วิธีกำจัดอาการซึมเศร้าด้วยตนเองนักจิตวิทยาแนะนำ

วิธีการกำจัดของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดีด้วยตัวคุณเอง? คนสมัยใหม่ทุกคนถามคำถามนี้ จังหวะของชีวิตที่คลั่งไคล้มักมีผลเสียมากมายต่อจิตใจมนุษย์รวมถึงในรูปแบบของความหงุดหงิดและความซึมเศร้า ผู้หญิงที่ต้องการทำทุกอย่างในที่ทำงานและที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในสภาวะไม่พึงประสงค์นี้ อย่างไรก็ตามความเครียดและความวิตกกังวลสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใช้เวลาเล็กน้อยและทบทวนวิธีคิดของคุณ

วิธีกำจัดอาการซึมเศร้าตามคำแนะนำของคุณเองจากนักจิตวิทยากับผู้หญิง

เพื่อกำจัดความวิตกกังวลหงุดหงิดก่อนอื่นมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำหนดสถานะของอาการ อาการซึมเศร้าสามารถรับรู้โดยอาการต่อไปนี้:

1) ขาดความปรารถนาใด ๆ. ในสภาวะปกติสมองของเราไม่สามารถต้องการอะไรหรือตั้งค่างานบางอย่างให้กับเรา หากคุณ "ไม่ต้องการอะไร" - นี่คือสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้า;

2) อ่อนเพลียเรื้อรังจับต้องได้ทั้งระดับร่างกายและอารมณ์ ความเหนื่อยล้าดังกล่าวมีอยู่อย่างต่อเนื่องรวมถึงหลังการนอนหลับและไม่เพียง แต่เกิดจากงานที่ทำ

3) ส่วนใหญ่ อารมณ์ไม่ดีความวิตกกังวล;

4) การเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อความใกล้ชิดทางเพศ ถ้าก่อนมีเพศสัมพันธ์มีความสุขตอนนี้มันไม่นำอะไรนอกจากความเวทนาตนเองและความรู้สึก ความวิตกกังวล;

5) การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์กับผู้คนทั่วโลก คนดูเหมือนจะล่วงล้ำไม่เป็นที่พอใจไม่น่าสนใจ อาจเป็นปัจจุบัน รู้สึกกลัว.
Andrei Kurpatov เปิดเผยอาการทั้งหมดของภาวะซึมเศร้า (รวมถึงหลังคลอด) ในหนังสือของเขาและยังให้คำแนะนำแก่นักจิตวิทยาเกี่ยวกับการเอาชนะสภาวะหดหู่ (วิธีกำจัดความวิตกกังวลและความหงุดหงิด - Kurpatov)

หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ในตัวคุณเองทางออกที่ดีที่สุดคือการติดต่อนักจิตวิทยา หากเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการให้ฟังคำแนะนำต่อไปนี้จากนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีกำจัดความหดหู่และความวิตกกังวลด้วยตัวคุณเองที่บ้าน:

•ยอมรับความรับผิดชอบต่อสภาพที่คุณอยู่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาของคุณเอง
•รับชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจและเป็นบวก
•หลีกเลี่ยงความเหงา: พยายามสื่อสารกับผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจ
•ยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
•อย่าดื่มแอลกอฮอล์
•นอนมากขึ้นในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
•ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
•แสดงความไม่สนใจต่อผู้คนรอบข้างให้ความช่วยเหลือผู้อื่น
•ลองฝึกการยืนยันเชิงบวก
พยายามพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น

คุณยังสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีกำจัดความวิตกกังวลซึมเศร้าและความหงุดหงิดด้วยตัวคุณเองในหนังสือชื่อเดียวกันโดย Andrei Kurpatov ในนั้นนักจิตวิทยาให้คำแนะนำในทางปฏิบัติหลังจากอ่านแล้วคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามมากมายที่คุณสนใจและหยุดความทุกข์

วิธีกำจัดความเครียดและความเครียดตลอดไปที่บ้าน

เพื่อกำจัดความซึมเศร้าที่บ้านทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
1) กำจัดสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดวิตกกังวล คนที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดงานที่ไม่มีใครรักหรือแหล่งที่มาของการปฏิเสธอื่น ๆ ควรหายไปจากชีวิตของคุณ

