Hur man kan övervinna rädsla och ångest: råd från en psykolog

Varje person i sitt liv upplevde minst en gång en känsla av rädsla eller ångest. Psykologer säger att detta är normalt, men bara om rädsla och ångest inte uppstår dagligen och av mindre skäl (att gå till jobbet, en oförberedd lunch, rädsla för transport, etc.). En känsla av ångest stör den normala rytmen i en persons liv, och negativa känslor hindrar dig från att njuta av livet.

Varför är vi rädda?

Ångest och rädsla är en persons naturliga känslor. I en svår livssituation hjälper ångest och rädsla till att använda sina fysiska och mentala resurser maximalt, och i händelse av fara kan de rädda ett liv.

I vissa människor verkar emellertid negativa känslor utan goda skäl. Enligt psykologer ligger orsaken till rädsla djupt i det mänskliga undermedvetna. Till exempel börjar människor som har upplevt allvarliga omvälvningar eller svårigheter att frukta att en sådan situation skulle kunna hända igen i framtiden.

En del människor har ett svagt nervsystem. I alla oförutsedda situationer börjar de oroa sig och oroa sig. Pessimister kännetecknas också av ständig ångest och ångest. De hävdar sig i riktigheten i sitt tänkande. Således ökar frekvensen av förekomst av negativa upplevelser.

Psykologens råd om hur man kan övervinna din rädsla

Psykologer säger att varje person kan övervinna negativa känslor, rädsla och upplevelser. Det viktigaste är att sätta ett mål och gå mot det, i praktiken använda råd från specialister.

Du kan övervinna rädsla och självtvivel med hjälp av:

• meditation;
• visualisering;
• Positivt tänkande.

Psykologer rekommenderar att skriva på papper alla sina erfarenheter. Ta ett tomt pappersark och en penna. Skriv ner tankar och beskriv allt du är rädd för. Denna metod gör det möjligt att förstå orsakerna till en känsla av rädsla och ångest.

Effektiva metoder från psykologer för att bekämpa rädsla:

• Utforska orsaken till upplevelsen. Vill du bli av med känslor av ångest och rädsla? Hitta orsaken till deras utseende. Tänk på situationen där du börjar övervinna dessa negativa känslor. Kanske är du rädd att prata framför en publik, höjder, stora folkmassor eller prata med främlingar;
• Göm dig inte från ångest och rädsla. Var inte rädd att erkänna för dig själv att de verkligen existerar. Medvetenhet hjälper dig snabbt att hantera negativa känslor och tankar;
• koppla av. Ångest tar mycket styrka och energi. Om du är rädd eller orolig för något är det viktigt att du kan koppla av. För att göra detta kan du göra:
  • Andningsövningar;
  • Kväll eller morgon jogging;
  • Gör yoga;
  • Lyssna på din favoritmusik.
• Prata med din älskade om din rädsla och känslor. Om du har någon du litar på, prata med honom. Till exempel med en nära släkting eller vän. Berätta för honom vad som stör dig och lyssna på en åsikt från tredje part.Ofta, efter en uppriktig konversation, börjar en person förhålla sig till sin rädsla lugnt och känner sig trygg.

Ett annat effektivt sätt att övervinna dig själv är att vara upptagen. Om en person inte är upptagen med någonting kommer negativa känslor på hans häl. Han kan inte slappna av. När negativa känslor erövrar försöker du:

• Laga en läcker maträtt;
• Rengör lägenheten;
• Var uppmärksam på din själsfrände;
• Gå till butiken;
• Lek med barnet.

Tilldela tid för rädsla och ångest. Visst kommer du inte att kunna ständigt kontrollera din egen rädsla. Ge dem därför tid: 20-30 minuter om dagen räcker. Under din tid, ge din rädsla all fantasi. Rita de mest skrämmande bilderna. Upplev bara dina egna känslor. I slutet av den tilldelade tiden, gå tillbaka till dina egna aktiviteter. Om ångesten börjar råda under dagen skriver du bara dessa tankar på papper och börjar oroa dig under den tilldelade tiden.

Hur man kan övervinna rädsla med meditation

Att vara rädd för något är naturligt. Men negativa känslor kan och bör bekämpas. För att övervinna panikfrukt används två typer av meditation:

• bekräftelse;
• Arbeta med kroppen och undermedvetna.

Meditationsmetod - bekräftelse

De nya troen på tankar kan övervinnas med hjälp av bekräftelser. De tillåter dig att ersätta ängsligt tänkande med självhypnos. Genom denna metod är det möjligt att helt ersätta känslan av rädsla och ångest med en känsla av förtroende.

Kom ihåg att bekräftelser bara fungerar med regelbunden upprepning.

Således ersätts standardparadigmen för hjärnans uppfattning av andra. För att de ska fungera effektivt måste du upprepa dem i första personen:

• Jag är inte rädd;
• Jag är inte rädd för någonting;
• Du kommer inte att övervinna mig;
• Mitt sinne är starkare än rädsla och ångest.

För att bekräftelser ska fungera effektivt måste rädsla känns helt och hållet i varje kroppsdel, med alla hår. När du kastar dig in i ett sådant tillstånd börjar du upprepa en av ovanstående bekräftelser eller uppfinna din egen. Varaktigheten för en procedur är tills du tror på det. Om rädsla kommer igen, kastar du in i detta tillstånd igen.

Metod för meditation är att arbeta med kroppen och det undermedvetna.

