ความคิดครอบงำและความกลัวที่ติดกับโรคกลัวทำให้หลายคนกังวล ในสภาวะที่มีความวิตกกังวลคงเป็นเรื่องยากที่จะเก็บข้าวของและปรับอารมณ์ในเชิงบวก อารมณ์เชิงลบช่วยลดความสามารถในการจัดการกับปัญหาทำให้ไม่เห็นและทำให้สับสนบุคคล มีวิธีต่าง ๆ ในการจัดการกับปัญหานี้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของความคิดที่ไม่ดี
ทำไมความคิดครอบงำเกิดขึ้น
เหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของความคิดครอบงำลักษณะเชิงลบอาจแตกต่างกัน แต่ความเข้าใจและการตีความที่ถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญในการแก้ปัญหา บ่อยครั้งที่ความจริงในการทำความเข้าใจสิ่งที่นำไปสู่ความคิดที่ไม่ดีช่วยกำจัดพวกเขาไปแล้ว มันไม่ใช่อุบัติเหตุที่คำถามแรกที่นักจิตวิทยาถามคนที่มาหาพวกเขาด้วยปัญหาดังกล่าวคือ“ คุณจำได้ไหมว่ามันเริ่มเมื่อไหร่”
ในการหยุดคิดจากมุมมองเชิงลบคุณต้องจำไว้เมื่อเธอเริ่มมีอิทธิพลในเชิงบวกและหาเหตุผลสำหรับความคิดที่ยุ่งเกี่ยวกับชีวิต
ดังนั้นสาเหตุของความคิดด้านลบอาจเป็น:
- คุณสมบัติตัวละคร. คนส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นคนมองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ร้ายและไม่น่าแปลกใจที่คนหลังถูกครอบงำด้วยการตัดสินเชิงลบตั้งแต่วัยเด็ก ผ่านเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ผู้คนเหล่านี้มองหา minuses ทุกแห่งและเตรียมพร้อมสำหรับผลที่เลวร้ายที่สุดดังนั้นพวกเขาจึงนำทุกสิ่งทุกอย่างไปสู่หัวใจและสูญเสียเหตุการณ์ที่ไม่ดีในหัวของพวกเขา
- ความนับถือตนเองต่ำ. สงสัยในตนเองที่เกิดจากข้อบกพร่องในการคิด, ลักษณะ, พฤติกรรม, ปัญหาทางร่างกายและจิตใจสถานการณ์ชีวิตสามารถนำไปสู่การแก้ไขข้อบกพร่อง ในสถานการณ์เช่นนี้มันยากที่จะผ่อนคลายและทำตัวเองให้ดีขึ้น มันเกิดขึ้นที่ผู้คนที่ประสบความสำเร็จและมีเสน่ห์ต้องประสบกับความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเนื่องจากการถูกตำหนิและความเชื่อมั่นที่อยู่ในความทรงจำเป็นเวลานาน
- ประสบการณ์เชิงลบ. จำนวนของเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จในการทำสิ่งที่สำคัญสามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจ เป็นผลให้มีความกลัวครอบงำว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอีกครั้ง ผู้ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความรุนแรง
- valetudinarianism. นี่คือลักษณะนิสัยที่กระตุ้นความกลัวอย่างต่อเนื่องและทัศนคติที่ระมัดระวังต่อการสำแดงชีวิตทั้งหมด คนที่น่าสงสัยทุกหนทุกแห่งมองหาคำบรรยายในแง่ลบและมักจะประสบกับความคลั่งไคล้ประหัตประหารซึ่งได้รับความร้อนแรงจากหนังสือข่าวภาพยนตร์และบทสนทนาของผู้คน
- ไม่สามารถตัดสินใจได้. สงสัยในตัวเลือกแม้ในรายละเอียดที่เล็กที่สุดป้องกันไม่ให้บางคนตัดสินใจในการกระทำบางอย่าง แต่ยังเข้าใจความต้องการและกำหนดเส้นทางของพวกเขา
- สภาพแวดล้อม. บางคนขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของคนอื่นว่าสังคมเรียกร้องพวกเขา ในบริเวณใกล้เคียงอาจมีคนที่เชื่อว่าชีวิตเต็มไปด้วยความมืดและการปฏิเสธการวิจารณ์และการสร้างคอมเพล็กซ์และความกลัวของอนาคต
- ความเหงา. มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถหาข้อได้เปรียบในนั้นและทิ้งไว้ตามลำพังต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดความรักความสนใจการดูแลความสัมพันธ์ที่อบอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากผู้หญิงคนนี้ปล่อยไว้โดยไม่มีการสนับสนุนจากชายพวกเขาแบกรับความรับผิดชอบทั้งหมดและตั้งทัศนคติที่ไม่ดี: ตอนนี้ไม่มีที่ให้รอความช่วยเหลือและทุกอย่างต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง
