Οι ψυχαναγκαστικές σκέψεις και οι φόβοι που συνορεύουν με τις φοβίες ανησυχούν πολλούς ανθρώπους. Σε κατάσταση συνεχούς ανησυχίας, είναι δύσκολο να συσκευάσουμε και να συντονίσουμε σε μια θετική διάθεση. Η αρνητική διάθεση μειώνει την ικανότητα αντιμετώπισης του προβλήματος, την αποτυχία και τον αποπροσανατολισμό του ατόμου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε την αιτία των κακών σκέψεων.
Γιατί προκύπτουν ιδεοληπτικές σκέψεις;
Οι λόγοι για την εμφάνιση ιδεαστικών σκέψεων αρνητικής φύσης μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά η κατανόηση και η σωστή ερμηνεία τους είναι οι βασικοί παράγοντες για την επίλυση του προβλήματος. Συχνά, το ίδιο το γεγονός της κατανόησης του τι οδήγησε σε κακές σκέψεις βοηθά ήδη να τα ξεφορτωθούμε. Δεν είναι τυχαίο ότι το πρώτο ερώτημα που οι ψυχολόγοι ζητούν από τους ανθρώπους που έρχονται σε αυτούς με ένα τέτοιο πρόβλημα είναι: "Θυμάστε πότε ξεκίνησαν όλα αυτά;"
Για να σταματήσετε να σκέφτεστε από αρνητική άποψη, πρέπει να θυμάστε πότε άρχισε να κυριαρχεί το θετικό και να βρει τον λόγο για τις σκέψεις που παρεμβαίνουν στη ζωή.
Έτσι, οι αιτίες των αρνητικών σκέψεων μπορεί να είναι:
- Χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χωρίζονται σε αισιόδοξους και απαισιόδοξους, και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι τελευταίοι έχουν κυριαρχείται από αρνητική κρίση από την παιδική ηλικία. Περνώντας στην ενήλικη ζωή, τέτοιοι άνθρωποι κοιτάζουν παντού για μείγματα και προετοιμάζονται για τις χειρότερες συνέπειες, έτσι παίρνουν τα πάντα στην καρδιά και χάνουν συνεχώς κακά γεγονότα στο κεφάλι τους.
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η αυτο-αμφιβολία που προκαλείται από ελαττώματα στη σκέψη, την εμφάνιση, τη συμπεριφορά, τα φυσικά και ψυχολογικά προβλήματα, τις συνθήκες ζωής, μπορεί να οδηγήσει στη σταθεροποίηση των ελαττωμάτων. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να πάρετε τον εαυτό σας προς το καλύτερο. Συμβαίνει ότι εξωτερικά ελκυστικοί, επιτυχημένοι άνθρωποι υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω επιπτώσεων και πεποιθήσεων που παραμένουν στη μνήμη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Αρνητική εμπειρία. Ορισμένα δυσάρεστα περιστατικά, ανεπιτυχείς προσπάθειες να κάνεις κάτι σημαντικό μπορεί να επηρεάσουν την ψυχή. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ένας ιδεώδης φόβος ότι αυτό θα συμβεί και πάλι. Οι πιο πληγείσες είναι οι άνθρωποι που έχουν πληγεί από τη βία.
- Πνευματικότητα. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα που προκαλεί σταθερό φόβο και μια επιφυλακτική στάση απέναντι σε όλες τις εκδηλώσεις της ζωής. Οι ύποπτοι άνθρωποι παντού αναζητούν αρνητικό υποκείμενο και συχνά υποφέρουν από τη μανία διώξεων, η οποία θερμαίνεται από βιβλία, ειδήσεις, ταινίες και συνομιλίες ανθρώπων.
- Αδυναμία λήψης αποφάσεων. Οι αμφιβολίες στην επιλογή, ακόμα και με τη μικρότερη λεπτομέρεια, εμποδίζουν ορισμένους όχι μόνο να αποφασίσουν για ορισμένες ενέργειες, αλλά και να κατανοήσουν τις επιθυμίες τους και να καθορίσουν την πορεία τους.
