Makinede yaptığımız günlük işlemlerin yaklaşık% 45'i, çoğu bizim için uygun değil. Kötü alışkanlıklar arasında sadece aşırı içki içmek, sigara içmek veya uyuşturucular değil, tembellik, gurur, inat veya kıskançlık da vardır.
Neden kötü alışkanlıklar ortaya çıkıyor?
Bir kişinin iç ihtiyaçları nedeniyle kötü alışkanlıklar ortaya çıkar. En açık ve yaygın örnek, sürekli stres altında olan insanlarda alkolizmdir. Bastırılmış bir duruma bağlı olarak bir kişi bağımsız olarak iç endişe ile baş edemez ve rahatlamak için alkole başvuramaz. Böylece, insanlar iç kaygılarını azaltmak veya boşluğu doldurmak isterler.
Bazı alışkanlıklar şirkette “sizin” olmanıza ve yeni bir ekibe katılmanıza izin verir. Ergenlerin% 20'den fazlası sadece arkadaşlarının sigara içtiği için sigara içtiğini itiraf etmiştir. Diğer davranışlar başkalarının saldırganlığına neden olabilir.
Sosyal çevre, kötü alışkanlıkların oluşumunda büyük rol oynamaktadır.
Hakkında unutma kalıtsal yatkınlık Bir ya da başka kötü alışkanlığa karşı. Bir kişinin hemen yüksek düzeyde dopamin hormonu ile doğduğu durumlar vardır. Yani, böyle bir kişinin risk alması, yeni duyumlar araması normaldir, örneğin, bu uyuşturucu kullanımına yol açabilir. Ayrıca, her iki ebeveyn de alkolizmden muzdarip olursa, çocuklarının da alkol bağımlısı olma olasılığı, ebeveynlerinin alkolü kötüye kullanmadıklarından 5 kat daha yüksektir.
İrade veya zayıf karakter eksikliği - Kötü alışkanlıkların başka bir nedeni. Belirli yaşam değerlerine sahip bir insan, başkalarının yaptığı veya moda olduğu için asla sigara içmeye başlamaz. Güçlü bir kişi alkolün hiçbir zaman bir sorunu çözmeyeceğini, ancak yalnızca daha kötü hale getireceğini anlar. Bu davranış, görüşünü savunamayacak kadar korkak olan veya duygusal olarak savunmasız olan, gevşek bir insanın karakteristiğidir.
Kötü alışkanlıklardan kademeli olarak kurtulun
Kötü alışkanlıklardan muzdarip bir kişi içtenlikle onun irade gücünden yoksun olduğuna inanıyor - bu asıl sorun. Bir şeyi değiştirmeye çalışan çoğu kişi, girişimlerinin başarısızlığa mahkum olduğunu önceden düşünmeye başlar. Bu nedenle, çoğu zaman denemiyorlar, çünkü kendi başlarına başarılarına inanmıyorlar.
Olumlu bir sonuç elde etmek için, psikologlar, yaşam tarzlarını ciddi ve radikal bir şekilde değiştirmelerini önermezler. Bunun nedeni, alışkanlığın keskin bir şekilde elden çıkarılmasının sadece insan ruhunu değil, tüm vücudu da oldukça güçlü bir şekilde etkileyebilmesidir.
Örneğin, çok sigara içiyorsanız, günlük içilen sigara sayısını yavaş yavaş azaltmaya çalışın. İradeniz ve kendiniz bu zararlı hastalıktan kurtulmaya hazır olduğunuzu hissedene kadar devam edin.
Kademeli olarak kötü alışkanlıklardan kurtulmak alkol, yiyecek, fiziksel hareketler ve hatta parazit kelimeler için de geçerlidir. İrade gücünüz yoksa, problemin çözümüne kademeli olarak ve belli adımları izleyerek yaklaşmak en iyisidir. Vaktinizi boşa harcamayın, ancak bu durumda başarı şansı çok daha yüksek olacaktır.
Kendini motive et
Motivasyon sadece kötü alışkanlıklardan kurtulmak için değil. Yaşam susuzluğunu kaybetmemek için, her an kendinizi motive etmek son derece önemlidir. Ancak bu şekilde zirvelere ulaşılır. Kendinizi motive edebiliyorsanız, bu durum kendinizi boş hissetmemenize yardımcı olacaktır, iş bir yük olmayacak ve ev hayatı sinir bozucu olmayacaktır.
Başlamanız gereken ilk şey, neden veya kimin için kötü bir alışkanlıktan kurtulmak istediğinizin nedenlerini bulmaktır.
Amacın tam olarak ne olduğu önemli değil: sevilen birini şaşırtmak ya da memnun etmek, evde ya da işte sorunlardan kaçınmak, sağlığınızı iyileştirmek vs.
Motivasyonun sebebi her zaman bireysel olduğu için, hangi davranışların sizi başarıya ulaştıracağını kesin olarak belirtmek imkansızdır. Ancak bir hedefin varlığı size gerçekten ilham verebilir ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Şu anda sizin için neyin önemli olduğunu, hangileri için değiştirebildiğiniz, enerji tasarrufu yapmadığınıza karar verin ve sonra başaracaksınız.
