Ang mga nakakaisip na saloobin at takot na naghahawak sa phobias ay nag-aalala sa maraming tao. Sa isang estado ng patuloy na pagkabalisa, mahirap mag-pack up at mag-tune sa isang positibong kalooban. Ang negatibong kalooban ay binabawasan ang kakayahang harapin ang problema, bulag at disorienting ang tao. Mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang problemang ito, ngunit kailangan mo munang maunawaan ang sanhi ng masamang pag-iisip.
Bakit lumilitaw ang mga nakakaisip na pag-iisip?
Ang mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga madamdaming saloobin ng isang negatibong kalikasan ay maaaring magkakaiba, ngunit ang kanilang pag-unawa at tamang interpretasyon ay ang pangunahing mga kadahilanan sa paglutas ng problema. Kadalasan, ang tunay na pag-unawa kung ano ang humantong sa masamang pag-iisip na nakakatulong upang mapupuksa ang mga ito. Hindi aksidente na ang unang tanong na tinanong ng mga sikologo sa mga taong dumating sa kanila na may ganitong problema ay: "Naaalala mo kung kailan ito nagsimula?"
Upang itigil ang pag-iisip mula sa isang negatibong pananaw, kailangan mong alalahanin nang magsimula siyang mangibabaw ang positibo, at hanapin ang dahilan ng mga saloobin na nakakaabala sa buhay.
Kaya, ang mga sanhi ng negatibong kaisipan ay maaaring:
- Mga Tampok ng Character. Karamihan sa mga tao ay nahahati sa mga optimista at pesimista, at hindi nakakagulat na ang huli ay pinamamahalaan ng negatibong paghatol mula noong bata pa. Ang pagpasa sa pagiging nasa hustong gulang, ang mga naturang tao ay tumitingin sa lahat ng dako para sa mga minus at naghahanda para sa pinakamasama mga kahihinatnan, kaya't isinasagawa nila ang lahat sa puso at patuloy na nawawalan ng masamang mga kaganapan sa kanilang mga ulo;
- Mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagdududa sa sarili na dulot ng mga bahid sa pag-iisip, hitsura, pag-uugali, mga pisikal at sikolohikal na mga problema, mga pangyayari sa buhay, ay maaaring humantong sa pag-aayos sa mga depekto. Sa ganitong sitwasyon, mahirap mag-relaks at mapabuti ang iyong sarili para sa mas mahusay. Nangyayari na ang panlabas na kaakit-akit, matagumpay na mga tao ay nagdurusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili dahil sa mga pagsaway at paniniwala na nakatulog nang matagal sa memorya ng mahabang panahon;
- Negatibong karanasan. Ang isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang insidente, ang hindi matagumpay na mga pagtatangka na gumawa ng isang bagay na mahalaga ay maaaring makaapekto sa pag-iisip. Bilang isang resulta, mayroong isang obsess na takot na mangyayari ito muli. Ang pinaka-apektado ay mga taong apektado ng karahasan;
- Kahina-hinala. Ito ay isang katangian na katangian na naghihimok ng palaging takot at maingat na saloobin sa lahat ng mga pagpapakita ng buhay. Ang mga kahina-hinalang tao sa lahat ng dako ay naghahanap ng negatibong subtext at madalas na nagdurusa sa pag-uusig sa pag-uusig, na pinainit ng mga libro, balita, pelikula at pag-uusap ng mga tao;
- Kawalan ng kakayahan upang gumawa ng mga pagpapasya. Ang mga pagdududa sa pagpipilian, kahit na sa pinakamaliit na detalye, ay pumipigil sa ilan sa hindi lamang pagpapasya sa ilang mga pagkilos, ngunit naintindihan din ang kanilang mga pagnanais at matukoy ang kanilang landas;
- Ang kapaligiran. Ang ilang mga tao ay lubos na nakasalalay sa mga opinyon ng iba na ipinapataw sa kanila ng lipunan. Malapit na maaaring may mga tao na kumbinsido na ang buhay ay puno ng kadiliman at negatibiti, pumuna at lumilikha ng mga kumplikado at takot sa hinaharap;
- Kalungkutan. Kaunti ang makahanap ng mga pakinabang sa loob nito at, naiwan, nag-iisa sa isang kakulangan ng pagmamahal, atensyon, pag-aalaga, isang mainit na saloobin. Lalo na nagdurusa sa babaeng ito.Kaliwa nang walang suporta sa lalaki, ibinabalikat nila ang lahat ng responsibilidad at itinakda ang kanilang sarili ng isang masamang ugali: ngayon ay walang lugar na maghintay ng tulong at ang lahat ay kailangang mapagpasyahan;
- Mahirap na sitwasyon, kaganapan. Kung sa mga nakaraang kaso ang negatibong pag-iisip ay maaaring mapahinto sa pamamagitan ng pag-unawa sa kakaiba ng iyong pagkatao at pagbabago ng iyong saloobin sa buhay, kung kailan ang isang bagay na napakasama ay nangyayari sa isang tao, ang psyche na napapailalim sa negatibiti ay hindi maaaring tumayo. Isang malakas na pag-aaway sa isang mahal, isang diborsyo, isang aksidente, isang pagbagsak sa pananalapi o isang nanginginig na kalusugan - ang mga saloobin ay nagsisimulang mag-scroll sa ulo na ito, at kung ang sitwasyon ay hindi nakumpleto, ang hindi alam ay mag-uudyok ng takot at pagkabalisa para sa iyong hinaharap. Sa kasong ito, na naka-lock sa iyong sarili, maaari kang mahulog sa isang matinding pagkalungkot.
