נשים רבות, אפילו חזקות ועצמאיות, שמחות בחיים, בקריירה ובמשפחה, במוקדם או במאוחר מגיעות למסקנה כי חסר להן פרט אחד קטן לאושר מוחלט, כלומר אהבה לעצמן. במאה העשרים ואחת, לאהוב את עצמך חשוב מאי פעם. הערכה עצמית והכרת תודה לעצמי הם מנוע להצלחה וגורם מהותי באושר. אך לא די במימוש הצורך הזה, אתה עדיין צריך להבין מה לעשות כדי לאהוב את עצמך ולהיות מאושר.
מדוע אתה צריך לאהוב את עצמך?
לא בלי סיבה יגידו שעד שנלמד לאהוב את עצמנו, לא נוכל לאהוב אחרים. בעולם המודרני ישנם המון אנשים שלא יכולים להבין את עצמם בשום דרך ופועלים בצורה לא הגיונית לחלוטין ביחס לאנשים אחרים. מאנשים כאלה, עיניהם, מילותיהם ומחוותיהם, תוכלו לראות מייד כיצד הם שלווים עם עצמם, ולמען האמת, הם רוצים להתרחק מהם, ופעמים רבות פחות - לעזור להם.
לאהוב את עצמך, במיוחד ילדה, הוא חשוב והכרחי, ולו רק בגלל:
- אישה שלא אוהבת את עצמה לא תוכל לבנות מערכות יחסים חזקות ולא תלמד לאהוב גבר;
- אתה יכול להיות בשלום עם אחרים רק על ידי השלום עם עצמך;
- האישה שאוהבת, דואגת לעצמה ודואגת לעצמה מקבלת תמיד תשומת לב של אחרים;
- מבלי לאהוב את עצמך, אי אפשר לטפל בעצמך ולשמור על מצב טוב;
- עוינות עצמית כרוכה במספר בעיות פסיכולוגיות;
- בעיות פסיכולוגיות הנגרמות מהערכה עצמית נמוכה כתוצאה מאי-אהבה לא-עלולות להוביל להתמוטטות עצבים, דיכאון ואף להתאבדות.
בחייהן של נשים רבות המילה "חובה" גבוהה מהמילה "רוצה". כמובן שצריכה להיות מסגרת סבירה, אבל מה הסינדרלה הייתה משיגה אם היא לא הייתה מגדירה פעם אחת את "אני רוצה" יותר מ"נדרש "בחיי? לא משנה מה המטרה שלך היא להתחתן עם הנסיך, לשמור על זה שאתה כבר נשוי איתו, או פשוט להפסיק להתפנות כל בוקר כשאתה חולף על פני המראה. אתה צריך לאהוב את עצמך למטרות רבות וללמוד זאת למעשה לא קשה.
הסיבות לאהוב מעצמך
בדומה לטכניקות רבות לפיתוח עצמי ולפתרון בעיות, הבנת הסיבה היא הצעד הראשון בדרך להצלחה. חשוב להבין מדוע אין לך אהבה מיוחדת לעצמך על מנת לעבוד איתה נכון. הסיבות לאהדה יכולות להיות שונות ולעיתים קרובות אינדיבידואליות בלבד, אך בעיקרון הן מחולקות לקטגוריות כמו:
- מושרש בילדות. כן, ילדות היא המקום הראשון לחפש טענות של חוסר שביעות רצון. ההורות אחראית לא פחות מהנחת היסודות לבית. רק אם בבנייה יש בקרה קפדנית, GOST ובדיקות צולבות, אז אחוז מסוים של הורים, למרבה הצער, מגדל ילדים שלא בצורה הטובה ביותר.החוויה של חינוך עם חגורה ואימוץ "המקום הראוי", שאומצה מהדור הקודם, משפיעה לרוב על ההערכה העצמית של מבוגר בצורה שלילית. חשבו על איך התייחסו אליכם כילד, אולי אז הכל השתבש.
