Ang bawat tao sa kanyang buhay kahit isang beses ay nakaranas ng isang pakiramdam ng takot o pagkabalisa. Sinasabi ng mga sikologo na ito ay normal, ngunit kung ang takot at pagkabalisa ay hindi nangyayari araw-araw at para sa mga menor de edad na kadahilanan (pagpunta sa trabaho, isang hindi handa na tanghalian, takot sa transportasyon, atbp.). Ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay nakakagambala sa normal na ritmo ng buhay ng isang tao, at ang mga negatibong damdamin ay pumipigil sa iyo na masiyahan sa buhay.
Bakit tayo natatakot?
Ang pagkabalisa at takot ay ang natural na damdamin ng isang tao. Sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, ang pagkabalisa at takot ay makakatulong upang magamit ang kanilang pisikal at mental na mapagkukunan nang pinakamataas, at kung sakaling may panganib maaari silang makatipid ng buhay.
Gayunpaman, sa ilang mga tao, ang mga negatibong emosyon ay lilitaw nang walang magandang dahilan. Ayon sa mga sikologo, ang dahilan ng takot ay malalim sa hindi malay ng tao. Halimbawa, ang mga taong nakaranas ng matinding kaguluhan o kahirapan ay nagsisimulang matakot na ang gayong sitwasyon ay maaaring mangyari muli sa hinaharap.
Ang ilang mga tao ay pinagkalooban ng isang mahina na sistema ng nerbiyos. Sa anumang hindi inaasahang sitwasyon, nagsisimula silang mag-alala at mag-alala. Ang mga pesimist ay nailalarawan din sa patuloy na pagkabalisa at pagkabalisa. Iginiit nila ang kanilang sarili sa kawastuhan ng kanilang pag-iisip. Kaya, ang dalas ng paglitaw ng mga negatibong karanasan ay nagdaragdag.
Payo ng sikologo kung paano malampasan ang iyong mga takot
Sinasabi ng mga sikologo na ang bawat tao ay may kakayahang malampasan ang mga negatibong emosyon, takot at karanasan. Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin at pumunta patungo dito, ilalapat sa pagsasanay ang payo ng mga espesyalista.
Maaari mong malampasan ang takot at pagdududa sa sarili sa tulong ng:
- Mga pagmumuni-muni
- Renderings;
- Positibong pag-iisip.
Pinapayuhan ng mga sikologo ang pagsulat sa papel sa lahat ng kanilang mga karanasan. Kumuha ng isang blangko na papel at isang panulat. Isulat ang mga saloobin at ilarawan ang lahat na iyong kinatakutan. Ang pamamaraang ito ay posible upang maunawaan ang mga sanhi ng isang pakiramdam ng takot at pagkabalisa.
Ang mabisang pamamaraan ng mga psychologist upang labanan ang mga takot:
- Galugarin ang sanhi ng karanasan. Nais mong mapupuksa ang damdamin ng pagkabalisa at takot? Hanapin ang dahilan ng kanilang hitsura. Pag-isipan ang sitwasyon kung saan ka nagsisimula upang malampasan ang mga negatibong emosyon na ito. Marahil ay natatakot kang magsalita sa harap ng isang madla, taas, malaking pulutong o nakikipag-usap sa mga estranghero;
- Huwag itago mula sa pagkabalisa at takot. Huwag matakot na umamin sa iyong sarili na mayroon talaga sila. Ang kamalayan ay makakatulong sa iyo na mabilis na makitungo sa mga negatibong emosyon at saloobin;
- Mamahinga. Ang pagkabalisa ay tumatagal ng maraming lakas at lakas. Kung natatakot ka o nag-aalala tungkol sa isang bagay, mahalaga na makapagpahinga. Upang gawin ito, magagawa mo:
- Mga ehersisyo sa paghinga;
- Gabi o pag-jogging ng umaga;
- Gawin ang yoga;
- Makinig sa iyong paboritong musika.
- Makipag-usap sa iyong mahal sa buhay tungkol sa iyong mga takot at emosyon. Kung mayroon kang isang taong pinagkakatiwalaan mo, kausapin mo siya. Halimbawa, sa isang malapit na kamag-anak o kaibigan. Sabihin sa kanya kung ano ang nakakagambala sa iyo at makinig sa opinyon ng third-party.Kadalasan, pagkatapos ng isang lantad na pag-uusap, ang isang tao ay nagsisimula na maiugnay ang kanyang takot sa kalmado at nakakaramdam ng tiwala.
Ang isa pang epektibong paraan upang malampasan ang iyong sarili ay ang maging abala. Kung ang isang tao ay hindi abala sa anumang bagay, ang mga negatibong damdamin ay dumating sa kanyang mga takong. Hindi siya makapagpahinga. Kapag ang mga negatibong emosyon ay sumakop ay subukan mo:
- Magluto ng masarap na ulam;
- Linisin ang apartment;
- Bigyang-pansin ang iyong kaluluwa;
- Pumunta sa tindahan;
- Maglaro sa sanggol.
