Στη ζωή, μερικές φορές τέτοιες στιγμές, μέρες και χρόνια έρχονται όταν ολόκληρος ο κόσμος φαίνεται γκρίζος και βροχερός, τα αγαπημένα σου πράγματα δεν είναι ευχάριστα και το νόημα, πολύ χαμένο, δεν αναζητείται με κανέναν τρόπο. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους: αναταραχή, θάνατος των αγαπημένων, διαλυμένες σχέσεις, ασθένειες, ψυχολογικές διαταραχές. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αν βρείτε τη δύναμη στον εαυτό σας για να ζήσετε και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.
Γιατί δεν θέλεις να ζήσεις;
Για να γίνεις ζωντανός όταν δεν το νιώθεις, πρέπει πρώτα να το ανακαλύψεις γιατί Δεν θέλω να ζήσω. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί:
- Τραγωδία στην οικογένεια, απώλεια στενού συγγενή, φίλος?
- Κακές σχέσεις σχισμένες στην κορυφή των συναισθημάτων?
- Σωματική και ηθική υπερβολική εργασία λόγω εργασίας, υπεύθυνων υποθέσεων, συνθηκών ζωής,
- Προβλήματα υγείας.
- Προβλήματα με τα οικονομικά.
- Αρνητική επίδραση του κύκλου των φίλων.
- Παρατεταμένη κατάθλιψη κλινικής φύσης.
- Βία της σωματικής, σεξουαλικής, ηθικής φύσης.
- Μεταβατική ηλικία, εφηβική κρίση.
- Συνταξιοδότηση και απώλεια σκοπού στη ζωή.
- Κοινωνική πίεση για μη συμμόρφωση με γενικά αποδεκτά πρότυπα.
- Η μοναξιά.
Όποια και αν είναι η αιτία, είναι σημαντικό να το μάθετε προκειμένου να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ειδικού - ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Είναι δύσκολο να ανακαλύψεις τον λόγο που βρίσκεται βαθιά.
Ταυτόχρονα, δεν αξίζει τον κόπο να λύσουμε το παρελθόν και δεύτερον να καθυστερήσουμε τα λάθη των δικών σας και των άλλων. Αυτό έχει νόημα στο στάδιο της διαπίστωσης της αιτίας και των εργασιών σχεδιασμού για την εξάλειψή της, αλλά τότε είναι καλύτερα να σταματήσουμε να σκάβουμε στο παρελθόν. Αυτή τη στιγμή, η μόνη διέξοδος είναι να δεχθούμε την κατάσταση όπως είναι.
Πώς να βρείτε την επιθυμία να ζήσετε στον εαυτό σας;
Εάν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να βρείτε τη θέληση για να ζήσετε, σίγουρα έχετε την επιθυμία να τραβήξετε μαζί και να αρχίσετε να ζείτε πλήρη στήθη. Οι άνθρωποι που δεν θέλουν να ζήσουν δεν σκέφτονται καθόλου για την αλλαγή της κατάστασης: είτε κάθονται αδρανώς επειδή φοβούνται τον θάνατο, είτε το αναζητούν με κάθε δυνατό τρόπο.
Εκείνοι που ανησυχούν από την κατάστασή τους και θέλουν να απαλλαγούν από αυτό ψάχνουν τρόπους για να αλλάξουν την κατάσταση, να διαβάσουν ψυχολογικά βιβλία, να στραφούν σε ψυχολόγους για βοήθεια και να εργαστούν στον εαυτό τους.
Όλα αρχίζουν μικρά - με την αναζήτηση της επιθυμίας να ζήσουν. Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται, αλλά η επιθυμία να βρεθεί μια επιθυμία για να ζήσει, παρά την ταυτολογία, είναι το κίνητρο για να ζήσει. Αν είναι, τότε έχει ήδη γίνει ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός και το μόνο που απομένει είναι να βοηθήσετε τον εαυτό σας με οποιοδήποτε τρόπο από εκείνους που συνιστούν οι ψυχολόγοι.
