Hayatındaki her insan en az bir kere korku veya endişe hissi yaşadı. Psikologlar bunun normal olduğunu söylüyorlar, ancak yalnızca günlük olarak ve küçük sebeplerden dolayı korku ve endişe oluşmazsa (işe yarayacak, hazırlıksız bir öğle yemeği, taşıma korkusu vb.). Bir anksiyete hissi, bir insanın normal ritmini bozar ve olumsuz duygular hayattan zevk almanızı önler.
Neden korkuyoruz?
Kaygı ve korku, bir insanın doğal duygularıdır. Zor bir yaşam durumunda, endişe ve korku, fiziksel ve zihinsel kaynaklarını en üst düzeyde kullanmaya yardımcı olur ve tehlike durumunda bir hayat kurtarabilirler.
Bununla birlikte, bazı insanlarda, olumsuz duygular, hiçbir sebep olmadan ortaya çıkar. Psikologlara göre, korku sebebi insan bilinçaltında derin yatıyor. Örneğin, ciddi ayaklanmalar veya zorluklar yaşayan insanlar, böyle bir durumun gelecekte tekrar olabileceğinden korkmaya başlar.
Bazı insanlar zayıf bir sinir sistemine sahiptir. Öngörülemeyen herhangi bir durumda, endişelenmeye ve endişelenmeye başlarlar. Karamsarlar da sürekli endişe ve endişe ile karakterize edilir. Düşüncelerinin doğruluğunu savunuyorlar. Böylece, olumsuz deneyimlerin ortaya çıkma sıklığı artar.
Psikoloğun korkularını aşmanın nasıl tavsiye edildiğini
Psikologlar her insanın olumsuz duyguları, korkuları ve deneyimleri yenebileceğini söylüyorlar. Asıl mesele, bir hedef belirlemek ve ona doğru ilerlemek, pratikte uzmanların tavsiyelerini uygulamak.
Şunun yardımı ile korku ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelebilirsin:
- meditasyon;
- görselleştirme;
- Olumlu düşünme
Psikologlar, tüm deneyimlerini bir kağıda yazmanızı önerir. Boş bir sayfa ve bir kalem alın. Düşüncelerinizi yazın ve korktuğunuz her şeyi açıklayın. Bu yöntem, korku ve endişe duygusunun nedenlerini anlamayı mümkün kılar.
Psikologların etkili korkularla mücadele yöntemleri:
- Deneyimin nedenini keşfedin. Endişe ve korku duygularından kurtulmak ister misiniz? Görünümlerinin nedenini bulun. Bu olumsuz duyguların üstesinden gelmeye başladığınız durumu düşünün. Belki de bir izleyicinin önünde, zirvelerinde, büyük kalabalıklar veya yabancılarla konuşmaktan korkuyorsunuz;
- Endişe ve korkudan saklanma. Gerçekten var olduklarını itiraf etmekten korkmayın. Farkındalık, olumsuz duygu ve düşüncelerle çabucak başa çıkmanıza yardımcı olacaktır;
- dinlenmek. Anksiyete çok güç ve enerji alır. Bir şeyden korkuyorsanız veya endişeleniyorsanız, rahatlayabilmek önemlidir. Bunu yapmak için şunları yapabilirsiniz:
- Nefes egzersizleri;
- Akşam ya da sabah koşu;
- Yoga yapmak;
- En sevdiğiniz müziği dinleyin.
- Sevdiklerinizle korku ve duygularınız hakkında konuşun. Güvendiğiniz biri varsa, onunla konuşun. Örneğin, yakın bir akraba ya da arkadaşıyla. Seni rahatsız eden şeyi söyle ve üçüncü taraf görüşünü dinle.Sıklıkla, açık konuşmadan sonra, kişi korkularıyla sakin bir şekilde ilişki kurmaya ve kendinden emin hissetmeye başlar.
Kendinizi yenmek için bir başka etkili yol meşgul olmaktır. Bir insan bir şeyle meşgul değilse, topuklarında olumsuz duygular gelir. Rahatlayamıyor. Olumsuz duygular fethettiğinde şunu denersin:
- Lezzetli bir yemek pişirmek;
- Daireyi temizle;
- Ruh eşinize dikkat edin;
- Mağazaya git;
- Bebekle oyna.
