Sa aming mga kaguluhan sa oras, mahirap makatagpo ang isang tao na hindi magkakaroon ng mga problema sa malusog na pagtulog. Ngunit, kung ang isang may sapat na gulang ay magpakita ng isang pagnanais at kahit papaano ay susubukan na iwasto ang sitwasyon, mas mahirap para sa mga bata na mapagtanto ang problema at masidhing nilabanan nila.
Sa panahon ng publication, bibigyan namin ng payo para sa parehong mga matatanda at mga bata na may iba't ibang edad, na makakatulong sa paglutas ng isyung ito.
Ang pinakasikat na ehersisyo upang makatulog nang mabilis (sa 1 minuto)
Mayroong iba't ibang mga paraan para sa isang may sapat na gulang na mabilis na makatulog at makatulog. Ang pinakatanyag ay tinawag na "4-7-8." Ang pagpapatupad nito ay prangka at, dahil sa pagiging simple nito, ay hindi kapani-paniwala para sa marami. Gayunpaman, ang mga eksperto ay nagtaltalan na ang lahat ng mga takot ay walang kabuluhan: ang ehersisyo ay nagpapabagal sa mga ritmo ng puso at mga soothes, bilang isang resulta ng kung saan nangyayari ang pagtulog.
Sa katunayan, maaari itong gumana bilang isang banayad na sedative.
Mag-ehersisyo:
1. 4 segundo huminga nang dahan-dahan, mahinahon at malalim.
2. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo.
3. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig, ang proseso ng pagbuga ay dapat tumagal ng 8 segundo.
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa parehong mga matatanda at bata sa isang may malay-tao na edad - mula sa edad na 7, kaya alamin ito at matulog nang matamis.
Ang pagpapahinga sa kalamnan upang makatulog sa 5 minuto
Ang yoga sa kanilang diskarte sa pagsasanay sa pagsasanay para sa wasto at malalim na paghinga (pagsasanay sa paghinga), at natututo ring makapagpahinga sa mga kalamnan at katawan.
Kumpletong pagpapahinga, paglulubog sa mabuti at kaaya-ayang mga alaala, tamang paghinga - ito ang talagang kailangan ng isang tao na makatulog. Sa mga tuntunin ng mga alaala o mga pantasya, hindi dapat lumampas ang isa, hindi dapat isama ng isa ang mga karanasan dito - ang larawan ay dapat maging kalmado at mapayapa, halimbawa, isang magaan na simoy at pagpapahinga sa karagatan.
3 mga tip na huwag magising sa kalagitnaan ng gabi
Upang ibukod ang paggising sa kalagitnaan ng gabi at makatulog nang maayos, inirerekumenda ng mga eksperto na alisin ang mga inis, maayos na maghanda at gumamit ng maraming napatunayan na mga pamamaraan:
- Unang tip: ang kama at ang kama mismo ay dapat maging komportable at malinis, naniniwala ang mga eksperto na ang namamayani ng mga maiinit na kulay ay nakakatulong sa mga tao na makatulog nang madali. Mas mahusay na gumawa ng isang kama sa umaga at pagkatapos bago matulog hindi mo na kailangang suriin kung maayos ang lahat;
- Pangalawang tip: ang sariwang hangin sa natutulog na silid ay hindi lamang nakakatulong na makatulog kapag kinakailangan, ngunit makatulog din ng maayos;
- Pangatlong tip: ang isang paglalakad bago ang oras ng pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang muling magkarga na may positibong damdamin, ihanda ang katawan at madaling makatulog.
Mga tip para sa pagtulog sa araw
Matapos ang trabaho sa isang gabi, ang pagtulog ng mabilis sa araw ay maaaring maging may problema. Marami sa sitwasyong ito ang pumupunta sa paraan ng mga espesyal na serbisyo.
Kaya, kailangan mong ganap na makapagpahinga, magsinungaling sa iyong likod, isara ang iyong mga talukap ng mata at sa posisyon na ito ay itaas ang iyong mga mata. Naniniwala ang mga eksperto na ang ganoong posisyon sa mata ay likas para sa isang natutulog na tao, na nangangahulugang magpapahintulot sa iyo na makamit ang ninanais na resulta (mabilis kang makatulog).
Ang isa pang paraan ay ang pag-hang ng mga siksik na mga kurtina ng blackout sa silid at kumuha ng isang blindfold. Ang lahat ng ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at abstract mula sa sikat ng araw.
At din, upang mabilis na makatulog sa bahay, kahit na hindi mo nais na matulog sa lahat, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga tip.
- Mga nakalulugod na paggamot sa tubig bago matulog nakakatulong sila upang makapagpahinga ang katawan, at ito ay mahalaga kapwa bago ang araw at sa gabi;
- Kung nais mong basahin bago matulog, kumuha ng isang boring libroTutulungan niya ang parehong makatulog nang madali at makatulog nang maayos;
- Libre ang iyong mga saloobin mula sa pang-araw-araw na pag-aalala, hindi inirerekumenda na mag-isip tungkol sa mga plano para sa malapit na hinaharap bago matulog, upang pag-uri-uriin ang mga iniisip kung ano ang nagawa ngayon at kung ano ang hindi, atbp;
- Ang pinakamahusay na paraan upang tanggalin mula sa katotohanan ay pakinggan ang iyong hininga.