Συμβουλές και τρόποι επαναφοράς του κινήτρου στη ζωή:
- Ξεφορτωθείτε τις κακές αναμνήσεις Όσον αφορά έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή. Έχοντας χάσει την πίστη στους ανθρώπους, είναι δύσκολο να μάθουμε να τους εμπιστευόμαστε πάλι, αλλά η απομάκρυνση των καταστροφικών σκέψεων είναι ζωτικής σημασίας. Πράγματι, σε ένα φλιτζάνι γεμάτο δροσερό τσάι, δεν μπορείτε να ρίξετε φρέσκο και ζεστό - και με ψυχή, αρκεί να είναι γεμάτο αρνητικά συναισθήματα, δεν μπορεί να οριστεί ως θετικό.
- Προσπαθήστε να ζήσετε μια μέρα. Οι ψυχολόγοι συνιστούν αυτή τη μέθοδο ως μία από τις πιο αποτελεσματικές. Μην σκεφτείτε για το αύριο, μην κάνετε σχέδια για το επόμενο έτος, αλλάξτε στρατηγική για τακτική.Χαίρομαι για τις μικρές νίκες της ημέρας και αποφασίζετε τι θα κάνετε με την έλευση του νέου: κάντε μια βόλτα στο πάρκο μετά από δουλειά, πάρτε ένα selfie, τροφοδοτήστε τις πάπιες στη λίμνη, τρώτε παγωτό ή πηγαίνετε να αγοράσετε ένα νέο όμορφο παλτό. Αυτό αρκεί για να θυμόμαστε ότι η ζωή είναι όμορφη.
- Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο. Ένας άνθρωπος χρειάζεται έναν άνθρωπο, αλλά ένας γούνινος ή φτερωτός φίλος θα τον αντικαταστήσει και θα γίνει ένας προσωπικός ψυχολόγος. Φροντίζοντας για αυτόν και ευχάριστα συναισθήματα, όταν το κατοικίδιο ζώο βρίσκεται στο χέρι, θα βοηθήσει να ξεχάσουμε τα προβλήματα και να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχει κάποιος γύρω από τον οποίο αγαπάτε.
- Αλλάξτε την εικόνα. Η συμβουλή είναι απλή, αλλά λειτουργεί. Είναι καιρός οι εξωτερικές αλλαγές να επιφέρουν εσωτερικές αλλαγές. Αλλάξτε το κούρεμα, το χρώμα των μαλλιών, οι άνδρες μπορούν να αφήσουν να πάνε ή να ξυρίσουν το γένιό τους. Αλλάξτε την ντουλάπα σας. Δεν θα χειροτερεύσει, αλλά τα νέα πράγματα θα φέρουν νέες αισθήσεις και οι άνθρωποι γύρω θα το παρατηρήσουν. Έτσι, μπορείτε να αντιληφθείτε τη ζωή με νέο τρόπο και να ανακαλύψετε τις νέες της όψεις.
- Κάντε ένα ανασχηματισμό στο σπίτι. Ανακατέψτε τους τοίχους, προσθέστε διακοσμήσεις και όμορφες αφίσες ή πίνακες ζωγραφικής, ρίξτε το παλιό και περιττό, αρχίστε να κάνετε διακοσμήσεις με τα χέρια σας. Είναι σύνηθες ένα άτομο να συνηθίσει την κατάσταση, και ο τόπος όπου ξοδεύει πολύ χρόνο σε μια απογοητευμένη κατάσταση θα τον επιστρέψει αναπόφευκτα πίσω στο σκοτάδι. Αλλάξτε το περιβάλλον και μέρος του αρνητικού θα πάει μακριά με αυτό.
