מחשבות אובססיביות ופחדים הגובלים בפוביות מדאיגות אנשים רבים. במצב של חרדה מתמדת, קשה לארוז ולהתכוונן במצב רוח חיובי. מצב רוח שלילי מפחית את היכולת להתמודד עם הבעיה, מסנוור ומבלבל את האדם. ישנן דרכים שונות להתמודד עם בעיה זו, אך ראשית עליכם להבין את הגורם למחשבות רעות.
מדוע עולות מחשבות טורדניות?
הסיבות להופעתן של מחשבות אובססיביות בעלות אופי שלילי עשויות להיות שונות, אך הבנתן והפרשנות הנכונה שלהן הן גורמי המפתח בפתרון הבעיה. לעתים קרובות, עצם ההבנה של מה שהוביל למחשבות רעות כבר עוזרת להיפטר מהן. לא במקרה השאלה הראשונה ששואלים פסיכולוגים אנשים שמגיעים אליהם עם בעיה כזו היא: "אתה יכול לזכור מתי הכל התחיל?"
כדי להפסיק לחשוב מנקודת מבט שלילית, עליכם לזכור מתי החלה לשלוט בחיובי, ולמצוא את הסיבה למחשבות המפריעות לחיים.
אז הגורמים למחשבות השליליות עשויים להיות:
- תכונות אופי. מרבית האנשים מחולקים לאופטימיסטים ופסימיסטים, וזה לא מפתיע שהאחרונים נשלטים על ידי שיקול דעת שלילי מאז ילדותם. עם מעבר לבגרות אנשים כאלה מחפשים בכל מקום אחר מינוסים ומתכוננים לתוצאות הגרועות ביותר, ולכן הם לוקחים הכל ללב ומאבדים כל העת אירועים רעים בראשם;
- הערכה עצמית נמוכה. ספק עצמי הנגרם על ידי פגמים בחשיבה, במראה, בהתנהגות, בבעיות גופניות ופסיכולוגיות, בנסיבות חיים, יכול להוביל לקיבעון על פגמים. במצב כזה קשה להירגע ולקחת את עצמך לטובה. זה קורה שאנשים אטרקטיביים ומצליחים כלפי חוץ סובלים מהערכה עצמית נמוכה בגלל תוכחות והרשעות שמשהות בזיכרון זמן רב;
- חוויה שלילית. מספר מקרים לא נעימים, ניסיונות לא מוצלחים לעשות משהו חשוב יכולים להשפיע על הנפש. כתוצאה מכך, קיים חשש אובססיבי לכך שזה יקרה שוב. הנפגעים ביותר הם אנשים שנפגעו מאלימות;
- חשדנות. זו תכונה אופי שמעוררת פחד מתמיד ויחס זהיר לכל גילויי החיים. אנשים חשודים בכל מקום מחפשים תת-טקסט שלילי ולעיתים קרובות סובלים ממאניה הרדיפה, המחוממת על ידי ספרים, חדשות, סרטים ושיחות של אנשים;
- חוסר יכולת לקבל החלטות. הספקות בבחירה, אפילו בפרט הקטן ביותר, מונעים מכמה לא רק להחליט על מעשים מסוימים, אלא אפילו להבין את רצונותיהם ולקבוע את דרכם;
- הסביבה. יש אנשים שתלויים מאוד בדעותיהם של אחרים שהחברה כופה עליהם. בקרבת מקום יכולים להיות אנשים שמשכנעים שהחיים מלאים בחושך ושליליות, שמתחים ביקורת ויוצרים מתחמים ופחדים מהעתיד;
- בדידות. מעטים יכולים למצוא בו יתרונות, ונותרו לבדם, סובלים מחוסר אהבה, תשומת לב, טיפול, מערכת יחסים חמה. סובלים במיוחד מהאישה הזו.כשהם נותרים ללא תמיכה גברית, הם נוטלים על עצמם את כל האחריות ומקבעים לעצמם גישה רעה: עכשיו אין מקום לחכות לעזרה והכל צריך להכריע בעצמו;
- מצב קשה, אירוע. אם במקרים קודמים ניתן לעצור חשיבה שלילית על ידי הבנת המוזרות של הדמות שלך ושינוי הגישה שלך לחיים, אז כשמשהו רע מאוד קורה לאדם, הנפש הנתונה לשליליות לא יכולה לסבול את זה. מריבה חזקה עם אדם אהוב, גירושין, תאונה, קריסה כלכלית או בריאות רעועה - מחשבות מתחילות לגלול בראש זה, ואם המצב לא יושלם, הלא נודע יעורר פחד וחרדה לעתידך. במקרה זה, כשאתה נעול בעצמך אתה יכול ליפול לדיכאון קשה.
