Ano ang gagawin kung hindi mo nais na mabuhay: payo mula sa mga psychologist

Sa buhay, kung minsan ang mga sandaling sandali, araw at taon ay dumating kapag ang buong mundo ay tila kulay-abo at maulan, ang iyong mga paboritong bagay ay hindi nakalulugod, at ang kahulugan, matagal nang nawala, ay hindi hinahangad sa anumang paraan. Nangyayari ito sa iba't ibang mga kadahilanan: kaguluhan, pagkamatay ng mga mahal sa buhay, sirang relasyon, sakit, sikolohikal na karamdaman. Maaari mong makaya kung nahanap mo ang lakas sa iyong sarili upang mabuhay at pagtagumpayan ang pagkalumbay.

Bakit ayaw mong mabuhay?

Upang mabuhay ang iyong sarili kapag hindi mo nararamdaman, kailangan mo munang malaman bakit Ayokong mabuhay. Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba:

• Ang trahedya sa pamilya, pagkawala ng isang malapit na kamag-anak, kaibigan;
• Ang masamang ugnayan na napunit sa rurok ng emosyon;
• Ang labis na pisikal at moral na trabaho dahil sa trabaho, responsableng gawain, buhay na kalagayan;
• Mga problema sa kalusugan;
• Ang mga problema sa pananalapi;
• Negatibong impluwensya ng bilog ng mga kaibigan;
• Ang matagal na pagkalungkot ng isang klinikal na kalikasan;
• Ang karahasan ng isang pisikal, sekswal, moral na katangian;
• Transitional age, krisis sa tinedyer;
• Pagretiro at pagkawala ng layunin sa buhay;
• Ang presyon ng lipunan para sa hindi pagsunod sa mga karaniwang pamantayan na tinanggap;
• Kalungkutan.

Anuman ang dahilan, mahalagang alamin upang harapin ang problema. Mas mahusay na gawin ito sa tulong ng isang espesyalista - isang sikologo o isang psychotherapist. Mahirap maihukay ang dahilan na malalim.

Kasabay nito, hindi karapat-dapat na paghatiin ang nakaraan at pangalawa na antalahin ang iyong mga pagkakamali at iba pa. Nangangahulugan ito sa yugto ng pag-alam ng sanhi at pagpaplano sa pagtanggal nito, ngunit mas mahusay na itigil ang paghuhukay sa nakaraan. Sa oras na ito, ang tanging paraan out ay upang tanggapin ang sitwasyon tulad nito.

Paano makahanap ng pagnanais na manirahan sa iyong sarili?

Kung sinusubukan mong maunawaan kung paano makahanap ng kalooban upang mabuhay, tiyak na mayroon kang pagnanais na hilahin ang iyong sarili at magsimulang mabuhay nang buong dibdib. Ang mga tao na hindi nais mabuhay ay hindi nag-iisip tungkol sa pagbabago ng sitwasyon: alinman sila ay umupo nang tahimik dahil natatakot sila sa kamatayan, o hinahangad nila ito sa lahat ng posibleng paraan.

Ang mga naalarma sa kanilang kalagayan at nais na mapupuksa ito ay naghahanap ng mga paraan upang mabago ang sitwasyon, basahin ang mga sikolohikal na libro, bumaling sa mga sikologo para sa tulong at magtrabaho sa kanilang sarili.

Lahat ng ito ay nagsisimula maliit - sa paghahanap para sa pagnanais na mabuhay. Ilang mga tao ang nag-iisip, ngunit ang pagnanais na makahanap ng isang pagnanais na mabuhay, sa kabila ng tautology, ay ang pagganyak upang mabuhay. Kung ito ay, kung gayon ang isang malaking hakbang na pasulong ay nagawa na at ang lahat na natitira ay upang matulungan ang iyong sarili sa anumang paraan na posible mula sa mga inirerekomenda ng mga psychologist.