- Κάνε κάτι νέο. Αλλάξτε τον κύκλο φίλων, πηγαίνετε για αθλήματα, χορό, τραγούδι, τέχνη. Ξεκινήστε να γράφετε ένα βιβλίο, πηγαίνετε στο θέατρο, βρείτε ένα κλαμπ ενδιαφέροντος. Το φυσικό και πνευματικό στρες θα γεμίσει τον κενό χώρο και θα αντικαταστήσει τις σκέψεις του κακού, και ο κύκλος των νέων φίλων θα φέρει νέες εντυπώσεις.
- Εάν δεν έχετε αρκετό, το φέρτε σε άλλους.. Ναι, απροσδόκητα, αλλά πραγματικά λειτουργεί. Βρείτε εκείνους που χρειάζονται βοήθεια ηθικό, υλικό, κλπ. Παρουσιάζονται τα πράγματα, τα παιχνίδια, ο χρόνος εκτιμώνται από άλλους ανθρώπους, και το θετικό που λαμβάνεται με ευγνωμοσύνη θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χρήσιμο και απαραίτητο. Για να κάνετε καλό για να το πάρετε πίσω είναι μια κοινή συμβουλή ψυχολόγων.
- Κάντε μια λίστα επιθυμιών και ξεκινήστε την εκπλήρωση. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι τώρα δεν θέλετε τίποτα και δεν ονειρεύεστε τίποτα, σκεφτείτε τι δεν θα αρνηθείτε. Και μάθετε πώς να το κάνετε. Είναι υπέροχο να σας αποσπάσω την προσοχή.
- Πάρτε διακοπές. Ξεκινήστε μια εκδρομή, πεζοπορία, ταξίδι, στη θάλασσα. Και ας περιμένει ολόκληρος ο κόσμος. Σε δέκα μέρες θα τον κοιτάξετε με διαφορετικά μάτια και τα προβλήματα θα γίνουν ευκολότερα.
Επιπλέον, υπάρχει ένας σύντομος κατάλογος για το τι δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να γίνει όταν εξαφανιστεί η επιθυμία να ζει κανείς. Ειδικότερα, κατηγορηματικά είναι αδύνατο να γίνουν τα εξής:
- Σε καμία περίπτωση μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να συνηθίσετε με το αλκοόλ. Κανένα ποτό δεν θα φέρει μακροχρόνια ανακούφιση και βραχυπρόθεσμα θα οδηγήσει σε εθισμό. Όταν είναι μεθυσμένοι, τα αρνητικά συναισθήματα επιδεινώνονται, εκδηλώνονται αρνητικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα και οι πράξεις γίνονται απρόβλεπτες. Σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να κερδίσετε πολλά προβλήματα και να καταστρέψετε τις σχέσεις σας με όλους όσους θα μπορούσαν να βοηθήσουν.
- Μην αποσυρθείτε στον εαυτό σας και μην απωθείτε τους ανθρώπους που προσπαθούν να βοηθήσουν, ειδικά όταν ο κοινωνικός σας κύκλος είναι αρκετά μεγάλος. Σας φαίνεται ότι θα είστε μόνοι με τον εαυτό σας και θα γίνει ευκολότερο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μετά την επαλήθευση, αποδεικνύεται ότι η μόνη χειροτέρευση έγινε και οι άνθρωποι που απομακρύνθηκαν τώρα δεν θέλουν να επιστρέψουν.
- Μην εστιάζετε στις ανησυχίες. Για πολύ καιρό δεν μπορείτε να σκεφτείτε τις συνθήκες που οδήγησαν σε μια κατάσταση απογοήτευσης, ειδικά αν δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη;
Ένας από τους λόγους που δεν θέλω να ζήσω είναι η κατάθλιψη. Το πιο δύσκολο κατάθλιψη στις γυναίκες, και η ήπια μορφή της νόσου είναι εξαιρετικά δύσκολο να υπολογιστεί.
Ασφαλώς, σε περίπτωση κατάθλιψης, είναι απαραίτητη η παροχή ειδικών συμβουλών, ενδεχομένως και φαρμάκων (αντικαταθλιπτικά).
