Cirka 45% av dagliga åtgärder vi utför på maskinen, de flesta av dem är inte bra för oss. Dåliga vanor inkluderar inte bara överdrivet dricka, rökning eller droger, men lathet, stolthet, envishet eller svartsjuka är också sådana.
Varför visas dåliga vanor?
Dåliga vanor visas på grund av en persons inre behov. Det mest uppenbara och vanliga exemplet är alkoholism hos människor som ständigt är under stress. En person på grund av ett undertryckt tillstånd kan inte självständigt hantera intern ångest och, för att koppla av, ta till alkohol. Således vill människor sänka sin inre ångest eller fylla tomrummet.
Vissa vanor gör att du kan vara "din" i företaget och gå med i ett nytt team. Mer än 20% av ungdomarna medgav att de röker bara för att deras vänner röker. Annat beteende kan orsaka aggression från andra människor.
Den sociala miljön spelar en enorm roll i bildandet av dåliga vanor.
Glöm inte det ärftlig disposition till en eller annan dålig vana. Det finns situationer då en person omedelbart föds med en hög nivå av dopaminhormon. Det vill säga, det är typiskt för en sådan person att ta risker, leta efter nya sensationer, till exempel kan detta leda till droganvändning. Om båda föräldrarna drabbades av alkoholism är sannolikheten att deras barn också kommer att bli beroende av alkohol 5 gånger högre än när deras föräldrar inte missbrukade alkohol.
Brist på viljestyrka eller svag karaktär - En annan orsak till dåliga vanor. En person med vissa livsvärden kommer aldrig att börja röka bara för att andra gör det eller för att det är fashionabelt. En stark person förstår att alkohol aldrig kommer att lösa ett problem utan bara förvärra det. Ett sådant beteende är karakteristiskt för en slapp person som antingen är för fega för att försvara sin synvinkel eller känslomässigt sårbar.
Bli av med dåliga vanor gradvis
En person som lider av dåliga vanor tror uppriktigtvis att han är berövad viljestyrka - detta är huvudproblemet. De flesta som försöker förändra något börjar tänka på förhand att deras försök är dömda till misslyckande. Därför försöker de ofta inte ens, för de själva tror inte på deras framgång.
För att uppnå ett positivt resultat rekommenderar inte psykologer att deras livsstil drastiskt och radikalt ändras. Detta beror på det faktum att en skarp bortskaffning av vanan ganska starkt kan påverka inte bara den mänskliga psyken utan också hela kroppen.
Om du till exempel är en tung rökare, försök att gradvis minska antalet cigaretter som röks per dag. Fortsätt detta tills din viljestyrka och du själv känner att du är redo att äntligen bli av med denna skadliga sjukdom.
Att gradvis bli av med dåliga vanor gäller också alkohol, mat, fysiska rörelser och till och med parasitiska ord. Om du inte har viljestyrka är det bäst att närma sig lösningen av problemet gradvis genom att följa vissa steg. Spar inte din tid, bara i det här fallet är chansen att lyckas mycket högre.
Motivera dig själv
Motivation är viktig inte bara för att bli av med dåliga vanor. För att inte tappa livstörsten är det oerhört viktigt att motivera dig när som helst. Endast på detta sätt nås topparna. Om du kan motivera dig själv kommer det att hjälpa att inte känna sig tömd, arbete kommer inte att bli en börda och hemlivet blir inte irriterande.
Det första du bör börja med är att hitta orsakerna till varför eller för vem du vill bli av med en dålig vana.
Det spelar ingen roll vad målet är: att överraska eller glädja en nära och kära, undvika problem hemma eller på jobbet, förbättra din hälsa etc., det viktigaste är att det verkligen motiverar dig.
Det är omöjligt att generalisera och ange exakt vilket beteende som leder dig till framgång, eftersom orsaken till motivation alltid är individuell. Men själva förekomsten av ett mål kan verkligen inspirera dig och hjälpa till att bli av med dåliga vanor. Bestäm vad som är viktigt för dig just nu, för vilket du kan förändras, spara ingen energi, och då kommer du att lyckas.
