Under våra oroliga tider är det svårt att träffa en person som inte skulle ha problem med sund sömn. Men om en vuxen visar en önskan och åtminstone på något sätt försöker korrigera situationen, är det svårare för barn att inse problemet och de motstår intensivt.
Under publiceringen kommer vi att ge råd till både vuxna och barn i olika åldrar, vilket kan hjälpa till att lösa detta problem.
Den mest populära övningen för att somna snabbt (om 1 minut)
Det finns olika sätt för en vuxen att snabbt somna och sova. Den mest kända kallas "4-7-8." Utförandet är enkelt och på grund av dess enkelhet är det inte trovärdigt för många. Men experter hävdar att all rädsla är förgäves: övningen bromsar hjärtans rytmer och lindrar, varför sömnen inträffar.
Det kan faktiskt fungera som ett milt lugnande medel.
övning:
1. 4 sekunder andas in långsamt, lugnt och djupt.
2. Håll andan i 7 sekunder.
3. Andas sedan ut mycket långsamt genom munnen, utandningsprocessen ska vara i 8 sekunder.
Denna övning hjälper både vuxna och barn i medveten ålder - från 7 års ålder, så lära dig det och sova sött.
Muskelavslappning att somna på 5 minuter
Yoga i sin teknik övar övningar för korrekt och djup andning (andningsövningar) och lär sig också att slappna av muskler och kropp.
Fullständig avkoppling, nedsänkning i goda och trevliga minnen, korrekt andning - det är vad en person verkligen behöver somna. När det gäller minnen eller fantasier bör man inte överdriva det, man ska inte inkludera upplevelser här - bilden ska vara lugn och fridfull, till exempel en lätt bris och avkoppling på havet.
3 tips för att inte vakna mitt på natten
För att utesluta att jag vaknar mitt på natten och somnar väl, rekommenderar experter att eliminera irriterande ämnen, förbereda och använda flera ordentligt beprövade metoder:
- Första tips: sängkläder och själva sängen bör vara bekväm och ren, experter tror att övervägande av varma färger hjälper människor att somna lätt. Det är bättre att lägga en säng på morgonen och sedan före sängen behöver du inte kontrollera om allt är i ordning;
- Andra tipset: frisk luft i sovrummet hjälper inte bara att somna vid behov, utan också sova bra;
- Tredje tips: en promenad före sänggåendet är det bästa sättet att ladda med positiva känslor, förbereda kroppen och somna lätt.
Tips för att somna under dagen
Efter en natts arbete kan det bli problematiskt att somna snabbt under dagen. Många i denna situation tillgriper metod för specialtjänster.
Så du måste slappna av helt, ligga på ryggen, stänga ögonlocken och i detta läge lyfta ögonen. Experter tror att en sådan ögonposition är naturlig för en sovande person, vilket innebär att du kan uppnå önskat resultat (du kan snabbt somna).
Ett annat sätt är att hänga täta mörkläggningsgardiner i rummet och få en ögonbindel. Allt detta gör att du kan koppla av och abstrakt från dagsljus.
Och för att snabbt somna hemma, även om du inte vill sova alls, måste du följa ett antal tips.
- Trevliga vattenbehandlingar innan de går till sängs hjälper de till att slappna av kroppen, och detta är viktigt både före dagen och på natten;
- Om du vill läsa före sänggåendet, ta en tråkig bokHon hjälper både att somna lätt och sova bra;
- Frigör dina tankar från vardagens oro rekommenderas det inte att tänka på planer för en nära framtid innan du lägger dig, att sortera igenom tankar om vad som har gjorts idag och vad som inte är osv .;
- Det bästa sättet att koppla loss från verkligheten är lyssna på din andetag.
Och här se vilken film som helst varken på TV eller på en telefon eller surfplatta på natten rekommenderas inte. Erfarenhet och engagemang i historien låter dig inte somna.
För att somna med sömnlöshet utan piller och mediciner, som många tvivlar på, trots att experter föreskriver dem, kan du ta en drink avkopplande varm dryck.
Innan du lägger dig, rekommenderas det att du dricker varmt te eller varm mjölk med två matskedar honung.
Detta hjälper till att somna inte bara för en vuxen utan också för ett barn. Det är bättre att dricka örtte: melissa, mynta, timjan etc. Dessa örter hjälper till att slappna av, lugna mild nervösa störningar och gör att du snabbt kan somna, dvs ge en sömnpiller effekt.
Hur du hjälper ditt barn att somna beroende på ålder
Barn uppfattar verkligheten och deras behov annorlunda. De är svårare att komma till sängs. Tipsen i detta alternativ beror på barnets ålder. Barnen är naturligtvis lättare att lägga sig i säng, eftersom de är utmattade under hela dagen och det är värt att sänka huvudet på en kudde, eftersom en dröm kommer. Det svåraste är att slå sig ner för dem.
Barn som redan går i skolan är mycket svårare att somna, eftersom de redan har stress och ångest.
Vi sätter barn
Barn i förskole- eller grundskolåldern ofta nog för att föräldrar ska inkludera tecknat eller läsa en bok. Det är viktigt att läsa långsamt och uttryckligt och tydligt uttala varje ord.
Tecknad film är värt att välja lugn. De som inte kommer att locka barnets psyke. Det bör vara snälla och ljusa bilder, till exempel en luntik, fixativ, etc.
Tips för sömnlöshet för skolbarn
Äldre barn (10-12 år) lätt musik hjälper dig att somna snabbt. Hon lugnar och slappnar av. Men du ska inte sätta på den för högt, så det kommer bara att störa och distrahera.
Motion under dagen hjälper också till att få barnet att somna snabbt och sova bra. Men de barn som rör sig lite går inte på idrottsavdelningar och kretsar, men tillbringar mycket tid vid datorn, blir inte trötta. Följaktligen är det problematiskt att lägga dem till sängs.
Kom ihåg att en tidig middag liknar en snabb sömn. Detta innebär att du måste följa råd från näringsläkare - den sista måltiden bör vara 3-4 timmar före sänggåendet. Om ett barn är hungrig efter detta, erbjuda honom yoghurt om det är bättre att utesluta ett äpple, kakor och kakor.
Förresten, dessa tips hjälper inte bara ett barn utan också en vuxen. En kvällspromenad hjälper också. Så du kan varva ner och bli av med den stress som ackumuleras under dagen. Sov efter detta kommer nästan direkt.
Några tips är bra - om regimen, inställningen att somna, etc. Men några ... Jag tvivlar på att någon i den verkliga världen kommer att göra komplexa infusioner av fänkål, tmna, ljung och sedan fylla en kudde, Gud förlåt mig, med myntablad. Vänner, vi lever i 2000-talet, och det finns apotek även på landsbygden. Det finns massor av växtbaserade läkemedel som hjälper dig att slappna av och somna. Fråga en farmaceut om du inte vet det! Jag kan råda dig att det är avslappnat: det är tillverkat av skalle och humle, men du behöver inte samla in det, de har redan monterats utan dig och de gjorde allt du behöver)