Πώς να απαλλαγείτε από την ενοχή;

Σχεδόν κάθε άτομο αντιμετωπίζει μια αίσθηση ενοχής και ντροπής για κάθε παράπτωμα στη ζωή. Αυτό είναι ένα από τα πιο καταστροφικά συναισθήματα, που δεν επιτρέπει μια φυσιολογική ζωή, προκαλεί συναισθηματικά συναισθήματα και ψυχική οδύνη. Η ενοχή που δεν μπορούσαμε να επιστρέψουμε εγκαίρως στο ντους, τρώει σταδιακά από το εσωτερικό, επηρεάζοντας αρνητικά την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις με τους ανθρώπους. Πρέπει να ξέρετε πώς να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από μια ανθυγιεινή ενοχή και να συγχωρέσετε τον εαυτό σας για ένα λάθος που έγινε στο παρελθόν.

Πώς είναι μια ανθυγιεινή ενοχή;

Το αίσθημα της ενοχής δεν είναι μόνο η τύψη για μια τέλεια παράπτωσή που είναι φυσιολογική για ένα φυσιολογικό άτομο να βιώσει. Πρόκειται για επιθετικότητα, για εσωτερική επίκριση του εαυτού σας για λάθος, για αυτοπεριορισμό για δράση ή αδράνεια σε κατάσταση που δεν μπορεί πλέον να διορθωθεί.

Στην ψυχολογία διακρίνονται δύο τύποι ενοχής: υγιή και ανθυγιεινά. Υγιεινή οφείλεται στον προβληματισμό - η τάση ενός ατόμου να αναλύει τις εμπειρίες και τις ενέργειές του και να τις διορθώνει. Ωστόσο, τα ανθυγιεινά δεν συνδέονται πάντα με κακές ενέργειες που βλάπτουν κάποιο άλλο άτομο.

Η ενοχή είναι ανθυγιεινή όταν:

• Αισθάνεστε ένοχοι κάθε μέρα.
• Αισθάνεσαι ένοχος για κάποιον άλλο (όταν κάποιος ήταν αγενής, δεν πληρώνει το ναύλο, ή σας έβλαψε τυχαία, αλλά θεωρείτε τον εαυτό σας ένοχο, κλπ.)?
• Συχνά συγγνώμη?
• Είστε πολύ ανήσυχοι και αρκετές φορές την ημέρα σκέφτεστε τις λέξεις που μιλούν οι άνθρωποι.
• Να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ότι κάνατε κάτι για δικό σας καλό ή για δική σας ελεύθερη βούληση.
• Είστε βασανισμένοι όταν δεν κάνατε κάτι για κάποιο άλλο άτομο, αν και δεν έπρεπε.

Μια ανθυγιεινή ενοχή συχνά εκδηλώνεται όταν ένα άτομο δεν μπορεί να επιτύχει τις προσδοκίες ενός άλλου: οι πρώτοι γονείς, οι δάσκαλοι και έπειτα ακόμη και τα λόγια ενός πλήρους ξένου μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Εάν αποφασίσετε να φροντίσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, για παράδειγμα, αγοράσατε το αγαπημένο σας φαγητό και δεν το μοιραστήκατε ή βρείτε νέα ρούχα χωρίς να αγοράσετε τίποτα για τους αγαπημένους σας. Για μια τέτοια αυτοεξυπηρέτηση, ένα άτομο με μια ανθυγιεινή ενοχή αρχίζει να βασανίζει και οι αγορές δεν φέρνουν χαρά. Ένα άτομο αισθάνεται ότι δεν είχε το δικαίωμα σε μια τέτοια ελευθερία και τον εαυτό του κατηγορεί για αυτό. Ή, για παράδειγμα, όταν ένα ερωτευμένο ζευγάρι ζει μαζί, αλλά ένας από αυτούς δεν πλένει τα πιάτα του άλλου, και ο σύντροφος άρχισε να είναι αγανακτισμένος γι 'αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο αισθάνεται ένοχος για μη δέουσα προσοχή.