- מוטל על ידי אחרים. החל מהלימודים ומסתיים בעבודה אנו פוגשים מדי יום מגוון של אנשים אשר מידת ההשפעה שלהם עלינו עומדת ביחס ישיר ליחסנו אליהם. ככל שחוות דעתו של אדם עלינו חשובה יותר, כך אי הסכמתו תהיה כואבת יותר, ואנשים נתקלים בשונות וביניהם יש קנאה ונוטה לשלילה כלפי מי שעולה עליהם במשהו. לכן, לא תמיד צריך לחפש את הסיבה להערכה עצמית נמוכה, לפעמים צריך להסתכל סביב.
- הנגרמת על ידי נסיבות חיים. סדרה של אירועים רעים, כמה טעויות חיים גסות, מסקנות שגויות - כל זה יכול לערער אפילו אדם חזק. על ידי ניתוח האירועים האחרונים בחייך, אתה יכול לרשום את האירועים השליליים שהשפיעו על ההערכה העצמית שלך, ואם אתה מנסה לשחרר אותם ולעשות שלום, תקן את זה.
- נגרם על ידי מתחמים. הסיבה להופעת המתחמים היא שיחה נפרדת, עם זאת, עצם נוכחותם עשויה לכסות את הבעיה של חוסר דימוי עצמי. נשים מעט יותר סבירות מגברים לסבול מתסביכים, בעיקר פיזיים, וזה מקשה להשלים עם הביטוי "תאהב את עצמך כמו שאתה". עם זאת, יש צורך להיפטר מהם, וההכרה בנוכחותם היא כבר צעד רציני.
כמובן שמלבד האמור לעיל, יכולות להיות סיבות אחרות הידועות רק לך. אם אתה רוצה לאהוב את עצמך, זה לא מספיק לנסות ולהנגיש את הכל, ונפל תחת המלצות הפסיכולוגים, אתה צריך גם להבין נכון את הסיבה שאתה לא מצליח.
קרא ספרים על שיפור ההערכה העצמית, עשה בדיקות או התייעץ עם פסיכולוג מומחה בכדי לנקוד את ה- i, ויהיה הרבה יותר קל לעבוד על אהבה עצמית.
עצות לפסיכולוגים כיצד לאהוב את עצמכם
כנסו לכל חנות ספרים, מצא מדף עם ספרים פסיכולוגיים - ביניהם טמונה חבורה שלמה של ספרי הדרכה כיצד למצוא את מקומכם בחיים, לאהוב את עצמכם ולהיות מאושרים. אם תגלול בין כולם אל תוכן העניינים, המהות תגיע לרשימת עקרונות זהה בערך, עליה מדברים פסיכולוגים ברחבי העולם.
כדי לאהוב את עצמך אתה צריך לא רק להבין, אלא גם לעשות דברים פשוטים שעוזרים לך להיות מאושרים יותר.
שפר את ההערכה העצמית שלך
הערכה עצמית גבוהה ואהבת עצמך זה לא אותו דבר. אתה יכול להיות בטוח בכל מעשיך ולהצדיק באופן מלא ולתמוך בעצמך, תוך כדי היסוס עמוק כלפי עצמך. עם זאת, רק מעטים מסוגלים לאהוב את עצמם, תוך הערכת עצמם באופן שלילי במיוחד. שני הקצוות הללו גובלים בעיוות נפשי, ולכן חשוב לשמור על איזון ברור, כמו גם לזכור את ההבדל בין הערכה עצמית להערכה עצמית.
הערכה עצמית פירושה חתירה להיות חשובה לאחרים ולהרגיש טוב יותר ממה שאתה, ואילו הערכה עצמית היא מסגרת מחמירה של המותר ביחס לאחרים וכבוד לעצמך.
אז קודם כל, יש לעבוד על הערכה עצמית. לשם כך, יש מבחר רחב של תרגילים פסיכולוגיים שכל מהותם רובם נובעת מתוכנית אחת:
- תוכיח את עצמך פחות בגלל טעויות;
- התעלם מהליקויים שלך, במיוחד חיצוניים;
- מחסל קומפלקסים;
- להתפתח;
- אנא עצמכם, תנו לעצמכם מחמאות ומתנות;
- קרא ספרי השראה, צפה בסרטים המאשרים חיים והתקשר עם אנשים חיוביים.
