Hur man kan bli av med dåliga tankar: råd från psykologer, övningar

Obsessiva tankar och rädsla som gränsar till fobier oroar många människor. I ett tillstånd av konstant ångest är det svårt att packa upp och ställa in ett positivt humör. Negativt humör minskar förmågan att hantera problemet, förblinda och desorientera personen. Det finns olika sätt att hantera detta problem, men först måste du förstå orsaken till dåliga tankar.

Varför uppstår tvångstankar?

Skälen till uppkomsten av obsessiva tankar av negativ karaktär kan vara olika, men deras förståelse och korrekta tolkning är nyckelfaktorerna för att lösa problemet. Ofta hjälper själva faktum att förstå vad som ledde till dåliga tankar att bli av med dem. Det är ingen slump att den första frågan som psykologer ställer människor som kommer till dem med ett sådant problem är: "Kan du komma ihåg när det hela började?"

För att sluta tänka ur en negativ synvinkel måste du komma ihåg när hon började dominera det positiva och hitta orsaken till de tankar som stör livet.

Så orsakerna till negativa tankar kan vara:

• Teckenfunktioner. De flesta är indelade i optimister och pessimister, och det är inte förvånande att de senare har dominerats av negativ bedömning sedan barndomen. När de går över till vuxen ålder letar sådana människor överallt efter minus och förbereder sig för de värsta konsekvenserna, så de tar allt till hjärtat och förlorar ständigt dåliga händelser i deras huvud
• Låg självkänsla. Självtvivel orsakad av brister i tänkande, utseende, beteende, fysiska och psykologiska problem, livsförhållanden, kan leda till fixering av brister. I en sådan situation är det svårt att koppla av och ta sig själv till det bättre. Det händer att utåtriktade, framgångsrika människor lider av låg självkänsla på grund av bebrejd och övertygelse som dröjer kvar i minnet under lång tid;
• Negativ upplevelse. Ett antal obehagliga incidenter, misslyckade försök att göra något viktigt kan påverka psyken. Som ett resultat finns det en obsessiv rädsla för att detta kommer att hända igen. De mest drabbade är människor drabbade av våld;
• valetudinarianism. Detta är en karaktärsdrag som väcker ständig rädsla och en försiktig inställning till alla manifestationer av livet. Misstänkta människor överallt letar efter negativ undertext och lider ofta av förföljelsemanien, som värms upp av böcker, nyheter, filmer och människors samtal;
• Oförmåga att fatta beslut. Tvivel i valet, till och med i minsta detalj, förhindrar att vissa inte bara beslutar om vissa åtgärder, utan till och med förstår deras önskemål och bestämmer deras väg;
• Miljön. En del människor är mycket beroende av andras åsikter som samhället påför dem. I närheten kan det finnas människor som övertygar att livet är fullt av mörker och negativitet, kritiserar och skapar komplex och rädsla för framtiden;
• ensamhet. Få kan hitta fördelar i det och, ensamma, lida av brist på kärlek, uppmärksamhet, vård, en varm attityd. Lider särskilt av den här kvinnan.Vänster utan manligt stöd, axlar de allt ansvaret och sätter sig själva en dålig inställning: nu finns det ingen plats att vänta på hjälp och allt måste avgöras av sig själv;
• Hård situation, händelse. Om i tidigare fall negativt tänkande kan stoppas genom att förstå din karaktärs egenhet och ändra din attityd till livet, då något mycket dåligt händer med en person, kan den psyken som är utsatt för negativitet inte tåla det. En stark gräl med en nära och kär, en skilsmässa, en olycka, en ekonomisk kollaps eller en skakig hälsa - tankar börjar bläddra igenom detta huvud, och om situationen inte är klar kommer det okända att väcka rädsla och ångest för din framtid. I det här fallet, om du är inlåst i dig själv, kan du hamna i en allvarlig depression.

Om att förstå orsaken är det första steget för att lösa problemet, är det andra steget att bli av med tvångstankar att släppa situationen och sluta tänka på den. Det finns olika sätt att göra detta.

10 sätt att bli av med irriterande tankar

Det finns universella sätt att bli av med obsessiva tankar. Dessa metoder fungerar för nästan alla orsaker till problemet, så om en inte hjälpte kan du enkelt byta till den andra. 3-4 beprövade metoder hjälper ofta, om inte helt att bli av med, så minimerar du ångestens inverkan på livet avsevärt.

