איך להיפטר מדיכאון, חרדה, עצבנות ומצב רוח רע לבד? כמעט כל אדם מודרני שואל את השאלה הזו. לקצב החיים התזזיתי לעתים קרובות יש הרבה השלכות שליליות על נפש האדם, כולל בצורה של עצבנות ודיכאון. נשים שרוצות לעשות הכל בעבודה ובבית נמצאות בסיכון מיוחד ליפול למצב הלא נעים הזה. עם זאת, ניתן להימנע מלחץ וחרדה אם לוקחים מעט זמן ושוקלים מחדש את דרך החשיבה שלכם.
כיצד להיפטר מדיכאון בעצה משלך של פסיכולוג לאישה
על מנת להיפטר מחרדה, עצבנות, קודם כל, יש לקבוע את נוכחות הסימפטומים שלה. ניתן לזהות דיכאון על ידי התסמינים הבאים:
1) חוסר תשוקה כלשהי. במצב הרגיל, המוח שלנו פשוט לא יכול לרצות משהו או להציב עבורנו משימות מסוימות. אם אתה "לא רוצה שום דבר" - זה הסימן הראשון לדיכאון;
2) עייפות כרונית, מוחשיים הן ברמה הפיזית והן ברגשות. עייפות כזו קיימת כל העת, כולל לאחר השינה, ולא רק בגלל העבודה שבוצעה;
3) בעיקר מצב רוח רע, חרדה;
4) שינוי גישה לאינטימיות מינית. אם לפני שהסקס היה תענוג, עכשיו זה לא מביא אלא רחמים עצמיים ורגשות דיכאון, חרדה;
5) שינויים ביחסים עם אנשים ברחבי העולם. אנשים נראים פולשניים, לא נעימים, לא מעניינים. יכול להיות נוכח תחושת פחד.
אנדריי קורפטוב חושף את כל תסמיני הדיכאון (כולל לאחר לידה) בספריו, וגם נותן עצות לפסיכולוג להתגבר על מצב מדוכא (כיצד להיפטר מדיכאון חרדות ועצבנות - קורפטוב).
אם אתה מבחין בתופעות האלה בעצמך, אז הפיתרון הטוב ביותר הוא לפנות לפסיכולוג. אם מסיבה כלשהי זה לא אפשרי, הקשיבו לעצות הבאות של פסיכולוג כיצד להיפטר מדיכאון וחרדה לבד בבית:
• קבל אחריות על המצב בו אתה נמצא. חשוב ללמוד כיצד להתמודד עם הבעיות שלך בעצמך;
• לצפות בסרטים מעוררי השראה וחיוביים;
• הימנע מבדידות: נסה לתקשר עם אנשים, להשתתף באירועים מעניינים;
• לקבל עזרה מאנשים אחרים;
• אל תשתה אלכוהול;
• לישון יותר בחדר מאוורר מראש;
• לבצע באופן עצמאי תרגילים גופניים פשוטים;
• להפגין חוסר התייחסות לאחד הסובבים אותך, לתת יד עוזרת לאחר;
• נסה לתרגל הצהרות חיוביות.
שאפו לשפר את איכות חייכם, ומצבכם הרגשי ישתפר.
תוכלו גם לקרוא על עצמכם כיצד להיפטר מחרדה, דיכאון ועצבנות בספר עם אותו שם מאת אנדריי קורפטוב. במסגרתו הפסיכולוג נותן עצות מעשיות, לאחר שקרא את השאלות, תמצא תשובות לשאלות רבות המעניינות אותך ולהפסיק לסבול.
איך להיפטר מדיכאון ומתח לנצח בבית
כדי להיפטר מדיכאון בבית, עקוב אחר ההנחיות הבאות:
1) בטל את גורם השורש לדיכאוןעצבנות, חרדה. אנשים הגורמים לך להרגיש לחוץ, עבודה לא אהובה או מקור אחר לשלילה צריכים להיעלם מחייך;
2) שנה דיאטה. אכלו יותר מזון טרי, ירקות ופירות. אולי כרגע אתה עצמך תאבד כמה קילוגרמים מיותרים;
3) עדכן את ארון הבגדים שלך, שנה את התמונה שלך;
4) עשה ניקוי בתים, סדרו את הרהיטים כרצונכם. הסביבה החיצונית משפיעה על מצבו הפנימי של האדם;
5) למצוא משהו ליהנות ממנו. מומחים בפסיכולוגים, כולל ד"ר קורפטוב, ממליצים לעשות תחביביםמכיוון שזה עוזר לצאת ממצב מדוכא;
6) דחפו את עצמכם לבצע מעשה שבמשך זמן רב לא העז. לדוגמא, קפיצת מצנח יכולה לטעון מחדש את המצב הרגשי ולהקל על הלחץ;
7) אל תתקשר עם פסימיסטים. זכור: אתה נהיה כמו האנשים שאתה מתקשר איתם לעתים קרובות.
התרופה לבדידות ומצב רוח רע
כשמנסים להיפטר מהדיכאון בעצמכם, עליכם לדעת כי לא קל להיפטר מתחושת הבדידות הנלווית לבד מבלי לשנות את הגישה שלכם למצב זה. אנשים רבים חולמים להיות לבד, אך אין להם הזדמנות כזו. מצא את המקצוענים בעמדתך: דאג לעצמך, למראה שלך, לדבר האהוב עליך. פנקו את עצמכם בארוחה טעימה.