אם הבנת הסיבה היא הצעד הראשון לפיתרון הבעיה, אז הצעד השני להיפטר ממחשבות אובססיביות הוא להרפות מהמצב ולהפסיק לחשוב עליו. ישנן דרכים שונות לעשות זאת.
10 דרכים להיפטר ממחשבות מעצבנות
ישנן דרכים אוניברסאליות להיפטר ממחשבות טורדניות. שיטות אלה עובדות כמעט לכל הגורמים לבעיה, כך שאם אחת מהן לא עזרה, תוכלו לעבור בקלות לשניה. 3-4 שיטות ניסו עוזרות לעיתים קרובות, אם לא להיפטר לחלוטין, אז למזער באופן משמעותי את השפעת החרדה על החיים.
חוויות ומתחים טבעיים עבור כל אדם. אך כדי לא לגלוש לתחושת דכדוך ודיכאון, יש ללמוד להיפטר מהופעת המחשבות האובססיביות.
- פיתרון בעיות. גורם מפתח בשיטה זו הוא הבנה נכונה של הסיבה. כאשר אדם אובססיבי למחשבות חרדות, קודם כל, פסיכולוגים ממליצים להיפטר מהמקור שלהם. הדרך היעילה והמהירה ביותר להיפטר ממחשבות שליליות היא לפתור את הבעיה הגורמת להן. צא מעבודה מלחיצה, סיים מערכת יחסים הרסנית ויצא מאזור הנוחות שלך. זה לא תמיד אפשרי ולעתים קרובות גורם לפחד, אך זה הכרחי ועובד ללא כישלון.
- התעלם ממחשבות שליליות כאשר המקור שלהם הוא בעיה מעורפלת. מקור השליליות יכול להיות רטוריקה או פילוסופיה: מחשבות על מוות, פחד ממשבר, כל סיטואציה שאין לה תנאים מוקדמים וראויים לעין. יש להתעלם ממחשבות על מוות שאינן מאפשרות לחיים לשמוח, למרות העובדה שאין להן בסיס מוצלח. עלינו ללמוד לחיות היום, להפסיק לחשוב על מחר ולהתרכז במה שקורה ברגע זה. מלא את הנפש במחשבות בהירות, התעלם מחרדה בלתי סבירה והסתכל על הדברים מנקודת מבט ריאלית.
- לעסוק בהתפתחות עצמית. הגיוני שפיתוח עצמי כרוך בחקר נושאים חדשים ועיסוק בתחביבים חדשים. זה עוזר להפוך מחשבות לכיוון השני ולפתח עניין בחיים. תחומי עניין חדשים טעונים בחיות, מחשבות חיוביות ושמחה מהציפייה למשהו חדש. בכך שתקדיש את זמנך הפנוי לתחביב חדש, תיפטר לא רק ממחשבות אובססיביות, אלא גם תקבל יתרונות בלתי ניתנים להכחשה.