- Το περιβάλλον. Μερικοί άνθρωποι εξαρτώνται πολύ από τις απόψεις των άλλων που τους επιβάλλει η κοινωνία. Σε κοντινή απόσταση μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι που πείθουν ότι η ζωή είναι γεμάτη από σκοτάδι και αρνητικότητα, επικρίνοντας και δημιουργώντας συγκροτήματα και φόβους για το μέλλον.
- Η μοναξιά. Λίγοι μπορούν να βρουν πλεονεκτήματα σε αυτό και, αφήνοντας μόνοι τους, υποφέρουν από έλλειψη αγάπης, προσοχής, φροντίδας, ζεστής σχέσης. Ιδιαίτερα υποφέρουν από αυτή τη γυναίκα.Αριστερά χωρίς ανδρική υποστήριξη, φέρουν όλη την ευθύνη και θέτουν μια κακή στάση: τώρα δεν υπάρχει χώρος να περιμένουμε τη βοήθεια και όλα πρέπει να αποφασιστούν από μόνα τους.
- Σκληρή κατάσταση, γεγονός. Εάν σε προηγούμενες περιπτώσεις μπορεί να σταματήσει η αρνητική σκέψη, κατανοώντας την ιδιαιτερότητα του χαρακτήρα σας και αλλάζοντας τη στάση σας στη ζωή, τότε όταν κάτι πολύ κακό συμβαίνει σε ένα άτομο, η ψυχή που υπόκειται σε αρνητικότητα δεν μπορεί να το αντέξει. Μια έντονη διαμάχη με έναν αγαπημένο σας, ένα διαζύγιο, ένα ατύχημα, μια οικονομική κατάρρευση ή μια τρελή υγεία - οι σκέψεις αρχίζουν να μετακινούνται σε αυτό το κεφάλι και αν η κατάσταση δεν ολοκληρωθεί, το άγνωστο θα προκαλέσει φόβο και αγωνία για το μέλλον σας. Σε αυτή την περίπτωση, κλειδωμένη στον εαυτό σας, μπορείτε να πέσετε σε μια σοβαρή κατάθλιψη.
Εάν η κατανόηση της αιτίας είναι το πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος, τότε το δεύτερο βήμα για να απαλλαγούμε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις είναι να αφήσουμε την κατάσταση και να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε αυτό.
10 τρόποι για να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις
Υπάρχουν καθολικοί τρόποι να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν για όλες σχεδόν τις αιτίες του προβλήματος, οπότε αν κάποιος από αυτούς δεν βοήθησε, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε στον άλλο. 3-4 δοκιμασμένες μέθοδοι συχνά βοηθούν, αν όχι εντελώς να απαλλαγούμε, τότε ελαχιστοποιούμε σημαντικά τις επιπτώσεις του άγχους στη ζωή.
Οι εμπειρίες και τα άγχη είναι φυσικά για κάθε άτομο. Αλλά για να μην γλιστρήσει κανείς σε απελπισία και κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να μάθουμε να ξεφορτωθούμε την εκδήλωση των ιδεοληπτικών σκέψεων.
- Επίλυση προβλημάτων. Ένας βασικός παράγοντας αυτής της μεθόδου είναι η σωστή κατανόηση της αιτίας. Όταν ένα άτομο είναι εμμονή με ανήσυχες σκέψεις, πρώτα απ 'όλα, οι ψυχολόγοι συστήνουν να ξεφορτωθούν την πηγή τους. Ο πιο αποτελεσματικός και ταχύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις είναι να λύσετε το πρόβλημα που τους προκαλεί. Κλείστε την αγχωτική εργασία, τερματίστε μια καταστρεπτική σχέση και αφήστε τη ζώνη άνεσής σας. Αυτό δεν είναι πάντα εφικτό και συχνά προκαλεί φόβο, αλλά είναι απαραίτητο και λειτουργεί χωρίς αποτυχία.