Μετά από διαβούλευση και λεπτομερή μελέτη όλων των πτυχών, ένας ειδικός θα συστήσει:
- Μάθετε την αιτία της κατάθλιψης.
- Εργασίες για την εξάλειψη των συνεπειών.
- Βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας.
- Αλλάξτε τον κύκλο της επικοινωνίας.
- Κάνουν ψυχολογικές ασκήσεις;
- Αλλάξτε τη διατροφή, συμπεριλάβετε φυτικά αντικαταθλιπτικά μέσα: κακάο, σοκολάτα, μπανάνες, εσπεριδοειδή, καφέ.
- Πάρτε τα φαρμακευτικά συμπληρώματα βοτάνων με βάση το βύνη του Αγίου Ιωάννη, το βάλσαμο λεμονιού, το βαλεριάνο, τη μητέρα, το μοσχοκάρυδο.
- Συγκεντρώστε στους αγαπημένους σας, αν υπάρχει παιδί, τον περιβάλλετε με προσοχή, επαναφέροντας έτσι το νόημα της ζωής.
Όταν το αποτέλεσμα δύο ή τριών εβδομάδων σκληρής δουλειάς δεν έχει αποδώσει και η υγεία σας δεν έχει βελτιωθεί, χρειάζεστε μια δεύτερη διαβούλευση με έναν γιατρό. Ίσως η κατάσταση είναι πολύ πιο επικίνδυνη από ό, τι φαίνεται. Ωστόσο, τα σφάλματα συμπεριφοράς συχνά αποτελούν την αιτία της κατάθλιψης, οπότε μια αλλαγή στη συμπεριφορά θα πρέπει να επηρεάσει το ηθικό προς το καλύτερο.
Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο που δεν θέλει να ζήσει;
Είναι τρομακτικό να ακούσετε από έναν ακριβό άνθρωπο, "είμαι κουρασμένος από τη ζωή" ή ακόμα και "θέλω να σκοτώσω τον εαυτό μου". Αλλά ακόμα χειρότερο δεν είναι να γνωρίζει τι να κάνει με αυτό και πώς να τον βοηθήσει.
Αυτοκτονίες εμφανίζονται επειδή οι άνθρωποι που πάσχουν από σοβαρό ψυχικό πόνο δεν αισθάνονται ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό και δεν υπάρχει κανείς για να τους βοηθήσει. Οι ψυχολόγοι λένε ότι η απόφαση για αυτοκτονία είναι ο μόνος τρόπος που βλέπουν για να ανακουφίσουν αυτή την ένταση.
Ένα άτομο δεν είναι πάντα σε θέση να αντεπεξέλθει από μόνο του, μπορεί να χρειαστεί τη βοήθεια ειδικών, αλλά συγγενείς και φίλοι μπορούν να του δώσουν πρώτες βοήθειες, υποστηρίζοντάς τον όταν είναι πιο απαραίτητο.
Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές για όποιον θέλει να βοηθήσει κάποιον άλλο:
- Κατανοήστε την αιτία και εντοπίστε σημάδια αυτοκτονικών τάσεων. Για κανέναν λόγο, οι άνθρωποι δεν αποφασίζουν να αυτοκτονήσουν και μερικές φορές το πρόσωπο που βρίσκεται κοντά μπορεί να λύσει το πρόβλημα που προκάλεσε μια τέτοια επιθυμία. Η κατανόηση της αιτίας είναι το πρώτο βήμα στην πρόληψη της αυτοκτονίας.
- Πάρτε ένα άτομο σαν ένα άτομο. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας και σε άλλους ανθρώπους να είναι σκεπτικοί για το πρόβλημά του, μην νομίζετε ότι κάποιος δεν θα είναι σε θέση να κάνει τίποτα με τον εαυτό του, αντίθετα, είναι προτιμότερο να το λάβετε αυτό σοβαρά. Είναι καλύτερα να υπερβάλλουμε παρά να λυπάσαι αφού ήταν επιπόλαιος.
