Tungkol sa 45% ng pang-araw-araw na pagkilos na ginagawa namin sa makina, karamihan sa kanila ay hindi mabuti para sa amin. Kasama sa masamang gawi hindi lamang ang labis na pag-inom, paninigarilyo o droga, ngunit ang katamaran, pagmamalaki, katigasan ng ulo o paninibugho ay ganoon din.
Bakit lumilitaw ang masamang gawi?
Lumilitaw ang masamang gawi dahil sa panloob na pangangailangan ng isang tao. Ang pinaka-halata at karaniwang halimbawa ay ang alkoholismo sa mga taong patuloy na nasa ilalim ng stress. Ang isang tao dahil sa isang pinigilan na estado ay hindi maaaring nakapag-iisa na makayanan ang panloob na pagkabalisa at, upang makapagpahinga, sumakay sa alkohol. Kaya, nais ng mga tao na ibaba ang kanilang panloob na pagkabalisa o punan ang walang bisa.
Ang ilang mga gawi ay nagbibigay-daan sa iyo na maging "iyong" sa kumpanya at sumali sa isang bagong koponan. Mahigit sa 20% ng mga kabataan ang umamin na naninigarilyo lamang sila dahil sa usok ng kanilang mga kaibigan. Ang iba pang pag-uugali ay maaaring maging sanhi ng pagsalakay mula sa ibang tao.
Ang panlipunang kapaligiran ay gumaganap ng malaking papel sa pagbuo ng masamang gawi.
Huwag kalimutan ang tungkol sa namamana predisposition sa isa o isa pang masamang ugali. May mga sitwasyon kapag ang isang tao ay agad na ipinanganak na may mataas na antas ng dopamine hormone. Iyon ay, pangkaraniwan para sa naturang tao na kumuha ng mga panganib, maghanap ng mga bagong sensasyon, halimbawa, maaari itong humantong sa paggamit ng droga. Gayundin, kung ang parehong mga magulang ay nagdusa mula sa alkoholismo, kung gayon ang posibilidad na ang kanilang mga anak ay maging gumon sa alkohol ay 5 beses na mas mataas kaysa sa kapag ang kanilang mga magulang ay hindi nag-abuso sa alkohol.
Kakulangan ng lakas ng loob o mahina na character - Ang isa pang sanhi ng masamang gawi. Ang isang tao na may tiyak na mga halaga ng buhay ay hindi kailanman magsisimulang paninigarilyo dahil lamang sa ginagawa ito ng iba o dahil ito ay sunod sa moda. Naiintindihan ng isang malakas na tao na ang alkohol ay hindi kailanman lutasin ang isang problema, ngunit pinalalaki lamang nito. Ang ganitong pag-uugali ay katangian ng isang malata na tao na alinman ay masyadong duwag upang ipagtanggol ang kanyang pananaw, o mahina ang emosyon.
Alisin ang mga masasamang gawi nang paunti-unti
Ang isang tao na nagdurusa sa masasamang gawi ay sinserong naniniwala na siya ay na-aalis ng kalooban - ito ang pangunahing problema. Karamihan sa mga tao na nagsisikap na baguhin ang isang bagay ay nagsisimulang mag-isip nang maaga na ang kanilang mga pagtatangka ay napapahamak sa kabiguan. Samakatuwid, madalas na hindi nila sinusubukan, dahil sila mismo ay hindi naniniwala sa kanilang tagumpay.
Upang makamit ang isang positibong resulta, hindi inirerekomenda ng mga psychologist ang drastically at radikal na pagbabago ng kanilang pamumuhay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang matalim na pagtatapon ng ugali ay maaaring lubos na nakakaapekto hindi lamang sa tao ng tao, kundi pati na rin ang buong katawan.
Halimbawa, kung ikaw ay isang mabigat na naninigarilyo, subukang unti-unting bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukang bawat araw. Ipagpatuloy ito hanggang sa iyong katibayan at sa iyong sarili ay pakiramdam na handa ka na sa wakas mapupuksa ang nakakapinsalang karamdaman.
Ang unti-unting pag-alis ng masasamang gawi ay nalalapat din sa alkohol, pagkain, pisikal na paggalaw at kahit na mga salitang parasitiko. Kung wala kang kalooban, mas mahusay na lapitan ang solusyon ng problema nang unti-unti, na sumusunod sa ilang mga hakbang. Huwag mong sayangin ang iyong oras, sa kasong ito ang mga pagkakataon ng tagumpay ay mas mataas.