Kung ang pag-unawa sa sanhi ay ang unang hakbang upang malutas ang problema, kung gayon ang pangalawang hakbang upang mapupuksa ang mga nakamamanghang mga saloobin ay upang iwanan ang sitwasyon at itigil ang pag-iisip tungkol dito. Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin ito.
10 mga paraan upang mapupuksa ang nakakainis na mga saloobin
May mga pandaigdigan na paraan upang mapupuksa ang mga nakakaisip na kaisipan. Ang mga pamamaraan na ito ay gumagana para sa halos lahat ng mga sanhi ng problema, kaya kung ang isa sa kanila ay hindi tumulong, madali kang lumipat sa iba pa. Ang 3-4 na sinubukan na pamamaraan ay madalas na tumutulong, kung hindi ganap na mapupuksa, pagkatapos ay makabuluhang mabawasan ang epekto ng pagkabalisa sa buhay.
Ang mga karanasan at stress ay natural para sa bawat indibidwal. Ngunit upang hindi dumulas sa kawalang-pag-asa at pagkalumbay, kinakailangan upang malaman na mapupuksa ang pagpapakita ng mga obsess sa pag-iisip.
- Paglutas ng problema. Ang isang pangunahing kadahilanan sa pamamaraang ito ay isang wastong pag-unawa sa sanhi. Kung ang isang tao ay nahuhumaling sa pagkabalisa mga kaisipan, una sa lahat, inirerekomenda ng mga psychologist na mapupuksa ang kanilang mapagkukunan. Ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na paraan upang mapupuksa ang mga negatibong kaisipan ay upang malutas ang problema na nagiging sanhi ng mga ito. Tumigil sa nakababahalang trabaho, tapusin ang isang mapanirang relasyon, at iwanan ang iyong kaginhawaan zone. Hindi ito laging posible at madalas na nagiging sanhi ng takot, ngunit kinakailangan at gumagana nang walang pagkabigo.
- Huwag pansinin ang mga negatibong kaisipan kapag ang kanilang mapagkukunan ay isang hindi malinaw na problema. Ang mapagkukunan ng negatibiti ay maaaring maging retorika o pilosopiya: mga saloobin ng kamatayan, takot sa krisis, anumang sitwasyon na hindi sapat at nakikitang mga kinakailangan. Ang mga saloobin tungkol sa kamatayan na hindi nagpapahintulot sa buhay na magalak, sa kabila ng katotohanan na wala silang maayos na batayan, dapat balewalain. Kailangan nating malaman kung paano mabuhay ngayon, itigil ang pag-iisip tungkol sa bukas at tumutok sa kung ano ang nangyayari ngayon. Punan ang isip ng maliwanag na pag-iisip, huwag pansinin ang hindi makatwirang pagkabalisa at tingnan ang mga bagay mula sa isang makatotohanang punto ng pananaw.
- Makisali sa pag-unlad ng sarili. Makatuwiran na ang pag-unlad sa sarili ay nagsasangkot sa pag-aaral ng mga bagong paksa at nakikisali sa mga bagong libangan. Makakatulong ito upang i-on ang mga saloobin sa kabilang direksyon at magkaroon ng interes sa buhay. Ang mga bagong interes ay sinisingil ng vivacity, positibong pag-iisip at kagalakan mula sa pag-asa ng isang bago. Sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong libreng oras sa isang bagong libangan, hindi mo lamang mapupuksa ang mga nakamamanghang mga saloobin, ngunit makakakuha rin ng hindi maikakaila na mga benepisyo.
