Kako se riješiti depresije sami savjete psihologa

Kako se samostalno riješiti depresije, tjeskobe, razdražljivosti i lošeg raspoloženja? Gotovo svaka moderna osoba postavlja ovo pitanje. Ludi ritam života često ima puno negativnih posljedica za ljudsku psihu, uključujući u obliku razdražljivosti i depresije. Žene koje žele raditi sve na poslu i kod kuće posebno su u opasnosti da padnu u ovo neugodno stanje. Međutim, stres i anksioznost mogu se izbjeći ako odvojite malo vremena i preispitate svoj način razmišljanja.

Kako se riješiti depresije po vlastitom savjetu psihologa ženi

Da biste se riješili tjeskobe, razdražljivosti, prije svega, potrebno je utvrditi prisutnost njegovih simptoma. Depresija se može prepoznati po sljedećim simptomima:

1) nedostatak svake želje, U normalnom stanju naš mozak jednostavno ne može nešto željeti ili nam postaviti određene zadatke. Ako "ne želite ništa" - ovo je prvi znak depresije;

2) kronični umor, opipljive i na fizičkoj i na emocionalnoj razini. Takav je umor stalno prisutan, uključujući i nakon spavanja, a ne samo zbog obavljenog posla;

3) pretežno loše raspoloženje, tjeskoba;

4) promjena stava prema seksualnoj intimnosti. Ako je prije seks bio zadovoljstvo, sada ne donosi ništa osim samosažaljenja i osjećaja depresija, anksioznost;

5) promjene u odnosima s ljudima širom svijeta. Ljudi izgledaju nametljivo, neugodno, nezanimljivo. Može biti prisutan osjećaj straha.
Andrei Kurpatov u svojim knjigama otkriva sve simptome depresije (uključujući i porođaj), a također daje savjete psihologu o prevladavanju depresivnog stanja (Kako se riješiti anksiozne depresije i razdražljivosti - Kurpatov).

Ako te simptome primijetite u sebi, onda je najbolje rješenje da se obratite psihologu. Ako iz nekog razloga to nije moguće, poslušajte sljedeće savjete psihologa o tome kako se sami riješiti depresije i tjeskobe kod kuće:

• prihvatite odgovornost za stanje u kojem se nalazite. Važno je naučiti kako se sami nositi sa svojim problemima;
• gledajte pozitivne filmove;
• izbjegavajte usamljenost: pokušajte komunicirati s ljudima, prisustvovati zanimljivim događajima;
• prihvaćaju pomoć drugih ljudi;
• ne pijte alkohol;
• spavati više u sobi s ventilacijom;
• samostalno izvode jednostavne fizičke vježbe;
• pokažite nezainteresiranost za neke ljude oko vas, pružite ruku pomoći drugom;
• Pokušajte vježbati pozitivne stavove.
Nastojite poboljšati kvalitetu svog života, a vaše će se emocionalno stanje poboljšati.

O istoimenoj knjizi Andreja Kurpatova također možete pročitati o tome kako se samostalno riješiti tjeskobe, depresije i razdražljivosti. U njemu psiholog daje praktične savjete, pročitavši koja, pronaći ćete odgovore na mnoga pitanja koja vas zanimaju i prestati patiti.

Kako se zauvijek riješiti depresije i stresa kod kuće

Da biste se riješili depresije kod kuće, slijedite ove smjernice:
1) Uklonite glavni uzrok depresijerazdražljivost, tjeskoba. Ljudi koji vas natjeraju da se osjećate stresno, ne voljeli posao ili drugi izvor negativnosti trebali bi nestati iz vašeg života;

2) Promijenite prehranu, Jedite više svježe hrane, povrća i voća. Možda upravo sada sami gubite nekoliko suvišnih kilograma;

3) ažurirajte svoju garderobu, promijenite imidž;

4) obaviti čišćenje kuće, rasporedite namještaj kako želite. Vanjsko okruženje utječe na unutarnje stanje osobe;

5) pronaći nešto za uživanje, Preporučuju psiholozi, uključujući i dr. Kurpatov baviti se hobijima, jer pomaže izaći iz depresivnog stanja;

6) gurati se počiniti djelo za koje se dugo vremena nisam usudio, Na primjer, skok padobranom može ponovno učitati emocionalno stanje i osloboditi se stresa;

7) ne komunicirajte s pesimistima, Zapamtite: postajete poput ljudi s kojima često komunicirate.

Lijek za usamljenost i loše raspoloženje

Kada se pokušavate samostalno riješiti depresije, trebali biste znati da se nije lako riješiti pratećeg osjećaja usamljenosti bez da promijenite svoj stav prema ovom stanju. Mnogi ljudi sanjaju o tome da budu sami, ali nemaju takvu priliku. Pronađite prednosti u svom položaju: brinite o sebi, svom izgledu, svojoj najdražoj stvari. Priuštite si ukusan obrok.

