כל אדם בחייו חווה לפחות פעם אחת תחושת פחד או חרדה. פסיכולוגים אומרים שזה נורמלי, אך רק אם הפחד והחרדה אינם מתרחשים מדי יום ומסיבות קלות (יציאה לעבודה, ארוחת צהריים לא מוכנה, חשש מהסעות וכו '). תחושת חרדה משבשת את הקצב הרגיל של חייו של אדם, ורגשות שליליים מונעים מכם ליהנות מהחיים.
מדוע אנו חוששים?
חרדה ופחד הם הרגשות הטבעיים של האדם. במצב חיים קשה חרדה ופחד עוזרים להשתמש במשאבים הפיזיים והנפשיים שלהם עד למקסימום, ובמקרה של סכנה הם יכולים להציל חיים.
עם זאת, אצל אנשים מסוימים, רגשות שליליים מופיעים ללא סיבה טובה. לטענת פסיכולוגים, הסיבה לפחד טמונה עמוק בתת המודע האנושי. לדוגמא, אנשים שחוו תהפוכות או קשיים קשים מתחילים לחשוש שמצב כזה יכול לקרות שוב בעתיד.
יש אנשים שקיבלו מערכת עצבים חלשה. בכל סיטואציה בלתי צפויה הם מתחילים לדאוג ולדאוג. פסימיסטים מאופיינים גם בחרדה וחרדה בלתי פוסקים. הם טוענים עצמם בנכונות החשיבה שלהם. לפיכך, תדירות ההתרחשות של חוויות שליליות עולה.
עצות של פסיכולוג כיצד להתגבר על הפחדים שלך
פסיכולוגים אומרים כי כל אדם מסוגל להתגבר על רגשות, פחדים וחוויות שליליים. העיקר הוא להציב מטרה ולקדם אותה, ליישם בפועל את עצתם של מומחים.
אתה יכול להתגבר על פחד וספק עצמי בעזרת:
- מדיטציות
- טיולים;
- חשיבה חיובית.
פסיכולוגים מייעצים לכתוב על הנייר את כל חוויותיהם. קח דף נייר ריק ועט. רשמו מחשבות ותארו את כל מה שאתם חוששים מהם. שיטה זו מאפשרת להבין את הגורמים לתחושת פחד וחרדה.
שיטות יעילות של פסיכולוגים להילחם בפחדים:
- חקור את הגורם לחוויה. רוצים להיפטר מתחושות חרדה ופחד? מצא את הסיבה להופעתם. חשבו על המצב בו אתם מתחילים להתגבר על הרגשות השליליים הללו. אולי אתה מפחד לדבר מול קהל, גבהים, המונים גדולים או לדבר עם זרים;
- אל תסתתר מחרדה ופחד. אל תפחדו להודות בפני עצמכם שהם באמת קיימים. מודעות תעזור לך להתמודד במהירות עם רגשות ומחשבות שליליות;
- תירגע. חרדה גוזלת הרבה כוח ואנרגיה. אם אתם חוששים או מודאגים ממשהו, חשוב להיות מסוגלים להירגע. לשם כך אתה יכול לעשות:
- תרגילי נשימה;
- ערב או ריצה קלה בבוקר;
- עשו יוגה;
- האזן למוזיקה המועדפת עליך.
- שוחח עם יקירך על הפחדים והרגשות שלך. אם יש לך מישהו שאתה סומך עליו, דבר איתו. לדוגמה, עם קרוב משפחה או חבר. ספר לו מה מפריע לך והקשיב לחוות דעת של צד שלישי.לעתים קרובות, לאחר שיחה גלויה, אדם מתחיל להתייחס לפחדיו בשלווה ולהרגיש בטוחים.
דרך יעילה נוספת להתגבר על עצמך היא להיות עסוקה. אם אדם אינו עסוק במשהו, רגשות שליליים עולים על עקביו. הוא לא יכול להירגע. כאשר רגשות שליליים כובשים אתה מנסה:
- לבשל מנה טעימה;
- נקה את הדירה;
- שימו לב לחבר הנפש שלכם;
- לכו לחנות;
- שחקו עם התינוק.