Mga tip at paraan upang mabawi ang insentibo sa buhay:

• Tanggalin ang mga masasamang alaala Ang pag-on sa isang psychologist o psychotherapist. Ang pagkakaroon ng nawalang pananampalataya sa mga tao, mahirap matutong magtiwala sa kanila muli, ngunit ang pag-alis ng mapanirang mga saloobin ay mahalaga. Sa katunayan, sa isang tasa na puno ng pinalamig na tsaa, hindi ka maaaring magbuhos ng sariwa at mainit - at sa isang kaluluwa, hangga't puno ito ng negatibong emosyon, hindi ito maiayos bilang positibo.
• Subukang mabuhay ng isang araw. Inirerekomenda ng mga psychologist ang pamamaraang ito bilang isa sa pinaka-epektibo. Huwag isipin ang tungkol sa bukas, huwag gumawa ng mga plano para sa taon sa hinaharap, baguhin ang mga diskarte para sa mga taktika.Magalak sa maliit na tagumpay sa araw at magpasya kung ano ang gagawin mo sa pagdating ng bago: maglakad sa parke pagkatapos ng trabaho, kumuha ng selfie, pakainin ang mga duck sa lawa, kumain ng sorbetes o pumunta bumili ng bagong magandang amerikana. Ito ay sapat na upang matandaan na ang buhay ay maganda.
• Kumuha ng isang alagang hayop. Ang isang tao ay nangangailangan ng isang tao, ngunit isang mabalahibo o feathered na kaibigan ang papalit sa kanya at maging isang personal psychologist. Ang pag-aalaga sa kanya at kaaya-ayang damdamin, kapag ang alagang hayop ay nakalagay sa braso, ay makakatulong na kalimutan ang tungkol sa mga problema at mapagtanto na mayroong isang malapit na mahal mo.
• Baguhin ang imahe. Ang payo ay banal, ngunit nagtatrabaho. Ito ay oras para sa panlabas na pagbabago upang magawa ang panloob na pagbabago. Baguhin ang gupit, kulay ng buhok, ang mga kalalakihan ay maaaring bitawan o mag-ahit ng kanilang balbas. Baguhin ang iyong aparador. Hindi ito lalala, ngunit ang mga bagong bagay ay magdadala ng mga bagong sensasyon at mapapansin ito ng mga tao sa paligid. Kaya maaari mong makita ang buhay sa isang bagong paraan at matuklasan ang mga bagong facet.
• Gumawa ng isang paglipat sa bahay. Muling ulitin ang mga dingding, magdagdag ng mga dekorasyon at magagandang poster o pintura, itapon ang luma at hindi kinakailangan, simulan ang paggawa ng mga dekorasyon gamit ang iyong sariling mga kamay. Karaniwan para sa isang tao na masanay sa sitwasyon, at ang lugar kung saan gumugugol siya ng maraming oras sa isang napapawi na estado ay hindi maiiwasang ibabalik siya sa kadiliman. Baguhin ang kapaligiran at bahagi ng negatibong mawala dito.
• Gumawa ng bago. Baguhin ang bilog ng mga kaibigan, pumasok para sa palakasan, sayawan, pagkanta, sining. Simulan ang pagsusulat ng isang libro, pumunta sa teatro, maghanap ng isang club sa interes. Ang pisikal at intelektwal na stress ay pupunan ang walang laman na espasyo at mga saloobin ng hindi maganda, at ang bilog ng mga bagong kaibigan ay magdadala ng mga bagong impression.
• Kung wala kang sapat, dalhin ito sa iba.. Oo, hindi inaasahan, ngunit talagang gumagana ito. Maghanap ng mga nangangailangan ng tulong sa moral, materyal, atbp. Ang mga inilahad na bagay, laruan, oras ay pinahahalagahan ng ibang tao, at ang positibong natanggap sa pasasalamat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kapaki-pakinabang at kinakailangan. Ang paggawa ng mabuti upang maibalik ito ay isang karaniwang payo ng mga psychologist.
• Gumawa ng isang listahan ng nais at simulang tuparin ito. Kahit na tila sa ngayon ay talagang hinahangad mo ang wala at huwag mangarap tungkol sa anumang bagay, isipin mo ang hindi mo tatanggihan. At alamin kung paano ito gagawin. Napakahusay na makagambala sa iyo.
• Magbabakasyon. Sumakay sa isang pagbiyahe, paglalakad, paglalakbay, sa dagat. At hintayin ang buong mundo. Sa sampung araw titingnan mo siya na may iba't ibang mga mata at mga problema ay magiging mas madali.