Pagganyak ang iyong sarili
Mahalaga ang pagganyak hindi lamang sa pag-alis ng masasamang gawi. Upang hindi mawala ang uhaw sa buhay, napakahalaga na ma-motivate ang iyong sarili sa anumang sandali. Sa ganitong paraan lamang naabot ang mga taluktok. Kung nagaganyak ka sa iyong sarili, makakatulong ito na huwag makaramdam ng walang laman, ang trabaho ay hindi magiging isang pasanin, at ang buhay sa bahay ay hindi nakakainis.
Ang unang bagay na dapat mong simulan ay upang mahanap ang mga dahilan kung bakit o para kanino nais mong mapupuksa ang isang masamang ugali.
Hindi mahalaga kung ano ang layunin: upang mabigla o mangyaring isang mahal sa buhay, maiwasan ang mga problema sa bahay o sa trabaho, pagbutihin ang iyong kalusugan, atbp.
Imposibleng mai-pangkalahatan at ipahiwatig kung ano mismo ang pag-uugali ay hahantong sa iyo sa tagumpay, dahil ang dahilan ng pagganyak ay palaging indibidwal. Ngunit ang tunay na pagkakaroon ng isang layunin ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo at makakatulong na mapupuksa ang masasamang gawi. Alamin kung ano ang mahalaga sa iyo sa sandaling ito, alang-alang kung saan maaari kang magbago, hindi gumastos ng enerhiya, at pagkatapos ay magtatagumpay ka.
Alisin ang panloob na kritiko
Ang panloob na kritiko ay madalas na hindi pinapayagan na tumubo, nagsisimula kaming makaranas ng isang malakas na pakiramdam ng pagkakasala. Una sa lahat, upang mapupuksa ang isang panloob na kritiko, dapat tanggapin ng isang tao ang sarili at magpatawad sa di-kasakdalan ng isang tao.
Maaari mong gamitin ang sumusunod na payo para dito. Gumawa ng isang listahan ng kung ano, sa iyong opinyon, hindi ka perpekto, halimbawa: masyadong malungkot, nagseselos, hindi palakaibigan, pagmumura, atbp. At isipin na ang isang boses sa loob ay nagsasabi sa iyo na ito: "Naawa ka ng labis sa iyong sarili, pinipigilan ka nitong mabuhay", "Dahil sa paninibugho mo, maiiwan kang mag-isa" kung hindi man hindi lilitaw ang iyong mga kaibigan. ”
Sa katotohanan, ang mga salitang ito ay hindi kanais-nais na marinig, ngunit kailangan mong hilahin ito, sapagkat, marahil, dahil sa mga ito ay nagdurusa ka sa masasamang gawi. Matapos mong tapusin ang ehersisyo na ito, pilasin ang listahan na may isang listahan, magiging mas madali para sa iyo.
Mahalagang maunawaan na walang mga perpektong tao, ang bawat tao ay nagkakamali. Huwag punahin ang iyong sarili sa bawat maliit na bagay, sapagkat hindi ito makikinabang. At siguraduhing paalalahanan ang iyong sarili sa mga bagay na talagang mahusay mong gawin.
Baguhin ang isang ugali
Minsan isang sandali ay darating kapag nagsisimula na tila ang lahat ng buhay ay isang akumulasyon ng masamang gawi. Ipinapangako namin bukas na baguhin ang lahat. Ngunit, siyempre, hindi mo lubos na mababago ang iyong pamumuhay at mapupuksa ang maraming masamang gawi sa isang araw. Sa huli, mahuhulog ka at magpapalala lamang ng sitwasyon.
Inirerekomenda ng mga sikologo na magsimula ng maliit: tumuon sa isang problema. Kaya, unti-unti, maaari mong mapupuksa ang lahat na nakakaabala sa iyo. Kung nais mong baguhin ang lahat nang sabay-sabay, malamang na sa lalong madaling panahon ang lahat ay mawawala sa kontrol.