Οξεία ενοχή εκδηλώνεται όταν ένα άτομο ενεργεί αντίθετα προς την οικογένειά του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για στιγμές που είναι σημαντικές στη ζωή: να κινηθούν, να αλλάξουν δουλειές, να εκπαιδευτούν ή να εγκαταλείψουν, να ξεκινήσουν μια οικογένεια ή όχι. Δεδομένου ότι οι γονείς είναι οι πρώτοι που συμμετέχουν στη διαμόρφωση της προσωπικότητάς μας, έχουν μεγάλη επιρροή. Δυστυχώς, πολλοί ενήλικες, όταν μεγαλώνουν τα παιδιά, δεν συνειδητοποιούν πλήρως ότι μπροστά τους είναι ένα άτομο που είναι ελεύθερο να λαμβάνει αποφάσεις στη ζωή του. Εξαρτάται από την επιθυμία να διατηρηθεί ο έλεγχος και τα προσωπικά συγκροτήματα.Ωστόσο, όταν ένα άτομο συναντά αντίσταση και αποδοκιμασία από σημαντικούς ανθρώπους, δημιουργείται μια ισχυρή ενοχλητική ενοχή. Αν και η ενοχή για τη λήψη απόφασης στη ζωή σας δεν πρέπει να είναι απολύτως.

Η ψυχολογία του προβλήματος έγκειται στη συμπεριφορά του ατόμου. Ένα άτομο με σύμπνοια ενοχών:

• Δεν εισέρχεται σε διαμάχες, συζητήσεις, αποφεύγει συγκρούσεις, δεν μπορεί να υπερασπιστεί τη θέση του, φοβούμενος την αντίδραση των άλλων.
• Αναλύει συνεχώς τι είπε σε κάποιον αν έκανε το σωστό?
• Προσπαθεί να προσαρμοστεί στις προσδοκίες ενός άλλου ατόμου, θέλει να είναι τέλειος και καλός.
• Φοβείται να προσβάλλει τους άλλους με λέξεις, δηλώσεις.
• Ένα τέτοιο άτομο είναι εύκολο να χειριστεί · χρησιμοποιείται συχνά για προσωπικό κέρδος.
• Είναι δύσκολο γι 'αυτόν να αρνηθεί και να πει όχι.

Μια υγιής ενοχή σας κάνει να αναλύετε και να διορθώνετε λάθη. Εάν είστε κατά κάποιον τρόπο ένοχοι άλλου προσώπου, ζητήστε συγχώρεση, μιλήστε και περισσότερο από ότι δεν θα βασανίσετε αυτή την κατάσταση. Μια υγιής αίσθηση της ενοχής διδάσκει, ενώ ένας ανθυγιεινός φέρνει μόνο διανοητική ταλαιπωρία.

Είναι επίσης σημαντικό να μπορείτε να διακρίνετε την ενοχή από ντροπήπου πολλοί μπερδεύουν. Η ντροπή επικεντρώνεται στο άτομο, στον εαυτό μας στο σύνολό του και όχι στις ενέργειες. Όταν ένας άνθρωπος ντρέπεται, αισθάνεται ότι δεν έκανε λάθος, αλλά ότι ο ίδιος είναι λάθος, άθλιος και άχρηστος άνθρωπος. Αυτό το συναίσθημα είναι πολύ ισχυρότερο και πιο επιβλαβές από την ενοχή.

Αιτίες παθολογικής ενοχής

Υπάρχουν συναισθήματα που είναι ενσωματωμένα σε ένα άτομο ήδη από δύο ή τρία χρόνια, δηλαδή: υπερηφάνεια, αίσθηση ντροπής και ενοχής. Σε αυτή την ηλικία αρχίζει να αναπτύσσεται η συνειδητοποίηση της προσωπικότητας και της ηθικής συμπεριφοράς. Τα συναισθήματα της ενοχής, ως τέτοια, είναι υπεύθυνα για τους κοινωνικούς κανόνες, για την τήρηση της ηθικής και για την ευθύνη για τις ενέργειες.

