Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη οι ίδιοι συμβουλές ψυχολόγου

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, το άγχος, την ευερεθιστότητα και την κακή διάθεση με δική σας; Σχεδόν κάθε σύγχρονος άνθρωπος θέτει αυτή την ερώτηση. Ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής έχει πολλές αρνητικές συνέπειες για την ανθρώπινη ψυχή, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας και της κατάθλιψης. Οι γυναίκες που θέλουν να κάνουν τα πάντα στο χώρο εργασίας και στο σπίτι, κινδυνεύουν ιδιαίτερα να πέσουν σε αυτή την δυσάρεστη κατάσταση. Ωστόσο, το άγχος και το άγχος μπορούν να αποφευχθούν αν πάρετε λίγο χρόνο και να επανεξετάσετε τον τρόπο σκέψης σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη με δική σας συμβουλή ενός ψυχολόγου σε μια γυναίκα

Για να απαλλαγούμε από το άγχος, την ευερεθιστότητα, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσδιορίσουμε την παρουσία των συμπτωμάτων της. Η κατάθλιψη μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθα συμπτώματα:

1) έλλειψη επιθυμίας. Στην κανονική κατάσταση, ο εγκέφαλός μας απλά δεν μπορεί να θέλει κάτι ή να θέσει ορισμένα καθήκοντα για εμάς. Εάν δεν θέλετε τίποτα - αυτό είναι το πρώτο σημάδι της κατάθλιψης.

2) χρόνια κόπωση, απτό τόσο στο φυσικό όσο και στο συναισθηματικό επίπεδο. Αυτή η κόπωση είναι συνεχώς παρούσα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, και όχι μόνο λόγω της εργασίας που εκτελείται.

3) κυρίως κακή διάθεση, άγχος;

4) αλλαγή στη στάση απέναντι στη σεξουαλική οικειότητα. Αν πριν από το σεξ ήταν μια ευχαρίστηση, τώρα δεν φέρνει τίποτα παρά αυτο-κρίμα και συναισθήματα κατάθλιψη, άγχος;

5) αλλαγές στις σχέσεις με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι άνθρωποι φαίνονται παρεμβατικοί, δυσάρετοι, αδιάφοροι. Μπορεί να είναι παρών αίσθημα φόβου.
Ο Andrei Kurpatov αποκαλύπτει στα συμπεράσματά του όλα τα συμπτώματα της κατάθλιψης (συμπεριλαμβανομένου του μετά τον τοκετό) και δίνει συμβουλές ψυχολόγου για την υπέρβαση μιας κατάθλιψης (Πώς να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη του άγχους και την ευερεθιστότητα - Kurpatov).

Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, τότε η καλύτερη λύση είναι να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Εάν για κάποιο λόγο αυτό δεν είναι δυνατό, ακούστε τις ακόλουθες συμβουλές από έναν ψυχολόγο για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος από μόνος σας στο σπίτι:

• να δεχτείτε την ευθύνη για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας μόνοι σας.
• Παρακολουθήστε εμπνευσμένες, θετικές ταινίες.
• αποφύγετε τη μοναξιά: προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους, να παρακολουθήσετε ενδιαφέροντα γεγονότα.
• να δεχτείτε βοήθεια από άλλους ανθρώπους.
• Μην πίνετε αλκοόλ.
• να κοιμηθείτε περισσότερο σε ένα προ-αεριζόμενο δωμάτιο.
• ασκούν ανεξάρτητα απλές σωματικές ασκήσεις.
• παρουσιάστε την αδιαφορία σε έναν από τους ανθρώπους γύρω σας, δώστε ένα χέρι βοήθειας σε άλλο.
• Προσπαθήστε να κάνετε θετικές επιβεβαιώσεις.
Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και η συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιωθεί.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε για το πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα από μόνος σας στο βιβλίο του ίδιου ονόματος από τον Andrei Kurpatov. Σε αυτό, ο ψυχολόγος δίνει πρακτικές συμβουλές, έχοντας διαβάσει αυτό, θα βρείτε απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις που σας ενδιαφέρουν και σταματήσετε να υποφέρετε.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος για πάντα στο σπίτι

Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:
1) Εξαλείψτε τη βασική αιτία της κατάθλιψηςευερεθιστότητα, άγχος. Οι άνθρωποι που σας κάνουν να αισθάνεστε τονισμένοι, μια απασχολημένη εργασία ή άλλη πηγή αρνητικότητας θα πρέπει να εξαφανιστούν από τη ζωή σας.