- Περιβάλλετε το άτομο με προσοχή, αλλά μην το παρακάνετε. Ένα άτομο που δεν αισθάνεται ότι αγαπά και χρειάζεται κάποιος δεν θα μπορέσει να αντιμετωπίσει την απελπισία. Η ενθάρρυνση θα βοηθήσει να διεισδύσει στην ψυχή ενός ατόμου και να τον βοηθήσει να επιβιώσει. Αλλά η υπερβολική επιμέλεια σχεδόν βίαιης φύσης μπορεί να τον απομακρύνει.
- Ακούστε τον προσεκτικά. Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη πρέπει να μιλήσει έξω, και δεδομένου ότι μιλάει γι 'αυτό μαζί σας, πάρτε αυτό ως ένδειξη μεγαλύτερης εμπιστοσύνης και ακούστε τι θα πει. Προσπαθήστε να κατανοήσετε την αιτία και τις μεθόδους επίλυσης του προβλήματος. Να είστε ήρεμος και προσεκτικός σε αυτόν. Μπορείτε να πείτε ότι εκτιμάτε μια τέτοια ειλικρίνεια, γιατί αυτό απαιτεί πολλή δύναμη θέλησης, ώστε να προσθέσετε λίγη πίστη στον εαυτό σας σε ένα άτομο.
- Μην βιαστείτε στις άκρες. Τα συναισθήματα της μοναξιάς και της αποξένωσης εμποδίζουν το άτομο να δεχθεί ορθολογικές συστάσεις. Μην ασκείτε πίεση στο άτομο με τη γνώμη σας, ειδικά μην κρίνετε, μην επιδεικνύετε επιθετικότητα και μην προσπαθείτε να πείσετε.
- Ζητήστε τη σωστή ερώτηση.. «Ελπίζω ότι δεν σκέφτεστε να κάνετε αυτοκτονία» - δεν λειτουργεί, καθώς προβλέπει ότι περιμένετε την απάντηση που θέλετε να λάβετε. "Όχι" σε αυτή την περίπτωση δεν θα βοηθήσει στην επίλυση της κρίσης, "Ναι" - είναι απίθανο να σας πω. Καλύτερα να ρωτήσετε: "Σκέφτεστε για αυτοκτονία;" Αυτή η ερώτηση δεν θα προκαλέσει μια τέτοια σκέψη σε ένα άτομο αν δεν είχε σκεφτεί πριν, αλλά θα βοηθήσει αν κάποιος σκέφτηκε γι 'αυτό. Με αυτό τον τρόπο, θα αποκτήσει έναν σύντροφο στενής κατανόησης, στον οποίο οι εμπειρίες του δεν είναι αδιάφορες και θα μπορέσουν να συζητήσουν το θέμα που αποφεύγουν οι άλλοι.
- Μην κονσολώνετε με τραγικούς τρόπους. "Όλοι μένουν έτσι", "Όλα θα είναι ωραία", "Μπορείτε να το χειριστείτε, πιστεύω σε σας" - αφήστε το στο βάθρο. Ακούγοντας μερικές πανανθρώπινες παρηγορήσεις, ένα άτομο θα χάσει την εμπιστοσύνη σας.Μην ελαχιστοποιείτε τα βάσανα ή τα ταπεινωτικά συναισθήματα. Εμφάνιση κατανόησης και ευθύνης.
- Να είστε εποικοδομητικοί. Μη λέτε: "Σκεφτείτε πώς θα μας βλάψει." Προτείνετε εναλλακτικές λύσεις, ρωτήστε αν βλέπει άλλες λύσεις. Μάθετε τι είναι ακόμη θετικό γι 'αυτόν και τι αξίζει, σημειώστε όταν αλλάζει η διάθεσή του και αναζητήστε μια εναλλακτική λύση στην αυτοκτονία.