כל זה יעזור להגדיל את ההערכה העצמית, ועם הערכה עצמית טובה, לאהוב את עצמך יהיה הרבה יותר קל.
הפעל חשיבה חיובית.
בשנת 1952 פרסם נורמן וינסנט פיל את ספרו, "כוחה של חשיבה חיובית", אשר מטרתו הייתה לעזור לאנשים עם מחלות קשות וקשיים שונים בחיים להבין את הקשר בין "אמונה במיטב" לבין תרופה מאושרת. ועד היום ספר זה יוצא לאור ומודפס מחדש: יותר מחמישה מיליון עותקים פורסמו ביותר מתריסר שפות.
מה כוחה של חשיבה חיובית? העובדה שבזכות ספר זה לפחות כמה מיליוני אנשים בכוכב הלכת יודעים בוודאות כי הביטוי "האמינו בטוב והטוב ביותר יבוא" אינו בדיחה. גישה חיובית לחיים באמת משנה אותם לטובה, נותנת כוח לא לוותר לפני קשיים וללכת אל המטרה המיועדת בעולם ולהתאים עם עצמך.
כמובן שעם הערכה עצמית נמוכה, המקל הראשון בגלגלים יגרום לאובדן מוחלט של חשיבה חיובית. לכן, יש לעבוד על שני הדברים הללו במקביל לא להיכנע לקשיים ולהאמין בעצמך.
התמקדו בחיובי
חשיבה חיובית היא חשובה, אך חשוב מכך, התמקדות בטוב. השג לעצמך מחברת שבה תציין את הדברים החיוביים ביותר שקורים לך. צלם תמונות של רגעים בהירים. נסו לא לכתוב, לספר או להתלונן לאף אחד על אירועים רעים במשך שבוע, נסו לזכור רק את הטוב.
הבעיה שלנו היא שאם נתמקד ברע, אנו משאירים את הטוב מאחור. זה מוותר ואנחנו נגעלים מעצמנו. בידכם לשנות את הנסיבות הללו - ויתרו על השליליות. שימו לב רק לדברים שמגדילים את ההערכה העצמית שלכם וגורמים שמחה ממעשיכם. אז תאהבו את עצמכם הרבה יותר מהר מאשר אם תדאגו לכל טעות או אירוע לא נעים.
הגשמת רצונותיך
זכור את ילדותך, איך אחרים התייחסו אליך: אמא, אבא, סבתא, סבא. כולם ניסו לרצות אותך, קטן, לעשות משהו בשבילך, לרצות משהו נעים. מדוע הפסקת לעשות זאת בעצמך בבגרות? אולי לעתים קרובות מדי הם שמעו את המשפטים: "אתה אף פעם לא יודע מה אתה רוצה שם, אתה צריך את זה" או "אני גם רוצה המון דברים, האם תהרוג את עצמך?" או שאתה רגיל לעובדה שאחרים אוהבים אותך, אך הם עצמם לא למדו?
בילדות רציתי דברים פשוטים בדרך אחרת: להתרוצץ עם הטל עם עקבים חשופים, להשיג בלון עם לב, להתלבש בנעליה של אמי ולהתכרבל מול המראה. בבגרות אנו נמנעים איכשהו לחשוב על רצונות פשוטים וטבעיים, ומחליפים אותם בחובות שצריך למלא בדחיפות.
עצרו לרגע, קחו דף נייר ורשמו את שלושת הרצונות הפשוטים ביותר שאתם רוצים להגשים היום.
לדוגמא: לאכול גלידה, לטייל בפארק, לקנות חולצה חדשה. גם אם אין רצונות, המציאו אותם. הורמון האושר שהגוף מייצר בעת הגשמתו של דבר שנמסר תומך בך בצורה גופנית ומעניק לך לא רק יופי חיצוני, אלא גם פנימי, וזה הרבה יותר חשוב.