Bilang karagdagan, mayroong isang maikling listahan ng kung ano ang dapat na hindi dapat gawin kapag nawala ang pagnanais na mabuhay. Sa partikular, hindi madaling gawin ang mga sumusunod:

• Sa anumang kaso huwag hayaan ang iyong sarili na masanay sa alkohol. Walang inumin ang magdadala ng pangmatagalang kaluwagan, at panandaliang humantong sa pagkagumon. Kapag lasing, ang mga negatibong emosyon ay pinalubha, ang mga negatibong katangian ng character ay ipinahayag at ang mga pagkilos ay hindi nahuhulaan. Sa estado na ito, maaari kang kumita ng maraming mga problema at masira ang mga relasyon sa lahat na maaaring makatulong.
• Huwag mag-atras sa iyong sarili at huwag itakwil ang mga taong sinusubukang tulungan, lalo na kung ang iyong panlipunang bilog ay sapat na. Mukhang sa iyo ay mag-isa ka sa iyong sarili at magiging madali ito, ngunit hindi ganito. Sa pagpapatunay, lumiliko na ang pagiging nag-iisa ay naging mas masahol pa, at ang mga taong itinulak palayo ngayon ay ayaw na bumalik.
• Huwag tumuon sa mga pagkabahala. Sa loob ng mahabang panahon hindi mo maiisip ang tungkol sa mga pangyayari na humantong sa isang pagkadismaya, lalo na kung hindi mo maiwasang tulungan ang iyong sarili.

Paano malalampasan ang pagkalumbay?

Ang isa sa mga dahilan na hindi ko nais mabuhay ay ang pagkalumbay. Ang pinakamahirap pagkalungkot sa mga kababaihan, at ang banayad na anyo ng sakit ay napakahirap upang makalkula.

Tiyak, sa kaganapan ng pagkalungkot, kinakailangan ang konsultasyon ng espesyalista, marahil kahit na gamot (antidepressants).

Matapos ang konsultasyon at isang detalyadong pag-aaral ng lahat ng mga aspeto, inirerekomenda ng isang espesyalista:

• Alamin ang sanhi ng pagkalungkot;
• Magtrabaho sa pag-alis ng mga kahihinatnan;
• Pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay;
• Baguhin ang bilog ng komunikasyon;
• Gawin ang sikolohikal na pagsasanay;
• Baguhin ang diyeta, isama ang mga antidepresan ng gulay sa loob nito: kakaw, tsokolate, saging, sitrus, kape;
• Kumuha ng mga gamot na pang-gamot na herbal batay sa wort ni St. John, lemon balm, valerian, motherwort, hawthorn.
• Pagtuon ang mga mahal sa buhay, kung mayroong isang bata, palibutan siya ng pag-aalaga, at sa gayon ay mabawi ang kahulugan ng buhay.

Kapag ang resulta ng dalawa o tatlong linggo ng masipag ay hindi nabayaran at ang iyong kalusugan ay hindi napabuti, kailangan mo ng pangalawang konsultasyon sa isang doktor. Marahil ang sitwasyon ay mas mapanganib kaysa sa tila. Gayunpaman, ang mga pagkakamali sa pag-uugali ay madalas na nagiging sanhi ng pagkalungkot, kaya ang pagbabago ng pag-uugali ay dapat makaapekto sa moral para sa mas mahusay.

Paano makakatulong sa isang tao na ayaw mabuhay?

Nakakatakot na marinig mula sa isang mamahaling tao, "Pagod na ako sa pamumuhay" o kahit na "Gusto kong patayin ang aking sarili." Ngunit ang mas masahol pa ay hindi alam kung ano ang gagawin dito at kung paano tutulungan siya.

Ang mga paghihirap ay nangyayari dahil ang mga tao na nagdurusa sa matinding sakit sa kaisipan ay hindi pakiramdam na maaari nilang makayanan ito at walang makakatulong sa kanila. Sinasabi ng mga sikologo na ang pasyang magpakamatay ay ang tanging paraan na nakikita nila upang mapawi ang pag-igting na ito.