- สถานการณ์ที่ยากสถานการณ์. หากในกรณีก่อนหน้าการคิดเชิงลบสามารถหยุดได้โดยการทำความเข้าใจกับลักษณะเฉพาะของตัวละครและเปลี่ยนทัศนคติของคุณไปสู่ชีวิตจากนั้นเมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับบุคคลจิตใจที่อยู่ภายใต้การปฏิเสธไม่สามารถยืนหยัดได้ การทะเลาะกับคนที่คุณรักการหย่าร้างอุบัติเหตุการล่มสลายทางการเงินหรือสุขภาพที่สั่นคลอน - ความคิดเริ่มทะลุหัวนี้และหากสถานการณ์ยังไม่สมบูรณ์ไม่ทราบจะทำให้เกิดความกลัวและความกังวลสำหรับอนาคตของคุณ ในกรณีนี้การถูกขังอยู่ในตัวคุณเองคุณอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
หากการทำความเข้าใจสาเหตุเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาขั้นตอนที่สองในการกำจัดความคิดครอบงำคือการปล่อยสถานการณ์และหยุดคิดถึงมัน มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้
10 วิธีกำจัดความคิดที่น่ารำคาญ
มีวิธีสากลในการกำจัดความคิดครอบงำ วิธีการเหล่านี้ใช้ได้กับสาเหตุของปัญหาเกือบทั้งหมดดังนั้นหากวิธีใดวิธีหนึ่งไม่สามารถช่วยได้คุณสามารถสลับไปที่อื่นได้อย่างง่ายดาย วิธีการทดลอง 3-4 วิธีมักจะช่วยได้หากไม่ได้รับการกำจัดอย่างสมบูรณ์จากนั้นก็ลดผลกระทบของความวิตกกังวลที่มีต่อชีวิตลงอย่างมาก
ประสบการณ์และความเครียดเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับแต่ละคน แต่เพื่อไม่ให้เข้าสู่ความสิ้นหวังและความหดหู่ใจเราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดการแสดงออกของความคิดที่ครอบงำ
- การแก้ปัญหา. ปัจจัยสำคัญในวิธีนี้คือความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับสาเหตุ เมื่อมีคนจับจ้องอยู่ที่ความคิดกังวลประการแรกนักจิตวิทยาแนะนำให้กำจัดแหล่งที่มาของพวกเขา วิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดในการกำจัดความคิดด้านลบคือการแก้ปัญหาที่เป็นสาเหตุ ออกจากงานที่ตึงเครียดสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่ทำลายล้างและออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เสมอและมักทำให้เกิดความกลัว แต่เป็นสิ่งจำเป็นและทำงานได้โดยไม่ล้มเหลว
- ละเว้นความคิดเชิงลบเมื่อแหล่งที่มาของพวกเขาเป็นปัญหาที่คลุมเครือ. แหล่งที่มาของการปฏิเสธสามารถเป็นโวหารหรือปรัชญา: ความคิดของความตายความกลัวของวิกฤตสถานการณ์ใด ๆ ที่ไม่ได้มีข้อกำหนดเบื้องต้นที่เพียงพอและมองเห็นได้ ความคิดเกี่ยวกับความตายที่ไม่อนุญาตให้ชีวิตชื่นชมยินดีแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับพื้นฐานที่ถูกต้องก็ตาม เราต้องเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตในวันนี้หยุดคิดถึงวันพรุ่งนี้และจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ เติมจิตใจด้วยความคิดที่สดใสละเว้นความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลและมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่สมจริง
- มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง. มันเป็นตรรกะที่การพัฒนาตนเองเกี่ยวข้องกับการศึกษาหัวข้อใหม่และมีส่วนร่วมในงานอดิเรกใหม่ สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนความคิดในทิศทางอื่นและพัฒนาความสนใจในชีวิต ความสนใจใหม่ถูกตั้งข้อหาด้วยความมีชีวิตชีวาความคิดเชิงบวกและความสุขจากการคาดหวังสิ่งใหม่ โดยการอุทิศเวลาว่างให้กับงานอดิเรกใหม่คุณจะไม่เพียง แต่กำจัดความคิดที่ครอบงำ แต่ยังได้รับผลประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้