אל תשווה את עצמך לאחרים
נניח שלילדה יש שמלה יפה יותר והיא מחייכת מעט בכנות. ברור? אולי. אבל בשנת 1996, מישהו דונלד פדרסטון זכה בפרס שנובל (כן, לא בפרס נובל) על שהמציא פלמינגו ורוד מפלסטיק. ברור? לא? למה?
כי אנשים שונים. והשוואה של ילדה חולפת בשמלת קוטור עם ממציא הפלמינגואים הפלסטיים הוורודים זה לא הגיוני כמו גם להשוות את עצמך למישהו אחר. לכל אחד מהם היתרונות, החסרונות, העדיפויות והמיומנויות שלו. כל אחד גאה במה שהוא רואה נחוץ ומקנא באלה שהוא רואה לנחוץ, אך אין זה סביר שדונלד פייטרסטון השווה את עצמו לדגם מתוכנית במילאנו.
להתפתח. אך אל תעשו זאת כדי לעלות על מישהו אחר, יתברר שלא היה מי שיחזור לשחק. התפתח כדי להיות טוב יותר ממה שהיית בעבר.
עודדו את ההצלחה שלכם
קידום הוא אחת השיטות העיקריות לגידול ילדים ומבוגרים כאחד. אנו משבחים את עצמנו, אפילו מנטלית, על הישגים מוצלחים, אנו מעלים את ההערכה העצמית שלנו, וקצת עידוד בצורה של זוטה נעימה או פינוק אהוב לעיתים מגביר את האפקט החיובי.
השתמש בכל רגע כדי להשיג הצלחה, אפילו הקטן ביותר - זה משפר מאוד את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית. אם אתה יודע שבאמצעות המאמצים אתה יכול לעשות משהו שעבורו תהיה אסיר תודה לעצמך, עשה זאת ותודה לך לעצמך. חיוך יופיע על הפנים שלך, העיניים שלך נוצצות במראה, ואתה תרצה לחיות קצת יותר חזק. אפילו שיעורי בית פשוטים: שטיפות כלים, חדר ניקיון, פסוק כתוב או מאמר שכבר זמן רב התבקש על המקלדת, יעניקו לך כוח ושמחה - את הדבר החיוני בכדי לאהוב את עצמך.
אל תגעי בעצמך בגלל כשלים
בואו ניתן דוגמה: ניקולאי וסילייביץ 'גוגול לקח ושרף את הכרך השני של נשמות מתות. אם נשמיט ספקות לגבי עצם קיומו של הכרך השני ולקחת למען האמת את ההנחה שהוא עשה זאת מכיוון שהוא לא אהב את התוצאה, למרות שהוא עבד על זה די הרבה זמן, מה נשאר? מיליוני קוראים שאחרי מאה וחצי מצטערים שהיצירה המפוארת לא הצליחה.
כמובן שכבר אמרנו שלא כדאי להשוות את עצמך עם אחרים, אבל העיקרון נשאר העיקרון: אם משהו לא מסתדר, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות, לגעור בעצמך בזה ולהעניש אותו. כולם טועים. זה לא עובד לכולם. אך רק אנשים חכמים ובוטחים יכולים לנקוט כשלים באופן פילוסופי, מבלי להתמקד בהם ומבלי להפחית את ההערכה העצמית שלהם.
השהה את העולם
עבודה, משפחה, ילדים, ניקיון, בישול, גיהוץ - בהמולה אנו שוכחים לא פעם שתמיד יש מישהו אחר שזקוק לתשומת לב - אנו עצמנו. תמיד יהיו עניינים דחופים וחשובים, אירועים דחופים ומשימות בסדר גודל עולמי, לנסות לפרוץ בין כולם קל מאוד לשכוח מעצמכם.
השהה לפחות פעם ביום, קטנה, ולפחות פעם בשבוע, גדולה. תתרחק מהיקום כולו עם כוס תה במרפסת או עם האופניים האהובים עליך בפארק. הרשה לעצמך לא לחשוב על שום דבר, לא לגעת באף אחד, קח זמן לעצמך אהוב וליהנות מחברתך. זה יעזור להבין את עצמך, להירגע ולהתכוונן בצורה חיובית.