- Αγνοήστε αρνητικές σκέψεις όταν η πηγή τους είναι ένα αόριστο πρόβλημα. Η πηγή της αρνητικότητας μπορεί να είναι ρητορική ή φιλοσοφία: σκέψεις για θάνατο, φόβος κρίσης, κάθε κατάσταση που δεν έχει επαρκείς και ορατές προϋποθέσεις. Οι σκέψεις για το θάνατο που δεν επιτρέπουν τη ζωή να χαίρεται, παρά το γεγονός ότι δεν έχουν υγιή βάση, πρέπει να αγνοηθούν. Πρέπει να μάθουμε πώς να ζούμε σήμερα, να σταματάμε να σκεφτόμαστε αύριο και να επικεντρωθούμε σε αυτό που συμβαίνει τώρα. Συμπληρώστε το μυαλό με λαμπρές σκέψεις, αγνοήστε το αδικαιολόγητο άγχος και δείτε τα πράγματα από ρεαλιστική άποψη.
- Εμπλέξτε στην αυτο-ανάπτυξη. Είναι λογικό ότι η αυτο-ανάπτυξη περιλαμβάνει τη μελέτη νέων θεμάτων και τη συμμετοχή σε νέα χόμπι. Αυτό βοηθά να μετατρέψετε τις σκέψεις προς την άλλη κατεύθυνση και να αναπτύξετε ενδιαφέρον για τη ζωή. Τα νέα συμφέροντα χρεώνονται με ζωντάνια, θετικές σκέψεις και χαρά από την προσδοκία κάτι νέο. Αν αφιερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε ένα νέο χόμπι, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από ιδεολογικές σκέψεις, αλλά θα έχετε και αναμφισβήτητα οφέλη.
- Ζήστε και αφήστε το. Μπορεί να υπάρχουν πολλές αρνητικές σκέψεις και, βιώνοντας τους, ο εγκέφαλος ψάχνει συνεχώς τρόπους για να λύσει το όλο πρόβλημα με τη μία. Ωστόσο, για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε όλες τις αρνητικές ιδέες, είναι απαραίτητο να μετακινηθούμε σε κάθε μία με τη σειρά, έχοντας ζήσει όλα τα συναισθήματα και κάθε κατάσταση ξεχωριστά. Αυτή η πρακτική μειώνει τον φόβο του μέλλοντος και αποκαθιστά την ικανότητα να σκέφτεται θετικά. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ανησυχούμε όχι μόνο για την τρέχουσα κατάσταση, αλλά και για όλα τα αρνητικά σενάρια.
- Διαβάστε τα βιβλία. Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καθαρισμού του μυαλού είναι να γεμίσει με κάτι νέο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να δίνετε προσοχή στην ποιοτική λογοτεχνία: τα παγκόσμια κλασικά, τα χιουμοριστικά έργα, τα βιβλία για την προσωπική ανάπτυξη. Η λογοτεχνία που προκαλεί θετική σκέψη συμβάλλει στη μεταβολή της ζωής προς το καλύτερο.
- Πηγαίνετε για σπορ. Η άσκηση προκαλεί την ανάπτυξη της ενδορφίνης (η ορμόνη της ευτυχίας), και ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ο καθαρός αέρας και η σωματική δραστηριότητα δυσκολεύουν να σκεφτούν κακά πράγματα. Το πρώτο βήμα για τον συναισθηματικό καθαρισμό είναι οι πρωινές ασκήσεις. Και έχοντας υπογράψει για ένα γυμναστήριο ή πολεμικές τέχνες, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε το σώμα και το πνεύμα σας, αλλά και να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να πάρετε νέα συναισθήματα.
- Εστίαση στο παρόν. Αυτό μπορεί να γίνει με την ανάγνωση βιβλίων για την απελευθέρωση του πνεύματος και την παρακολούθηση ταινιών σε παρόμοια θέματα. Το πρόβλημα πολλών ανθρώπων είναι ότι σκέφτονται πάρα πολύ για το μέλλον, προετοιμάζοντας για αρνητικές συνέπειες, ακόμη και αν δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για αυτές. Η δουλειά για τον εαυτό σας και η δυνατότητα να απολαμβάνετε σήμερα βοηθάει να απαλλαγούμε από τις ανησυχίες.
