כל אדם הוא אדם, ועליו לקבל את נקודות החוזק והחולשה שלו באופן שווה. אם אינך מצליח בעבודה, חייך האישיים לא מסתדרים ונראה שהכל מתנהל לפי התוכנית - אל ייאוש. פשוט סקור את העניינים והגישות היומיומיות שלך ונסה לשנות אותם.
תוכלו לקרוא על דרכים להגביר את ההערכה העצמית בספרים, לשמוע באימונים ובטלוויזיה. אך לפני שתשתמש בעצות טובות, עליך להבין את הגורמים לספק עצמי.
הסיבות להערכה עצמית נמוכה
דימוי עצמי נמוך נוצר מגיל הרך. מכיוון שהילד לא יכול להעריך את עצמו נכון במעשה כלשהו, הוא זקוק לחוות דעת של אנשים קרובים (הורים, אחים, אחיות, סבתות).
הסיבות להערכה עצמית נמוכה של הילד:
- חוסר זמן. ההורים עסוקים בענייניהם: עבודה, בישול ביתי, ניקיון וכל מהומה יומיומית אחרת. אין עם מי לדבר עם הילד: מתעלמים מצרכיו הרוחניים. דעתו של מבוגר אינה נלקחת בחשבון במשפחה. לדוגמא, ללא רצונו הם נלקחים לסבים וסבתות במשך כל הקיץ;
- חוסר רגשנות במשפחה. הילד אינו מרגיש חום רגיל. הם לא מחבקים אותו, לא משבחים אותו, לא חולקים איתו רגשות ורגשות;
- השוואה משווים את הילד עם ילדים אחרים;
- אידיאל שקשה להשיג. ככלל, מבוגר הוא דוגמא לכך. לאמא יש 4 חינוך, וסבא הוא מדען מפורסם. אסור לך גם להיכשל;
- ליקוי או מחלה גופנית.אם הילד לא נראה כמו עמיתים, הרי שהלעג מתחיל בבית הספר. יש משפחות שצוחקות גם מהחסרונות של הילדים;
- שערוריות, גירושי הורים ואלכוהוליזם במשפחה הן גם סיבות להיווצרות הערכה עצמית נמוכה. אם הורים נשבעים לעתים קרובות, אחד מהם שותה, הם מתגרשים, הילדים לוקחים זאת על דעת עצמם, במחשבה שהסיבה נעוצה בהם.
אחת הסיבות לעיל להערכה עצמית נמוכה קיימת כמעט בכל אדם. אבל יש מושג של הערכה עצמית גבוהה. אנשים כאלה שחצנים, אגרסיביים ומפגינים הישגים. קשה להם להעריך את ההתנהגות כראוי ולהשיג את ההצלחה הרצויה. לאנשים עם הערכה עצמית נמוכה יש הרבה מה לשאוף ולהגיע לגבהים חדשים.
אתה יכול להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה. על מנת שהשיטות יהיו אפקטיביות, יש להבין ולהכיר את הבעיה בסיבות להתרחשותה. כדאי להתחיל בסליחה של כל מי שאי פעם פגע בך. הם שכחו מזה זמן רב, ואדם עלול ליצור תחושה של כעס, כעס ונקמה ההורסים מבפנים.
דרכים יעילות להגברת ההערכה העצמית
הדרך היעילה ביותר להגדיל את ההערכה העצמית היא למצוא גישה לעצמך. פסיכולוגים ממליצים גם על מחקר מקיף של הפחדים האישיים הקיימים אצל אדם. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה לבד או לערב פסיכולוג מומחה.
מספר דרכים יעילות להגברת ההערכה העצמית:
- עקוב אחר מה שעשית מדי יום. כתוב את כל מה שמדאיג כרגע: מעשים, מחשבות, נימוקים ותוכניות לעתיד. בזכות הטקסט הקטן הקטן, אדם יכול להעריך את עצמו נכון ברגע מסוים בזמן, לנתח הישגים, הצלחות, טעויות וכישלונות;
- תפסיק להאשים את עצמך. כך, אדם יוצר אשליה וכיפת כישלונות, בהם הוא נמצא בגלל מחשבות. אם אתה רוצה לעבוד על בעיות פסיכולוגיות אישיות, נסה להיות נייטרלי עם זה, ללא רגשות מיותרים. רק במקרה זה תוכל להעריך נכון את עצמך ולהגדיל את ההערכה העצמית שלך;
- עקוב אחר מצבך הפסיכולוגי והרגשי. חשוב על כל צעד קדימה. למד לשתף רגשות ולהתלהב מעסק. בעת השימוש בעצה זו, עניינים אישיים יהיו מודעים ואמיתיים ובעיות נפתרות בקלות;
- חשבו על נוחות. זה על אגואיזם בריא. רוב האנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה טוענים כי האנשים הסובבים אותם אשמים בבעיות שלהם. זה למעשה לא המקרה. האיש עצמו אשם בתוצאות הבעיה. הוא מנסה לרצות ולרצות את כולם הרבה זמן, אבל בסופו של דבר זה לא מוביל לשום דבר והוא מבואס. אם אתה רוצה להיות מכובד, תרגם את הצרכים, הרצונות והאינטרסים שלך למציאות, אל תצפה לתגובה מאחרים;
- חי היום ולחשוב מה קורה לך במרווח זמן מסוים. כך האדם יוכל לשמור על איזון בין העבר, ההווה והעתיד;
- חשבו בחיוב, להתרכז בתוצאה הסופית של התוכנית ואז הכל יסתדר, וההערכה העצמית תגבר;
- שינוי ורעיונות חדשים. לשנות את עצמך ולהרגיש איך הדעה שלך בסביבה משתנה. הכלים היעילים ביותר להעלאת ההערכה העצמית שלך הם פתיחות וכנות.