התעמלות
כולם יודעים שמדענים הוכיחו כי פעילות גופנית משפרת את היעילות. תתפלאו, אבל הם גם עוזרים לאהוב את עצמכם. ולא רק במובן זה שדמות יפה מעוררת שמחה ואושר, אלא גם בעובדה שתרגילי בוקר מביאים אנרגיה לכל היום. מרץ עוזר לעשות דברים חשובים, והצלחה עוזרת לאהוב את עצמך.
הקדישו יותר זמן בחיק הטבע. התחל לרוץ בבוקר. קנו סרטונים ופעם בשבוע צאו לרולדה. הירשמו לחדר הכושר. התנועה מפעילה את המוח, מרכזת את תהליך המחשבה ומעוררת ייצור הורמונים של שמחה וגם משפרת את הבריאות.
הקף את עצמך באנשים שמשפרים אותך
אם אתה מנסה לאהוב את עצמך הרבה זמן, ולמרות כל הניסיונות, זה לא מסתדר לך טוב, אז התבונן סביבך, אולי הסביבה שלך מטרידה אותך? או שזה פשוט לא שם?
מציאת חברים חדשים זה תמיד רעיון טוב, אבל למצוא חברים חדשים שילמדו אותך דברים חדשים ויעניקו לך רגשות חיוביים הוא חיוני בכדי להבין ולאהוב את עצמך. לא תמיד כדאי לחפש חברויות, ללכת לסמינרים וקורסים, להשתתף באירועים מעניינים ולהקשיב למרצים מספרים על הצדדים החיוביים בחיים. זה יעזור לכם להרגיש קצת יותר חיים ולשאת את המחשבות שלכם לכיוון חדש.
קח צעד מעבר לאזור הנוחות שלך
חשבו מה מונע מכם לאהוב את עצמכם ברגע זה, במיוחד אם באופן עקרוני הכל מתאים לכם והצלחתם להשיג הרבה, אך אינכם מרגישים אהבה רבה לעצמכם.אולי היית לבדך כל חייך, פיתרת את כל הבעיות בעצמך ותמיד קיבלת את כל האחריות, אבל לפעמים רצית להיות ילדה קטנה ולרכוב על נדנדה בזמן שמישהו מבשל ארוחת ערב בבית? או להפך, הסובבים אותך רואים אותך כאי יוזמה, ותמיד רצית לנסות את עצמך כמנהיג?
נסה לשים את עצמך במצב קצת שונה. שנה מעט את וקטור הפעילות שלך, נקה את אגרופיך או להפך, קם על הרגליים. זה לא רק ירעיד אותך, אלא גם יבהיר מה חסר לך באמת בכדי להשיג הרמוניה עם עצמך.
היה עצמך בעצמך
אם מזמן רצית לשנות משהו בעצמך, את המראה שלך, את ההתנהגות, את החשיבה שלך, למה לא לעשות את זה. רק שאל את עצמך קודם את השאלה: מדוע אתה רוצה לעשות זאת? בגלל שאתה עצמך רוצה, או בגלל שנראה לך שכך תאהב יותר את אחרים?
תפסיק לשנות עבור אחרים, שנה בעצמך אם אתה חושב שזה נחוץ. כל העולם סביבך לא ישים לב אם תשנה משהו בעצמך. ואם כן, סביר להניח שלא יעריך זאת במלואו. רק אדם אחד יודה לך על כך - אתה עצמך.
מסקנה
לאהוב מישהו זה הרבה יותר קל מאשר לאהוב את עצמך. בנפרד, כל השיטות נראות פשוטות, אך יחד הן מהוות תהליך ארוך, מורכב ואחראי של עבודה על עצמך.
אולי, רבים לא יכולים להתאהב בעצמם רק בגלל שזה נראה מסובך מאוד. עם זאת, הכל הופך להרבה יותר קל אם מבינים דבר פשוט: עם כל צעד שנעשה לעבר ההרמוניה הפנימית הרצויה, נעשה הרבה יותר קל ללכת.
