בחיים, לפעמים מגיעים רגעים כאלה, ימים ושנים שבהם כל העולם נראה אפור וגשום, הדברים האהובים עליך לא נעימים, והמשמעות, שאבד מזמן, לא מבוקשת בשום דרך. זה קורה מסיבות שונות: סערה, מות יקיריהם, מערכות יחסים שבורות, מחלות, הפרעות פסיכולוגיות. אתה יכול להתמודד אם אתה מוצא את הכוח בעצמך לחיות ולהתגבר על דיכאון.
למה אתה לא רוצה לחיות?
כדי לגרום לעצמך לחיות כשלא בא לך, תחילה עליך לגלות למה אני לא רוצה לחיות. הסיבות עשויות להיות שונות:
- טרגדיה במשפחה, אובדן של קרוב משפחה, חבר;
- מערכות יחסים גרועות שנקרעו בשיא הרגשות;
- עבודת יתר פיזית ומוסרית עקב עבודה, פרשיות אחריות, נסיבות חיים;
- בעיות בריאות;
- בעיות בכספים;
- השפעה שלילית של מעגל החברים;
- דיכאון ממושך בעל אופי קליני;
- אלימות בעלת אופי פיזי, מיני, מוסרי;
- גיל המעבר, משבר גיל העשרה;
- פרישה ואובדן ייעוד בחיים;
- לחץ של החברה על אי עמידה בתקנים המקובלים;
- בדידות.
תהיה הסיבה אשר תהיה, חשוב לברר זאת כדי להתמודד עם הבעיה. עדיף לעשות זאת בעזרת רופא מומחה - פסיכולוג או פסיכותרפיסט. קשה למצוא את הסיבה לשקר עמוק.
יחד עם זאת, לא כדאי לברר את העבר ושנית לדחות את הטעויות שלך ושל אחרים. זה הגיוני בשלב גילוי הגורם והתכנון של העבודה בכדי לחסל אותה, אבל אז עדיף להפסיק לחפור בעבר. נכון לעכשיו, הדרך היחידה לצאת היא לקבל את המצב כפי שהוא.
איך למצוא רצון לחיות בעצמך?
אם אתה מנסה להבין כיצד למצוא את הרצון לחיות, בהחלט יש לך רצון להתמזג ולהתחיל לחיות שדיים מלאים. אנשים שלא רוצים לחיות אינם חושבים כלל על שינוי המצב: הם יושבים בחיבוק ידיים מכיוון שהם חוששים מהמוות, או שהם מחפשים את זה בכל דרך אפשרית.
מי שנבהל ממצבו ורוצה להיפטר ממנו, מחפש דרכים לשנות את המצב, לקרוא ספרים פסיכולוגיים, לפנות לפסיכולוגים לקבלת עזרה ולעבוד על עצמם.
הכל מתחיל בקטן - עם החיפוש אחר הרצון לחיות. מעטים חושבים, אך הרצון למצוא רצון לחיות, למרות הטאוטולוגיה, הוא המוטיבציה לחיות. אם זה, אז כבר צעד ענק קדימה וכל שנותר הוא לעזור לעצמך בכל דרך אפשרית מאלו שהומלצו על ידי פסיכולוגים.
טיפים ודרכים להחזיר את התמריץ לחיים:
- היפטר מזיכרונות רעים פונה לפסיכולוג או פסיכותרפיסט. לאחר שאיבדנו אמון באנשים, קשה ללמוד לבטוח בהם שוב, אך שחרור מחשבות הרסניות הוא חיוני. אכן, בספל מלא תה מקורר אינך יכול לשפוך טרי וחם - ועם נשמה, כל עוד הוא מלא רגשות שליליים, אי אפשר לתקן אותו כחיובי.
- נסו לחיות יום אחד. פסיכולוגים ממליצים על שיטה זו כאחת היעילות ביותר. אל תחשוב על מחר, אל תכנן תוכניות לשנה הבאה, שנה אסטרטגיות לטקטיקות.לשמוח מהניצחונות הקטנים של היום ולהחליט מה תעשה עם כניסתו של החדש: לטייל בפארק אחרי העבודה, לקחת סלפי, להאכיל את הברווזים בבריכה, לאכול גלידה או ללכת לקנות מעיל חדש ויפה. די בכך כדי לזכור שהחיים יפים.
