Κάθε άτομο είναι ένα άτομο και πρέπει να δεχτεί τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες του εξίσου. Εάν δεν μπορείτε να πετύχετε στην εργασία, η προσωπική σας ζωή δεν λειτουργεί και φαίνεται ότι όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο - μην απελπίζεστε. Απλά αναθεωρήστε τις καθημερινές σας υποθέσεις και συμπεριφορές και προσπαθήστε να τις αλλάξετε.
Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τρόπους για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας στα βιβλία, να ακούσετε σε εκπαιδεύσεις και στην τηλεόραση. Αλλά πριν χρησιμοποιήσετε καλές συμβουλές, πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια της αυτοσυγκρασίας.
Λόγοι για χαμηλή αυτοεκτίμηση
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται από την πρώιμη παιδική ηλικία. Λόγω του γεγονότος ότι το παιδί δεν μπορεί να αξιολογήσει σωστά τον εαυτό του σε οποιαδήποτε ενέργεια, χρειάζεται μια γνώμη από κοντά άτομα (γονείς, αδελφούς, αδελφές, γιαγιάδες).
Λόγοι για χαμηλή αυτοεκτίμηση του παιδιού:
- Έλλειψη χρόνου. Οι γονείς είναι απασχολημένοι με τις δικές τους υποθέσεις: εργασία, μαγείρεμα στο σπίτι, καθαρισμός και άλλες καθημερινές αναταραχές. Δεν υπάρχει κανείς να μιλήσει με το παιδί · οι πνευματικές του ανάγκες αγνοούνται. Η γνώμη ενός ενήλικα δεν λαμβάνεται υπόψη στην οικογένεια. Για παράδειγμα, χωρίς τη θέλησή του μεταφέρονται στους παππούδες για ολόκληρο το καλοκαίρι.
- Έλλειψη συναισθηματικότητας στην οικογένεια. Το παιδί δεν αισθάνεται συνηθισμένη ζέστη. Δεν τον αγκαλιάζουν, δεν τον επαγάγουν, δεν μοιράζονται συναισθήματα και συναισθήματα μαζί του.
- Σύγκριση Το παιδί συγκρίνεται με άλλα παιδιά.
- Ένα ιδανικό που είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Κατά κανόνα, ένας ενήλικας τίθεται ως παράδειγμα. Η μαμά έχει 4 μορφές εκπαίδευσης και ο παππούς είναι διάσημος επιστήμονας. Δεν πρέπει επίσης να αποτύχετε.
- Φυσική εξασθένιση ή ασθένεια.Αν το παιδί δεν μοιάζει με συμμαθητές, τότε γελοιοποιείται στο σχολείο. Υπάρχουν οικογένειες που γελούν επίσης για τις αδυναμίες των παιδιών.
- Σκάνδαλα, διαζύγιο γονέων και αλκοολισμός στην οικογένεια είναι επίσης λόγοι για το σχηματισμό χαμηλής αυτοεκτίμησης. Εάν οι γονείς συχνά ορκίζονται, ένας από αυτούς πίνει, διαζευγμένος, τα παιδιά το παίρνουν για δικό τους λογαριασμό, πιστεύοντας ότι ο λόγος έγκειται σε αυτούς.
Ένας από τους παραπάνω λόγους για χαμηλή αυτοεκτίμηση υπάρχει σε σχεδόν κάθε άνθρωπο. Αλλά υπάρχει μια έννοια της υψηλής αυτοεκτίμησης. Αυτοί οι άνθρωποι είναι αλαζονικοί, επιθετικοί και επιδεικνύουν επιτεύγματα. Είναι δύσκολο για αυτούς να αξιολογήσουν επαρκώς τη συμπεριφορά και να επιτύχουν την επιθυμητή επιτυχία. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν πολλά να προσπαθήσουν και να φτάσουν σε νέα ύψη.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Προκειμένου οι μέθοδοι να είναι αποτελεσματικές, το πρόβλημα πρέπει να κατανοηθεί και να αναγνωριστεί στα αίτια της εμφάνισής του. Αξίζει να ξεκινήσετε με τη συγχώρεση όσων σας έχουν προσβάλει ποτέ. Ξέχασαν γι 'αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, και ένα άτομο μπορεί να σχηματίσει μια αίσθηση θυμού, θυμού και εκδίκησης, που καταστρέφουν από μέσα.
Αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση της αυτοεκτίμησης
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση είναι να βρείτε μια προσέγγιση για τον εαυτό σας. Οι ψυχολόγοι συστήνουν επίσης μια περιεκτική μελέτη των προσωπικών φόβων που υπάρχουν σε ένα άτομο. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση μόνοι σας ή να εμπλέξετε έναν ειδικευμένο ψυχολόγο.
Αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση της αυτοεκτίμησης:
- Παρακολουθήστε τι έχετε κάνει καθημερινά. Γράψτε όλα όσα ανησυχούν αυτή τη στιγμή: πράξεις, σκέψεις, συλλογισμοί και σχέδια για το μέλλον. Χάρη στο μικρό γραπτό κείμενο, ένα άτομο μπορεί να αξιολογήσει σωστά τον εαυτό του σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, να αναλύσει τα επιτεύγματα, τις επιτυχίες, τα λάθη και τις αποτυχίες.
- Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Έτσι, ένα άτομο δημιουργεί μια ψευδαίσθηση και έναν θόλο των αποτυχιών, στον οποίο βρίσκεται λόγω σκέψεων. Εάν θέλετε να επεξεργαστείτε προσωπικά ψυχολογικά προβλήματα, προσπαθήστε να είστε ουδέτερος με αυτό, χωρίς επιπλέον συναισθήματα. Μόνο στην περίπτωση αυτή θα μπορείτε να αξιολογήσετε σωστά τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
- Παρακολουθήστε την ψυχολογική και συναισθηματική σας κατάσταση. Σκέψου το κάθε βήμα μπροστά. Μάθετε να μοιράζεστε συναίσθημα και να είστε ενθουσιασμένοι με τις επιχειρήσεις. Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις συμβουλές, οι προσωπικές υποθέσεις θα είναι συνειδητές και πραγματικές, και τα προβλήματα θα λυθούν εύκολα.
- Σκεφτείτε την άνεση. Πρόκειται για τον υγιή εγωισμό. Οι περισσότεροι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι γύρω τους είναι υπεύθυνοι για τα προβλήματά τους. Αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα. Ο ίδιος ο άνθρωπος κατηγορείται για τις συνέπειες του προβλήματος. Προσπαθεί να ευχαριστήσει και να ευχαριστήσει όλους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τελικά δεν οδηγεί σε τίποτα και είναι αναστατωμένος. Εάν θέλετε να είστε σεβαστός, μεταφράστε τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας στην πραγματικότητα, χωρίς να περιμένετε αντίδραση από άλλους.
- Ζήστε σήμερα και σκεφτείτε τι συμβαίνει σε εσάς σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει μια ισορροπία μεταξύ του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος.
- Σκεφτείτε θετικά, να επικεντρωθεί στο τελικό αποτέλεσμα του σχεδίου και στη συνέχεια όλα θα λειτουργήσουν, και η αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί?
- Αλλαγή και νέες ιδέες. Αλλάξτε τον εαυτό σας και αισθανθείτε πώς η γνώμη σας γύρω σας αλλάζει. Τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την αύξηση της αυτοεκτίμησης σας είναι η ανοιχτότητα και η ειλικρίνεια.
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι μόνο η αξιοπρέπεια του ατόμου, αλλά και η αποδοχή των δικών του αδυναμιών όπως είναι.
Όλα είναι αδύνατο να ελεγχθούν. Ένα άτομο δεν πρέπει να προσπαθήσει να κάνει τα πάντα μόνο του. Πρέπει να ακούει την εσωτερική του φωνή και να αντιμετωπίζει τον εαυτό του με κατανόηση.
Συμβουλές καθημερινής αυτοεκτίμησης
Αν κάποιος θέλει να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να δώσει προσοχή σε αυτό που κάνει καθημερινά. Δεύτερον, πρέπει να συνειδητοποιήσει τις ιδέες του και να θέσει πραγματικούς στόχους.
Υπάρχουν μερικές απλές καθημερινές συμβουλές για να βοηθήσετε ένα άτομο να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του:
- Πάντα να φαίνεται καθαρό. Συμμετέχετε στην εμφάνιση, στον αθλητισμό, αλλάζετε την εικόνα σας. Τα κορίτσια μπορούν να πειραματιστούν με νέες σκιές, κραγιόν.
- Διαβάστε την βιογραφία των μεγάλων και επιτυχημένων ανθρώπων καθημερινά. Η ανάγνωση κινουμένων σχεδίων δίνει ώθηση στην ανάπτυξη.