- Mabuhay at hayaan. Maaaring magkaroon ng maraming mga negatibong pag-iisip, at, nararanasan ang mga ito, ang utak ay patuloy na naghahanap ng mga paraan upang malutas ang buong problema nang sabay-sabay. Gayunpaman, upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa lahat ng mga negatibong ideya, kinakailangan upang mag-scroll sa bawat isa, sa kabila, na nabuhay nang magkahiwalay ang lahat ng mga emosyon at bawat sitwasyon. Ang pagsasanay na ito ay binabawasan ang takot sa hinaharap at ibalik ang kakayahang mag-isip nang positibo. Bukod dito, kinakailangang mag-alala hindi lamang sa kasalukuyang sitwasyon, kundi pati na rin ang lahat ng mga uri ng negatibong senaryo.
- Basahin ang mga libro. Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng paglilinis ng isip ay upang punan ito ng bago. Inirerekomenda ng mga sikologo na bigyang pansin ang kalidad ng panitikan: mga klasiko sa mundo, nakakatawang gawa, mga libro tungkol sa personal na paglaki. Ang panitikan na nagpapasigla ng positibong pag-iisip ay nag-aambag sa isang pagbabago sa buhay para sa mas mahusay.
- Pumasok para sa sports. Ang ehersisyo ay naghihimok sa paglaki ng endorphin (ang hormone ng kaligayahan), at isang malusog na pamumuhay, malinis na hangin at pisikal na aktibidad ay nagpapahirap sa pag-isip tungkol sa masasamang bagay. Ang unang hakbang sa emosyonal na paglilinis ay ang mga pagsasanay sa umaga. At ang pagkakaroon ng pag-sign up para sa isang gym o martial arts, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong katawan at espiritu, ngunit makakamit din ang mga bagong tao at makakuha ng mga bagong emosyon.
- Tumutok sa kasalukuyan. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro tungkol sa pagpapalaya sa espiritu at panonood ng mga pelikula sa mga katulad na paksa. Ang problema ng maraming tao ay sa tingin nila ng sobra tungkol sa hinaharap, naghahanda para sa mga negatibong kahihinatnan, kahit na walang mga kinakailangan para sa kanila. Ang trabaho sa iyong sarili at ang kakayahang tamasahin ngayon ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga pagkabalisa.
- Gawin ang paglilinis, gumawa ng isang reshuffle. Ang ilang mga tao ay mga tagahanga ng paglilinis dahil ito ay gumaganap bilang isang sedative sa kanila. Ang pangkalahatang paglilinis ay hindi lamang isang paraan upang linisin ang panlabas na kapaligiran, kundi pati na rin baguhin ang kapaligiran, pagkakaroon ng tono sa isang bagong paraan. Ang pamamaraan na ito ay napaka-simple, ngunit napaka-epektibo.
- Kumuha ng adrenaline. Ang isang bahagi ng adrenaline (takot na may halong sigasig) ay kumikilos sa sistemang pangkaisipan, tulad ng isang reboot. Ang parachute jump, paragliding, diving, horror pakikipagsapalaran o iba pang pambihirang gawa ay nakakaapekto sa estado ng pag-iisip, tulad ng malamig na tubig sa isang mainit na katawan - itinapon ang hindi kinakailangan at pinapagana ang uhaw sa buhay.
- Relaks ka lang. Maraming mga tao ang nagtatanggal at nagkakasala kapag sinabi ng iba na nag-iisa na kailangan lang silang mag-relaks nang maayos. May iniisip na ang pahinga ay hindi malulutas ang anumang bagay, dahil ang pagbabalik sa pamilyar na buhay ay magiging mas mahirap, at may nakakaalam na hindi niya maialis ang ideya na sa lalong madaling panahon ay magsisimula na ulit. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga sikologo na magpahinga para sa isang kadahilanan. Ang pagkapagod at pag-igting ay maaaring hindi makapagpabagabag sa sinuman, at kinakailangan na mag-relaks sa ganoong sitwasyon. Dapat kang lumabas para sa isang katapusan ng linggo sa bansa, sa mga desyerto na lugar, patayin ang telepono at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. O kabaligtaran, isipin ang lahat, mabuhay at itapon ito sa iyong ulo.
Ang mga paraang ito upang mapupuksa ang masamang pag-iisip ay simple at naa-access sa halos lahat. Walang pumipigil sa iyo na subukan ang lahat. Tiyak na hindi ito magiging mas masahol, ngunit mas mabuti, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, magiging sapilitan ito.