Maglaan ng oras para sa mga takot at pagkabalisa. Tiyak na hindi mo magagawang patuloy na kontrolin ang iyong sariling mga takot. Samakatuwid, bigyan sila ng oras: 20-30 minuto sa isang araw ay sapat na. Sa panahong ito, ibigay ang iyong mga takot sa lahat ng imahinasyon. Gumuhit ng mga nakakatawang larawan na posible. Karanasan lamang ang iyong sariling mga emosyon. Sa pagtatapos ng inilaang oras, bumalik sa iyong sariling mga aktibidad. Kung sa araw na nagsisimula ang pagkabalisa, isulat lamang ang mga kaisipang ito sa papel, at sa inilaang oras ay magsisimulang mag-alala.
Paano malalampasan ang takot sa pagmumuni-muni
Ang matakot sa isang bagay ay natural. Ngunit ang mga negatibong emosyon ay maaaring at dapat ipaglaban. Upang mapagtagumpayan ang takot na takot, dalawang uri ng pagmumuni-muni ang ginagamit:
- Pagkumpirma;
- Makipagtulungan sa katawan at hindi malay.
Paraan ng Pagninilay - Pagpapatibay
Ang umuusbong na paniniwala sa mga saloobin ay maaaring pagtagumpayan sa tulong ng mga pagpapatunay. Pinapayagan ka nitong mapalitan ang karaniwang pag-iisip ng pagkabalisa sa self-hipnosis. Sa pamamagitan ng pamamaraang ito, posible na ganap na mapalitan ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa sa isang pakiramdam ng kumpiyansa.
Alalahanin na ang mga kumpirmasyon ay gumagana lamang sa regular na pag-uulit.
Kaya, ang mga karaniwang paradigma ng pang-unawa sa utak ay pinalitan ng iba. Para mabisa silang gumana, kailangan mong ulitin ang mga ito sa unang tao:
- Hindi ako natatakot;
- Wala akong takot sa anuman;
- Hindi mo ako malalampasan;
- Malakas ang isip ko kaysa sa mga takot at pagkabalisa.
Upang ang mga pagpapatunay na gumana nang epektibo, ang takot ay dapat na ganap na madama sa bawat bahagi ng katawan, sa bawat buhok. Kapag sumulpot ka sa ganoong estado, simulang ulitin ang isa sa mga nabanggit sa itaas o mag-imbento ng iyong sarili. Ang tagal ng isang pamamaraan ay hanggang sa paniwalaan mo ito. Kung darating muli ang takot, sumulpot muli sa estado na ito.
Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay gumagana sa katawan at ang hindi malay.
Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni "gumagana sa katawan at hindi malay isip" ay gumagana nang epektibo sa paglaban sa takot at negatibong emosyon na may regular na pagpapatupad. Sa paglipas ng panahon, makakamit mo ang hindi kapani-paniwalang mga resulta. Ang ganitong pagmumuni-muni ay ginagamit ng mga propesyonal na Fighters UFC. Pinapayagan ka nitong makita ang iyong takot, pagtagumpayan ang iyong sarili at ipasok ang singsing.
Upang makumpleto ang ehersisyo:
- Umupo. Ituwid ang iyong likod. Isara ang iyong mga mata. Pakiramdam ang init ng iyong katawan;
- Pakiramdam ang bilang ng mga daliri at daliri sa paa. Hindi mo kailangang ilipat ang mga ito, maramdaman lamang ang kanilang pagkakaroon;
- Patigilin ang iyong mga saloobin. Huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Huwag buksan ang iyong mga mata;
- Isipin na malapit ka sa isang kuweba. Ang puwang ng kuweba ang iyong takot. Halika dito;
- Sa isang malayong pader napansin mo ang isang inskripsyon. Ang dahilan ng iyong takot ay inilarawan doon. Lumapit sa pader upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtingin dito;
- Lumilitaw ang init sa iyong katawan. Kumakalat ito sa buong katawan sa mga palad at paa. Huwag mag-init. Ngayon ito ay nagiging sunog. Ang katawan ay sumunog, sinasabing ang takot ay nanaig sa iyo;
- Ang pagkabalisa at negatibong pag-iisip ay sumusubok na pagtagumpayan ka, ngunit lumaban ka. Pinihit mo ang iyong ulo sa gilid at napansin ang isa pang dingding na may inskripsyon. Inililista nito ang mga lakas ng iyong pagkatao;
- Buksan ang iyong mga mata. Ngayon alam mo na ang iyong takot ay ang pinakamalakas na armas. Ngayon ay libre ka at bukas sa mga bagong simula at kakilala. Hindi ka natatakot sa anumang bagay at maaaring makaya sa anumang takot.
Sa oras ng pagbabasa, ang takot ay nagbago sa enerhiya, at ang katawan ay puno ng lakas. Ang ganitong kapangyarihan ay gumagawa ka ng isang mandirigma na magagawang sirain ang lahat sa landas nito.
Paano malalampasan ang takot sa paggunita
Visualization - isa sa mga pamamaraan ng pagpapahinga kung saan maaari mong isipin ang mga magagandang tanawin at pangarap.Dalawang mabisang pamamaraan ng paggunita sa paglaban sa pagkabalisa at takot:
- Isipin ang pagtagumpayan ng takot. Ilipat ang nagkamit na karanasan sa totoong buhay at makamit ang tagumpay.