לאחר מכן, מצא את מספר החברים שאיתם תרצה לשוחח, והציע להיפגש. קח יוזמה והיה בטוח: השיחה שלך תתקבל בברכה. ממצב רוח רע, מתח, עצבנות, חרדה, לא יהיה זכר.
בספרי קורפטוב תוכלו לקרוא בנוסף על תופעת הבדידות.
כיצד להיפטר מעייפות כרונית
אפשר להיפטר מדיכאון, מתח, חרדה בבית, אם אתה פועל על פי כללים פשוטים. אתה יכול לבטל את העייפות הכרונית, החרדה, הרגזנות בעצמך באופן הבא:
• לאכול נכון. אכלו פחות פחמימות, מכיוון שהם גורמים לנמנום. קרא על השפעות התזונה על המצב הרגשי בספריו של ד"ר קורפטוב;
• לבלות פחות זמן במחשב. אם זה לא אפשרי, שנה לעתים קרובות את עמדתך, עשה עיסוי עצמי, התעמל;
• ללכת לישון לא יאוחר מ 23.00. משך השינה - לפחות 8 שעות;
• ללכת באוויר הצח, לאוורר את החדר לעתים קרובות יותר;
• צורכים מתחמי ויטמינים (במקביל רצוי להתייעץ תחילה עם רופא ולא לבחור בעצמך ויטמינים).
הפסיכולוג קורפטוב כותב בפירוט על התגברות על דיכאון ותחושת עייפות בספריו. שם, המחבר נותן טיפים שקל לעקוב אחריהם בבית.
דיכאון אחרי לידה - כמה זמן לוקח ואיך להיפטר ממנו
דיכאון לאחר לידה מופיע אצל 5-7 נשים מתוך 10, משך הזמן יכול להיות עד מספר שנים. איך להיפטר מדיכאון וחרדה לבד? להלן כמה הצעות:
1) לתעדף נכון. מלכתחילה - התינוק (בריא, מוזן היטב, יבש). מצבו קשור ישירות למצב אמו. במקום השני - מנוחת האם. הילד ישן - אמא צריכה גם לישון. ומטלות הבית נמצאות במקום השלישי. דיכאון לאחר לידה ייסגר רק אם יבוצע אחר כללי זה;
2) קח עזרה מאנשים אחרים ולבקש עזרה בעת הצורך;
3) באופן עצמאי תכנן יום, מחלקים פרשיות לראשוניות ומשניות. אל תנסו לעשות יותר מדי דברים, אל תעמיסו על עצמכם יתר על המידה. דיכאון לאחר לידה יכול להתרחש דווקא בגלל הנטל הגדול של מקרים מצטיינים;
4) לאכול באופן מלא וסדיראם כי לא ממצה את עצמך בהכנת כלים מורכבים;
5) התייחס אל עצמךכשמישהו אחר מטפל בילד. התרחץ, עשה מסיכת פנים, בקר בסלון יופי. אתה תראה: מצב הרוח יעלה מייד, דיכאון אחרי לידה, עצבנות וחרדה ייעלמו. הפסיכולוג והפסיכותרפיסט קורפטוב נותן עצות להקצות זמן לעצמך.
כיצד לעזור לחבר להיפטר מדיכאון, אדישות וקדרות
כדי לעזור לחבר להתגבר על חרדה ולחץ לבד, יש לברר את הסיבה למצב הרוח הרע. תן לחברה שלך לדבר, להיות מאזין טוב.
לאחר מכן, לא יהיה מיותר לעזור לה לבצע מטלות ביתיות - לבצע את הניקיון, לכו על מצרכים. מבחינתך זה יהיה אלמנטרי, אך עבורה עזרה כזו תיראה משמעותית.
זכור מה היא תמיד אהבה לעשות. לכו יחד לפארק, לתערוכה, לקולנוע. עזור לה לשנות את הסביבה שלה ולתת לה לחוש בדידות היא לא עליה. אתם תראו: בקרוב היא תרגיש הרבה יותר טוב, חרדה ומתח ייעלמו.
איך אישה יכולה להתחיל לחיות שוב לאחר שנפרדה
איך להיפטר מהדיכאון לאחר שנפרדו לבד בבית? האזן לטיפים הבאים של פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים, כולל קורפטוב:
• לשוחח עם חברים ובני משפחה. תקשורת חסויה, טיולים, ארוחות יום ראשון מסורתיות עם המשפחה יעזרו לצאת ממצב מדוכא ולהתגבר על עצבנות ותחושת בדידות;
• דאג למראה שלךלהתלבש יפה. אתה תבחין בשינויים במצב הרגשי שלך תוך כשבועיים;
• לשנות את אורח החיים שלך לטובה. התחל לעשות משהו חדש, וגופך יגיב באמצעות אתחול מחדש מלא, כולל מצב פסיכולוגי;
• לנוח יותר פיזית ופסיכולוגית. היכנסו לספורט, והעדיפו סוג פעיל של הרפיה גופנית. מנוחה פסיכולוגית היא הימנעות מסכסוכים ומחלוקות. מתח ועצבנות יחדל להיות בן לוויה הקבוע שלך.
בהדרכת עצות פשוטות אלה של פסיכולוגים, בוודאי תיפטרו מדיכאון (כולל לאחר לידה), חרדה ועצבנות. האמינו בעצמכם, ותצליחו.