הקצו זמן לפחדים וחרדות. אין ספק שלא תוכלו לשלוט כל העת בפחדים שלכם. לכן, תנו להם זמן: 20-30 דקות ביום זה מספיק. במהלך תקופה זו, תנו לפחדים שלכם כל דמיון. צייר את התמונות הכי מפחידות שאפשר. פשוט חווה את הרגשות שלך. בתום הזמן המוקצב, חזרו לפעילויות משלכם. אם במהלך היום החרדה מתחילה לשרור, פשוט רשמו את המחשבות הללו על הנייר, ובזמן המוקצב התחילו לדאוג.
איך להתגבר על הפחד במדיטציה
לפחד ממשהו זה דבר טבעי. אבל ניתן להילחם ברגשות שליליים. כדי להתגבר על פחד פאניקה, משתמשים בשני סוגים של מדיטציה:
- אישור;
- עבודה עם הגוף ותת המודע.
שיטת מדיטציה - אישור
ניתן להתגבר על האמונות המתעוררות במחשבות בעזרת הצהרות. הם מאפשרים לך להחליף חשיבה חרדתית סטנדרטית בהיפנוזה עצמית. באמצעות שיטה זו ניתן להחליף לחלוטין את תחושת הפחד והחרדה בתחושת ביטחון.
זכור כי אישורים עובדים רק עם חזרה קבועה.
לפיכך, הפרדיגמות הרגילות של תפיסת המוח מוחלפות על ידי אחרות. כדי שהם יעבדו ביעילות, עליכם לחזור עליהם בגוף ראשון:
- אני לא מפחד;
- אני לא חושש מכלום;
- לא תתגבר עלי;
- מוחי חזק יותר מפחדים וחרדות.
על מנת שההצהרות יפעלו ביעילות, יש לחוש פחד במלואו בכל חלקי הגוף, עם כל שיער. כשאתם צוללים במצב כזה, התחילו לחזור על אחת מההצהרות שלעיל או לבוא עם משלכם. משך הליך אחד הוא עד שאתה מאמין בכך. אם הפחד יבוא שוב, צלול שוב למצב זה.
שיטת המדיטציה היא עבודה עם הגוף והתת מודע.
שיטת המדיטציה "עבודה עם הגוף והתודעה המודעת" עובדת ביעילות במאבק נגד פחד ורגשות שליליים עם ביצוע קבוע. עם הזמן תוכלו להשיג תוצאות מדהימות. מדיטציה כזו משמשת לוחמי UFC מקצועיים. זה מאפשר לך לראות את הפחד שלך, להתגבר על עצמך ולהיכנס לזירה.
להשלמת התרגיל:
- שב. ישר את הגב. עצום את העיניים. הרגישו את חום גופכם;
- הרגישו את מספר האצבעות והבהונות. אתה לא צריך להזיז אותם, פשוט מרגיש את נוכחותם;
- עצור את מחשבותיך. אל תחשוב על שום דבר. אל תפקח את עיניך;
- דמיין שאתה נמצא ליד מערה. חלל המערה הוא הפחד שלך. היכנס לזה;
- על קיר מרוחק אתה מבחין בכתובת. הסיבה לפחד שלך מתוארת שם. התקרב לקיר כדי להביט בו טוב יותר;
- חום מופיע בגופך. זה מתפשט בכל הגוף לכפות הידיים והרגליים. הרגישו שהוא חם. עכשיו זה הופך לאש. הגוף שורף, באומרו שהפחד גבר עליך;
- חרדה ומחשבות שליליות מנסות להתגבר עליכם, אך אתם מתנגדים. אתה מפנה את הראש לצד ומבחין בקיר אחר עם הכיתוב. זה מפרט את נקודות החוזק של הדמות שלך;
- פקח את העיניים. עכשיו אתה יודע שהפחד שלך הוא הנשק החזק ביותר. עכשיו אתה חופשי ופתוח להתחלות ומכרים חדשים. אתה לא מפחד מכלום ואתה יכול להתמודד עם כל פחד.
בזמן הקריאה הפחד הופך לאנרגיה, והגוף מתמלא בכוח. כוח כזה הופך אותך ללוחם שמסוגל להשמיד את כל מה שנקרה בדרכו.
כיצד להתגבר על הפחד באמצעות הדמיה
ויזואליזציה - אחת משיטות הרפיה בהן תוכלו לדמיין סצינות וחלומות נעימים.שתי שיטות הדמיה יעילות במאבק נגד חרדה ופחד:
- דמיין להתגבר על הפחד. העבירו את הניסיון שנצבר לחיים האמיתיים והשיגו הצלחה.