ביטחון עצמי הוא לא רק כבודו של עצמו, אלא גם קבלת החסרונות של האדם כפי שהם.
אי אפשר לשלוט על הכל. אדם לא צריך לנסות לעשות הכל בכוחות עצמו. עליו להקשיב לקולו הפנימי ומתייחס אל עצמו בהבנה.
טיפים להערכה עצמית יומית
אם אדם רוצה להגביר את ההערכה העצמית, אז קודם כל עליו לשים לב למה שהוא עושה כל יום. שנית, עליו לממש את רעיונותיו ולהציב יעדים אמיתיים.
יש כמה טיפים יומיומיים פשוטים שיעזרו לאדם להגביר את ההערכה העצמית שלו:
- תמיד נראה מסודר. לעסוק במראה, בספורט, לשנות את הדימוי שלך. בנות יכולות להתנסות בצללים חדשים, בשפתונים.
- קרא את הביוגרפיה של אנשים גדולים ומצליחים מדי יום. קריאת ספרות מוטיבציה נותנת תנופה להתפתחות.
- הציב יעדים קטנים בר השגה. אם המטרה גדולה ומשמעותית עבור אדם, הפחד מכישלון יכול להמעיט ברצינות. השלמת המטרה בחלקים היא הרבה יותר קלה, כולל ברמה הפסיכולוגית.
- עשו מעשים טובים. לדוגמה, אם אתה עושה משהו טוב עבור אדם אחר, אתה תתמלא בכוח פנימי. כמו כן, בעיני אנשים אחרים אתה נראה אישיות חזקה, שתוביל לעלייה אוטומטית בהערכה העצמית.
- אל תקשרו עם האנשים שרואים רק רגעים שליליים בחיים. התחל לתקשר עם אישים חיוביים. אדם נכנע שלא מרצונו להשפעת הסביבה ועדיף אם הם אנשים בעלי אופי חיובי ובטוח.
עצות יומיומיות אינן דורשות מאדם מאמץ רב ומעשי גבורה. עם זאת, יעילותם הוכחה לא רק על ידי פסיכולוגים, אלא גם על ידי אנשים מצליחים ובעלי מוטיבציה.
כיצד להגדיל את ההערכה העצמית לאחר הפרידה?
מדוע ההערכה העצמית יורדת לאחר הפרידה? העובדה היא שחזרה לנקודת המוצא של חייו פירושה אי ודאות וחוסר יציבות. אחרי הכל, אדם תכנן עתיד יחד עם אהובתו, אך הכל קרס לפתע. מסיבה זו אדם הופך לחסר ביטחון ומאוכזב וקשה להבין את המתרחש סביבו.
אתה צריך להסתכל על ההפרדה מנקודת מבט חיובית. לדוגמה, זה יכול להפוך לתנופה לקידום הקריירה. העלאה מנקודת מבט מהותית תאפשר לך לממש את התוכניות והחלומות שלך.
כמה טיפים יעילים שיעזרו להחזיר את הביטחון לעצמכם ולהגדיל את ההערכה העצמית לאחר הפרידה:
- תשחזר את הביטחון שלך. לשם כך, חזור על הביטוי: "אני שמח ושמח, הכי יפה, יוצא דופן." עצמך את העיניים וחזור על מילים אלה מספר פעמים. זה באמת עובד.
- היכנסו לספורט. הוא הופך אדם פיזית ורוחנית. לדוגמא, ריצה יומית מאפשרת לך לנקות את דעתך ממחשבות שליליות, ולהיפטר מגופך מרעלים.