Ang isang tao ay hindi palaging makakaya sa kanyang sarili, maaaring kailanganin niya ang tulong ng mga espesyalista, ngunit ang mga kamag-anak at mga kaibigan ay maaaring magbigay sa kanya ng first aid, na sumusuporta sa kanya kapag ito ay higit na kinakailangan.

Narito ang ilang magagandang tip para sa sinumang nais tumulong sa ibang tao:

• Unawain ang sanhi at kilalanin ang mga palatandaan ng mga hilig sa pagpapakamatay. Sa walang kadahilanan, ang mga tao ay hindi nagpasya na magpakamatay, at kung minsan ang tao na malapit ay maaaring malutas ang problema na nagdulot ng gayong pagnanasa. Ang pag-unawa sa sanhi ay ang unang hakbang sa pagpigil sa pagpapakamatay.
• Kumuha ng isang indibidwal na tulad ng isang tao. Huwag pahintulutan ang iyong sarili at iba pang mga tao na nag-aalinlangan sa kanyang problema, huwag isipin na ang isang tao ay hindi makagawa ng anumang bagay sa kanyang sarili, sa kabaligtaran, mas mahusay na gawin itong seryoso. Mas mahusay na magpalaki kaysa sa ikinalulungkot matapos na mabulol.
• Palibutan ang taong may pag-aalaga, ngunit huwag lumampas ito. Ang isang tao na hindi nakakaramdam na siya ay mahal at kailangan ng isang tao ay hindi makayanan ang kawalan ng pag-asa. Ang paghihikayat ay makakatulong upang tumagos sa kaluluwa ng isang tao at tulungan siyang mabuhay. Ngunit ang labis na pag-iingat sa halos marahas na kalikasan ay maaaring itulak siya palayo.
• Makinig ng mabuti sa kanya. Ang isang indibidwal na nagdurusa mula sa pagkalumbay ay kailangang masabi, at dahil pinag-uusapan niya ito sa iyo, dalhin ito bilang tanda ng pinakamataas na kumpiyansa at makinig sa sasabihin niya. Subukang maunawaan ang sanhi at pamamaraan ng paglutas ng problema. Maging mahinahon at matulungin sa kanya. Maaari mong sabihin na pinahahalagahan mo ang gayong pagiging tapat, sapagkat nangangailangan ito ng maraming lakas, kaya't nagdaragdag ka ng kaunting pananalig sa iyong sarili sa isang tao.
• Huwag magmadali sa mga tip. Ang mga damdamin ng kalungkutan at pag-ihiwalay ay pumipigil sa indibidwal mula sa pagtanggap ng mga makatwirang rekomendasyon. Huwag ilagay ang presyon sa taong may opinyon, lalo na huwag humusga, huwag magpakita ng pananalakay at huwag subukang kumbinsihin.
• Itanong ang tamang tanong.. "Inaasahan kong hindi mo iniisip na magpakamatay" - hindi gumagana, dahil nagbibigay ito na naghihintay ka ng sagot na nais mong matanggap. "Hindi" sa kasong ito ay hindi makakatulong upang malutas ang krisis, "Oo" - hindi nila malamang na sabihin sa iyo. Mas mahusay na tanungin: "Sa tingin mo tungkol sa pagpapakamatay?" Ang tanong na ito ay hindi magiging sanhi ng gayong pag-iisip sa isang tao kung hindi niya iniisip ang tungkol dito, ngunit makakatulong kung ang iniisip ng isang tao. Sa ganitong paraan, makakakuha siya ng isang malapit na kasama sa pag-unawa, kung kanino ang kanyang mga karanasan ay hindi malasakit at tatalakayin ang paksang iwasan ng iba.
• Huwag mag-console sa mga paraan ng pagbabawal. "Lahat ng tao ay nabubuhay na ganyan", "Lahat ay magiging maayos", "Maaari mo itong hawakan, naniniwala ako sa iyo" - iwanan ito sa ibabaw. Ang pakikinig ng ilang mga banal na pag-aliw, ang isang tao ay mawawalan ng tiwala sa iyo.Huwag i-minimize ang pagdurusa o mapahiya ang damdamin. Magpakita ng pag-unawa at responsibilidad.
• Maging nakabubuo. Huwag sabihin: "Isipin kung paano ito makakasakit sa amin." Magmungkahi ng mga alternatibong solusyon, tanungin kung nakikita niya ang iba pang mga solusyon. Alamin kung ano pa rin ang positibo para sa kanya at kung ano ang kanyang pinahahalagahan, tandaan kapag nagbago ang kanyang kalooban at maghanap ng alternatibo sa pagpapakamatay.
• Maging inspirasyon sa mundong pag-asa. Sa halip na walang laman ang "Lahat ay magiging maayos", gumamit ng tunay na mga pagkakataon at kumbinsihin sa kanya na malalampasan natin ang krisis gamit ang anumang makatwirang pamamaraan upang malampasan ito.

