איך להיפטר מהרגלים רעים?

כ 45% מהפעולות היומיומיות שאנו מבצעים במכונה, רובן לא טובות עבורנו. הרגלים רעים כוללים לא רק שתייה מוגזמת, עישון או סמים, אלא גם עצלות, גאווה, עקשנות או קנאה הם כאלה.

מדוע מופיעים הרגלים רעים?

הרגלים רעים מופיעים בגלל הצרכים הפנימיים של האדם. הדוגמא הברורה והשכיחה ביותר היא אלכוהוליזם בקרב אנשים שנמצאים תחת לחץ מתמיד. אדם הנובע ממצב מדוכא אינו יכול להתמודד באופן עצמאי עם חרדה פנימית, וכדי להירגע, לפנות לאלכוהול. לפיכך, אנשים רוצים להוריד את החרדה הפנימית שלהם או למלא את החלל.

הרגלים מסוימים מאפשרים לך להיות "שלך" בחברה ולהצטרף לצוות חדש. יותר מ 20% מהמתבגרים הודו שהם מעשנים רק בגלל שחבריהם מעשנים. התנהגות אחרת יכולה לגרום לתוקפנות מאנשים אחרים.

הסביבה החברתית ממלאת תפקיד עצום ביצירת הרגלים רעים.

אל תשכח מזה נטייה תורשתית להרגל רע זה או אחר. ישנם מצבים בהם אדם נולד מייד עם רמת הורמון דופמין גבוהה. כלומר, זה אופייני לאדם כזה לקחת סיכונים, לחפש תחושות חדשות, למשל, זה יכול להוביל לשימוש בסמים. כמו כן, אם שני ההורים סבלו מאלכוהוליזם, אז הסבירות שילדיהם יתמכרו לאלכוהול גבוהה פי 5 בלבד מאשר כאשר הוריהם לא התעללו באלכוהול.

היעדר כוח רצון או אופי חלש - גורם נוסף להרגלים רעים. אדם עם ערכי חיים מסוימים לעולם לא יתחיל לעשן רק בגלל שאחרים עושים זאת או בגלל שהוא אופנתי. אדם חזק מבין שאלכוהול לעולם לא יפתור בעיה, אלא רק יחמיר אותה. התנהגות כזו מאפיינת אדם רפוי או שהוא פחדן מכדי להגן על נקודת מבטו, או שהוא פגיע רגשית.

היפטר מהרגלים רעים בהדרגה

אדם הסובל מהרגלים רעים מאמין בכנות שהוא נשלל מכוח הרצון - זו הבעיה העיקרית. רוב האנשים שמנסים לשנות משהו מתחילים לחשוב מראש שהניסיונות שלהם נידונים לכישלון. לכן לעתים קרובות הם אפילו לא מנסים, מכיוון שהם עצמם לא מאמינים בהצלחתם.

כדי להשיג תוצאה חיובית, פסיכולוגים לא ממליצים לשנות באופן דרסטי וקיצוני את אורח חייהם. זה נובע מהעובדה כי סילוק חד של ההרגל יכול להשפיע בצורה חזקה למדי לא רק על נפש האדם, אלא גם על כל הגוף.

לדוגמה, אם אתה מעשן כבד, נסה להפחית בהדרגה את מספר הסיגריות המעושנות ביום. המשך כך עד שכוח הרצון שלך ואתה עצמך מרגיש שאתה מוכן סוף סוף להיפטר מהמחלה המזיקית הזו.

היפטרות הדרגתית מהרגילים רעים חלה גם על אלכוהול, אוכל, תנועות גופניות ואפילו מילים טפיליות. אם אין לכם כוח רצון, כדאי לגשת לפיתרון הבעיה בהדרגה, לפי צעדים מסוימים. אל תחסוך את זמנך, רק במקרה זה סיכויי ההצלחה יהיו גדולים בהרבה.

תניע את עצמך

מוטיבציה חשובה לא רק להיפטר מהרגלים רעים. כדי לא לאבד את הצמא לחיים, חשוב ביותר להניע את עצמך בכל רגע. רק בדרך זו מגיעים לשיאים. אם אתה מסוגל להניע את עצמך, זה יעזור לא להרגיש ריק, עבודה לא תהיה עול וחיי הבית לא יהיו מעצבנים.

הדבר הראשון שעליכם להתחיל בו הוא למצוא את הסיבות שבגללן או למי אתם רוצים להיפטר מהרגיל רע.

לא משנה בדיוק מה המטרה: להפתיע או לרצות אדם אהוב, להימנע מבעיות בבית או בעבודה, לשפר את הבריאות וכו ', העיקר שזה באמת מניע אותך.

אי אפשר להכליל ולציין במדויק איזו התנהגות תוביל אותך להצלחה, מכיוון שהסיבה למוטיבציה היא תמיד אינדיבידואלית. אך עצם קיומה של מטרה יכול באמת לעורר אותך ולעזור להיפטר מהרגלים רעים. קבע מה חשוב לך כרגע, למענך אתה יכול לשנות, בלי לחסוך אנרגיה ואז תצליח.