- Ορίστε μικρούς επιτεύξιμους στόχους. Εάν ο στόχος είναι μεγάλος και σημαντικός για ένα άτομο, ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να αποδυναμώσει σοβαρά. Η ολοκλήρωση του στόχου σε μέρη είναι πολύ πιο εύκολη, ακόμη και σε ψυχολογικό επίπεδο.
- Κάνετε καλές πράξεις. Για παράδειγμα, αν κάνετε κάτι καλό για ένα άλλο άτομο, θα γεμίσετε με εσωτερική δύναμη. Επίσης, στα μάτια άλλων ανθρώπων θα φανεί μια ισχυρή προσωπικότητα, η οποία θα οδηγήσει σε αυτόματη αύξηση της αυτοεκτίμησης.
- Μην επικοινωνείτε με εκείνους τους ανθρώπους που βλέπουν μόνο αρνητικές στιγμές στη ζωή. Ξεκινήστε την επικοινωνία με θετικές προσωπικότητες. Ένα άτομο παρασύρεται ακούσια στην επιρροή του περιβάλλοντος και είναι καλύτερα αν είναι θετικοί και σίγουροι άνθρωποι.
Οι καθημερινές συμβουλές δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και ηρωικές πράξεις από ένα άτομο. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους έχει αποδειχθεί όχι μόνο από τους ψυχολόγους, αλλά και από επιτυχημένους και παρακινημένους ανθρώπους.
Πώς να αυξήσει τον αυτοσεβασμό μετά το χωρισμό;
Γιατί η αυτοεκτίμηση μειώνεται μετά το χωρισμό; Το γεγονός είναι ότι η επιστροφή στην αφετηρία της ζωής του σημαίνει αβεβαιότητα και αστάθεια. Μετά από όλα, ένας άνθρωπος σχεδίαζε ένα μέλλον μαζί με τον αγαπημένο του, αλλά όλα ξαφνικά κατέρρευσαν. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο γίνεται ανασφαλές και απογοητευμένο και είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι συμβαίνει γύρω.
Πρέπει να εξετάσετε τον αποχωρισμό από μια θετική άποψη. Για παράδειγμα, μπορεί να αποτελέσει ώθηση για την εξέλιξη της σταδιοδρομίας. Η ανύψωση από υλική άποψη θα σας επιτρέψει να πραγματοποιήσετε τα σχέδιά σας και τα όνειρά σας.
Ορισμένες αποτελεσματικές συμβουλές για να επαναφέρετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας μετά από το χωρισμό:
- Επαναφέρετε την εμπιστοσύνη σας. Για να γίνει αυτό, επαναλάβετε τη φράση: "Είμαι χαρούμενος και χαρούμενος, ο πιο όμορφος, εκπληκτικός". Κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε αυτές τις λέξεις αρκετές φορές. Πραγματικά λειτουργεί.
- Πηγαίνετε για σπορ. Μεταμορφώνει ένα άτομο σωματικά και πνευματικά. Για παράδειγμα, μια καθημερινή εκτέλεση σάς επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις και να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τοξίνες.
- Μην είστε τεμπέληδες. Όλοι καταλαβαίνουμε τέλεια πόσο εύκολο είναι να μείνουμε στο κρεβάτι και να περιμένουμε να κατανοήσουμε. Αν κάποιος θέλει πραγματικά να είναι ευτυχισμένος, πρέπει να ενεργήσει. Ακολουθήστε το σχέδιό σας ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες: τις ψυχρές, τις θερμότητες ή τις φάσεις της Σελήνης. Αυτά είναι απλά βολικές δικαιολογίες και λόγοι.
- Εμφανίζεται εύκολο φλερτ με άλλους. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο θα μάθει να επικοινωνεί με τους ανθρώπους γύρω του και να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ο βασικός κανόνας μετά το χωρισμό είναι να αφήσετε το παρελθόν και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αν στρέψετε την προσοχή σας από την αυτο-κρίση και ξεκινήσετε ενδιαφέροντα πράγματα (αθλητισμός, καριέρα, αυτοπεποίθηση), το δεύτερο μισό θα εμφανιστεί απαρατήρητο και θα είστε χαρούμενοι.
Ασκήσεις αυτο-άσκησης
Κάθε άτομο με τον τρόπο του είναι ενδιαφέρουσα και συναρπαστική. Πολλές ειδικά σχεδιασμένες αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε εμπιστοσύνη:
- Συγνώμη για μικρές αποτυχίες.Εάν η συνείδηση βασανίζει για κάποιες ενέργειες ή φαίνεται ότι η απόφαση έγινε εσφαλμένα, πρώτα απ 'όλα πρέπει να ηρεμήσετε. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε όλα όσα σας στοιχειώνουν. Εκπνεύστε, εισπνεύστε ξανά και εκπνέετε, συγχωρέστε τον εαυτό σας, σκεφτείτε αν μπορείτε να αλλάξετε κάτι.
- Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που είστε.Η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από παράλογα συγκροτήματα, να αντιμετωπίζουμε την αυτο-κατανάλωση και να κάνουμε τη ζωή πιο φωτεινή και πλουσιότερη. Θα πρέπει να πείτε τις ακόλουθες λέξεις στον εαυτό σας: «Είμαι μοναδικός άνθρωπος. Δεν πρέπει να είμαι σαν κάποιος άλλος, εγώ είμαι εγώ! " Γράψτε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας και τις θετικές σας ιδιότητες. Αποκτήστε ένα άλμπουμ για ευχάριστες αναμνήσεις και ένα κουτί με μικρά πράγματα. Ορίστε τον εαυτό σας θετικό και αγαπάτε τον εαυτό σας!
- Κάνετε τις εργασίες για τα σφάλματα. Ο άνθρωπος δεν είναι τέλειος και κάνει λάθη. Δεν υπάρχει λόγος να εξαπλωθεί η σήψη και η αυτοκαταστροφή εάν έχει συμβεί κάποια ήττα στη ζωή. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε μισθώσει. Δεν είναι τρομακτικό. Αναλύστε τη συμπεριφορά και τις γνώσεις σας, μάθετε ένα μάθημα. Στην επόμενη συνέντευξη, όλα θα λειτουργήσουν σίγουρα. Οι σκέψεις μας είναι σημαντικές, οπότε όλα συμβαίνουν σύμφωνα με το σενάριο που θέτουμε για εμάς.
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και διαιρέστε το σε δύο μέρη. Από τη μια πλευρά, γράψτε μια συγκεκριμένη εργασία και, από την άλλη πλευρά, μια εφικτή. Οι τελευταίοι μπορούν να περιλαμβάνουν την επιλογή να ζητούν προαγωγή από τις αρχές. Αν σκοπεύετε να το κάνετε αυτό, τότε μην καθυστερείτε.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Σκέψεις όπως: "Αλλά ο σύζυγος της Nastya αγόρασε ένα γούνινο παλτό, αλλά δεν το κάνω. Γιατί είμαι χειρότερα; "Δεν πρέπει καν να επισκεφθείτε το κεφάλι. Ο καθένας έχει τη δική του ζωή και δεν υπάρχει λόγος να προσπαθήσουμε να συνεχίσουμε με κάποιον, προσπαθώντας να δείξουμε την ανωτερότητά του. Κάντε τη ζωή σας καλύτερη από τη δική σας. Επαναλάβετε τις κύριες λέξεις: "Μπορώ να κάνω τα πάντα, μπορώ να διαχειριστώ τα πάντα, μόλις το θέλω".
Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη ζωή να γίνει πιο φωτεινή και πιο πλούσια, γιατί αν κάποιος είναι σίγουρος για την προσωπικότητα και τις προσπάθειές του, τότε και η καθημερινή ρουτίνα παίρνει και άλλες αποχρώσεις.
Ψυχολόγο συμβουλές για την ενίσχυση
Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τα συγκροτήματα και τις αδυναμίες από μόνο του, μπορεί να στραφεί στην επαγγελματική βοήθεια ψυχολόγων. Οι κύριες συμβουλές τους είναι οι εξής:
- Μην ακολουθείτε τη ζωή των άλλων, τα επιτεύγματά τους και τις επιτυχίες τους. Ζήστε τη ζωή σας εδώ και τώρα.
- Μην πάρετε την καρδιά της αντίδρασης των ξένων για τα λόγια και τις πράξεις σας.
- Οι αξίες σας πρέπει να έρχονται πρώτα, μην επιτρέψετε σε άλλους να χειραγωγήσουν την προσωπικότητά σας.
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και τους άλλους όπως είστε και δείτε πώς η ζωή θα αλλάξει προς το καλύτερο.
- Ξεχωρίστε την προσωπικότητα και τις ενέργειές σας. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχία, αυτή είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσετε ξανά.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι μια πρόταση. Με λίγη προσπάθεια και επιθυμία, μπορείτε να γίνετε ένα επιτυχημένο και χαρούμενο πρόσωπο. Ακούστε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας!