Erfarenheter och stress är naturliga för varje individ. Men för att inte glida in i förtvivlan och depression, är det nödvändigt att lära sig att bli av med manifestationen av tvångstankar.

1. Problemlösning. En nyckelfaktor i denna metod är en korrekt förståelse av orsaken. När en person är besatt av oroliga tankar rekommenderar psykologer för det första att bli av med sin källa. Det mest effektiva och snabbaste sättet att bli av med negativa tankar är att lösa problemet som orsakar dem. Avsluta stressande arbete, avsluta en destruktiv relation och lämna din komfortzon. Detta är inte alltid möjligt och orsakar ofta rädsla, men det är nödvändigt och fungerar utan att misslyckas.
2. Ignorera negativa tankar när deras källa är ett vagt problem. Källan till negativitet kan vara retorik eller filosofi: tankar om döden, rädsla för kris, varje situation som inte har tillräckliga och synliga förutsättningar. Tankar om döden som inte tillåter livet att glädjas, trots att de inte har en sund grund, måste ignoreras. Vi måste lära oss att leva idag, sluta tänka på i morgon och koncentrera oss på det som händer just nu. Fyll sinnet med ljusa tankar, ignorera orimlig ångest och titta på saker ur en realistisk synvinkel.
3. Engagera sig i självutveckling. Det är logiskt att självutveckling innebär att man studerar nya ämnen och engagerar sig i nya hobbyer. Detta hjälper till att vända tankar i den andra riktningen och utveckla intresset för livet. Nya intressen laddas med livlighet, positiva tankar och glädje från förväntningarna på något nytt. Genom att ägna din fritid till en ny hobby kommer du inte bara att bli av med obsessiva tankar, utan också få obestridliga fördelar.
4. Lev och släpp. Det kan finnas många negativa tankar, och när de upplever dem söker hjärnan ständigt efter sätt att lösa hela problemet på en gång. Men för att sluta tänka på alla negativa idéer är det nödvändigt att bläddra igenom var och en efter att ha levt igenom alla känslor och varje situation separat. Denna praxis minskar rädslan för framtiden och återställer förmågan att tänka positivt. Dessutom är det nödvändigt att inte bara oroa sig för den nuvarande situationen, utan också alla typer av negativa scenarier.
5. Läs böcker. En av de mest effektiva metoderna för att rena sinnet är att fylla det med något nytt. Psykologer rekommenderar att uppmärksamma kvalitetslitteratur: världsklassiker, humoristiska verk, böcker om personlig tillväxt. Litteratur som väcker positivt tänkande bidrar till en förändring i livet till det bättre.
6. Gå in för sport. Motion provocerar tillväxten av endorfin (lyckohormonet) och en hälsosam livsstil, ren luft och fysisk aktivitet gör det svårt att tänka på dåliga saker. Det allra första steget till känslomässig rening är morgonövningar. Och när du har anmält dig till ett gym eller kampsport kan du inte bara förbättra din kropp och ande utan också träffa nya människor och få nya känslor.
7. Fokusera på nuet. Detta kan göras genom att läsa böcker om att befria andan och titta på filmer om liknande ämnen. Problemet med många människor är att de tänker för mycket på framtiden och förbereder sig för negativa konsekvenser, även om det inte finns några förutsättningar för dem. Arbeta med dig själv och förmågan att njuta av i dag hjälper dig att bli av med oro.
8. Gör rengöringen, gör en omblandning. Vissa människor är fans av städning eftersom det fungerar som ett lugnande medel för dem. Allmän rengöring är inte bara ett sätt att rengöra den yttre miljön utan också att förändra miljön, efter att ha stämts in på ett nytt sätt. Denna metod är extremt enkel, men mycket effektiv.
9. Skaffa adrenalin. En del adrenalin (rädsla blandad med entusiasm) verkar på det mentala systemet, som omstart. Fallskärmshopp, paragliding, dykning, skräcksök eller annan extraordinär handling påverkar sinnestillståndet, som kallt vatten på en varm kropp - kastar ut det onödiga och aktiverar livets törst.
10. Bara slappna av. Många avfärdar och begår brott när andra i samklang säger att de bara behöver koppla av ordentligt. Någon tror att vila inte kommer att lösa någonting, för att återvända till det bekanta livet kommer att bli ännu svårare, och någon vet att han inte kommer att kunna bli av med tanken att snart allt kommer att börja på nytt. Men psykologer rekommenderar att vila av en anledning. Stress och spänning kan oroa vem som helst, och det är nödvändigt att koppla av i en sådan situation. Du bör ta dig ut en helg i landet, till öde platser, stänga av telefonen och försöka att inte tänka på någonting. Eller tvärtom, tänk på allt, lev och kast det ur huvudet.