Ως εκ τούτου, όπως τα περισσότερα προβλήματα που σχετίζονται με την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, η ενοχή λαμβάνεται από την πρώιμη παιδική ηλικία και ενισχύεται από την αντίδραση της κοινωνίας στο μέλλον.

Οι λόγοι για την εμφάνιση και την ανάπτυξη παθολογικών συναισθημάτων ενοχής:

• Οικογένεια Πολλοί γονείς, που δεν γνωρίζουν ούτε καν τις στοιχειώδεις αποχρώσεις της ψυχολογίας, συχνά κάνουν λάθη στην εκπαίδευση, ειδικά για τους νεογέννητους. Ως αποτέλεσμα, κατά λάθος, το παιδί εμβολιάζεται με σύμπλοκα, λόγω του οποίου αισθάνεται κατώτερος. Αυτός ο κατάλογος περιλαμβάνει ενοχή. Και αρχίζει να προκύπτει, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο, ως παιδί, περπατά στην αυλή και λερώνει ή κλίνει τα ρούχα του. Στην περίπτωση αυτή, πολλοί γονείς αρχίζουν να πειραματίζουν το παιδί, δηλώνοντας δημοσίως, λέγοντας τα εξής: «Πώς θα μπορούσατε να πάρετε βρώμικο, με απογοητεύσετε!» Ή, έχοντας ακούσει τη μουσική του εφήβου, επικρίνουν: «Τι φοβερή μουσική ακούτε! Δεν έχετε μουσικό γούστο! "
• Τελειοποίηση.Όταν ένα άτομο ενθαρρύνεται μόνο για καλά αποτελέσματα και επιπλήσσει και γελοιοποιείται για αποτυχία, χωρίς να τους επιτρέπει να δείχνουν αδυναμία. Παρόλο που είμαστε όλοι ανθρώπινοι όντες και μακρυά από το να είμαστε τέλειοι, πολλοί δεν είναι έτοιμοι να συγχωρήσουν και να αποδεχτούν την ομοιότητα σε οτιδήποτε. Κάθε άτομο έχει κάτι καλύτερο, αλλά κάτι όχι. Ο τελειομανισμός δεν είναι απαραίτητος για να επιτευχθεί και αισθάνεται ένοχος εξαιτίας της απουσίας του ακόμα περισσότερο.
• Υπαρξία.Κατά κανόνα, αυτό το συναίσθημα ενσταλάσσεται όταν ένα άτομο έχει μικρότερα αδέρφια ή αδελφές. Ωστόσο, αυτή η ευθύνη συχνά πηγαίνει σε ώριμους στενούς συγγενείς, συμπεριλαμβανομένων των πράξεων θείος, θείας κλπ. Αν και η συμπεριφορά τους δεν σχετίζεται καθόλου με το άτομο. Ένα πρόσωπο είναι υπεύθυνο μόνο για τον εαυτό του, αλλά όχι για άλλους ανθρώπους.
• Απώλεια.Και εδώ δεν μιλάμε τόσο για την απώλεια ενός σημαντικού ατόμου, αλλά για την απώλεια αυτή καθαυτή. Μερικές φορές, κάτι αφήνει τη ζωή μας, εισάγοντας αλλαγές διαφορετικής σημασίας σε αυτήν. Για παράδειγμα, έχετε χάσει ένα κασκόλ, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καιρός να αποκτήσετε ένα καινούργιο και δεν πρέπει να επιπλήξετε ότι χάσατε το αγαπημένο σας πράγμα. Ή, η κατάσταση είναι πιο σοβαρή, έχετε υποστεί μείωση στην εργασία, το σφάλμα σας δεν είναι σε αυτό. Αντί να το θεωρήσουμε δεδομένο, κάποιοι άνθρωποι αρχίζουν να κατηγορούν τον εαυτό τους ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να αποτρέψουν αυτό.Ωστόσο, μερικές φορές συμβαίνουν γεγονότα στη ζωή που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε και είναι απολύτως αδύνατο να είμαστε προσεκτικοί σε όλα.