Metod för meditation "arbete med kroppen och undermedvetna sinnet" fungerar effektivt i kampen mot rädsla och negativa känslor med regelbundet utförande. Med tiden kommer du att uppnå otroliga resultat. Sådan meditation används av professionella UFC-krigare. Det låter dig se din rädsla, övervinna dig själv och gå in i ringen.

Så här slutför du övningen:

• Sätt dig ner. Räta ryggen. Stäng ögonen. Känn värmen i din kropp;
• Känn antalet fingrar och tår. Du behöver inte flytta dem, bara känna deras närvaro;
• Sluta dina tankar. Tänk inte på någonting. Öppna inte ögonen;
• Föreställ dig att du är nära en grotta. Grottans utrymme är din rädsla. Kom in i det;
• På en avlägsen vägg märker du en inskription. Anledningen till din rädsla beskrivs där. Kom närmare väggen för att få en bättre titt på den;
• Värme visas i kroppen. Det sprider sig i kroppen till handflatorna och fötter. Känn det varmt. Nu förvandlas det till eld. Kroppen brinner och säger att rädsla har rådat över dig;
• Ångest och negativa tankar försöker övervinna dig, men du motstår. Du vrider huvudet åt sidan och märker en annan vägg med inskriptionen. Den visar styrkorna i din karaktär;

• Öppna ögonen. Nu vet du att din rädsla är det starkaste vapnet. Nu är du fri och öppen för nya början och bekanta. Du är inte rädd för någonting och kan hantera någon rädsla.

Vid tidpunkten för läsningen förvandlas rädsla till energi och kroppen fylls med styrka. En sådan makt gör dig till en krigare som kan förstöra allt på sin väg.

Hur man kan övervinna rädsla med visualisering

visualisering - en av avkopplingsmetoder där du kan föreställa dig trevliga scener och drömmar.Två effektiva metoder för visualisering i kampen mot ångest och rädsla:

• Föreställ dig att övervinna rädsla. Överför erfarenheterna i verkligheten och uppnå framgång.
• Ge lugnande scenarier och bilder i störande situationer.

Visualisering är ett kraftfullt vapen mot ångest och rädsla. Hjärnan jämför ofta fantasin med det verkliga livet. Vill du övervinna rädsla? Tänk på framgång och föreställ dig det. Men föreställ dig riktiga bilder, som om allt händer i verkliga livet.

exempel bekämpa rädsla med visualisering: du är rädd att prata med en stor publik med en rapport. Försök inte att tro att ditt tal kommer att orsaka glädje och många applåder. Visst kommer du att få en bra rapport, men det kommer sannolikt inte att ge en stark publik sympati. Föreställ dig att allt går rätt för dig. Föreställ dig lugn, din självdisciplin framför många människor. Du är lugn och din puls går inte snabbt. Du svarar säkert på frågor och talar utan att tveka.

En sådan visualisering av en skrämmande situation hjälper dig att övervinna rädsla och negativa känslor och förvandla dem till din fantasi.

Positivt tänkande mot rädsla

Tankar är en del av verkligheten. Vad är vårt tänkande, i vilka färger vi representerar det, så är bilden av vår värld. Vi är konstnärer som kan måla våra liv. För att övervinna rädsla för livet, ändra dina tankar.

Att ta reda på positivt tänkande hjälper dig att hitta det goda i alla livssituationer. Oavsett vad som händer i ditt liv, ställa alltid frågan: "Vad kan det vara i det här?", Upprepa tills du kan svara på det.

Le och skratta. Negativa känslor och ångest behandlas perfekt med humor. Titta på humoristiska program, komedier, läs skämt, hitta roliga videor på Internet. Skratta, lindra stress och glömma larm i minst en kort tid.

Hur kan man övervinna rädsla i en nödsituation?

Varje hot skapar ett psykologiskt spänningscenter. Det viktigaste i en nödsituation är att upprätthålla lugn och en viss lugn, vilket gör att du kan tänka rationellt.

I nödsituationer är mänskligt beteende uppdelat i två kategorier:

• Rationella. Med full kontroll över det mentala tillståndet och kontrollen av dina egna känslor. Sådant beteende består i att följa exakta instruktioner och instruktioner;
• Irrationella. Människor med detta beteende blir farliga för samhället. På grund av sådana människor ökar antalet offer. I en nödsituation blir människor chockade. Den främsta orsaken till chockhämning är panik, vilket uttrycks i ofrivillig flygning. I detta fall leds människor av ett medvetande som var karakteristiskt för primitiva människor.

För att övervinna rädsla i en nödsituation måste du veta vad du ska göra. För att göra detta måste du träna. Dagens övningar, som visar hur man ska agera i en nödsituation, är användbara inte bara för yrkesverksamma utan också för vanliga människor. Till exempel lärs barn i Japan hur de ska uppträda under en jordbävning. Sådana färdigheter kan rädda många liv.

Viktiga tips nödåtgärder som kan rädda ett liv:

• Få inte panik;
• Utvärdera omgivningen noggrant;
• Kontrollera dig själv;
• Var avgörande och fast, att förlora hjärtat nu är inte den bästa tiden.
• Ta ett beslut och leta efter en väg ut. Försöket är misslyckat? Upprepa det igen;
• Ge inte upp förrän det sista andetaget;
• Kom ihåg att hjälp redan finns.

Baserat på det ovanstående kan vi dra slutsatsen att rädsla i en nödsituation är oacceptabel. I de flesta fall är det just hans frånvaro som räddar hans eget liv. Var mer uppmärksam på dig själv och världen omkring dig.