Bli av med den inre kritikern
Den inre kritiken tillåter ofta inte ryka, vi börjar uppleva en stark skuldkänsla. Först och främst, för att bli av med en intern kritiker, måste man acceptera sig själv och förlåta för ens icke-idealitet.
Du kan använda följande råd för detta. Gör en lista över vad du anser att du inte är perfekt, till exempel: för grusig, svartsjuk, ovänlig, svär, etc. Och föreställ dig att en inre röst berättar det här: "Du är synd för mycket, det hindrar dig från att leva", "På grund av din avundsjuka kommer du att vara kvar för alltid", "Rökning kommer att förstöra dig", "Lär dig att prata vackert och artigt med människor annars kommer dina vänner aldrig att dyka upp. ”
I verkligheten skulle sådana ord vara obehagliga att höra, men du måste dra ut dem, eftersom du kanske på grund av dem lider av dåliga vanor. När du är klar med denna övning, riva listan med en lista, det blir lättare för dig.
Det är viktigt att förstå att det inte finns några ideala människor, varje person tar fel. Kritisera inte dig själv för varje liten sak, för det kommer inte att gynnas. Och se till att påminna dig själv om de saker du verkligen gör bra.
Ändra en vana
Ibland kommer det ett ögonblick när det börjar verka som att allt liv är en ansamling av dåliga vanor. Vi lovar i morgon att ändra allt. Men naturligtvis kan du inte helt ändra din livsstil och bli av med många dåliga vanor på en dag. I slutändan kommer du att falla isär och bara förvärra situationen.
Psykologer rekommenderar alltid att starta litet: fokusera på ett problem. Således kan du gradvis bli av med allt som stör dig. Om du vill ändra allt på en gång är det troligt att allt snart kommer att komma ur kontroll.
När man tänker på förändringar är det också viktigt att man först ser dem som ett långsiktigt projekt. Som regel kan människor inte bli av med dåliga vanor eftersom det tar för mycket tid. Om du är upprörd över att det kommer att ta 8-9 månader, tänk på hur mycket detta kan förändra ditt liv i framtiden.
Ändra vanor
Det mest pålitliga och lättaste sättet att bli av med en dålig vana är att ersätta den med en annan, ofarlig. Oftast använder rökare detta trick. Experter har bevisat att under de första 6-12 månaderna verkar en person som röker inte vara beroende av nikotin. I själva verket är rökning inget annat än en vanlig vana, som med åren utvecklas till beroende.Därför, när det finns en oemotståndlig önskan att röka - ät godis eller gnaggfrön.
En banal förändring av vanor kan verkligen ge det bästa resultatet. Det viktigaste är att den nya vanan inte orsakar skada och inte orsakar negativa känslor. Det händer när det är svårt att ersätta en vana med en annan, till exempel med alkoholism. Du behöver bara tänka på vad som kan distrahera dig från önskan att dricka. Kanske är det en trevlig promenad i frisk luft med en älskad eller någon favorithobby.
Undvik triggare
Ett stort antal vanor förekommer på grund av triggers i vår miljö. För att inte utsättas för oönskat beteende är det därför nödvändigt att undvika utlösare eller gradvis minska deras påverkan.
Anta att du har problem med alkohol, men samtidigt går du regelbundet till de platser där den säljs, vilken typ av leverans kan vi prata om? Detta gäller också andra dåliga vanor. Undvik på alla möjliga sätt irritationsmedel som kan provocera en önskan att återgå till en dålig vana.
Ändra miljön
Miljön och de människor som vi ständigt har kontakt med kan påverka dig. De kan driva dig till ett visst beteende, även om du aktivt försöker stoppa det.