- Εμπνευστείτε από την ελπίδα. Αντί για τα κενά "Όλα θα είναι ωραία", θα χρησιμοποιήσουν πραγματικές ευκαιρίες και θα τον πείσουν ότι θα παρακάμψουμε την κρίση χρησιμοποιώντας οποιεσδήποτε λογικές μεθόδους για να την ξεπεράσουμε.
Μπορείτε να συμβουλεύετε ασταμάτητα, αλλά οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και αυτό που μπορεί να εφαρμοστεί σε ένα είναι απολύτως ασύγκριτο με το άλλο. Ο καθένας χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση.
Συμβουλές ψυχολόγων
Για να βρουν τη δύναμη να ζήσουν, οι ψυχολόγοι προτείνουν μια σειρά από χρήσιμες ενέργειες. Είναι ιδανικά για να εργάζεστε στην σκέψη σας, να κερδίζετε ευτυχία και να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Βασικές συμβουλές από έναν ψυχολόγο για να εργαστείτε για την επιστροφή της επιθυμίας να ζήσετε:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Βάλτε αρνητικά συναισθήματα σε χαρτί και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να θυμάστε καλά γεγονότα. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας. Διακοσμήστε τις σημειώσεις σας όσο το δυνατόν πιο έντονα. Κάντε διάφορες λίστες υποχρεώσεων, ταινίες, βιβλία, αναμνήσεις. Αυτό θα βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας.
- Κρατήστε ένα σημειωματάριο με μια λίστα με τα επιτεύγματα. Σε κάθε σελίδα, γράψτε τα πράγματα που μπορείτε να είστε περήφανοι και τη στιγμή που θα είναι κακό, ανοιχτό και ξαναδιαβάσετε για να ανακτήσετε την πίστη σας στον εαυτό σας.
- Γράψτε πρωί σελίδες. Ιδιαίτερα χρήσιμο για δημιουργικούς ανθρώπους - πρωινές σελίδες που γράφονται το πρωί με ένα φλιτζάνι καφέ σχεδόν αμέσως μετά την ξυπνήστε βοήθεια για να ελευθερώσετε το μυαλό και να συντονίσετε τη σωστή θετική διάθεση.
- Κάντε φωτογραφίες για ό, τι σας ευχαριστεί για 100 συνεχόμενες ημέρες. Κάθε μέρα, επιλέξτε ένα πράγμα, ένα γεγονός, ένα μέρος ή ένα άτομο που σε αυτή την ημέρα σας έδωσαν θετικά συναισθήματα. Αποθηκεύστε αυτές τις φωτογραφίες και τις αναθεωρήστε και ακόμα καλύτερα - εκτυπώστε και δημιουργήστε ένα άλμπουμ φωτογραφιών. Εάν το κάνετε αυτό τακτικά, τότε η ευτυχία θα παραμείνει στη ζωή.
- Ορίστε επιτεύξιμους στόχους. Διάλειψη των μεγάλων στόχων σε στάδια. Πολλές μικρές εργασίες είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν από ένα τεράστιο. Για παράδειγμα, ο στόχος "Απελευθερώστε την κατάθλιψη" θα είναι ευκολότερος εάν το καταλάβετε σε "πάτε για ύπνο σε καλή διάθεση για 5 συνεχόμενες ημέρες" ή "Περάστε το πιο ταραχώδες Σαββατοκύριακο στη ζωή μου" κλπ.
- Αναπτύξτε συνήθειες. Οι ψυχολόγοι λένε ότι χρειάζονται 27 ημέρες για να αναπτύξουν μια νέα συνήθεια ή για να απαλλαγούν από ένα κακό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μυαλό χρησιμοποιείται και συγχωνεύεται με το νέο πρόγραμμα. Σχεδιάστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε την εκπλήρωση της επιθυμητής συνήθειάς σας σε αυτό ή χρησιμοποιήστε μία από τις πολλές εφαρμογές παρακολούθησης.
Ωστόσο, εάν καμία συμβουλή και μέθοδοι δεν βοηθήσουν να βρεθεί η επιθυμία να ζήσετε, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