- קבל חיית מחמד. גבר זקוק לגבר, אך חבר פרוותי או נוצות יחליף אותו ויהפוך לפסיכולוג אישי. הטיפול בו ורגשות נעימים, כאשר חיית המחמד מונחת על הזרוע, יעזרו לשכוח מהבעיות ולהבין שיש מישהו בסמוך אליו אתם יקרים.
- שנה את התמונה. העצות בנאליות, אך עובדות. הגיע הזמן לשינוי חיצוני להביא לשינוי פנימי. שנה את התספורת, את צבע השיער, גברים יכולים להרפות או לגלח את זקנם. החליפו את המלתחה שלכם. זה לא יחמיר, אבל דברים חדשים יביאו תחושות חדשות ואנשים מסביב יבחינו בכך. כך תוכלו לתפוס את החיים בדרך חדשה ולגלות את הצדדים החדשים שלהם.
- בצעו ערבוב מחדש בבית. צייר מחדש את הקירות, הוסף קישוטים וכרזות או ציורים יפים, השליך את הישנים והמיותרים, התחל להכין קישוטים במו ידיך. מקובל שאדם יתרגל למצב, והמקום בו הוא מבלה זמן רב במצב מדוכא, בהכרח יחזיר אותו לאפלולית. לשנות את הסביבה וחלק מהשלילי יחלוף עם זה.
- תעשו משהו חדש. לשנות את מעגל החברים, היכנס לספורט, ריקודים, שירה, אמנות. התחל לכתוב ספר, לך לתיאטרון, מצא מועדון עניין. לחץ פיזי ואינטלקטואלי ימלא את החלל הריק ויחליף מחשבות על הרע, ומעגל החברים החדשים יביא רשמים חדשים.
- אם אין לך מספיק, הבא אותו לאחרים.. כן, במפתיע, אבל זה באמת עובד. מצא את מי שזקוק לעזרה מוסרית, חומרית וכו '. דברים שהוצגו, צעצועים, זמן מוערכים על ידי אנשים אחרים, והחיובי שמתקבל בתודה יעזור לכם להרגיש מועילים ונחוצים. לעשות טוב כדי להחזיר זאת עצה נפוצה של פסיכולוגים.
- ערכו רשימת משאלות והתחילו למלא אותה. גם אם נראה שכרגע אתה בהחלט לא רוצה שום דבר ולא חולם על שום דבר, חשוב על מה שלא היית מסרב. ותבינו כיצד לעשות זאת. זה נהדר להסיח את דעתך.
- צאו לחופשה. צאו לטיול, טיול, טיול, לים. ותן לכל העולם לחכות. בעוד עשרה ימים תסתכלו עליו בעיניים שונות ובעיות יהפכו לקלות יותר.
בנוסף, יש רשימה קצרה של מה שלא צריך לעשות בשום מקרה כאשר הרצון לחיות נעלם. בפרט, באופן קטגורי, אי אפשר לבצע את הדברים הבאים:
- בשום מקרה אל הרשה לעצמך להתרגל לאלכוהול. שום משקה לא יביא להקלה לטווח הארוך, והטווח הקצר יוביל להתמכרות. כששכרות, רגשות שליליים מחמירים, תכונות אופי שליליות מתבטאות ופעולות הופכות בלתי צפויות. במצב זה אתה יכול להרוויח הרבה בעיות ולהרוס מערכות יחסים עם כל מי שיכול לעזור.
- אל תיסוג אל עצמך ואל תדוף אנשים שמנסים לעזור, במיוחד כאשר המעגל החברתי שלך מספיק גדול. נראה לך שאתה תהיה לבד עם עצמך וזה יהפוך לקל יותר, אבל זה לא כך. עם האימות מתברר כי להיות לבד החמיר עוד יותר, והאנשים שנדחקו כעת אינם רוצים לחזור.
- אל תתמקדו בדאגות. הרבה זמן אינך יכול לחשוב על הנסיבות שהובילו למצב של ייאוש, במיוחד אם אתה לא יכול לעזור לעצמך.
איך להתגבר על דיכאון?
אחת הסיבות שלא בא לי לחיות היא דיכאון. הכי קשה דיכאון אצל נשיםוהצורה הקלה של המחלה קשה ביותר לחישוב.