היפטר מהמבקר הפנימי

המבקר הפנימי לרוב אינו מאפשר לזוז, אנו מתחילים לחוות תחושת אשמה חזקה. ראשית כל, כדי להיפטר ממבקר פנימי, צריך לקבל את עצמו ולסלוח על אי-האידיאליות של האדם.

אתה יכול להשתמש בעצות הבאות לשם כך. ערכו רשימה של מה, לדעתכם, אינכם מושלמים, למשל: סוער מדי, מקנא, לא ידידותי, נשבע וכו '. ותאר לעצמך שקול פנימי אומר לך את זה: "אתה מרחם על עצמך יותר מדי, הוא מונע ממך לחיות", "בגלל הקנאה שלך, תישאר לנצח לבד", "עישון יהרוס אותך", "למד לדבר יפה ונימוס עם אנשים אחרת החברים שלך לעולם לא יופיעו. "

במציאות, מילים כאלה לא יהיו נעימות לשמוע, אך עליכם לשלוף אותן מכיוון שאולי בזכותן אתם סובלים מהרגלים רעים. לאחר שתסיימו את התרגיל הזה, קרעו את הרשימה ברשימה, זה יהיה לכם קל יותר.

חשוב להבין שאין אנשים אידיאליים, כל אדם טועה. אל תעביר ביקורת על עצמך על כל דבר קטן, כי זה לא יועיל. וודא שאתה מזכיר לעצמך את הדברים שאתה באמת עושה טוב.

שנה הרגל אחד

לפעמים מגיע רגע בו מתחיל להיראות שכל החיים הם הצטברות של הרגלים רעים. אנו מבטיחים שמחר ישתנה הכל. אבל, כמובן, אינך יכול לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך ולהיפטר מהרבה הרגלים רעים ביום. בסופו של דבר תתפרק ורק תחריף את המצב.

פסיכולוגים תמיד ממליצים להתחיל בקטן: להתמקד בבעיה אחת. כך, בהדרגה, תוכלו להיפטר מכל מה שמפריע לכם. אם אתה רוצה לשנות הכל בבת אחת, סביר להניח שבקרוב מאוד הכל ייצא משליטה.

כמו כן, כאשר חושבים על שינויים, חשוב לתפוס אותם תחילה כפרויקט לטווח ארוך. ככלל, אנשים לא יכולים להיפטר מהרגלים רעים מכיוון שזה לוקח יותר מדי זמן. אם אתה מוטרד מהעובדה שזה ייקח 8-9 חודשים, חשוב כמה זה יכול לשנות את חייך בעתיד.

לשנות הרגלים

הדרך האמינה והקלה ביותר להיפטר מהרגיל רע היא להחליף אותו בדרך אחרת, לא מזיקה. לרוב, מעשנים משתמשים בטריק זה. מומחים הוכיחו כי במהלך 6-12 החודשים הראשונים נראה כי אדם מעשן לא מכור לניקוטין. למעשה, עישון אינו אלא הרגל רגיל, אשר עם השנים מתפתח להתמכרות.לכן, כשיש רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לעשן - אכלו ממתקים או כרסמו זרעים.

שינוי בנאלי של הרגלים יכול באמת לספק את התוצאה הטובה ביותר. העיקר שההרגל החדש אינו גורם נזק ואינו גורם לרגשות שליליים. זה קורה כאשר קשה להחליף הרגל אחד לאחר, למשל באלכוהוליזם. אתה רק צריך לחשוב מה עלול להסיח את דעתך מהרצון לשתות. אולי זה טיול נעים באוויר הצח עם אדם אהוב או איזה תחביב אהוב.

הימנע מפעילים

מספר גדול של הרגלים מופיעים בגלל טריגרים בסביבתנו. לכן, כדי לא להיות נתון להתנהגות לא רצויה, יש צורך להימנע מהטריגרים או להפחית בהדרגה את השפעתם.

נניח שיש לך בעיות עם אלכוהול, אך יחד עם זאת, גשו באופן קבוע למקומות בהם הוא נמכר, על איזה מסירה נוכל לדבר? זה תקף גם להרגלים רעים אחרים. בכל דרך אפשרית, הימנע מגירויים שיכולים לעורר רצון לחזור להרגל רע.

לשנות את הסביבה

הסביבה והאנשים שאיתם אנו בקשר כל הזמן יכולים להשפיע עליך. הם יכולים לדחוף אותך להתנהגות מסוימת, גם אם אתה מנסה לעצור אותה באופן פעיל.