Karagdagang mga tip at pagsasanay sa sikologo
Kabilang sa mga pagsasanay na inirerekomenda ng mga psychologist upang epektibong mapupuksa ang masamang mga iniisip, ang mga sumusunod ay popular:
- Hayaan ang mga problema. Maaari mong mapupuksa ang masamang mga saloobin sa iyong ulo sa pamamagitan ng paggunita sa proseso. Karaniwan, sa mga salitang "mapupuksa ang negatibo," akala ng mga tao ang isang mahabang proseso ng pagtatrabaho sa kanilang sarili. Gayunpaman, may iba't ibang diskarte sa sitwasyong ito, simple ngunit epektibo. Isulat ang lahat ng mga takot, lahat ng negatibiti sa isang piraso ng papel. Sunugin ito at bumuo ng abo sa hangin. O isulat ang lahat sa isang piraso ng papel, ilagay ito sa isang lobo, ibomba ito ng helium at ilabas ito sa kalangitan. Ang isa pang pagpipilian ay upang isulat ang bawat problema sa isang guhit ng papel, tiklupin ang mga bituin sa kanila, umakyat sa burol at ihulog ang mga ito mula sa isang mahusay na taas. Ang ganitong ehersisyo ay makakatulong upang makakuha ng isang pakiramdam ng pagpapalaya at maisalarawan ang proseso, pinagsama ang positibong epekto.
- Ang isa pang ehersisyo na nakakatulong sa pag-alis ng mga kaisipang nagpapahirap sa iyo panatilihin ang isang negatibong talaarawan at isang positibong talaarawan. Ang una ay ang pagsulat sa isang mabilis na nakalilito na sulat-kamay ng lahat ng mga masamang nasa isip, at sa pangalawa ay maingat na isulat ang lahat ng mabuti, dekorasyon at pagpipinta sa bawat posibleng paraan. Unti-unti, dapat mong dumating sa punto ng ganap na mapupuksa ang unang talaarawan.
- Ang mga sikolohikal para sa isang rekomendasyon ay dahilan pagbigkas ng sarilingunit dapat itong gawin nang matalino. Buweno, kung mayroong isang taong malapit na makikinig at sumusuporta, ngunit ang gayong mga tao ay hindi rin bakal, at madalas na alam natin ang sasabihin nila sa amin.Mas mahusay na maghanap ng isang taong hindi pamilyar, na madaling gawin sa edad ng teknolohiya ng impormasyon (hindi nagpapakilalang chat, social network o serbisyo sa blog), at ipahayag ang lahat tulad ng nasa espiritu, at pagkatapos ay kalimutan ang tao at kung ano ang sinabi.
- Simulan ang pagsusulat. Ililipat ang iyong mga problema sa mga kathang-isip na character - magsulat ng mga tula o magsimula ng isang nobela kung saan makakaranas ang protagonista at malampasan ang bawat negatibong kaganapan sa iyong buhay. Habang isinusulat mo ang kuwentong ito, hindi mo lamang matutulungan ang iyong sarili na mapupuksa ang labis na takot na takot, ngunit, marahil, makakahanap ka ng mga bagong paraan upang malutas ang problema gamit ang halimbawa ng bayani.
Inirerekomenda ng mga sikologo ang mga simpleng pagsasanay na ito hindi lamang kapag lumilitaw ang mga negatibong kaisipan, ngunit din kapag ang lahat ay medyo mabuti - upang maiwasan ang positibong pag-iisip.
Ang bawat tao ay nagtatayo ng sariling pag-iisip. Sinusubukan ng isang tao na mapupuksa ang mga masamang pag-iisip sa kanilang sarili, may isang taong bumabaling sa mga psychologist, at may isang taong sinusubukan na huwag pansinin ang problema at maghanap ng mga paraan upang makagambala. At kung ang pag-alis ng nakakainis na mga saloobin ay lubos na mahirap, kung gayon ang pag-distract sa kanila ay simple.
Ang pagiging ginulo ay hindi nangangahulugang nakakalimutan o hindi papansin, ngunit nakakatulong ito upang makapagpahinga at makahanap ng mga bagong lakas upang huwag pansinin ang mga ito. Ang mga pamamaraan ay maaaring magkakaiba:
- Mga pulong sa mga kaibigan, pagpunta sa sinehan, teatro, magkasanib na mga kaganapan;
- Pagluluto, paghurno, pag-aaral ng mga bagong recipe;
- Mga paglalakad sa lungsod, pagsakay sa bisikleta;
- Mga bagong kakilala;
- Pamimili, pagbili ng mga bagong libro, kagamitan sa pagsulat, damit, besties;
- Pagsusulat ng mga tula at kwento.
Bilang karagdagan sa mga pamamaraang ito, maaari kang makabuo ng iyong sarili. Gumawa ng anuman, ang pangunahing bagay ay ito ay ganap na nagbibigay-aliw sa iyo, walang nag-iiwan ng oras upang mag-isip tungkol sa masama. At hindi namin dapat kalimutan na kung hindi mo matanggal ang problema na nagdulot ng negatibong mga saloobin, hindi mo matatanggal ang mga ito hanggang sa huli.