2) Αλλαγή της διατροφής. Τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα. Ίσως τώρα εσείς ο ίδιος θα χάσετε λίγα επιπλέον κιλά.

3) ενημερώστε την ντουλάπα σας, αλλάξτε την εικόνα σας;

4) κάνουμε καθαρισμό σπιτιών, κανονίστε τα έπιπλα όπως θέλετε. Το εξωτερικό περιβάλλον επηρεάζει την εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου.

5) βρείτε κάτι για να απολαύσετε. Οι ασκούμενες ψυχολόγοι, συμπεριλαμβανομένου του Dr. Kurpatov, συνιστούν κάνουν χόμπι, επειδή βοηθά να βγούμε από μια καταθλιπτική κατάσταση.

6) πιέστε τον εαυτό σας να διαπράξει μια πράξη για την οποία δεν τολμούσε για πολύ καιρό. Για παράδειγμα, ένα άλμα με αλεξίπτωτο μπορεί να φορτίσει ξανά τη συναισθηματική κατάσταση και να ανακουφίσει το άγχος.

7) μην επικοινωνείτε με τους απαισιόδοξους. Θυμηθείτε: γίνετε συχνά σαν τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδράτε.

Η θεραπεία για τη μοναξιά και την κακή διάθεση

Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από το συνοδευτικό συναίσθημα της μοναξιάς μόνοι σας χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτή την κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να είναι μόνοι, αλλά δεν έχουν αυτή την ευκαιρία. Βρείτε τους επαγγελματίες στη θέση σας: φροντίστε τον εαυτό σας, την εμφάνισή σας, το αγαπημένο σας πράγμα. Απολαύστε ένα υπέροχο γεύμα.

Μετά από αυτό, βρείτε τους αριθμούς φίλων με τους οποίους θα θέλατε να συνομιλήσετε και προσφέρετε να συναντηθείτε. Πάρτε την πρωτοβουλία και να είστε σίγουροι: η κλήση σας θα είναι ευπρόσδεκτη. Από κακή διάθεση, άγχος, ευερεθιστότητα, άγχος, δεν θα υπάρχει ίχνος.
Στα βιβλία του Kurpatov μπορείτε επίσης να διαβάσετε για το φαινόμενο της μοναξιάς.

Πώς να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από κατάθλιψη, άγχος, άγχος στο σπίτι, εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες. Μπορείτε να εξαλείψετε τη χρόνια κόπωση, το άγχος, την ευερεθιστότητα μόνοι σας ως εξής:

• τρώτε σωστά. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, καθώς προκαλούν υπνηλία. Διαβάστε τις επιδράσεις της διατροφής στην συναισθηματική κατάσταση στα βιβλία του Δρ Kurpatov.

• περνούν λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, αλλάξτε συχνά την στάση σας, κάνετε αυτο-μασάζ, ασκείστε.

• πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23.00. Διάρκεια ύπνου - τουλάχιστον 8 ώρες.

• περπατήστε στον καθαρό αέρα, αερίστε το δωμάτιο πιο συχνά.

• καταναλώνουν σύμπλοκα βιταμινών (ταυτόχρονα, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και να μην επιλέξετε οι ίδιοι τις βιταμίνες).
Ο ψυχολόγος Kurpatov γράφει λεπτομερώς για να ξεπεράσει την κατάθλιψη και τα συναισθήματα κόπωσης στα βιβλία του. Εκεί, ο συγγραφέας δίνει συμβουλές που είναι εύκολο να ακολουθηθούν στο σπίτι.

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό - Πόσο καιρό παίρνει και πώς να απαλλαγείτε από αυτό

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό εμφανίζεται σε 5-7 γυναίκες από τις 10, η διάρκειά της μπορεί να είναι μέχρι και αρκετά χρόνια. Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος από μόνος σας; Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:

1) προτεραιότητα σωστά. Στην πρώτη θέση - το μωρό (υγιεινά, καλά τρέφονται, ξηρά). Η κατάστασή του σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση της μητέρας του. Στη δεύτερη θέση - ανάπαυση της μητέρας. Το παιδί κοιμάται - η μαμά πρέπει επίσης να κοιμάται. Και οι δουλειές του σπιτιού βρίσκονται στην τρίτη θέση. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό θα υποχωρήσει μόνον εάν ακολουθεί αυτός ο γενικός κανόνας.