- Magkaloob ng nakapapawi mga sitwasyon at larawan sa nakakagambalang sitwasyon.
Ang Visualization ay isang malakas na armas laban sa pagkabalisa at takot. Ang utak ay madalas na naghahambing sa imahinasyon sa totoong buhay. Nais mong malampasan ang takot? Mag-isip ng tagumpay at isipin ito. Ngunit isipin ang totoong mga larawan, na para bang lahat ito ay nangyayari sa totoong buhay.
Halimbawa labanan ang takot na may paggunita: natatakot kang magsalita sa isang malaking madla na may ulat. Huwag subukang isipin na ang iyong pagsasalita ay magiging sanhi ng kasiyahan at maraming palakpakan. Tiyak na makakakuha ka ng isang mahusay na ulat, ngunit hindi malamang na maging sanhi ng isang malakas na pakikiramay sa madla. Isipin na ang lahat ay magiging tama para sa iyo. Isipin ang kalmado, ang iyong disiplina sa sarili sa harap ng maraming tao. Kalmado ka, at ang iyong pulso ay hindi mabilis. Tiwala kang sumagot sa mga tanong at nagsasalita nang walang pag-aalangan.
Ang paggunita na ito ng isang nakakatakot na sitwasyon ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga takot at negatibong emosyon, na ibabago ang mga ito sa iyong imahinasyon.
Positibong Pag-iisip Laban sa Takot
Ang mga saloobin ay bahagi ng katotohanan. Ano ang iniisip natin, sa kung anong mga kulay na kinakatawan natin, ganoon ang larawan ng ating mundo. Kami ay mga artista na may kakayahang magpinta ng aming buhay. Upang madaig ang takot sa buhay, baguhin ang iyong mga iniisip.
Ang paghahanap ng positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mabuti sa bawat sitwasyon sa buhay. Anuman ang nangyayari sa iyong buhay, laging itanong ang tanong: "Ano ang mabubuti sa ito?", Ulitin hanggang sa masagot mo ito.
Ngumiti at tumawa. Ang negatibong damdamin at pagkabalisa ay perpektong ginagamot sa katatawanan. Panoorin ang mga nakakatawang programa, komedya, magbasa ng mga biro, maghanap ng nakakatawang mga video sa Internet. Tumawa, mapawi ang stress at kalimutan ang tungkol sa mga alarma nang hindi bababa sa isang maikling panahon.
Paano malalampasan ang takot sa isang emerhensiya?
Ang anumang banta ay lumilikha ng isang sikolohikal na sentro ng pag-igting. Ang pangunahing bagay sa isang emerhensiya ay upang mapanatili ang kalmado at isang tiyak na kalmado, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-isip nang makatwiran.
Sa mga emergency na sitwasyon, ang pag-uugali ng tao ay nahahati sa dalawang kategorya:
- Makatarungan. Sa buong kontrol ng estado ng kaisipan at kontrol ng iyong sariling mga emosyon. Ang ganitong pag-uugali ay binubuo sa pagsunod sa eksaktong mga tagubilin at tagubilin;
- Hindi makatwiran. Ang mga taong may ganitong pag-uugali ay nagiging mapanganib sa lipunan. Dahil sa gayong mga tao, tumaas ang bilang ng mga biktima. Sa isang emerhensiya, ang mga tao ay nagulat. Ang pangunahing dahilan para sa pagsugpo sa pagkabigla ay gulat, na kung saan ay ipinahayag sa hindi sinasadya na flight. Sa kasong ito, ang mga tao ay pinamunuan ng isang kamalayan na katangian ng mga primitive na tao.
Upang malampasan ang takot sa isang emerhensiya, kailangan mong malaman kung ano ang gagawin. Upang gawin ito, kailangan mong sanayin. Ang mga pagsasanay ngayon, na nagpapakita kung paano kumilos sa isang emerhensiya, ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga propesyonal, kundi pati na rin sa mga ordinaryong tao. Halimbawa, sa Japan, ang mga bata ay tinuruan kung paano kumilos sa isang lindol. Ang ganitong mga kasanayan ay maaaring makatipid ng maraming buhay.
Mga pangunahing tip mga kilos na pang-emergency na maaaring makatipid ng buhay:
- Huwag mag-panic;
- Maingat na suriin ang mga paligid;
- Kontrolin ang iyong sarili;
- Maging mapagpasyang at matatag, ang pagkawala ng puso ngayon ay hindi ang pinakamahusay na oras;
- Gumawa ng isang desisyon at maghanap ng isang paraan. Ang pagtatangka ay hindi matagumpay? Ulitin ito muli;
- Huwag sumuko hanggang sa huling hininga;
- Tandaan, mayroon nang tulong.
Batay sa nabanggit, maaari nating tapusin na ang takot sa isang emerhensiya ay hindi katanggap-tanggap. Sa karamihan ng mga kaso, tiyak na ang kanyang kawalan ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang iyong sariling buhay. Maging mas matulungin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.