Ett bra sätt är att ändra landskapet. Låt oss säga att du röker på din balkong med ett öppet fönster. Stäng den ordentligt och placera en blomkruka framför den. Du är van vid att se dig själv på denna plats och på detta sätt, och det är en fråga om vana. Nästa gång du kommer till terrassen ser du inget fönster, på den platsen finns det en vacker blomma. Det vill säga, nu kommer allt att vara annorlunda här, detta kommer att förändra din vanliga rutin.
Även små miljöförändringar hjälper till att göra din dåliga vana till en mindre mekanisk, det kommer att göra att du överskattar vad som händer. Försök också att etablera kommunikation med människor som stöder ditt önskade beteende. Detta betyder inte att du bör överge gamla vänner, men om du kan hitta nya som har levt under en tid som du vill, kommer det att bidra till att minimera de provocerande faktorerna.
Även om du inte är en driven person kan hjärnan i vissa fall ändra dina åsikter om vissa situationer och ge efter för andras åsikter.
koppla av
Det har redan noterats att stress och ångest ofta driver oss mot dåliga vanor. Därför måste vi lära oss att slappna av. I ett avslappnat tillstånd, när du inte är rädd av någonting, är hjärnan mer benägna att fatta rätt beslut.
Neurobiologer har upprepade gånger bevisat att stressiga situationer försvagar den prefrontala cortex. Som ett resultat blir du sårbar, eftersom hjärnans baksida råder på denna tid, vilket verkar på ditt undermedvetande. Du börjar äta mycket, bita naglarna, dricka i allmänhet, kontrollerar inte riktigt dina handlingar. Det verkar som om det kommer att hjälpa dig att bli av med stress.
Men för att bli av med stress måste du slappna av, till exempel, sova, titta på din favoritlösa film, läsa en bok och så vidare. Om du är i ett avslappnat tillstånd kan prefrontala cortex hålla dina dåliga vanor i kontroll.
Tryck inte på dig själv. Försök att vara lugn i alla situationer, och snart kommer du att se att ditt beteende kommer att förändras till det bättre.
Uppmuntra dig själv
Faktum är att vår hjärna älskar belöningar. Skriv på papper vad du kommer att göra eller köpa när du når delresultatet och lämna en anteckning på en synlig plats.
Låt oss säga att din dåliga vana är att bita naglarna. Du kan lova dig själv: "Om jag inte biter på naglarna på en vecka, kommer jag bara att köpa nya sneakers, som jag så drömmer om." Naturligtvis kan marknadsföringen vara vad som helst: gå på bio, köpa något smakfullt för te, på en trevlig resa till landsbygden.Det viktigaste är att du vill uppnå detta resultat, så att du långsamt kan börja disciplinera dig själv.
I slutändan kommer du att bli av med en dålig vana din viktigaste belöning. Men den här vägen är mycket svår och lång, det är inte så lätt att överge det som länge varit i livet. Glöm därför inte att uppmuntra dig själv med olika bagateller.
Psykologers råd
I kampen mot dåliga vanor är det viktigt att lyssna på rekommendationerna från specialister. Många professionella psykologer noterar ett antal tips som hjälper dig att uppnå målet:
- Fokusera på en specifik fråga per månad, och om ett år kommer du att kunna bli av med ett stort antal dåliga vanor. Försök inte ändra allt på en gång på några dagar.
- Imitera inte andra människor, förändra din miljö och bli nya bekanta. Kanske har denna miljö skapat en vana som du försöker så hårt att bli av med.
- Lär dig att koppla av och njuta av de små sakerna. Det är på grund av stress att många skadliga saker blir mer attraktiva. Håll dig lugn även i de svåraste situationerna. Efter några dagar tittar du på situationen från en annan vinkel och löser det med lätthet.
- Vi måste acceptera det faktum att det är omöjligt att helt eliminera dåliga vanor, du måste lära dig hur du ändrar dem till andrasom inte skadar din hälsa och ditt emotionella tillstånd.
- En annan viktig rekommendation är kommunicera mer med de människor du vill bli. Om du är med de människor som sätter riktigt höga mål kommer detta att motivera dig. Det kommer att finnas en önskan att sträva efter något viktigt.