Maaari kang magpayo nang walang hanggan, ngunit ang mga tao ay naiiba at kung ano ang maaaring mailapat sa isa ay ganap na hindi magkatugma sa iba pa. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte.

Payo ng sikologo

Upang makahanap ng lakas upang mabuhay, inirerekomenda ng mga sikologo ang isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na pagkilos. Ang mga ito ay mainam para sa pagtatrabaho sa iyong pag-iisip, nakakakuha ng kaligayahan at mapupuksa ang mga negatibong kaisipan. Ang mga pangunahing tip mula sa isang sikologo upang magtrabaho sa pagbabalik ng isang pagnanais na mabuhay:

• Panatilihin ang isang talaarawan. Ilagay ang negatibong emosyon sa papel, at pagkatapos ay simulang alalahanin ang mga magagandang kaganapan. Ilarawan ang iyong damdamin. Palamutihan ang iyong mga tala nang maliwanag hangga't maaari. Gumawa ng iba't ibang mga listahan ng dapat gawin, pelikula, libro, mahilig sa mga alaala. Makakatulong ito upang maunawaan ang iyong sarili;
• Panatilihin ang isang kuwaderno na may isang listahan ng mga nakamit. Sa bawat pahina, isulat ang mga bagay na maaari mong ipagmalaki, at sa isang oras na magiging masama ito, buksan at basahin muli upang mabawi ang iyong pananampalataya sa iyong sarili;
• Sumulat ng mga pahina sa umaga. Lalo na nauugnay para sa mga taong malikhain - mga pahina sa umaga na nakasulat sa umaga na may isang tasa ng kape halos kaagad pagkatapos ng paggising ng tulong upang mapalaya ang isip at mag-tune sa tamang positibong kalooban;
• Kumuha ng mga larawan kung ano ang nakalulugod sa iyo sa loob ng 100 araw nang sunud-sunod. Araw-araw, pumili ng isang bagay, kaganapan, lugar o tao na sa araw na ito ay nagdala sa iyo ng positibong emosyon. I-save ang mga larawang ito at suriin ang mga ito, at kahit na mas mahusay - mag-print at lumikha ng isang photo album. Kung gagawin mo ito nang regular, ang kaligayahan ay mananatili sa buhay;
• Magtakda ng mga makakamit na layunin. Hatiin ang mga malalaking layunin sa mga yugto. Maraming maliliit na gawain ang mas madaling magawa kaysa sa isang malaking. Halimbawa, ang layunin na "Mapupuksa ang pagkalungkot" ay mas madaling makamit kung masira mo ito sa "Pumunta sa kama sa isang mabuting kalagayan sa loob ng 5 araw nang sunud-sunod" o "Gugugol ang pinaka gulo sa katapusan ng linggo sa aking buhay," atbp.
• Bumuo ng mga gawi. Sinasabi ng mga sikologo na kinakailangan ng 27 araw upang makabuo ng isang bagong ugali o upang mapupuksa ang isang masamang. Sa panahong ito, ang isip ay nasanay at sumasama sa bagong iskedyul. Gumuhit ng isang kalendaryo at markahan ang katuparan ng iyong ninanais na ugali dito, o gumamit ng isa sa maraming mga application ng tracker.

Gayunpaman, kung walang payo at pamamaraan ay makakatulong upang makahanap ng pagnanais na mabuhay, kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang espesyalista.