2) เปลี่ยนอาหาร. กินอาหารสดผักและผลไม้ให้มากขึ้น บางทีตอนนี้ตัวคุณเองอาจสูญเสียน้ำหนักเกินสองปอนด์

3) อัปเดตต้นของคุณเปลี่ยนภาพของคุณ;

4) ทำความสะอาดบ้านจัดเฟอร์นิเจอร์ตามที่คุณต้องการ สภาพแวดล้อมภายนอกส่งผลกระทบต่อสถานะภายในของบุคคล

5) ค้นหาสิ่งที่เพลิดเพลิน. แนะนำการฝึกฝนนักจิตวิทยารวมถึง Dr. Kurpatov ทำงานอดิเรกเพราะจะช่วยให้พ้นสภาวะหดหู่

6) ผลักดันตัวเอง เพื่อกระทำการซึ่งนานไม่กล้า. ตัวอย่างเช่นการกระโดดร่มชูชีพสามารถโหลดสถานะทางอารมณ์และบรรเทาความเครียด

7) ไม่สื่อสารกับผู้มองในแง่ร้าย. จำเอาไว้: คุณเป็นเหมือนคนที่คุณโต้ตอบด้วยบ่อยครั้ง

การรักษาความเหงาและอารมณ์ไม่ดี

เมื่อพยายามกำจัดความหดหู่ใจด้วยตัวคุณเองคุณควรรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะกำจัดความรู้สึกโดดเดี่ยวที่เกิดจากความเหงาด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้เป็นแบบนี้ หลายคนใฝ่ฝันที่จะอยู่คนเดียว แต่พวกเขาไม่มีโอกาสเช่นนั้น ค้นหาข้อดีในตำแหน่งของคุณ: ดูแลตัวเองรูปร่างหน้าตาของคุณสิ่งที่คุณชื่นชอบ ให้รางวัลตัวเองด้วยมื้ออาหารแสนอร่อย

หลังจากนั้นหาจำนวนเพื่อนที่คุณต้องการแชทและเสนอเพื่อพบกัน ใช้ความคิดริเริ่มและมั่นใจว่า: สายของคุณจะได้รับการต้อนรับ จากอารมณ์ไม่ดีความเครียดความหงุดหงิดวิตกกังวลจะไม่มีร่องรอย
ในหนังสือของ Kurpatov คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์ความอ้างว้าง

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

เป็นไปได้ที่จะกำจัดความเครียดความวิตกกังวลที่บ้านถ้าคุณทำตามกฎง่าย ๆ คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังความกังวลใจหงุดหงิดด้วยตัวเองดังนี้:

• กินถูกต้อง. กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเพราะจะทำให้เกิดอาการง่วงนอน อ่านเกี่ยวกับผลกระทบของโภชนาการที่มีต่อสภาวะอารมณ์ในหนังสือของดร. Kurpatov;

• ใช้เวลาน้อยลงกับคอมพิวเตอร์. หากเป็นไปไม่ได้ให้เปลี่ยนท่าของคุณบ่อยๆทำการนวดตัวเองออกกำลังกาย

• เข้านอนไม่เกิน 23.00 น. ระยะเวลานอนหลับ - อย่างน้อย 8 ชั่วโมง

• เดินในอากาศที่บริสุทธิ์ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น;

• กินวิตามินคอมเพล็กซ์ (ในเวลาเดียวกันแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนและไม่ควรเลือกวิตามินด้วยตนเอง)
นักจิตวิทยา Kurpatov เขียนในรายละเอียดเกี่ยวกับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกของความเหนื่อยล้าในหนังสือของเขา มีผู้เขียนให้คำแนะนำที่ง่ายต่อการติดตามที่บ้าน

อาการซึมเศร้าหลังคลอด - ใช้เวลานานแค่ไหนและจะกำจัดมันได้อย่างไร

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดขึ้นในผู้หญิง 5-7 คนจาก 10 ระยะเวลาของมันอาจนานถึงหลายปี วิธีการกำจัดของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลด้วยตัวคุณเอง? นี่คือคำแนะนำ:

1) จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง. ในสถานที่แรก - ทารก (สุขภาพดีอาหารแห้งดี) อาการของเขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับสถานะของแม่ของเขา ในสถานที่ที่สอง - ส่วนที่เหลือของแม่ เด็กกำลังนอนหลับ - แม่ก็ควรนอนเช่นกัน และเหลือเกินครัวเรือนอยู่ในสถานที่ที่สาม ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะลดลงหากปฏิบัติตามกฎทั่วไปนี้เท่านั้น

2) รับความช่วยเหลือจากคนอื่น และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

3) อิสระ วางแผนวันแบ่งกิจการออกเป็นประถมศึกษาและมัธยมศึกษา อย่าพยายามทำหลายสิ่งมากเกินไปอย่าทำเกินตัวเอง ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากมีภาระมากในกรณีที่โดดเด่น;

4) กินอย่างเต็มที่และสม่ำเสมอในขณะที่ไม่ต้องเหนื่อยกับการเตรียมอาหารที่ซับซ้อน

5) รักษาตัวเองเมื่อคนอื่นดูแลเด็ก อาบน้ำทำหน้ากากหน้าเยี่ยมชมร้านเสริมสวย คุณจะเห็น: อารมณ์จะเพิ่มขึ้นทันทีและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดความหงุดหงิดและความวิตกกังวลจะหายไป นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวท Kurpatov ให้คำแนะนำในการจัดสรรเวลาให้กับตัวเอง

วิธีที่จะช่วยเพื่อนกำจัดของภาวะซึมเศร้าไม่แยแสและความเศร้าโศก

เพื่อช่วยให้เพื่อนเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียดด้วยตนเองเธอควรหาสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี ปล่อยให้แฟนของคุณพูดเป็นผู้ฟังที่ดี
หลังจากนั้นมันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะช่วยเธอในการทำงานบ้าน - ทำความสะอาดไปหาของชำ สำหรับคุณนี้จะเป็นระดับประถมศึกษา แต่สำหรับเธอความช่วยเหลือดังกล่าวจะดูเหมือนมีนัยสำคัญ
จำสิ่งที่เธอชอบทำอยู่เสมอ ไปด้วยกันที่สวนสาธารณะเพื่อจัดแสดงนิทรรศการไปที่โรงหนัง ช่วยเธอเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของเธอและปล่อยให้เธอรู้สึกเหงาไม่ได้เกี่ยวกับเธอ คุณจะเห็น: ในไม่ช้าเธอจะรู้สึกดีขึ้นมากความกังวลและความเครียดจะหายไป

ผู้หญิงจะเริ่มมีชีวิตอีกครั้งได้อย่างไรหลังจากเลิกกัน

วิธีกำจัดความหดหู่ใจหลังจากเลิกทำเองที่บ้าน? ฟังเคล็ดลับต่อไปนี้จากนักจิตวิทยานักจิตวิทยารวมถึง Kurpatov:
• แชทกับเพื่อนและครอบครัว. การสื่อสารที่เป็นความลับการเดินอาหารเย็นแบบดั้งเดิมในวันอาทิตย์กับครอบครัวจะช่วยให้ออกจากสภาวะหดหู่และเอาชนะความหงุดหงิดและความรู้สึกเหงา

• ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณแต่งกายอย่างสวยงาม คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสภาพอารมณ์ภายในสองสัปดาห์

• เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้น. เริ่มทำสิ่งใหม่ ๆ และร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการรีบูตที่สมบูรณ์รวมถึงสภาพจิตใจ

• พักผ่อนมากขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ. เข้าไปเล่นกีฬาเลือกที่จะผ่อนคลายร่างกาย ส่วนที่เหลือทางจิตวิทยาคือการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและข้อพิพาท ความเครียดและความหงุดหงิดจะกลายเป็นเพื่อนที่ไม่หยุดนิ่งของคุณ

ด้วยคำแนะนำง่ายๆของนักจิตวิทยาคุณจะกำจัดโรคซึมเศร้า (รวมถึงหลังคลอด) ความวิตกกังวลและความหงุดหงิด เชื่อในตัวคุณและคุณจะประสบความสำเร็จ