Nakon toga pronađite brojeve prijatelja s kojima želite razgovarati i ponudite ih za susret. Poduzmite inicijativu i budite sigurni: vaš poziv će biti dobrodošao. Od lošeg raspoloženja, stresa, razdražljivosti, tjeskobe neće biti ni traga.
U Kurpatovim knjigama možete dodatno pročitati o fenomenu usamljenosti.

Kako se riješiti kroničnog umora

Moguće je riješiti se depresije, stresa, tjeskobe kod kuće, ako slijedite jednostavna pravila. Kronični umor, anksioznost, razdražljivost možete sami ukloniti na sljedeći način:

• jedi pravo, Jedite manje ugljikohidrata jer uzrokuju pospanost. Pročitajte o učincima prehrane na emocionalno stanje u knjigama dr. Kurpatova;

• manje vremena provoditi za računalom, Ako to nije moguće, često mijenjajte pozu, radite samo-masažu, vježbajte;

• ići u krevet najkasnije do 23.00, Trajanje sna - najmanje 8 sati;

• šetnja na svježem zraku, češće provjetravajte sobu;

• konzumirajte vitaminske komplekse (istodobno je preporučljivo najprije konzultirati liječnika, a ne sami birati vitamine).
Psiholog Kurpatov detaljno piše o prevladavanju depresije i osjećaja umora u svojim knjigama. Tamo autor daje savjete koje je kod kuće lako slijediti.

Postporođajna depresija - koliko traje i kako da se je riješite

Postporođajna depresija javlja se kod 5-7 žena od 10, njezino trajanje može biti i do nekoliko godina. Kako se samostalno riješiti depresije i tjeskobe? Evo nekoliko prijedloga:

1) pravilno odredite prioritete, Na prvom mjestu - beba (zdrava, dobro hranjena, suha). Njegovo je stanje izravno povezano sa stanjem njegove majke. Na drugom mjestu - majčin odmor. Dijete spava - mama bi također trebala spavati. A kućanski poslovi su na trećem mjestu. Postporođajna depresija povući će se samo ako se slijedi ovo opće pravilo;

2) potražite pomoć drugih ljudi i zatražiti pomoć kad je to potrebno;

3) neovisno isplanirajte dan, Podijelite poslove na primarne i sekundarne. Ne pokušavajte raditi previše stvari, nemojte se preopterećivati. Postporođajna depresija može se pojaviti upravo zbog velikog tereta izvanrednih slučajeva;

4) jedite potpuno i redovito, dok se ne iscrpljujete s pripremanjem složenih jela;

5) počastite sekad se netko drugi brine o djetetu. Kupite se, napravite masku za lice, posjetite kozmetički salon. Vidjet ćete: raspoloženje će odmah porasti, a postporođajna depresija, razdražljivost i tjeskoba nestat će. Psiholog i psihoterapeut Kurpatov daje savjet kako odvojiti vrijeme za sebe.

Kako pomoći prijatelju da se riješi depresije, apatije i mraka

Da biste pomogli prijatelju da sama prevlada anksioznost i stres, treba otkriti razlog lošeg raspoloženja. Neka vaša djevojka razgovara, budite dobar slušatelj.
Nakon toga, neće biti suvišno pomoći joj u obavljanju kućanskih poslova - obaviti čišćenje, ići po namirnice. Za vas će to biti elementarno, ali za nju će se takva pomoć činiti značajnom.
Sjetite se što je oduvijek voljela raditi. Idite zajedno u park, na izložbu, u kino. Pomozite joj da promijeni okolinu i pustite da osjeća samoću nije u vezi s njom. Vidjet ćete: uskoro će se osjećati puno bolje, tjeskoba i stres će nestati.

Kako žena može ponovo početi živjeti nakon rastave

Kako se riješiti depresije nakon što se sami razbijete kod kuće? Poslušajte sljedeće savjete psihologa, psihoterapeuta, uključujući Kurpatova:
• razgovarati s prijateljima i obitelji, Povjerljiva komunikacija, šetnje, tradicionalna nedjeljna večera s obitelji pomoći će vam izaći iz depresivnog stanja i prevladati razdražljivost i osjećaj usamljenosti;

• pazite na svoj izgledlijepo se odijevati. Promjene u svom emocionalnom stanju primijetit ćete u roku od otprilike dva tjedna;

• promijenite svoj stil života na bolje, Počnite raditi nešto novo i vaše će tijelo odgovoriti potpunim ponovnim pokretanjem, uključujući i psihološko stanje;

• odmarajte se više fizički i psihološki, Bavite se sportom, radije aktivni oblik fizičkog opuštanja. Psihološki odmor je izbjegavanje sukoba i sporova. Stres i razdražljivost prestat će vam biti stalni pratitelji.

Vođeni ovim jednostavnim savjetima psihologa sigurno ćete se riješiti depresije (uključujući i postporođaj), anksioznosti i razdražljivosti. Vjerujte u sebe i uspjet ćete.