- אל תתעצלו. כולנו מבינים בצורה מושלמת כמה קל להישאר במיטה ולצפות לתובנה. אם אדם באמת רוצה להיות מאושר, עליו לפעול. עקוב אחר התוכנית שלך ללא קשר למזג האוויר: שלבי קור, חום או ירח. אלה רק תירוצים וסיבות נוחות.
- מוצג לפלרטט קל עם אחרים. בזכות זה, אדם ילמד לתקשר עם אנשים סביבו ולקבל את התוצאה הרצויה.
הכלל העיקרי לאחר הפרידה הוא לשחרר את העבר ולטפל בעצמך. אם תסיח את דעתך מרחמים עצמיים ותתחיל עם דברים מעניינים (ספורט, קריירה, מימוש עצמי), המחצית השנייה תיראה מבלי לשים לב ותשמח.
תרגילי התעמלות עצמית
כל אדם בדרכו שלו מעניין ומרתק. מספר תרגילים יעילים שעוצבו במיוחד יעזרו לכם להשיג ביטחון:
- סלח לעצמך על כשלים קלים.אם המצפון מייסר אותך בגלל פעולות מסוימות או שנראה שההחלטה התקבלה בצורה לא נכונה, אז קודם כל אתה צריך להירגע. ואז נשם עמוק וחשוב על כל מה שרודף אותך. נשפו, נשמו שוב ולנשוף, סלחו לעצמכם, חשבו אם תוכלו לשנות משהו.
- למד לאהוב את עצמך כמו שאתה.התעמלות עוזרת להיפטר מתסביכים בלתי סבירים, להתמודד עם אכילה עצמית ולהפוך את החיים לבהירים ועשירים יותר. עליכם לומר לעצמכם את המילים הבאות: “אני אדם ייחודי. אני לא אמור להיות כמו אף אחד אחר, אני אני! " כתוב רשימה של הישגים ותכונות חיוביות שלך. קבל אלבום לזכרונות נעימים וקופסה עם דברים קטנים. קבע את עצמך לחיובי ואהב את עצמך!
- עשה את העבודה על הבאגים. האדם אינו מושלם ועושה טעויות. אין צורך להפיץ ריקבון והרס עצמי אם אירעה מפלה בחיים. לדוגמה, אם אינך שכר. לא מפחיד. נתח את ההתנהגות והידע שלך, למד לקח. בראיון הבא הכל יסתדר בוודאות. המחשבות שלנו הינן מהותיות, ולכן הכל קורה לפי התרחיש שאנחנו מציבים לעצמנו.
- הציבו יעדים מציאותיים.קח פיסת נייר וחלק אותה לשני חלקים. מצד אחד רשמו משימה ספציפית, ובצד השני משימה שניתנת להשגה. האחרון עשוי לכלול את האפשרות לבקש קידום מהרשויות. אם אתה מתכנן לעשות זאת, אל תתמהמה.
- אל תשווה את עצמך לאחרים. מחשבות כמו: "אבל בעלה של נסטיה קנה מעיל פרווה, אבל אני לא. למה אני גרוע יותר? "לא צריך אפילו לבקר בראש. לכל אחד יש את חייו שלהם ואין צורך לנסות לעמוד בקצב של מישהו, לנסות להראות את עליונותו. הפוך את חייך לטובים יותר בעצמך. חזור על המלים העיקריות: "אני יכול לעשות הכל, אני יכול לנהל הכל, ברגע שאני רוצה".
תרגילים פשוטים יעזרו להפוך את החיים לבהירים ועשירים יותר, מכיוון שאם אדם בטוח באישיותו ומאמציו, אפילו השגרה היומיומית מקבלת גוונים אחרים.
טיפים לפסיכולוג להעצמתם
כאשר אדם אינו מסוגל להתמודד עם קומפלקסים וחסרונות בכוחות עצמו, הוא יכול לפנות לעזרתם המקצועית של פסיכולוגים. הטיפים העיקריים שלהם הם כדלקמן:
- אל תעקוב אחר חיי הזולת, הישגיהם והצלחותיהם. לחיות את חייך כאן ועכשיו.
- אל תיקח ללב את תגובת זרים לדבריך ולמעשיך.
- הערכים שלך צריכים להגיע ראשונים, אל תתנו לאחרים לתפעל את אישיותכם.
- קבל את עצמך ואחרים כמוך, ובדוק כיצד החיים ישתנו לטובה.
- הפרד בין אישיותך ומעשיך. אם משהו לא מסתדר, זה לא אומר שאתה כישלון, זו הזדמנות לנסות שוב.
הערכה עצמית נמוכה אינה משפט. עם קצת מאמץ ותשוקה תוכלו להפוך לאדם מצליח ומאושר. הקשיבו לעצמכם ולצרכים שלכם!