- Κάνετε τον καθαρισμό, κάνετε ανασχηματισμό. Μερικοί άνθρωποι είναι οπαδοί του καθαρισμού, διότι δρα ως ηρεμιστικό πάνω τους. Ο γενικός καθαρισμός δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να καθαρίσετε το εξωτερικό περιβάλλον, αλλά και να αλλάξετε το περιβάλλον, έχοντας συντονιστεί με νέο τρόπο. Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετικά απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική.
- Πάρτε την αδρεναλίνη. Ένα μέρος της αδρεναλίνης (ο φόβος που αναμιγνύεται με τον ενθουσιασμό) δρα στο πνευματικό σύστημα, σαν μια επανεκκίνηση. Το άλμα με τα αλεξίπτωτα, το αλεξίπτωτο πλαγιάς, η κατάδυση, η αναζήτηση τρόμου ή άλλη έκτακτη πράξη επηρεάζει την κατάσταση του νου, όπως το κρύο νερό σε ένα ζεστό σώμα - ρίχνει το περιττό και ενεργοποιεί τη δίψα για τη ζωή.
- Απλά χαλαρώστε. Πολλοί άνθρωποι απορρίπτουν και προσβάλλουν όταν άλλοι λένε απλά ότι πρέπει απλά να χαλαρώσουν. Κάποιος σκέφτεται ότι η ανάπαυση δεν θα λύσει τίποτα, γιατί η επιστροφή στην οικεία ζωή θα είναι ακόμη πιο δύσκολη και κάποιος ξέρει ότι δεν θα μπορέσει να απαλλαγεί από την ιδέα ότι σύντομα όλα θα αρχίσουν εκ νέου. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι προτείνουν να αναπαύονται για κάποιο λόγο. Το άγχος και η ένταση μπορεί να καταστρέψουν τον καθένα και είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε σε μια τέτοια κατάσταση. Θα πρέπει να βγείτε για ένα σαββατοκύριακο στη χώρα, σε έρημους χώρους, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και να μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε τίποτα. Ή αντίστροφα, σκεφτείτε τα πάντα, ζήστε και πετάξτε το έξω από το κεφάλι σας.
Αυτοί οι τρόποι να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις είναι απλοί και προσβάσιμοι σχεδόν σε όλους. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να τα δοκιμάσετε όλα. Σίγουρα δεν θα είναι χειρότερο, αλλά καλύτερα, όπως δείχνει η πρακτική, θα γίνει υποχρεωτική.
Πρόσθετες συμβουλές ψυχολόγων και ασκήσεις
Μεταξύ των ασκήσεων που συνιστώνται από τους ψυχολόγους για την αποτελεσματική απαλλαγή από κακές σκέψεις, τα ακόλουθα είναι δημοφιλή:
- Αφήστε τα προβλήματα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις στο κεφάλι σας απεικονίζοντας τη διαδικασία. Συνήθως, με τις λέξεις "ξεφορτωθείτε τα αρνητικά", οι άνθρωποι φαντάζονται μια μακρά διαδικασία εργασίας για τον εαυτό τους. Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορετική προσέγγιση αυτής της κατάστασης, απλή αλλά αποτελεσματική. Γράψτε όλους τους φόβους, όλη τη αρνητικότητα σε ένα κομμάτι χαρτί. Κάψτε το και αναπτύξτε στάχτη στον άνεμο. Ή γράψτε τα πάντα σε ένα κομμάτι χαρτί, το βάζετε σε ένα μπαλόνι, αντλούν το με ήλιο και αφήστε το στον ουρανό. Μια άλλη επιλογή είναι να γράψετε κάθε πρόβλημα σε μια λωρίδα χαρτιού, να διπλώσετε τα αστέρια από αυτά, να ανεβείτε σε ύψος και να τα ρίξετε από ένα μεγάλο ύψος. Μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει να πάρει μια αίσθηση απελευθέρωσης και να απεικονίσει τη διαδικασία, εδραιώνοντας το θετικό αποτέλεσμα.