דרך נהדרת היא לשנות את הנוף. נניח שאתה מעשן במרפסת שלך עם חלון פתוח. סוגרים אותו בחוזקה ומניחים לפניו עציץ. אתם רגילים לראות את עצמכם במקום הזה ובדרך זו, וזה עניין של הרגל. בפעם הבאה שתגיעו למרפסת, לא תראו חלון מעוצב, במקום ההוא יהיה פרח יפהפה. כלומר, עכשיו הכל יהיה שונה במקום הזה, זה ישנה את השגרה הרגילה שלך.

אפילו שינויים קטנים בסביבה יעזרו להפוך את ההרגל הרע שלך למכני פחות, זה יגרום לך להעריך יתר על המידה את המתרחש. נסה גם ליצור קשר עם אנשים התומכים בהתנהגותך הרצויה. זה לא אומר שעליך לנטוש חברים ותיקים, אבל אם אתה יכול למצוא חדשים שחיים מזה זמן כמו שאתה רוצה, זה יעזור למזער את הגורמים המעוררים.

גם אם אינך אדם מונע, במקרים מסוימים המוח יכול לשנות את השקפותיך במצבים מסוימים ולהיכנע לדעותיהם של אחרים.

תירגע

כבר צוין כי לחץ וחרדה לעתים קרובות דוחפים אותנו לעבר הרגלים רעים. לכן עלינו ללמוד להירגע. במצב רגוע, כשאתה לא נבהל ממשום דבר, סביר יותר שהמוח שלך יקבל את ההחלטה הנכונה.

נוירוביולוגים הוכיחו שוב ושוב כי מצבים מלחיצים מחלישים את קליפת המוח הקדם-פרונטלית. כתוצאה מכך אתה הופך לפגיע, מכיוון שבזמן זה הצד האחורי של המוח שורר, הפועל על תת המודע שלך. אתה מתחיל לאכול הרבה, לנשוך את הציפורניים שלך, לשתות, באופן כללי, לא ממש שולט במעשים שלך. נראה לך שזה יעזור להיפטר ממתח.

עם זאת, כדי להיפטר ממתח, עליכם להירגע, למשל, לישון, לצפות בסרט הבלתי פולשני האהוב עליכם, לקרוא ספר וכן הלאה. אם אתה במצב רגוע, קליפת המוח הקדם פרונטלית תוכל לשמור על הרגלים רעים שלך.

אל תדחף את עצמך. נסו להישאר רגועים בכל מצב, ובקרוב תוכלו לראות שההתנהגות שלכם תשתנה לטובה.

עודדו את עצמכם

למעשה, המוח שלנו אוהב תגמולים. כתוב על הנייר מה תעשה או תקנה כשתגיע לתוצאת הביניים, והשאיר פתק במקום בולט.

בואו נגיד שההרגל הרע שלך הוא לנגוס בציפורניים. אתה יכול להבטיח לעצמך: "אם אני לא נושך את הציפורניים שלי במשך שבוע, אז רק במקרה זה אקנה נעלי ספורט חדשות שאני כל כך חולמת עליה." כמובן שהקידום יכול להיות כל דבר: ללכת לקולנוע, לקנות משהו טעים לתה, בטיול נעים לחיק הטבע.העיקר שתרצו להשיג תוצאה זו, כך שתוכלו להתחיל לאט לאט את עצמכם.

בסופו של דבר, היפטרות מהרגל רע תהיה הפרס העיקרי שלך. אבל מסלול זה קשה וארוך מאוד, לא כל כך קל לנטוש את מה שהיה מזמן בחיים. לכן, אל תשכחו לעודד את עצמכם עם זוטות שונות.

ייעוץ פסיכולוגים

במאבק נגד הרגלים רעים חשוב להקשיב להמלצות של מומחים. פסיכולוגים מקצועיים רבים מציינים מספר טיפים שיעזרו בדרך להשגת המטרה:

• התמקד בנושא ספציפי אחד בחודש, ובעוד שנה תוכלו להיפטר ממספר גדול של הרגלים רעים. אל תנסו לשנות הכל בבת אחת ביומיים.
• אל תחקה אנשים אחרים, לשנות את הסביבה שלך ולהכיר מכרים חדשים. אולי הסביבה הזו הקימה הרגל שאתה כל כך משתדל להיפטר ממנו.
• למד להירגע וליהנות מהדברים הקטנים. זה בגלל הלחץ כי דברים מזיקים רבים הופכים אטרקטיביים יותר. גם במצבים הקשים ביותר, הישארו רגועים. לאחר מספר ימים אתה מסתכל על המצב מזווית אחרת ופותר אותו בקלות.
• עלינו לקבל את העובדה ש אי אפשר לבטל לחלוטין הרגלים רעים, אתה צריך ללמוד כיצד לשנות אותם לאחריםזה לא יפגע במצב הבריאותי והרגשי שלך.
• המלצה חשובה נוספת היא תקשר יותר עם האנשים שאתה רוצה להיות. אם אתם עם האנשים שמציבים לעצמם יעדים גבוהים באמת, זה יניע אתכם. יהיה רצון לשאוף למשהו משמעותי.