İç eleştirmenden kurtul
İç eleştirmen genellikle tomurcuklanmaya izin vermiyor, güçlü bir suçluluk duygusu yaşamaya başlıyoruz. Her şeyden önce, bir iç eleştirmenden kurtulmak için, kişinin kendini kabul etmesi ve birinin kusurunu affetmesi gerekir.
Bunun için aşağıdaki önerileri kullanabilirsiniz. Sizce mükemmel olmadığını düşündüğünüz şeyin bir listesini yapın, örneğin: çok huysuz, kıskanç, düşmanca, küfür vb. Ve bir iç sesin size şunu söylediğini hayal edin: “Kendine çok acıyorsun, yaşamanı engelliyor”, “Kıskançlığın yüzünden sonsuza dek yalnız kalacaksın”, “Sigara içmek seni mahvedecek”, “İnsanlarla güzel ve kibarca konuşmayı öğren Aksi halde arkadaşların asla görünmeyecek. ”
Gerçekte, bu tür kelimeler duymak hoş olmazdı, ama onları çıkarmanız gerekiyor, çünkü belki de onlar yüzünden kötü alışkanlıklardan muzdaripsiniz. Bu alıştırmayı bitirdikten sonra listeyi bir liste ile ayırın, sizin için kolaylaşacaktır.
İdeal insanlar olmadığını, herkesin hatalı olduğunu anlamak önemlidir. Her küçük şey için kendini eleştirme, çünkü faydası olmayacak. Ve kendinize gerçekten iyi yaptığınız şeyleri hatırlattığınızdan emin olun.
Bir alışkanlığı değiştir
Bazen bir an, tüm yaşamın kötü alışkanlıkların bir birikimi olduğu görülmeye başladığında ortaya çıkar. Her şeyi değiştirmek için yarın söz veriyoruz. Ancak, elbette, yaşam tarzınızı tamamen değiştiremez ve bir günde çok fazla kötü alışkanlıktan kurtulabilirsiniz. Sonunda parçalanacak ve sadece durumu daha da arttıracaksınız.
Psikologlar her zaman küçükten başlamayı önermektedir: bir soruna odaklanmak. Böylece, yavaş yavaş, sizi rahatsız eden her şeyden kurtulabilirsiniz. Her şeyi bir kerede değiştirmek istiyorsanız, çok yakında her şeyin kontrolden çıkması muhtemeldir.
Ayrıca, değişiklikler hakkında düşünürken, başlangıçta bunları uzun vadeli bir proje olarak algılamak önemlidir. Kural olarak, insanlar kötü alışkanlıklardan kurtulamaz çünkü çok fazla zaman alıyor. 8-9 ay süreceği için üzgünsen, bunun gelecekteki hayatını ne kadar değiştirebileceğini düşün.
Alışkanlıkları değiştir
Kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın en güvenilir ve kolay yolu, onu başka, zararsız olanla değiştirmektir. Çoğu zaman sigara içenler bu numarayı kullanırlar. Uzmanlar, ilk 6-12 ayda sigara içen bir kişinin nikotin bağımlılığı geliştirmediğini kanıtladı. Aslında, sigara içmek, yıllar geçtikçe bağımlılık haline gelen normal bir alışkanlıktan başka bir şey değildir.Bu nedenle, sigara içmek için karşı konulmaz bir istek olduğunda - şeker yiyin veya tohumları kemirin.
Alışkanlıkların banal bir değişimi gerçekten en iyi sonucu sağlayabilir. Önemli olan, yeni alışkanlığın zarar vermemesi ve olumsuz duygular yaratmamasıdır. Bir alışkanlığı başka biriyle, örneğin alkolizmle değiştirmek zor olduğunda ortaya çıkar. Sadece, içme arzusundan sizi neyin uzaklaştıracağını düşünmeniz gerekir. Belki de sevilen bir ya da favori hobisi ile temiz havada keyifli bir yürüyüş mesafesindedir.
Tetikleyicilerden Kaçının
Çevremizdeki tetikleyiciler nedeniyle çok sayıda alışkanlık ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle, istenmeyen davranışa maruz kalmamak için, tetikleyicilerden kaçınmak veya etkilerini kademeli olarak azaltmak gerekir.
Diyelim ki alkolle ilgili sorunlarınız var, ancak aynı zamanda düzenli olarak satıldığı yerlere gidin, ne tür bir güvenceden bahsedebiliriz? Bu aynı zamanda diğer kötü alışkanlıklar için de geçerlidir. Mümkün olan her şekilde, kötü bir alışkanlığa geri dönme isteğini tetikleyebilecek tahriş edicilerden kaçının.
Çevreyi değiştirmek
Çevre ve sürekli iletişim halinde olduğumuz insanlar sizi etkileyebilir. Aktif olarak durdurmaya çalışıyor olsanız bile sizi belirli bir davranışa zorlayabilirler.