Gayundin, kapag iniisip ang tungkol sa mga pagbabago, mahalaga na sa una ay kilalanin ang mga ito bilang isang pang-matagalang proyekto. Bilang isang patakaran, hindi maalis ng mga tao ang masamang gawi dahil nangangailangan ito ng maraming oras. Kung nagagalit ka sa katotohanan na aabutin ng 8-9 na buwan, pag-isipan kung gaano ito mababago sa iyong buhay sa hinaharap.
Baguhin ang mga gawi
Ang pinaka maaasahan at pinakamadaling paraan upang mapupuksa ang isang masamang ugali ay upang palitan ito ng isa pa, hindi nakakapinsala. Kadalasan, ginagamit ng mga naninigarilyo ang ganitong lansihin. Napatunayan ng mga eksperto na sa unang 6-12 na buwan, ang isang taong naninigarilyo ay hindi lilitaw na gumon sa nikotina. Sa katunayan, ang paninigarilyo ay higit pa sa isang normal na ugali, na sa paglipas ng mga taon ay nagkakaroon ng pagkagumon.Samakatuwid, kapag mayroong hindi mapaglabanan na pagnanais na manigarilyo - kumain ng kendi o gnaw na buto.
Ang isang pagbabawal na pagbabago ng mga gawi ay maaari talagang magbigay ng pinakamahusay na resulta. Ang pangunahing bagay ay ang bagong ugali ay hindi nagiging sanhi ng pinsala at hindi nagiging sanhi ng negatibong emosyon. Nangyayari ito kung mahirap palitan ang isang ugali sa isa pa, halimbawa, sa alkoholismo. Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring makagambala sa iyo sa pagnanais na uminom. Marahil ito ay isang kaaya-aya na paglalakad sa sariwang hangin na may mahal sa isa o ilang mga paboritong libangan.
Iwasan ang Mga Trigger
Ang isang malaking bilang ng mga gawi ay lilitaw dahil sa mga nag-trigger sa aming kapaligiran. Samakatuwid, upang hindi mapailalim sa hindi kanais-nais na pag-uugali, kinakailangan upang maiwasan ang mga nag-trigger o unti-unting mabawasan ang kanilang epekto.
Ipagpalagay na mayroon kang mga problema sa alkohol, ngunit sa parehong oras, regular na pumunta sa mga establisimiyento kung saan ito ibinebenta, anong uri ng paglaya ang maaari nating pag-usapan? Nalalapat din ito sa iba pang masamang gawi. Sa bawat posibleng paraan, iwasan ang mga inis na maaaring magpukaw ng pagnanais na bumalik sa isang masamang ugali.
Baguhin ang kapaligiran
Maaaring maapektuhan ka ng kapaligiran at mga taong kasama namin palagi. Maaari silang itulak ka sa isang tiyak na pag-uugali, kahit na aktibong sinusubukan mong pigilan ito.
Ang isang mahusay na paraan ay upang baguhin ang telon. Sabihin nating naninigarilyo ka sa iyong balkonahe na may bukas na window. I-close ito nang mahigpit at maglagay ng isang palayok ng bulaklak sa harap nito. Nasanay ka na upang makita ang iyong sarili sa lugar na ito at sa ganitong paraan, at ito ay isang ugali. Sa susunod na makarating ka sa terrace, hindi ka makakakita ng isang window ng ajar, sa lugar na iyon magkakaroon ng magandang bulaklak. Iyon ay, ngayon ang lahat ay magkakaiba sa lugar na ito, magbabago ito sa iyong karaniwang gawain.
Kahit na ang mga maliliit na pagbabago sa kapaligiran ay makakatulong na gawing hindi gaanong mekanikal ang iyong masamang ugali, gagawin kang labis na timbang ang nangyayari. Subukan din na maitaguyod ang komunikasyon sa mga taong sumusuporta sa iyong nais na pag-uugali. Hindi ito nangangahulugang dapat mong iwanan ang mga dating kaibigan, ngunit kung makakahanap ka ng mga bago na matagal nang nabubuhay sa paraang nais mo, makakatulong ito na mabawasan ang mga nakakaakit na kadahilanan.
Kahit na hindi ka isang taong hinihimok, sa ilang mga kaso ang utak ay maaaring baguhin ang iyong mga pananaw sa ilang mga sitwasyon at sumuko sa mga opinyon ng iba.