- มีชีวิตอยู่และปล่อยวาง. อาจมีความคิดเชิงลบมากมายและเมื่อพบพวกเขาแล้วสมองกำลังมองหาวิธีการแก้ปัญหาทั้งหมดในครั้งเดียว อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเลื่อนผ่านแต่ละคนในการเปิดใช้ชีวิตผ่านทุกอารมณ์และแต่ละสถานการณ์แยกกัน การปฏิบัตินี้ช่วยลดความกลัวในอนาคตและฟื้นฟูความสามารถในการคิดเชิงบวก ยิ่งไปกว่านั้นมันจำเป็นต้องกังวลไม่เพียง แต่สถานการณ์ปัจจุบัน แต่ยังรวมถึงสถานการณ์เชิงลบทุกประเภท
- อ่านหนังสือ. หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการชำระล้างจิตใจคือเติมสิ่งใหม่ ๆ เข้าไป นักจิตวิทยาแนะนำให้ความสนใจกับวรรณกรรมที่มีคุณภาพ: คลาสสิกของโลก, งานตลก, หนังสือเกี่ยวกับการเติบโตส่วนบุคคล วรรณกรรมที่กระตุ้นความคิดเชิงบวกก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตให้ดีขึ้น
- เข้าไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นการเติบโตของเอนโดฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอากาศที่สะอาดและการออกกำลังกายทำให้ยากที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้าย ขั้นตอนแรกในการทำความสะอาดอารมณ์คือการออกกำลังกายตอนเช้า และเมื่อลงทะเบียนเข้ายิมหรือศิลปะการต่อสู้คุณไม่เพียง แต่สามารถพัฒนาร่างกายและจิตใจของคุณ แต่ยังได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ และได้รับอารมณ์ใหม่ ๆ
- มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน. สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการอ่านหนังสือเกี่ยวกับการปลดปล่อยวิญญาณและดูภาพยนตร์ในหัวข้อที่คล้ายกัน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับคนจำนวนมากคือพวกเขาคิดมากเกี่ยวกับอนาคตมากเกินไปเตรียมความพร้อมสำหรับผลกระทบเชิงลบแม้ว่าจะไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับพวกเขา ทำงานด้วยตัวคุณเองและความสามารถในการเพลิดเพลินกับวันนี้ช่วยกำจัดความวิตกกังวล
- ทำการทำความสะอาดทำการสับเปลี่ยน. บางคนเป็นแฟนของการทำความสะอาดเพราะมันทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทพวกเขา การทำความสะอาดทั่วไปไม่เพียง แต่เป็นวิธีการทำความสะอาดสภาพแวดล้อมภายนอก แต่ยังเป็นการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมด้วยการปรับวิธีใหม่ วิธีนี้ง่ายมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก
- รับอะดรีนาลีน. ส่วนหนึ่งของอะดรีนาลีน (ความกลัวผสมกับความกระตือรือร้น) ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบจิตใจเช่นรีบูต กระโดดร่มชูชีพร่มร่อนดำน้ำการค้นหาความสยองขวัญหรือการกระทำพิเศษอื่น ๆ ส่งผลกระทบต่อสภาวะของจิตใจเช่นน้ำเย็นในร่างกายร้อน - โยนออกที่ไม่จำเป็นและเปิดใช้งานกระหายสำหรับชีวิต
- เพียงแค่ผ่อนคลาย. หลายคนเลิกและทำผิดเมื่อผู้อื่นพร้อมเพรียงกันบอกว่าพวกเขาแค่ต้องการพักผ่อนอย่างเหมาะสม บางคนคิดว่าการพักผ่อนจะไม่แก้ปัญหาใด ๆ เพราะการกลับไปสู่ชีวิตที่คุ้นเคยจะยิ่งยากขึ้นและมีคนรู้ว่าเขาจะไม่สามารถกำจัดความคิดที่ว่าทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยาแนะนำให้พักผ่อนด้วยเหตุผล ความเครียดและความตึงเครียดสามารถทำให้ไม่สงบใครก็ได้และจำเป็นต้องผ่อนคลายในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรออกไปเที่ยวในวันหยุดสุดสัปดาห์ในประเทศไปยังสถานที่ร้างปิดโทรศัพท์และพยายามอย่าคิดอะไร หรือในทางกลับกันคิดทุกอย่างอยู่และโยนมันออกไปจากหัวของคุณ
วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ไม่มีอะไรขัดขวางคุณไม่ให้ลองพวกเขาทั้งหมด แน่นอนว่ามันจะไม่แย่ไปกว่านี้ แต่จะดีกว่าเมื่อแสดงให้เห็นถึงการฝึกฝนมันจะกลายเป็นข้อบังคับ
เคล็ดลับและการออกกำลังกายสำหรับนักจิตวิทยาเพิ่มเติม
ในการออกกำลังกายที่แนะนำโดยนักจิตวิทยาเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไปนี้เป็นที่นิยม:
- ปล่อยปัญหาไป. คุณสามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีในหัวของคุณโดยการมองเห็นกระบวนการ โดยปกติแล้วคำว่า“ กำจัดสิ่งที่ไม่ดีออกไป” ผู้คนจินตนาการถึงกระบวนการทำงานที่ยาวนานของตัวเอง อย่างไรก็ตามมีวิธีการที่แตกต่างกับสถานการณ์นี้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพ เขียนความกลัวทั้งหมดการปฏิเสธทั้งหมดลงบนแผ่นกระดาษ เผามันและพัฒนาขี้เถ้าในสายลม หรือเขียนทุกอย่างลงบนกระดาษวางไว้ในบอลลูนปั๊มด้วยฮีเลียมแล้วปล่อยขึ้นสู่ท้องฟ้า อีกทางเลือกหนึ่งคือการเขียนแต่ละปัญหาบนแถบกระดาษพับดาวออกจากพวกเขาขึ้นไปบนเนินเขาและวางพวกเขาจากที่สูง การออกกำลังกายเช่นนี้จะช่วยให้เกิดความรู้สึกถึงการปลดปล่อยและทำให้มองเห็นกระบวนการรวมผลบวก
- การออกกำลังกายอีกอย่างที่ช่วยกำจัดความคิดที่ทรมานคุณไป เก็บสมุดบันทึกเชิงลบและสมุดบันทึกเชิงบวก. สิ่งแรกคือการเขียนด้วยลายมือที่ทำให้เกิดความสับสนอย่างรวดเร็วสิ่งเลวร้ายที่อยู่ในใจและอย่างที่สองคือการเขียนสิ่งที่ดีการตกแต่งและการวาดภาพทุกอย่างที่เป็นไปได้ คุณควรมาถึงจุดที่กำจัดไดอารี่แรกอย่างสมบูรณ์
- นักจิตวิทยาด้วยเหตุผลแนะนำ ออกเสียงตัวเองแต่ควรทำอย่างชาญฉลาด เป็นการดีถ้ามีคนใกล้เคียงที่จะรับฟังและให้การสนับสนุน แต่คนเหล่านั้นก็ไม่รีดและบ่อยครั้งที่เรารู้ว่าพวกเขาจะบอกอะไรเราเป็นการดีที่สุดที่จะหาคนที่ไม่คุ้นเคยซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะทำในยุคของเทคโนโลยีสารสนเทศ (แชทนิรนามเครือข่ายสังคมหรือบริการบล็อก) และแสดงทุกอย่างในใจแล้วลืมคนและสิ่งที่พูด
- เริ่มเขียน. ถ่ายโอนปัญหาของคุณไปยังตัวละครที่สวม - เขียนบทกวีหรือเริ่มนวนิยายที่ตัวเอกจะได้สัมผัสและเอาชนะเหตุการณ์เชิงลบทุกอย่างในชีวิตของคุณ ในขณะที่คุณกำลังเขียนเรื่องนี้คุณจะไม่เพียง แต่ช่วยตัวเองในการกำจัดความกลัวที่ครอบงำ แต่อาจเป็นไปได้ที่คุณจะพบวิธีใหม่ในการแก้ปัญหาโดยใช้ตัวอย่างของฮีโร่
นักจิตวิทยาแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้ไม่เพียง แต่เมื่อความคิดด้านลบปรากฏขึ้น แต่ยังรวมถึงเมื่อทุกอย่างค่อนข้างดี - เพื่อป้องกันการคิดเชิงบวก
แต่ละคนสร้างความคิดของเขาเอง มีคนพยายามกำจัดความคิดที่ไม่ดีด้วยตัวเองมีคนหันไปหานักจิตวิทยาและบางคนกำลังพยายามที่จะเพิกเฉยต่อปัญหาและมองหาวิธีที่จะหันเหความสนใจ และหากการกำจัดความคิดที่น่ารำคาญนั้นเป็นเรื่องยากโดยสิ้นเชิงการเบี่ยงเบนความสนใจจากพวกเขานั้นเป็นเรื่องง่าย
การฟุ้งซ่านไม่ได้หมายถึงการลืมหรือเพิกเฉย แต่มันช่วยผ่อนคลายและค้นหาจุดแข็งใหม่เพื่อไม่สนใจ วิธีการอาจแตกต่างกัน:
- การประชุมกับเพื่อน ๆ ไปโรงภาพยนตร์โรงละครเหตุการณ์ร่วมกัน;
- การปรุงอาหารการอบการเรียนรู้สูตรอาหารใหม่
- เมืองเดินขี่จักรยาน;
- ใหม่รู้จัก
- การซื้อของใหม่หนังสือเครื่องเขียนเสื้อผ้าสารพัด
- การเขียนบทกวีและเรื่องราว
นอกเหนือจากวิธีการเหล่านี้คุณสามารถมาด้วยตัวคุณเอง ทำอะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือมันให้ความบันเทิงแก่คุณอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องเสียเวลาคิดเรื่องเลวร้าย และเราไม่ควรลืมว่าถ้าคุณไม่กำจัดปัญหาที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบคุณจะไม่สามารถกำจัดมันจนจบ