Μέχρι την ηλικία των 9 ετών, το παιδί πιστεύει ότι ο κόσμος περιστρέφεται γύρω του και ότι όλα όσα θέλει θα εκπληρωθούν. Ωστόσο, ένα σημείο καμπής εμφανίζεται όταν αρχίζει να καταλαβαίνει ότι δεν εξαρτάται πάντα από αυτόν και κανείς δεν του χρωστά τίποτα. Αυτό είναι ένα καλό στάδιο ανάπτυξης, αλλά ορισμένα στοιχεία μιας τέτοιας σκέψης μερικές φορές παραμένουν στην παιδική ηλικία, και στη συνέχεια ένας άνθρωπος συνδέει πολλά γεγονότα με τον εαυτό του.

Γιατί είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από την ενοχή;

Ένοχος, ιδιαίτερα ανθυγιεινό, ένα μάλλον πικάντικο συναίσθημα που δεν είναι εύκολο να ξεφορτωθεί. Οι λόγοι για αυτό βρίσκονται στην ψυχή μας, συνεχίζοντας να ζούμε και να αναπτύσσονται. Το άτομο βιώνει μια οδυνηρή ενοχή βασισμένη στις ιδέες του για το καλό και το κακό, την ηθική και την ανηθικότητα. Αυτές οι πτυχές εξαρτώνται από τις ενσωματωμένες οικογενειακές και πολιτιστικές αξίες, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με τη χώρα και την παράδοση.

Η ενοχή δεν είναι εύκολο να ξεφορτωθείγιατί λειτουργεί προστατευτικό μηχανισμό που δεν θέλει να σας βάλει κάτω από περισσότερο άγχος. Δεν εισέρχεστε σε συζητήσεις και διαφωνίες, σπάνια παίρνετε σημαντικές αποφάσεις ζωής, δικαιολογείτε τη δική σας αδράνεια και τον φόβο του άγνωστου ή του τι συνέβη. Εσείς επιπλήττετε τον εαυτό σας και τον εαυτό σας επαινείτε για αυτό: Δεν ξέρω πώς να κάνω τίποτα, είμαι κακός γι 'αυτό, το παραδέχομαι, αλλά δεν πρόκειται να αλλάξω τίποτα.

Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό που έχει εμβολιαστεί από την παιδική ηλικία και δημιούργησε μια ζώνη άνεσης στην οποία το άτομο είναι συνηθισμένο.

Πώς να ξεπεραστεί η ενοχή;

Ένα άτομο που αισθάνεται υποχρεωμένο σε όλα δεν μπορεί να απαλλαγεί από το "αιώνια ένοχο" συγκρότημα. Στην ενηλικίωση, ένα άτομο προσπαθεί να είναι καλό για όλους, φοβάται να προσβάλει ή να απογοητεύσει άλλους. Αν κάποια κατάσταση ζωής του συμβαίνει σε εκείνο τον οποίο έπρεπε να ενεργήσει, κατά την άποψή του, λανθασμένα ή άσχημα, επιδιώκει τον λόγο μόνο στον εαυτό του και παραπονείται για το λάθος.

Για να να απαλλαγείτε από την ενοχή και συγχωρέστε τον εαυτό σας για τα λάθη, τη χρήση συμβουλές ψυχολόγου:

• Μια ψυχολογική τεχνική που ονομάζεται "Guilty Thoughts Counter". Πρέπει να θυμηθείτε όλες τις εμπειρίες σας και να τις εξετάσετε στο πρόσωπο. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η αναγνώριση ενός προβλήματος είναι το πρώτο βήμα για την επίλυσή του. Έτσι, πάρτε ένα κομμάτι χαρτί ή ένα σημειωματάριο, και φανταστείτε ότι έχετε έναν μετρητή ενοχής. Διαχωρίστε το φύλλο σε τρία μέρη. Πρώτα γράψτε κάθε περίπτωση που σας έκανε να αισθανθείτε ένοχος. Στη δεύτερη στήλη, περιγράψτε συνοπτικά κάθε σφάλμα. Και στο τρίτο, συνοψίστε αν πρόκειται για μια άξινη ενοχή ή για αξέχαστη αίσθηση. Είναι εύκολο να απαντήσετε, να ρωτήσετε τον εαυτό σας δύο ερωτήσεις: «Έκανα κάποιο κακό;» Και «ήθελα να κάνω κακά πράγματα;» Εάν οι απαντήσεις είναι αρνητικές, τότε η ενοχή είναι ψευδής και δεν αξίζει τον κόπο.
• Η ακόλουθη άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη, επιλέξτε ποια θα σας αρέσει καλύτερα. Περιγράψτε όλα όσα προκαλούν εσωτερική ανησυχία και ενοχή σε ένα κομμάτι χαρτιού. Δηλώστε την πράξη σας που σας βασανίζει με όλες τις ελάχιστες λεπτομέρειες. Στο τέλος, σημειώστε τους λόγους για τους οποίους έπρεπε να κάνετε ακριβώς αυτό. Βρείτε μια δικαιολογία για τη δράση σας και συγχωρήστε τον εαυτό σας γι 'αυτό, στη συνέχεια, κάψτε ένα φύλλο χαρτιού. Θα πρέπει να έχετε την αίσθηση ότι με το χαρτί όλα τα αρνητικά συναισθήματα που καταστρέφουν τη ζωή έχουν καεί.
• Πείτε τις επώδυνες εμπειρίες σας σε κάποιον που μπορεί να σας καταλάβει. Μπορεί να είναι ένας ψυχολόγος, ένας ειδικός σε μια υπηρεσία εμπιστοσύνης ή ένας στενός φίλος που μπορεί να ακούει.
• Αν το σφάλμα είναι ψευδές, τότε προσπαθήστε να ξεχάσετε την πράξη που προκαλεί ψυχικό πόνο. Χρησιμοποιήστε μία από τις μεθόδους της ψυχολογίας: εάν έχετε σκέψεις και αναμνήσεις για αυτό που κάνατε, πείτε ψηλά μια φράση-κλειδί που εσείς σκέφτεστε τον εαυτό σας, για παράδειγμα: "Η ζωή συνεχίζεται, αλλά το παρελθόν παραμένει στο παρελθόν", "Όλα θα είναι ωραία" κ.λπ.
• Ένα άτομο θα βρει έναν λόγο να θυμάται το κακό, αλλά αντί να σκάβει συνεχώς στις δικές σας ατέλειες, κατευθύνει τις σκέψεις σας για να βρει το καλό. Για ό, τι μπορείτε να επαίνετε τον εαυτό σας, ας το αφήσουμε να είναι μικροσκοπικά.Για παράδειγμα, ότι δεν ξεχάστηκαν να αποξηρανθεί το εργοστάσιο, να ολοκληρώσουν τις δουλειές του σπιτιού, όπως έκανες / αγόρασες και δώσατε δώρο σε ένα σημαντικό πρόσωπο. Για να ενισχύσετε το εφέ, γράψτε τους και επανεβάστε τους μερικές φορές.
• Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανένα άλλο εκτός από τον εαυτό σας. Είστε ξεχωριστό άτομο, άτομο. Το μόνο άτομο στο οποίο πρέπει να αποδείξεις ότι μπορείς να είσαι καλύτερος είναι εσύ.
• Σταματήστε να παρεμβαίνετε και προσπαθήστε να "αποθηκεύσετε" τη ζωή κάποιου άλλου. Δεν χρειάζεται να είσαι ένας μη ευαίσθητος εγωιστής, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβεις πότε ένα άτομο χρειάζεται πραγματικά τη βοήθειά σου, αν μπορείς να το δώσεις σωστά και αν το άτομο είναι ένας «πνιγμένος άντρας» ο οποίος, μετά την βοήθεια, ξαπλώνει στο λαιμό σου.
• Μάθετε να εκφράζετε ανοιχτά αυτό που σας αρέσει και τι όχι. Αυτή είναι η γνώμη σας, η θέση σας και έχετε το δικαίωμα να μην σιωπάτε. Μια ανθυγιεινή ενοχή είναι κάτι που δεν θα μπορούσατε να πείτε σε κανέναν. Και η ομιλία είναι πολύ σημαντική.
• Αντιμετωπίστε τα λάθη ως μαθήματα ζωής και τίποτα περισσότερο. Αναλύστε, συνθέστε ένα συμπέρασμα και ζήστε.