Dessa sätt att bli av med dåliga tankar är enkla och tillgängliga för nästan alla. Ingenting hindrar dig från att prova dem alla. Det kommer definitivt inte att vara värre, men bättre, som praxis visar, kommer det att bli obligatoriskt.

Ytterligare psykologtips och övningar

Bland de övningar som psykologer rekommenderar för att effektivt bli av med dåliga tankar är följande populära:

• Släpp problem. Du kan bli av med dåliga tankar i huvudet genom att visualisera processen. Vanligtvis, med orden "bli av med det negativa", föreställer människor sig en lång process att arbeta med sig själva. Men det finns en annan inställning till denna situation, enkel men effektiv. Skriv ut alla rädslor, all negativitet på ett papper. Bränn den och utveckla aska i vinden. Eller skriv allt på ett papper, lägg det i en ballong, pumpa det med helium och släpp det i himlen. Ett annat alternativ är att skriva varje problem på en pappersremsa, vik stjärnorna ur dem, gå uppför backen och släppa dem från en stor höjd. En sådan övning hjälper till att få en känsla av befrielse och visualisera processen och konsolidera den positiva effekten.
• En annan övning som hjälper dig att bli av med de tankar som plågar dig hålla en negativ dagbok och en positiv dagbok. Den första är att skriva i en snabbt förvirrande handskrift allt dåligt som kommer att tänka på, och i det andra att noggrant skriva ner allt gott, dekorera och måla på alla möjliga sätt. Gradvis bör du komma till punkten att bli helt av med den första dagboken.
• Psykologer rekommenderar av en anledning uttala sig självmen detta bör göras klokt. Det är bra om det finns en person i närheten som kommer att lyssna och stödja, men sådana människor är inte heller järn, och ofta vet vi vad de kommer att berätta för oss.Det är bäst att hitta någon som är obekant, vilket är lätt att göra i en tid av informationsteknologi (anonym chatt, socialt nätverk eller bloggtjänst), och uttrycka allt som i anda och sedan glömma personen och vad som sades.
• Börja skriva. Överför dina problem till fiktiva karaktärer - skriv dikter eller starta en roman där huvudpersonen kommer att uppleva och övervinna varje negativ händelse i ditt liv. Medan du skriver den här historien hjälper du inte bara att bli av med tvångsmässiga rädsla, utan du kan hitta nya sätt att lösa problemet med hjältens exempel.

Psykologer rekommenderar dessa enkla övningar inte bara när negativa tankar dyker upp, utan också när allt är relativt bra - för att förhindra positivt tänkande.

Varje person bygger sitt eget tänkande. Någon försöker bli av med dåliga tankar på egen hand, någon vänder sig till psykologer och någon försöker ignorera problemet och leta efter sätt att distrahera. Och om det är helt svårt att bli av med irriterande tankar, är det enkelt att distrahera dem.

Att bli distraherad betyder inte att glömma eller ignorera, men det hjälper till att slappna av och hitta nya krafter för att ignorera dem. Metoderna kan vara olika:

• Möten med vänner, gå på bio, teater, gemensamma evenemang;
• Matlagning, bakning, lära sig nya recept;
• Stadspromenader, cykelturer;
• Nya bekanta;
• Shopping, köpa nya böcker, pappersvaror, kläder, godsaker;
• Att skriva dikter och berättelser.

Utöver dessa metoder kan du ta fram dina egna. Gör någonting, det viktigaste är att det underhåller dig helt och lämnar ingen tid att fundera över det dåliga. Och vi ska inte glömma att om du inte utrota problemet som orsakade negativa tankar, kommer du inte att bli av med dem till slutet.