At narito manood ng anumang pelikula ni sa TV, o sa isang telepono o tablet sa gabi hindi inirerekomenda. Ang karanasan at paglahok sa kasaysayan ay hindi hahayaan kang makatulog.
Gayundin, upang makatulog na may hindi pagkakatulog nang walang mga tabletas at gamot, na maraming pagdududa, sa kabila ng katunayan na inireseta sila ng mga eksperto, maaari mong magkaroon ng isang nakakarelaks na pag-inom mainit na inumin.
Bago matulog, inirerekomenda na uminom ng mainit na tsaa o mainit-init na gatas na may dalawang kutsarang honey.
Makakatulong ito upang makatulog hindi lamang sa isang may sapat na gulang, kundi maging sa isang bata. Mas mainam na uminom ng herbal tea: melissa, mint, thyme, atbp. Ang mga halamang gamot na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang banayad na mga karamdaman sa nerbiyos at pinapayagan kang mabilis na makatulog, i.e. magbigay ng natutulog na epekto ng tableta.
Paano matulungan ang iyong anak na makatulog depende sa edad
Ang mga bata ay nakakaunawa ng katotohanan at ang kanilang mga pangangailangan nang naiiba. Mas mahirap silang matulog. Ang mga tip sa pagpipiliang ito ay nakasalalay sa edad ng bata. Ang mga bata, siyempre, ay mas madaling matulog, sapagkat sila ay naubos sa buong araw at nagkakahalaga na ibababa ang iyong ulo sa isang unan, habang ang isang panaginip ay dumating. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang tumira para sa kanila.
Ang mga bata na pumapasok sa paaralan ay mas mahirap na makatulog, dahil mayroon na silang stress at pagkabalisa.
Inilagay namin ang mga bata
Mga bata ng preschool o pangunahing edad ng paaralan madalas na sapat para sa mga magulang na isama ang mga cartoon o magbasa ng isang libro. Mahalagang basahin nang dahan-dahan at malinaw, malinaw na binibigkas ang bawat salita.
Ang mga cartoon ay nagkakahalaga ng pagpili ng kalmado. Ang mga iyon ay hindi ma-excite ang psyche ng mga bata. Dapat itong maging mabait at maliwanag na mga larawan, halimbawa, isang luntik, fixatives, atbp.
Mga tip para sa hindi pagkakatulog para sa mga mag-aaral
Mga matatandang bata (10-12 taon) ang magaan na musika ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Nagbabadya at nagpapahinga. Ngunit hindi mo dapat i-on ito ng masyadong malakas, kaya makakagambala lamang ito at makagambala.
Ang ehersisyo sa buong araw ay makakatulong din upang matulog ang bata nang mabilis at makatulog nang maayos. Ngunit ang mga batang iyon na gumagalaw nang kaunti ay hindi dumalo sa mga seksyon ng palakasan at bilog, ngunit gumugol ng maraming oras sa computer, huwag mapagod. Alinsunod dito, ang paglalagay sa kanila sa kama ay may problema.
Alalahanin na ang isang maagang hapunan ay katumbas ng mabilis na pagtulog. Nangangahulugan ito na kailangan mong sundin ang payo ng mga nutrisyonista - ang huling pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago matulog. Kung ang isang bata ay nagugutom pagkatapos nito, mag-alok sa kanya ng yogurt kung mas mahusay na ibukod ang isang mansanas, cookies at cake.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tip na ito ay makakatulong hindi lamang sa isang bata, kundi pati na rin sa isang may sapat na gulang. Tumutulong din ang isang lakad sa gabi. Kaya maaari mong magpahinga at mapupuksa ang stress na naipon sa araw. Ang pagtulog pagkatapos nito ay dumating agad.
Ang ilang mga tip ay mabuti - tungkol sa rehimen, ang pose ng pagtulog, atbp. Ngunit ang ilan ... Nag-aalinlangan ako na ang isang tao sa totoong mundo ay gagawa ng mga kumplikadong pagbubuhos ng haras, tmna, heather, at pagkatapos ay maglagay ng unan, pinatawad ako ng Diyos, na may mga dahon ng mint. Mga kaibigan, nakatira kami sa ika-21 siglo, at may mga parmasya kahit na sa nayon. May mga tonelada ng mga herbal na gamot na makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog. Magtanong sa isang parmasyutiko kung hindi mo alam! Maaari akong payuhan na ito ay nakakarelaks: gawa ito mula sa skullcap at hops, ngunit hindi mo kailangan pang kolektahin, natipon na sila nang wala ka at ginawa nila ang lahat ng kailangan mo)