Πολλά γεγονότα στη ζωή συμβαίνουν λόγω περιστάσεων και όχι λόγω των ενεργειών και των αντιδράσεων του ίδιου του ατόμου. Δεν είναι όλα υπό τον έλεγχό μας και δεν υπάρχει λόγος να αισθάνονται ένοχοι γι 'αυτό.

Ένα συχνό περιστατικό, όταν ένας άνθρωπος βιώνει ενοχή πριν από τους νεκρούς, εκφράζει τη λύπη του για όσα ειπώθηκαν και ανείπωτα. Όσο δύσκολη μπορεί να είναι, είναι επίσης μια ψευδή ενοχή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας μέσω της εξιλέωσης. Κάνετε καλό σε έναν ξένο, δώστε προσοχή σε όσους αγαπάτε. Δεν θα κάνετε τίποτα για τον αποθανόντα, δεν χρειάζεται τις ενέργειες και τα λόγια σας, αλλά πολλά μπορούν να διορθωθούν με εκείνους που είναι ζωντανοί.

Το αίσθημα ενοχής είναι κάτι που ένα άτομο εμβολιάζεται εδώ και πολλά χρόνια, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία. Ένα άτομο εκ φύσεως αντιλαμβάνεται και θυμάται πιο αρνητικά, καθώς προκαλεί δυνατά και ζωντανά συναισθήματα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα σχισίματος με τη βοήθεια αντίστροφης πρότασης, με στόχο μόνο το καλό και το θετικό.

Συμπέρασμα

Οι ψυχολόγοι θεωρούν τα συναισθήματα ενοχής ως πολύπλοκα, κοινωνικά διαμορφωμένα συναισθήματα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καλό, αυξάνοντας ένα αξιοπρεπές πρόσωπο, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί αρνητικά, χειριζόμενος τις αξίες του ατόμου, καταπιέζοντάς τον ως άτομο.

Ως παιδί, δεν είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας, αλλά, έχοντας ωριμάσει, είναι σε θέση να αλλάξουν πολύ, αν τουλάχιστον τουλάχιστον κατανοήσουν πώς λειτουργεί η συνείδησή σας. Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Σταματήστε να ευχαριστείτε όλους, είναι αδύνατο να γίνετε καλός για όλους. Μάθετε να πείτε όχι, να σεβαστείτε την επιλογή και το χρόνο αξίας, τόσο το δικό σας όσο και αυτό των άλλων.

Θυμηθείτε ότι είστε ξεχωριστός άνθρωπος που έχει τα δικά του συμφέροντα, ο οποίος είναι ικανός για ό, τι δεν είναι ικανός. Στρέφοντας την ενέργεια στην αυτο-ανάπτυξη, θα γίνεις καλύτερος στα δικά σου μάτια. Και όσο πιο σίγουροι είστε στις ικανότητές σας, τόσο πιο αδύναμος έλεγχος θα γίνει. Σε κάθε περίπτωση, παραμείνετε στον εαυτό σας, μην προσπαθήσετε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες κάποιου. Ένας άνθρωπος γεννήθηκε για να είναι ευτυχισμένος, μην αφήνετε άλλους να το πάρουν από εσάς.