Korkular ve kaygılar için zaman ayırın. Elbette kendi korkularını sürekli kontrol edemezsin. Bu nedenle, onlara zaman verin: günde 20-30 dakika yeterlidir. Bu süre zarfında, tüm hayal gücünüzü korkularınıza verin. Mümkün olan en korkunç resimleri çizin. Sadece kendi duygularını deneyimle. Ayrılan sürenin sonunda, kendi faaliyetlerinize geri dönün. Gün boyunca kaygı hüküm sürmeye başlarsa, sadece bu düşünceleri kağıda yazın ve tahsis edilen zamanda endişelenmeye başlayın.
Meditasyon ile korku üstesinden nasıl
Bir şeyden korkmak doğaldır. Ancak olumsuz duygular mücadele edilebilir ve yapılmalıdır. Panik korkusunu yenmek için iki tür meditasyon kullanılır:
- tasdik;
- Beden ve bilinçaltı ile çalışın.
Meditasyon Yöntemi - Beyan
Düşüncelerde ortaya çıkan inanç, onaylamalar sayesinde aşılabilir. Standart endişeli düşünceyi kendi kendine hipnoz ile değiştirebilmenizi sağlar. Bu yöntemle korku ve endişe duygusunu tamamen güven duygusuyla değiştirmek mümkündür.
Onaylamaların yalnızca düzenli tekrarlama ile çalıştığını unutmayın.
Böylece, beyin algısının standart paradigmaları başkaları tarafından değiştirilir. Etkili çalışması için, onları ilk kişide tekrarlamanız gerekir:
- Ben korkmuyorum;
- Hiçbir şeyden korkmuyorum;
- Beni aşmayacaksın;
- Aklım korku ve endişelerden daha güçlü.
Onaylamaların etkili bir şekilde çalışabilmesi için, vücudun her parçası ile, her saçla korku tamamen hissedilmelidir. Böyle bir duruma daldığınızda, yukarıdaki onaylamalardan birini tekrarlamaya başlayın ya da kendinizinkini icat edin. Bir prosedürün süresi, siz inanana kadar. Eğer korku tekrar gelirse, tekrar bu duruma dal.
Meditasyon yöntemi beden ve bilinçaltı ile çalışmaktır.
Meditasyon yöntemi "beden ve bilinçaltı zihinle çalışmak", düzenli infazla korku ve olumsuz duygulara karşı mücadelede etkin bir şekilde çalışır. Zamanla, inanılmaz sonuçlar elde edeceksiniz. Bu meditasyon profesyonel UFC savaşçıları tarafından kullanılır. Korkunuzu görmenizi, kendinizin üstesinden gelmenizi ve yüzüğe girmenizi sağlar.
Egzersizi tamamlamak için:
- Otur. Sırtını düzelt. Gözlerini kapat Vücudunuzun sıcaklığını hissedin;
- Parmak ve ayak parmaklarının sayısını hissedin. Onları hareket ettirmenize gerek yok, sadece varlıklarını hissedin;
- Düşüncelerini durdur. Hiçbir şey hakkında düşünmeyin. Gözlerini açmayın;
- Bir mağaraya yakın olduğunu hayal et. Mağaranın alanı senin korkun. İçine gel;
- Uzak bir duvarda bir yazıt görüyorsunuz. Korkunun nedeni orada açıklandı. Daha iyi bakmak için duvara daha yakın ol;
- Vücudun içinde ısı var. Vücut boyunca avuç içi ve ayaklara yayılır. Sıcak hisset. Şimdi ateşe dönüşüyor. Vücut, korkunun size üstün geldiğini söyleyerek yanıyor;
- Anksiyete ve olumsuz düşünceler sizi yenmeye çalışır, ama direnirsiniz. Başınızı yana çevirin ve yazı ile bir başka duvarı dikkat edin. Karakterinizin güçlü yönlerini listeler;
- Gözlerini aç. Artık korkunun en güçlü silah olduğunu biliyorsun. Artık ücretsiz ve yeni başlangıçlara ve tanıdıklara açıksınız. Hiçbir şeyden korkmuyorsun ve herhangi bir korku ile baş edebilirsin.
Okuma sırasında korku enerjiye dönüşür ve vücut güçle doludur. Böyle bir güç sizi yolundaki her şeyi yok edebilen bir savaşçı yapar.
Görselleştirme ile korku üstesinden nasıl
görüntüleme - Keyifli sahneler ve hayaller hayal edebileceğiniz rahatlama yöntemlerinden biri.Endişe ve korku ile mücadelede iki etkili görselleştirme yöntemi:
- Korkunun üstesinden gelmeyi hayal edin. Kazanılan deneyimi gerçek hayata aktarın ve başarıya ulaşın.