2) λάβετε βοήθεια από άλλους ανθρώπους και ζητήστε βοήθεια όταν είναι απαραίτητο.

3) ανεξάρτητα προγραμματίζετε μια μέρα, Διαίρεση υποθέσεων σε πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να συμβεί ακριβώς λόγω του μεγάλου βάρους των εκκρεμών περιπτώσεων.

4) τρώτε πλήρως και τακτικά, χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας με την παρασκευή σύνθετων πιάτων.

5) φροντίστε τον εαυτό σαςόταν κάποιος άλλος φροντίζει το παιδί. Κάντε μπάνιο, κάντε μάσκα προσώπου, επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς. Θα δείτε: η διάθεση θα αυξηθεί αμέσως, και η κατάθλιψη μετά τον τοκετό, η ευερεθιστότητα και το άγχος θα εξαφανιστούν. Ο ψυχολόγος και ο ψυχοθεραπευτής Kurpatov σας συμβουλεύει να διαθέσετε χρόνο στον εαυτό σας.

Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο να απαλλαγείτε από κατάθλιψη, απάθεια και θλίψη

Για να βοηθήσει έναν φίλο να ξεπεράσει το άγχος και το στρες από μόνη της, θα πρέπει να μάθετε το λόγο για την κακή διάθεση. Αφήστε τη φίλη σας να μιλήσει, να είναι καλός ακροατής.
Μετά από αυτό, δεν θα είναι περιττό να την βοηθήσει να κάνει τις δουλειές του σπιτιού - να κάνει τον καθαρισμό, να πάει για παντοπωλεία. Για εσάς, αυτό θα είναι στοιχειώδες, αλλά γι 'αυτήν, μια τέτοια βοήθεια θα φανεί σημαντική.
Θυμηθείτε αυτό που πάντα ήθελε να κάνει. Πηγαίνετε μαζί στο πάρκο, στην έκθεση, στον κινηματογράφο. Βοηθήστε την να αλλάξει το περιβάλλον της και να την αφήσει να αισθανθεί τη μοναξιά δεν είναι γι 'αυτήν. Θα δείτε: σύντομα θα αισθανθεί πολύ καλύτερα, το άγχος και το στρες θα εξαφανιστούν.

Πώς μπορεί μια γυναίκα να αρχίσει να ζει και πάλι μετά τη διάσπαση

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά τη διάσπασή σας με δική σας στο σπίτι; Ακούστε τις ακόλουθες συμβουλές από ψυχολόγους, ψυχοθεραπευτές, συμπεριλαμβανομένου του Kurpatov:
• συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Η εμπιστευτική επικοινωνία, οι βόλτες, τα παραδοσιακά δείπνα της Κυριακής με την οικογένεια θα σας βοηθήσουν να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση και να ξεπεράσετε την ευερεθιστότητα και την αίσθηση της μοναξιάς.

• φροντίστε την εμφάνισή σαςφόρεμα όμορφα. Θα παρατηρήσετε αλλαγές στη συναισθηματική σας κατάσταση μέσα σε περίπου δύο εβδομάδες.

• αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο. Ξεκινήστε να κάνετε κάτι νέο και το σώμα σας θα ανταποκριθεί με μια πλήρη επανεκκίνηση, συμπεριλαμβανομένης μιας ψυχολογικής κατάστασης.

• να ξεκουραστεί περισσότερο σωματικά και ψυχολογικά. Πηγαίνετε για σπορ, προτιμώντας μια ενεργή μορφή φυσικής χαλάρωσης. Η ψυχολογική ανάπαυση είναι η αποφυγή συγκρούσεων και διαφορών. Το άγχος και η ευερεθιστότητα θα σταματήσουν να είναι οι συνεχείς σύντροφοί σας.

Με γνώμονα αυτές τις απλές συμβουλές ψυχολόγων, σίγουρα θα απαλλαγείτε από την κατάθλιψη (συμπεριλαμβανομένου του μετά τον τοκετό), το άγχος και την ευερεθιστότητα. Πιστέψτε στον εαυτό σας και θα πετύχετε.