- Μια άλλη άσκηση που βοηθά να απαλλαγείτε από τις σκέψεις που σας βασανίζουν είναι να κρατήστε ένα αρνητικό ημερολόγιο και ένα θετικό ημερολόγιο. Το πρώτο είναι να γράψεις σε ένα γρήγορο συγχέοντας χειρόγραφο όλα τα κακά που έρχεται στο μυαλό και στο δεύτερο να γράψω προσεκτικά όλα τα καλά, τη διακόσμηση και τη ζωγραφική με κάθε δυνατό τρόπο. Σταδιακά, θα πρέπει να φτάσετε στο σημείο να ξεφορτωθείτε εντελώς το πρώτο ημερολόγιο.
- Οι ψυχολόγοι για ένα λόγο συνιστούν να προφέρετε τον εαυτό τουαλλά αυτό πρέπει να γίνει με σύνεση. Είναι καλό αν υπάρχει κάποιος κοντά που θα ακούσει και θα υποστηρίξει, αλλά τέτοιοι άνθρωποι επίσης δεν είναι σίδηρος και συχνά ξέρουμε τι θα μας πουν.Είναι καλύτερο να βρείτε κάποιον που δεν είναι εξοικειωμένος, που είναι εύκολο να γίνει στην εποχή της τεχνολογίας της πληροφορίας (ανώνυμη συνομιλία, κοινωνικό δίκτυο ή υπηρεσία ιστολογίου) και να εκφράσει τα πάντα όπως στο πνεύμα, και στη συνέχεια να ξεχάσει το πρόσωπο και τι είπε.
- Αρχίστε να γράφετε. Μεταφέρετε τα προβλήματά σας σε φανταστικούς χαρακτήρες - γράψτε ποιήματα ή ξεκινήστε ένα μυθιστόρημα όπου ο πρωταγωνιστής θα βιώσει και θα ξεπεράσει κάθε αρνητικό συμβάν στη ζωή σας. Ενώ γράφετε αυτήν την ιστορία, όχι μόνο θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγείτε από ιδεοψυχανούς φόβους, αλλά πιθανότατα θα βρείτε νέους τρόπους για να λύσετε το πρόβλημα χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του ήρωα.
Οι ψυχολόγοι προτείνουν αυτές τις απλές ασκήσεις όχι μόνο όταν εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις, αλλά και όταν όλα είναι σχετικά καλά - για να αποτρέψουμε τη θετική σκέψη.
Κάθε άνθρωπος χτίζει τη δική του σκέψη. Κάποιος προσπαθεί να απαλλαγεί από κακές σκέψεις από μόνος του, κάποιος στρέφεται προς τους ψυχολόγους και κάποιος προσπαθεί να αγνοήσει το πρόβλημα και να αναζητήσει τρόπους για να αποσπάσει την προσοχή. Και αν ξεφορτωθεί τις ενοχλητικές σκέψεις είναι εντελώς δύσκολο, τότε αποσπά την προσοχή από αυτές είναι απλή.
Το να αποστασιοποιηθεί δεν σημαίνει να ξεχνά ή να αγνοήσει, αλλά βοηθά να χαλαρώσετε και να βρείτε νέες δυνάμεις για να τις αγνοήσετε. Οι μέθοδοι μπορεί να είναι διαφορετικές:
- Συναντήσεις με φίλους, που πηγαίνουν στον κινηματογράφο, το θέατρο, τις κοινές εκδηλώσεις.
- Μαγείρεμα, ψήσιμο, μάθηση νέων συνταγών.
- Πόλη περιπάτους, βόλτες με ποδήλατο?
- Νέοι γνωστοί.
- Αγορές, αγορά νέων βιβλίων, χαρτικά, ρούχα, καλούδια.
- Γράφοντας ποιήματα και ιστορίες.
Εκτός από αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να βρείτε τα δικά σας. Κάνετε οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι σας ψυχαγωγεί τελείως, χωρίς να αφήσετε χρόνο να σκεφτείτε τους κακούς. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αν δεν εξαλείψετε το πρόβλημα που προκάλεσε αρνητικές σκέψεις, δεν θα μπορείτε να τους απαλλαγείτε από το τέλος.