- Rahatsız edici durumlarda yatıştırıcı senaryolar ve resimler sağlayın.
Görselleştirme, kaygı ve korkuya karşı güçlü bir silahtır. Beyin genellikle hayal gücünü gerçek hayatla karşılaştırır. Korkunun üstesinden gelmek ister misiniz? Başarıyı düşün ve hayal et. Ama sanki hepsi gerçek hayatta oluyormuş gibi gerçek resimler hayal edin.
örnek görselleştirme ile korku mücadele: bir rapor ile geniş bir kitleyle konuşmaktan korkuyor. Konuşmanızın zevk ve sayısız alkışa neden olacağını düşünmeyin. Elbette iyi bir rapor alacaksınız, ancak güçlü bir kitle sempatisine neden olması muhtemel değil. Sizin için her şeyin yolunda gittiğini hayal edin. Sakin olduğunuzu, birçok disiplininin önünde birçok disiplinin olduğunu hayal edin. Sakinsiniz ve nabzınız hızlı değil. Sorulara güvenle cevap verirsiniz ve tereddüt etmeden konuşursunuz.
Korkutucu bir durumun bu görselleştirilmesi, korkuların ve olumsuz duyguların üstesinden gelmenize ve onları hayal gücünüze dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
Korkuya Karşı Olumlu Düşünme
Düşünceler gerçekliğin bir parçasıdır. Düşüncemiz nedir, onu hangi renklerde temsil edersek, bu bizim dünyamızın görüntüsüdür. Bizler hayatımızı boyayabilecek sanatçılarız. Yaşam korkusunu yenmek için düşüncelerinizi değiştirin.
Olumlu düşünmeyi öğrenmek, her yaşam koşulunda iyi olanı bulmanıza yardımcı olacaktır. Hayatınızda ne olursa olsun, her zaman şu soruyu sorun: “Bu konuda ne iyi olabilir?”, Cevap verene kadar tekrarlayın.
Gül ve gül. Olumsuz duygular ve kaygı, mizahla mükemmel bir şekilde tedavi edilir. Komik programları izleyin, komedileri görün, şakaları okuyun, internette komik videolar bulun. Gülün, stresi azaltın ve en azından kısa bir süre için alarmları unutun.
Acil bir durumda korku üstesinden nasıl gelinir?
Herhangi bir tehdit psikolojik bir gerilim merkezi yaratır. Acil bir durumdaki ana şey, rasyonel düşünmenizi sağlayan sakinliği ve belli bir sakinliği korumaktır.
Acil durumlarda insan davranışı iki kategoriye ayrılır:
- Rasyonel. Zihinsel durumun tam kontrolü ve kendi duygularınızın kontrolü. Bu davranış, kesin talimat ve talimatların izlenmesinden oluşur;
- Mantıksız. Bu davranışı olan insanlar toplum için tehlikeli hale gelir. Bu insanlar yüzünden mağdurların sayısı artıyor. Acil bir durumda insanlar şok olur. Şok inhibisyonunun temel nedeni, istemsiz uçuşta ifade edilen paniktir. Bu durumda, insanlar ilkel insanların özelliği olan bir bilinç tarafından yönlendirilir.
Acil bir durumda korkunun üstesinden gelmek için ne yapacağınızı bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için eğitmen gerekiyor. Acil durumlarda nasıl hareket edileceğini gösteren günümüz alıştırmaları sadece profesyoneller için değil, sıradan insanlar için de faydalıdır. Örneğin, Japonya'da, çocuklara bir depremde nasıl davranılacağı öğretilir. Bu tür beceriler birçok can kurtarabilir.
Anahtar ipuçları hayat kurtarabilecek acil durum eylemleri:
- Panik yapmayın;
- Çevreyi dikkatlice değerlendirin;
- Kendini kontrol et;
- Kararlı ve sert olun, kalbinizi kaybetmek şimdi en iyi zaman değil;
- Bir karar ver ve bir çıkış yolu ara. Girişimi başarısız mı? Tekrar tekrar;
- Son nefesine kadar pes etmeyin;
- Unutma, yardım zaten orada.
Yukarıda belirtilenlere dayanarak, acil bir durumdaki korkunun kabul edilemez olduğu sonucuna varabiliriz. Çoğu durumda, kendi hayatınızı kurtarmanıza olanak tanıyan kesin olarak onun yokluğudur. Kendinize ve etrafınızdaki dünyaya daha özenli olun.