בהחלט, במקרה של דיכאון, יש צורך בייעוץ מומחה, אולי אפילו תרופות (תרופות נוגדות דיכאון).
לאחר התייעצות ומחקר מפורט על כל ההיבטים, מומחה ימליץ על:
- גלה את סיבת הדיכאון;
- יש לעבוד על היפטרות מההשלכות;
- שפר את איכות חייך;
- לשנות את מעגל התקשורת;
- עשו תרגילים פסיכולוגיים;
- שנה את הדיאטה, כלול בתוכו נוגדי דיכאון צמחיים: קקאו, שוקולד, בננות, הדרים, קפה;
- קח תוספי מרפא רפואיים על בסיס יבלת סנט ג'ון, מזור לימון, ולריאן, שורש אם, עוזרד.
- התרכזו באהובים, אם יש ילד, הקיפו אותו בזהירות ובכך השיבו את משמעות החיים.
כאשר התוצאה של שבועיים-שלושה של עבודה קשה לא השתלמה ובריאותך לא השתפרה, אתה זקוק להתייעצות שנייה עם רופא. אולי המצב מסוכן בהרבה מכפי שנראה. עם זאת, פעמים רבות טעויות התנהגות הופכות לסיבת הדיכאון, ולכן שינוי בהתנהגות אמור להשפיע על המורל לטובה.
איך לעזור לאדם שלא רוצה לחיות?
מפחיד לשמוע מאדם יקר "נמאס לי לחיות" או אפילו "אני רוצה להרוג את עצמי." אך גרוע מכך - אי הידיעה מה לעשות עם זה ואיך לעזור לו.
התאבדויות מתרחשות מכיוון שאנשים הסובלים מכאב נפשי קשה אינם חשים שהם יכולים להתמודד עם זה ואין מי שיעזור להם. פסיכולוגים אומרים כי ההחלטה להתאבד היא הדרך היחידה שהם רואים כדי להקל על המתח הזה.
אדם לא תמיד מסוגל להתמודד בכוחות עצמו, יתכן שהוא יזדקק לעזרת מומחים, אך קרובי משפחה וחברים יכולים להעניק לו עזרה ראשונה, ולתמוך בו כאשר הדבר נחוץ ביותר.
להלן מספר טיפים טובים לכל מי שרוצה לעזור למישהו אחר:
- הבינו את הסיבה וזיהו סימנים לנטיות אובדניות. ללא סיבה, אנשים לא מחליטים להתאבד, ולעיתים האדם שנמצא בקרבת מקום יכול לפתור את הבעיה שגרמה לרצון כזה. הבנת הסיבה היא הצעד הראשון במניעת התאבדות.
- קח אדם כמו אדם. אל תאפשר לעצמך ולאנשים אחרים להיות סקפטיים לגבי הבעיה שלו, אל תחשוב שמישהו לא יצליח לעשות שום דבר עם עצמו, נהפוך הוא, עדיף לקחת את זה ברצינות. עדיף להגזים מאשר להצטער לאחר היותו קל דעת.
- הקף את האדם בזהירות, אך אל תגזים. אדם שלא מרגיש שהוא אהוב ונחוץ על ידי מישהו לא יוכל להתמודד עם הייאוש. עידוד יסייע לחדור את נשמתו של אדם ולעזור לו לשרוד. אך משמורת יתר בעלת אופי כמעט אלים יכולה לדחוק אותו.
- הקשיבו לו היטב. צריך לדבר על אדם הסובל מדיכאון, ומכיוון שהוא מדבר איתך על זה, קח את זה כסימן לביטחון הגבוה ביותר והקשיב למה שהוא יגיד. נסה להבין את הגורם והשיטות לפתרון הבעיה. היה רגוע וקשוב אליו. אתה יכול לומר שאתה מעריך כנות כזו, מכיוון שזה דורש כוח רצון רב, אז אתה מוסיף קצת אמונה בעצמך לאדם.
- אל תמהרו לעצות. תחושות של בדידות וניכור מונעות מהאדם לקבל המלצות רציונליות. אל תפעילו לחץ על האדם עם דעתכם, במיוחד אל תשפטו, אל תגלו תוקפנות ואל תנסו לשכנע.