- לחיות ולשחרר. יכולות להיות הרבה מחשבות שליליות, וכשחווה אותן, המוח מחפש כל הזמן דרכים לפתור את כל הבעיה בבת אחת. עם זאת, על מנת להפסיק לחשוב על כל הרעיונות השליליים, יש צורך לגלול בכל אחד מהם בתורו, לאחר שחי את כל הרגשות וכל סיטואציה בנפרד. תרגול זה מצמצם את הפחד מהעתיד ומחזיר את היכולת לחשוב באופן חיובי. יתר על כן, יש לדאוג לא רק למצב הנוכחי, אלא גם לכל מיני תרחישים שליליים.
- קרא ספרים. אחת השיטות היעילות ביותר לניקוי הנפש היא למלא אותו במשהו חדש. פסיכולוגים ממליצים לשים לב לספרות איכותית: קלאסיקות עולמיות, יצירות הומוריסטיות, ספרים על צמיחה אישית. ספרות המעוררת חשיבה חיובית תורמת לשינוי בחיים לטובה.
- היכנסו לספורט. פעילות גופנית מעוררת צמיחה של אנדורפין (הורמון האושר), ואורח חיים בריא, אוויר נקי ופעילות גופנית מקשים על חשיבה על דברים רעים. השלב הראשון לניקוי רגשי הוא תרגילי בוקר. לאחר שנרשמת לחדר כושר או אומנויות לחימה, אתה יכול לא רק לשפר את גופך ורוחך, אלא גם לפגוש אנשים חדשים ולקבל רגשות חדשים.
- התמקדו בהווה. ניתן לעשות זאת על ידי קריאת ספרים על שחרור הרוח וצפייה בסרטים בנושאים דומים. הבעיה של אנשים רבים היא שהם חושבים יותר מדי על העתיד, מתכוננים לתוצאות שליליות, גם אם אין תנאים מוקדמים להם. עבדו על עצמכם והיכולת ליהנות היום עוזרת להיפטר מחרדות.
- בצעו את הניקוי, עשו חילוף מחדש. יש אנשים שהם אוהדי הניקיון מכיוון שזה משמש להם תרופת הרגעה. ניקיון כללי אינו רק דרך לנקות את הסביבה החיצונית, אלא גם לשנות את הסביבה, לאחר שהתכוונן בדרך חדשה. שיטה זו היא פשוטה ביותר, אך יעילה מאוד.
- קבל אדרנלין. חלק מאדרנלין (פחד מעורב בהתלהבות) פועל במערכת הנפש, כמו אתחול מחדש. קפיצת מצנח, מצנחי רחיפה, צלילה, חיפוש אימה או מעשה יוצא דופן אחר משפיעים על מצב הנפש, כמו מים קרים על גוף חם - זורק את המיותר ומפעיל את הצמא לחיים.
- פשוט תירגע. אנשים רבים מבטלים ועוברים עבירות כשאנשים שנמצאים באיחוד אומרים שהם רק צריכים להירגע כמו שצריך. מישהו חושב שמנוחה לא תפתור כלום, כי החזרה לחיים מוכרים תהיה קשה עוד יותר, ומישהו יודע שהוא לא יוכל להיפטר מהרעיון שבקרוב הכל יתחיל מחדש. עם זאת, פסיכולוגים ממליצים לנוח מסיבה כלשהי. מתח ומתח יכולים להטריד כל אחד, ויש צורך להירגע במצב כזה. כדאי לצאת לסוף שבוע במדינה, למקומות שוממים, לכבות את הטלפון ולנסות לא לחשוב על שום דבר. או להפך, חשוב על הכל, חי וזרוק אותו מהראש שלך.
דרכים אלה להיפטר ממחשבות רעות הן פשוטות ונגישות כמעט לכל אחד. שום דבר לא מונע מכם לנסות את כולם. זה בהחלט לא יהיה גרוע יותר, אבל יותר טוב, כפי שמראה בפועל, זה יהפוך לחובה.