Mamahinga
Napansin na ang stress at pagkabalisa ay madalas na nagtutulak sa atin patungo sa masamang gawi. Samakatuwid, dapat nating matutong mag-relaks. Sa isang nakakarelaks na estado, kapag hindi ka naalarma sa anumang bagay, ang iyong utak ay mas malamang na gumawa ng tamang desisyon.
Paulit-ulit na napatunayan ng mga Neurobiologist na ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagpapahina sa prefrontal cortex. Bilang isang resulta, nagiging mahina ka, dahil sa oras na ito ang reverse side ng utak ay nanaig, na kumikilos sa iyong hindi malay. Nagsisimula kang kumain ng maraming, kumagat ang iyong mga kuko, uminom, sa pangkalahatan, huwag lubos na makontrol ang iyong mga aksyon. Mukhang sa iyo na makakatulong ito sa pag-alis ng stress.
Gayunpaman, upang mapupuksa ang stress, kailangan mong mag-relaks, halimbawa, pagtulog, panoorin ang iyong paboritong hindi nakakagambalang pelikula, magbasa ng isang libro at iba pa. Kung ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado, ang prefrontal cortex ay magagawang mapanatili ang pagsusuri sa iyong masamang gawi.
Huwag itulak ang iyong sarili. Subukang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, at sa lalong madaling panahon makikita mo na ang iyong pag-uugali ay magbabago para sa mas mahusay.
Hikayatin ang iyong sarili
Sa katunayan, gustung-gusto ng ating utak ang mga gantimpala. Isulat sa papel kung ano ang iyong gagawin o bibilhin kapag naabot mo ang pansamantalang resulta, at mag-iwan ng tala sa isang lugar na pinagsasamantalahan.
Sabihin nating ang iyong masamang ugali ay ang kagat ng iyong mga kuko. Maaari mong ipangako sa iyong sarili: "Kung hindi ko kagat ang aking mga kuko sa loob ng isang linggo, pagkatapos lamang sa kasong ito bibilhin ko ang mga bagong sneaker, na pinapangarap ko." Siyempre, ang pagsulong ay maaaring maging anumang: pagpunta sa sinehan, pagbili ng isang bagay na masarap para sa tsaa, sa isang kaaya-aya na paglalakbay sa kanayunan.Ang pangunahing bagay ay nais mong makamit ang resulta, kaya maaari mong simulan na dahan-dahang disiplinahin ang iyong sarili.
Sa huli, ang pag-alis ng isang masamang ugali ay magiging pangunahing gantimpala mo. Ngunit ang landas na ito ay napakahirap at mahaba, hindi ganoon kadali ang pagtalikod sa kung ano ang matagal na sa buhay. Samakatuwid, huwag kalimutang hikayatin ang iyong sarili ng iba't ibang mga trifle.
Payo ng sikologo
Sa paglaban sa mga masasamang gawi, mahalaga na makinig sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Maraming mga propesyonal na sikolohista ang nagpapansin ng isang bilang ng mga tip na makakatulong sa paraan upang makamit ang layunin:
- Tumutok sa isang tukoy na isyu bawat buwan, at sa isang taon magagawa mong mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga masasamang gawi. Huwag subukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay sa loob ng ilang araw.
- Huwag mong gayahin ang ibang tao, baguhin ang iyong kapaligiran at gumawa ng mga bagong kakilala. Marahil ang kapaligiran na ito ay nagtanim ng isang ugali na sinusubukan mong mahirap tanggalin.
- Alamin upang makapagpahinga at tamasahin ang mga maliliit na bagay. Ito ay dahil sa stress na maraming mga nakakapinsalang bagay ang nagiging mas nakakaakit. Kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon, manatiling kalmado. Pagkatapos ng ilang araw, tiningnan mo ang sitwasyon mula sa ibang anggulo at malutas ito nang madali.
- Dapat nating tanggapin ang katotohanan na imposibleng ganap na alisin ang masamang gawi, kailangan mong malaman kung paano baguhin ang mga ito sa ibana hindi makakasama sa iyong kalusugan at emosyonal na estado.
- Ang isa pang mahalagang rekomendasyon ay makipag-usap nang higit pa sa mga taong nais mong maging katulad. Kung kasama mo ang mga taong nagtakda ng kanilang sarili ng talagang mataas na mga layunin, ito ay mag-uudyok sa iyo. Magkakaroon ng isang pagnanais na magsikap para sa isang bagay na makabuluhan.