Sahneyi değiştirmek harika bir yol. Diyelim ki balkonunuzda açık bir pencere ile sigara içtiniz. Sıkıca kapatın ve önüne bir saksı yerleştirin. Kendinizi bu yerde ve bu şekilde görmeye alışkınız ve bu bir alışkanlık meselesi. Bir dahaki sefere terasa geldiğinizde, bir pencere görmeyeceksiniz, o yerde güzel bir çiçek olacak. Yani, şimdi bu yerde her şey farklı olacak, bu normal rutininizi değiştirecek.
Ortamdaki küçük değişiklikler bile kötü alışkanlığınızı daha az mekanik olana dönüştürmenize yardımcı olacak, neler olduğunu fazla tahmin etmenize neden olacaktır. Ayrıca istediğiniz davranışı destekleyen insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Bu, eski dostlarınızı terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak bir süredir istediğiniz gibi yaşayan yeni kişileri bulabilirseniz, bu, tetikleyici faktörleri en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Hareketli bir insan olmasanız bile, bazı durumlarda beyin bazı durumlar hakkındaki görüşlerinizi değiştirebilir ve başkalarının görüşlerine yenik düşer.
dinlenmek
Stres ve endişenin çoğu zaman bizi kötü alışkanlıklara doğru ittiği çoktan bildirildi. Bu yüzden rahatlamayı öğrenmeliyiz. Rahat bir durumda, hiçbir şeyden endişe duymadığınızda, beyninizin doğru kararı vermesi daha olasıdır.
Nörobiyologlar defalarca stresli durumların prefrontal korteksi zayıfladığını ispatladılar. Sonuç olarak, savunmasız hale gelirsiniz, çünkü o zaman beyninizin arka tarafı hakimdir, bu bilinçaltınıza etki eder. Çok fazla yemeye başlarsınız, tırnaklarınızı ısırırsınız, içersiniz, genel olarak hareketlerinizi tam olarak kontrol etmezsiniz. Bunun stresten kurtulmaya yardımcı olacağı görünüyor.
Bununla birlikte, stresten kurtulmak için rahatlamanız, örneğin uyumak, en sevdiğiniz göze çarpmayan filmi izlemek, kitap okumak vb. Gerekir. Rahat bir durumdaysanız, prefrontal korteks kötü alışkanlıklarınızı kontrol altında tutabilecektir.
Kendini zorlama. Her durumda sakin olmaya çalışın ve yakında davranışınızın daha iyi bir şekilde değişeceğini göreceksiniz.
Kendini cesaretlendir
Aslında beynimiz ödülleri sever. Ara sonuçlara ulaştığınızda ne yapacağınızı veya satın alacağınızı kağıda yazın ve dikkat çekici bir yere not bırakın.
Diyelim ki kötü alışkanlığınız tırnaklarınızı ısırmak. Kendinize söz verebilirsiniz: “Tırnaklarımı bir hafta boyunca ısırmazsam, o zaman sadece bu durumda hayal ettiğim yeni spor ayakkabıları alacağım.” Tabii ki, promosyon herhangi bir şey olabilir: sinemaya gitmek, çay için lezzetli bir şeyler satın almak, kırsala keyifli bir gezi.Asıl mesele bu sonucu elde etmek istediğinizdir, böylece kendinizi yavaşça disipline etmeye başlayabilirsiniz.
Sonunda, kötü bir alışkanlıktan kurtulmak ana ödülün olacak. Ancak bu yol çok zor ve uzundur, uzun zamandır yaşamda olanı terk etmek o kadar kolay değildir. Bu nedenle, çeşitli önemsemelerle kendinizi cesaretlendirmeyi unutmayın.
Psikolog tavsiyesi
Kötü alışkanlıklarla mücadelede, uzmanların tavsiyelerini dinlemek önemlidir. Birçok profesyonel psikolog, hedefe ulaşma yolunda yardımcı olacak bazı ipuçlarını not eder:
- Her ay belirli bir konuya odaklanınve bir yılda çok sayıda kötü alışkanlıktan kurtulabileceksiniz. Birkaç günde bir defada her şeyi değiştirmeye çalışmayın.
- Başka insanları taklit etmeyin, ortamınızı değiştirin ve yeni tanıdıklar oluşturun. Belki de bu ortam kurtulmak için çok uğraştığınız bir alışkanlık olmuştur.
- Rahatlamayı ve küçük şeylerin tadını çıkarmayı öğrenin. Zararlı şeylerin daha çekici hale gelmesi stres yüzünden. En zor durumlarda bile sakin olun. Birkaç gün sonra, duruma farklı bir açıdan bakar ve kolayca çözersiniz.
- Bunu kabul etmeliyiz ki Kötü alışkanlıkları tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır, onları başkalarına nasıl değiştireceğinizi öğrenmeniz gerekir.Bu sağlığınıza ve duygusal durumunuza zarar vermez.
- Başka bir önemli öneri olmak istediğiniz insanlarla daha fazla iletişim kurun. Gerçekten yüksek hedefler koyan insanlarla birlikte iseniz, bu sizi motive edecektir. Önemli bir şey için çaba gösterme arzusu olacak.