טיפים ותרגילים פסיכולוגיים נוספים
בין התרגילים שהומלצו על ידי פסיכולוגים להיפטר ממחשבות רעות ביעילות, הבאים פופולריים:
- שחרר מבעיות. אתה יכול להיפטר מהמחשבות הרעות בראש שלך על ידי חזותית של התהליך. בדרך כלל, עם המילים "להיפטר מהשלילי", אנשים מדמיינים תהליך ארוך של עבודה על עצמם. עם זאת, יש גישה שונה למצב זה, פשוטה אך יעילה. כתוב את כל הפחדים, את כל השליליות על פיסת נייר. שורפים אותו ומפתחים אפר ברוח. או כתבו הכל על דף נייר, הכניסו אותו לבלון, שאבו אותו עם הליום ושחררו לשמיים. אפשרות נוספת היא לכתוב כל בעיה על רצועת נייר, לקפל את הכוכבים מתוכם, לעלות לגבעה ושחרר אותם מגובה רב. תרגיל כזה יעזור לקבל תחושת שחרור ולדמיין את התהליך, בביסוס האפקט החיובי.
- תרגיל נוסף שעוזר להיפטר מהמחשבות שמייסרות אותך הוא לנהל יומן שלילי ויומן חיובי. הראשון הוא לכתוב בכתב יד מהיר ומבלבל את כל הרע שעולה בראש, ובשני לכתוב בזהירות את כל הטוב, הקישוט והציור בכל דרך אפשרית. בהדרגה, עליך להגיע לנקודה להיפטר לחלוטין מהיומן הראשון.
- פסיכולוגים ממליצים לבטא את עצמךאבל זה צריך להיעשות בתבונה. זה טוב אם יש מישהו בקרבת מקום שיקשיב ויתמוך, אבל אנשים כאלה גם אינם ברזל, ולעיתים קרובות אנו יודעים מה יגידו לנו.עדיף למצוא מישהו לא מוכר, שקל לעשות זאת בעידן טכנולוגיות המידע (צ'אט אנונימי, רשת חברתית או שירות בלוגים), ולהביע את הכל כמו ברוח, ואז לשכוח את האדם ומה שנאמר.
- התחל לכתוב. העבירו את הבעיות שלכם לדמויות בדיוניות - כתבו שירים או התחילו רומן שבו הגיבור יחווה ויתגבר על כל אירוע שלילי בחייכם. בזמן שאתה כותב את הסיפור הזה, לא רק שתעזור לעצמך להיפטר מפחדים אובססיביים, אלא שאולי תמצא דרכים חדשות לפתור את הבעיה באמצעות הדוגמא של הגיבור.
פסיכולוגים ממליצים על תרגילים פשוטים אלה לא רק כאשר מופיעות מחשבות שליליות, אלא גם כאשר הכל טוב יחסית - כדי למנוע חשיבה חיובית.
כל אדם בונה את החשיבה שלו. מישהו מנסה להיפטר מהמחשבות הרעות בכוחות עצמם, מישהו פונה לפסיכולוגים ומישהו מנסה להתעלם מהבעיה ולחפש דרכים להסיח את הדעת. ואם להיפטר ממחשבות מעצבנות זה קשה לחלוטין, אז הסחת הדעת מהן היא פשוטה.
הסחת דעת אינה אומרת שוכחה או התעלמות, אך היא עוזרת להירגע ולמצוא חוזקות חדשות כדי להתעלם מהן. השיטות עשויות להיות שונות:
- מפגשים עם חברים, ביקור בקולנוע, תיאטרון, אירועים משותפים;
- בישול, אפייה, לימוד מתכונים חדשים;
- טיולי עיר, טיולי אופניים;
- מכרים חדשים;
- קניות, קניית ספרים חדשים, כלי כתיבה, בגדים, דברים טובים;
- כתיבת שירים וסיפורים.
בנוסף לשיטות אלה תוכלו לבוא בעצמכם. עשה הכל, העיקר שזה לגמרי מבדר אותך, ולא משאיר זמן לחשוב על הרע. ואסור לשכוח שאם לא תמגר את הבעיה שגרמה למחשבות שליליות, לא תוכל להיפטר מהן עד הסוף.