- ספק תרחישים ותמונות מרגיעים במצבים מטרידים.
הדמיה היא כלי נשק רב עוצמה נגד חרדה ופחד. המוח משווה לעתים קרובות את הדמיון לחיים האמיתיים. רוצים להתגבר על הפחד? חשבו על הצלחה ודמיינו אותה. אבל דמיין תמונות אמיתיות, כאילו כל זה קורה בחיים האמיתיים.
דוגמא להילחם בפחד באמצעות הדמיה: אתה מפחד לדבר עם קהל גדול עם דיווח. אל תנסה לחשוב שהנאום שלך יגרום לעונג ולמחיאות כפיים רבות. בטח תקבלו דיווח טוב, אבל זה לא סביר שיעורר אהדה גדולה מצד הקהל. דמיין שהכל מתאים לך. דמיין רוגע, המשמעת העצמית שלך בפני אנשים רבים. אתה רגוע, והדופק שלך לא מהיר. אתה עונה בביטחון על שאלות ומדבר ללא היסוס.
הדמיה זו של מצב מפחיד תעזור לך להתגבר על פחדים ורגשות שליליים, ולהפוך אותם לדמיונך.
חשיבה חיובית מול פחד
מחשבות הן חלק מהמציאות. מה החשיבה שלנו, באילו צבעים אנו מייצגים אותה, כזה הוא תמונת עולמנו. אנו אמנים המסוגלים לצייר את חיינו. כדי להתגבר על הפחד מהחיים, שנה את מחשבותיך.
מציאת חשיבה חיובית תעזור לך למצוא את הטוב בכל מצב חיים. לא משנה מה יקרה בחייכם, שאלו תמיד את השאלה: "מה יכול להיות בזה?", חזור על הפעולה עד שתוכל לענות עליה.
חייכו וצחקו. רגשות שליליים וחרדה מטופלים בצורה מושלמת בהומור. צפו בתוכניות הומוריסטיות, קומדיות, קראו בדיחות, מצאו סרטונים מצחיקים באינטרנט. לצחוק, להקל על הלחץ ולשכוח מאזעקות למשך זמן קצר לפחות.
כיצד להתגבר על הפחד בשעת חירום?
כל איום יוצר מרכז פסיכולוגי של מתח. הדבר העיקרי במצב חירום הוא לשמור על רוגע ועל רגיעה מסוימת, המאפשרת לך לחשוב בצורה רציונלית.
במצבי חירום, ההתנהגות האנושית מחולקת לשתי קטגוריות:
- הגיוני. עם שליטה מלאה במצב הנפשי ושליטה ברגשות שלך. התנהגות כזו מורכבת בעקבות הוראות והוראות מדויקות;
- לא הגיוני. אנשים עם התנהגות זו הופכים למסוכנים לחברה. בגלל אנשים כאלה, מספר הקורבנות גדל. במצב חירום אנשים נדהמים. הסיבה העיקרית לעיכוב הלם היא פאניקה המתבטאת בטיסה לא רצונית. במקרה זה אנשים מובלים על ידי תודעה שאפיינה אנשים פרימיטיביים.
כדי להתגבר על הפחד במצב חירום, עליכם לדעת מה לעשות. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתאמן. התרגילים של ימינו, המראים כיצד לנהוג במצב חירום, מועילים לא רק לאנשי מקצוע, אלא גם לאנשים רגילים. לדוגמא, ביפן, ילדים מלמדים כיצד להתנהג בזמן רעידת אדמה. כישורים כאלה יכולים להציל חיים רבים.
טיפים מרכזיים פעולות חירום שיכולות להציל חיים:
- אל תיבהל;
- הערך בזהירות את הסביבה;
- שלוט בעצמך;
- היה החלטי ואיתן, לאבד את הלב עכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר;
- קבל החלטה וחפש דרך לצאת. הניסיון לא הצליח? חזור על זה שוב;
- אל תוותרו עד הנשימה האחרונה;
- זכרו, עזרה כבר שם.
על סמך האמור לעיל, ניתן להסיק כי פחד במצב חירום אינו מקובל. ברוב המקרים, דווקא היעדרו מאפשר לך להציל את חייך. היו קשובים יותר לעצמכם ולעולם הסובב אתכם.