- שאל את השאלה הנכונה.. "אני מקווה שאתה לא חושב להתאבד" - לא עובד, מכיוון שהוא ממתין לתשובה שאתה רוצה לקבל. "לא" במקרה זה לא יעזור לפתור את המשבר, "כן" - סביר להניח שלא יגידו לך. עדיף לשאול: "אתה חושב על התאבדות?" שאלה זו לא תגרום למחשבה כזו אצל אדם אם הוא לא חשב על זה קודם, אלא תועיל אם אדם חשב על זה. באופן זה הוא יזכה לבן לוויה הבנה מקרוב, שחוויותיו אינן אדישות ויוכל לדון בנושא שאחרים נמנעים ממנו.
- אל תתנחמו בדרכים בנאליות. "כולם חיים ככה", "הכל יהיה בסדר", "אתה יכול להתמודד עם זה, אני מאמין בך" - תשאיר את זה מעל הסוף. אם ישמע כמה נחמות בנאליות, אדם יאבד את אמונך בך.אל תמעיט בסבל או תחושת השפלה. הראו הבנה ואחריות.
- היה בונה. אל תגידו: "תחשוב איך זה יפגע בנו." הצע פתרונות חלופיים, שאל אם הוא רואה פתרונות אחרים. גלה מה עדיין חיובי עבורו ומה הוא מעריך, שימו לב מתי מצב רוחו משתנה וחפשו אלטרנטיבה להתאבדות.
- השראה לתקווה ארצית. במקום "הכל יהיה בסדר" הריק, השתמש בהזדמנויות אמיתיות ושכנע אותו שנעקוף את המשבר בכל שיטות סבירות כדי להתגבר עליו.
אתה יכול לייעץ בלי סוף, אך אנשים שונים זה מזה ומה שניתן ליישם על האחד אינו דומה לחלוטין לשני. כל אחד זקוק לגישה אינדיבידואלית.
ייעוץ פסיכולוגים
כדי למצוא את הכוח לחיות, פסיכולוגים ממליצים על מספר פעולות מועילות. הם אידיאליים לעבודה על חשיבתך, לצבור אושר ולהיפטר ממחשבות שליליות. טיפים מרכזיים מפסיכולוג כדי לעבוד על החזרת רצון לחיות:
- קבע יומן. הניחו רגשות שליליים על הנייר ואז התחילו לזכור אירועים טובים. תאר את הרגשות שלך. קשט את התווים שלך בהירים ככל האפשר. ערכו רשימות מטלות שונות, סרטים, ספרים, זיכרונות חביבים. זה יעזור להבין את עצמך;
- שמור מחברת עם רשימת הישגים. בכל עמוד, רשמו דברים שאתם יכולים להיות גאים בהם, ובזמן שיהיה רע, פתחו וקראו מחדש כדי להחזיר את אמונכם בעצמכם;
- כתוב דפי בוקר. רלוונטי במיוחד לאנשים יצירתיים - דפי בוקר שנכתבים בבוקר עם כוס קפה כמעט מייד לאחר הערות עוזרים לשחרור הנפש ולהתכוונן במצב הרוח החיובי הנכון;
- צלם תמונות של מה שמשמח אותך במשך 100 יום ברציפות. כל יום בחר דבר, אירוע, מקום או אדם שביום הזה הביא לך רגשות חיוביים. שמור את התמונות האלה ושנה אותן, ואפילו טוב יותר - הדפס וצור אלבום תמונות. אם תעשה זאת באופן קבוע, אושר יישאר בחיים;
- הציבו יעדים בר השגה. לפרק יעדים גדולים לשלבים. קל יותר לבצע כמה משימות קטנות מאשר אחת ענקית. לדוגמה, יהיה קל יותר להשיג את המטרה "להיפטר מדיכאון" אם תפרק אותה ל"שכב למיטה במצב רוח טוב במשך 5 ימים ברציפות "או" תבלה את סוף השבוע הסוער ביותר בחיי "וכו '.
- פיתוח הרגלים. פסיכולוגים אומרים כי לוקח 27 יום לפתח הרגל חדש או להיפטר מהרע. במהלך תקופה זו המוח מתרגל ומתמזג עם לוח הזמנים החדש. צייר לוח שנה וסמן את מימוש ההרגל הרצוי בו, או השתמש באחד מיישומי הגשש הרבים.
עם זאת, אם אין עצות ושיטות שיעזרו למצוא רצון לחיות, אתה צריך לפנות לעזרה של רופא מומחה.
