano ang nangyayari sa paligid.

Kailangan mong tingnan ang paghihiwalay mula sa isang positibong pananaw. Halimbawa, maaari itong maging isang impetus para sa pagsulong sa karera. Ang pagtaas mula sa isang materyal na pananaw ay magpapahintulot sa iyo na mapagtanto ang iyong mga plano at pangarap.

Ang ilang mga epektibong tip upang matulungan ang mabawi ang tiwala sa iyong sarili at madagdagan ang tiwala sa sarili pagkatapos ng paghiwalay:

• Ibalik ang iyong tiwala. Upang gawin ito, ulitin ang parirala: "Masaya ako at masaya, ang pinakamagaganda, pambihira." Isara ang iyong mga mata at ulitin ang mga salitang ito nang maraming beses. Gumagana talaga ito.
• Pumasok para sa sports. Binago niya ang isang tao sa pisikal at espirituwal. Halimbawa, ang isang pang-araw-araw na pagtakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang limasin ang iyong isip ng mga negatibong pag-iisip, at alisin ang iyong katawan ng mga lason.
• Huwag maging tamad. Namin ang perpektong nauunawaan kung gaano kadali ang manatili sa kama at inaasahan ang pananaw. Kung ang isang tao ay talagang nais na maging masaya, dapat siyang kumilos. Sundin ang iyong plano anuman ang panahon: malamig, init o buwan. Ang mga ito ay maginhawa lamang na mga dahilan at dahilan.
• Ipinakita madaling lumandi kasama ang iba. Salamat sa ito, ang isang tao ay matutong makipag-usap sa mga tao sa paligid niya at makuha ang ninanais na resulta.

Ang pangunahing panuntunan pagkatapos ng paghihiwalay ay palayain ang nakaraan at alagaan ang iyong sarili. Kung makagambala ka sa pag-awa sa sarili at sumakay sa mga kagiliw-giliw na bagay (sports, career, self-realization), ang pangalawang kalahati ay lilitaw nang hindi napapansin at magiging masaya ka.

Pagsasanay sa Pag-eehersisyo sa Sarili

Ang bawat tao sa kanyang sariling paraan ay kawili-wili at kamangha-manghang. Maraming mga espesyal na idinisenyo ang mabisang ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng kumpiyansa:

• Patawad sa iyong sarili sa mga menor na pagkabigo.Kung pinahihirapan ka ng budhi para sa ilang mga aksyon o tila hindi tama ang desisyon na ginawa, kung una sa lahat kailangan mong huminahon. Pagkatapos ay huminga ng malalim at isipin ang lahat ng bagay na pinagmumultuhan mo. Huminga, huminga muli at para sa paghinga, patawarin ang iyong sarili, isipin kung maaari kang magbago ng isang bagay.
• Alamin mong mahalin ang iyong sarili sa paraang naroroon.Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga di-makatuwirang mga kumplikadong, makayanan ang pagkain sa sarili at gawing mas maliwanag at mas mayamang buhay ang buhay. Dapat mong sabihin ang sumusunod na mga salita sa iyong sarili: "Ako ay isang natatanging tao. Hindi ako dapat maging katulad ng ibang tao, ako ako! " Sumulat ng isang listahan ng iyong mga nakamit at positibong katangian. Kumuha ng isang album para sa kaaya-ayang mga alaala at isang kahon na may maliliit na bagay. Itakda ang iyong sarili para sa positibo at mahalin ang iyong sarili!
• Gawin ang gawain sa mga bug. Ang tao ay hindi perpekto at nagkakamali. Hindi na kailangang maikalat ang bulok at pagkasira sa sarili kung ang isang pagkatalo ay nangyari sa buhay. Halimbawa, kung hindi ka inupahan. Hindi nakakatakot. Suriin ang iyong pag-uugali at kaalaman, alamin ang isang aralin. Sa susunod na pakikipanayam, ang lahat ay gagana nang sigurado. Ang aming mga saloobin ay materyal, kaya ang lahat ay nangyayari ayon sa senaryo na itinatakda namin.
• Magtakda ng mga makatotohanang layunin.Kumuha ng isang piraso ng papel at hatiin ito sa dalawang bahagi. Sa isang panig, isulat ang isang tiyak na gawain, at sa kabilang panig, isang makakamit. Ang huli ay maaaring isama ang pagpipilian ng paghingi ng promosyon mula sa mga awtoridad. Kung plano mong gawin ito, pagkatapos ay huwag mag-antala.
• Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Mga saloobin tulad ng: "Ngunit ang asawa ni Nastya ay bumili ng isang balahibo ng balahibo, ngunit hindi ako. Bakit ako mas masahol? ”Hindi man dapat bisitahin ang ulo. Ang bawat tao'y may sariling buhay at hindi na kailangang subukang mapanatili ang isang tao, sinusubukan na ipakita ang kanilang kahusayan. Gawin ang iyong buhay na mas mahusay sa iyong sarili. Ulitin ang pangunahing mga salita: "Maaari kong gawin ang lahat, kaya kong pamahalaan ang lahat, sa lalong madaling gusto ko."

Ang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong na maging mas maliwanag at mas mayamang buhay, dahil kung ang isang tao ay tiwala sa kanyang pagkatao at pagsusumikap, kung gayon ang pang-araw-araw na gawain ay tumatagal sa iba pang mga kakulay.

Mga tip sa sikolohikal upang mapahusay

Kung ang isang tao ay hindi makayanan ang mga kumplikado at pagkukulang sa kanyang sarili, maaari siyang bumaling sa propesyonal na tulong ng mga psychologist. Ang kanilang pangunahing mga tip ay ang mga sumusunod:

• Huwag sundin ang buhay ng iba, ang kanilang mga nakamit at tagumpay. Mabuhay ka dito at ngayon.
• Huwag isipin ang reaksyon ng mga estranghero sa iyong mga salita at kilos.
• Ang iyong mga halaga ay dapat mauna, huwag hayaan ang iba na manipulahin ang iyong pagkatao.
• Tanggapin ang iyong sarili at ang iba pa na ikaw ay, at tingnan kung paano magbabago ang buhay.
• Paghiwalayin ang iyong pagkatao at kilos. Kung ang isang bagay ay hindi gumana, hindi nangangahulugan na ikaw ay isang pagkabigo, ito ay isang okasyon upang subukang muli.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang pangungusap. Sa pamamagitan ng kaunting pagsisikap at pagnanasa, maaari kang maging isang matagumpay at maligayang tao. Makinig sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan!