Kako se riješiti loših misli: savjeti psihologa, vježbe

Opsesivne misli i strahovi koji graniče s fobijama zabrinjavaju mnoge ljude. U stanju stalne tjeskobe, teško se spakirati i usaditi u pozitivno raspoloženje. Negativno raspoloženje smanjuje sposobnost suočavanja s problemom, zasljepljujući i dezorijentirajući osobu. Postoje različiti načini da se riješite ovog problema, ali prvo morate razumjeti uzrok loših misli.

Zašto nastaju opsesivne misli?

Razlozi za pojavu opsesivnih misli negativne prirode mogu biti različiti, ali njihovo razumijevanje i ispravna interpretacija ključni su čimbenici u rješavanju problema. Često ih sama činjenica razumijevanja što je dovelo do loših misli pomaže da ih se riješimo. Nije slučajno da prvo pitanje koje psiholozi postavljaju ljudima koji im se obrate s takvim problemom glasi: "Sjećate li se kada je sve počelo?"

Da biste prestali razmišljati s negativnog stajališta, trebate se sjetiti kada je počela vladati pozitivom i pronaći razlog za misli koje ometaju život.

Dakle, uzroci negativnih misli mogu biti:

• Značajke karaktera, Većina ljudi je podijeljena na optimiste i pesimiste, pa ne čudi što su potonji od djetinjstva dominirali negativnim prosudbama. Prelazeći u odraslu dob, takvi ljudi svugdje traže minuse i pripremaju se za najgore posljedice, pa uzimaju sve k srcu i stalno gube loše događaje u glavi;
• Nizak samopoštovanje, Samo-dvojba uzrokovana nedostacima u razmišljanju, izgledu, ponašanju, fizičkim i psihičkim problemima, životnim okolnostima, može dovesti do popravljanja nedostataka. U takvoj se situaciji teško opustiti i povesti sebe na bolje. Događa se da vanjski privlačni, uspješni ljudi pate od niskog samopoštovanja zbog prigovora i uvjerenja koji dugo ostaju u sjećanju;
• Negativno iskustvo, Na psihu može utjecati niz neugodnih incidenata, neuspješnih pokušaja da se učini nešto važno. Kao rezultat toga, postoji opsesivni strah da će se to ponoviti. Najviše su pogođeni ljudi pogođeni nasiljem;
• bolešljivost, Ovo je karakterna osobina koja izaziva stalan strah i oprezan stav prema svim manifestacijama života. Sumnjivi ljudi svugdje traže negativan podtekst i često trpe maniju progona, koju grije knjige, vijesti, filmovi i razgovori ljudi;
• Nesposobnost donošenja odluka, Dvojbe u izboru, pa i u najmanjim detaljima, sprječavaju neke da se ne samo odluče na neke radnje, već čak i razumiju svoje želje i odrede svoj put;
• Okoliš, Neki ljudi su vrlo ovisni o mišljenjima drugih koje im društvo nameće. U blizini se mogu naći ljudi koji uvjeravaju da je život pun tame i negativnosti, kritiziraju i stvaraju komplekse i strahove za budućnost;
• usamljenost, Malo je koji u tome mogu naći prednosti i, prepušteni sami sebi, pate od nedostatka ljubavi, pažnje, brige, toplog stava. Posebno pate od ove žene.Ostavljeni bez muške podrške, oni snose svu odgovornost i postavljaju sebi loš stav: sada nema mjesta čekati pomoć i sve treba odlučiti sam;
• Teška situacija, događaj, Ako se u prethodnim slučajevima negativno razmišljanje može zaustaviti razumijevanjem osobitosti vašeg karaktera i promjenom vašeg stava prema životu, onda kad se čovjeku dogodi nešto vrlo loše, psiha koja je podložna negativnosti ne može to podnijeti. Snažna svađa s voljenom osobom, razvod, nesreća, financijski kolaps ili drhtavo zdravlje - misli se počinju provlačiti kroz ovu glavu, a ako se situacija ne dovrši, nepoznanica će izazvati strah i tjeskobu za vašu budućnost. U tom slučaju, zatvoreni u sebi, možete pasti u tešku depresiju.

Ako je razumijevanje uzroka prvi korak u rješavanju problema, onda je drugi korak da se riješite opsesivnih misli prepustiti se situaciji i prestati razmišljati o njoj. Postoje razni načini za to.

10 načina da se riješite dosadnih misli

Postoje univerzalni načini da se riješite opsesivnih misli. Ove metode djeluju za gotovo sve uzroke problema, pa ako jedan od njih nije pomogao, lako se prebacite na drugi. 3-4 isprobane metode često pomažu, ako se ne riješe u potpunosti, onda značajno smanjuju utjecaj anksioznosti na život.

Iskustva i stresovi prirodni su za svakog pojedinca. Ali kako ne bi skliznuli u očaj i depresiju, potrebno je naučiti da se riješimo manifestacije opsesivnih misli.

1. Rješavanje problema, Ključni čimbenik ove metode je pravilno razumijevanje uzroka. Kad je osoba opsjednuta tjeskobnim mislima, prije svega, psiholozi preporučuju da se riješe svog izvora. Najefikasniji i najbrži način da se riješite negativnih misli je riješiti problem koji ih uzrokuje. Prestanite sa stresnim radom, okončajte destruktivne veze i napustite svoju zonu udobnosti. To nije uvijek moguće i često izaziva strah, ali potrebno je i djeluje bez uspjeha.
2. Zanemarite negativne misli kada je njihov izvor nejasan problem, Izvor negativnosti može biti retorika ili filozofija: misli o smrti, strah od krize, svaka situacija koja nema odgovarajuće i vidljive premise. Misli o smrti koje ne dopuštaju životu da se raduje, unatoč činjenici da nemaju zdravu osnovu, moraju se zanemariti. Moramo naučiti živjeti danas, prestati razmišljati o sutra i koncentrirati se na ono što se događa upravo sada. Napunite um svijetlim mislima, zanemarite nerazumnu anksioznost i promatrajte stvari s realnog stajališta.
3. Bavite se samorazvojem, Logično je da samorazvoj uključuje proučavanje novih tema i bavljenje novim hobijima. To pomaže usmjeriti misli u drugom smjeru i razviti interes za život. Novi interesi naplaćuju se živošću, pozitivnim mislima i radošću od iščekivanja nečeg novog. Posvećujući svoje slobodno vrijeme novom hobiju, ne samo da ćete se riješiti opsesivnih misli, već ćete dobiti i nesporne koristi.
4. Živi i pusti, Može biti mnogo negativnih misli, a, proživljavajući ih, mozak neprestano traži načine kako da istodobno riješi cijeli problem. Međutim, da bismo prestali razmišljati o svim negativnim idejama, potrebno je proći kroz sebe sve zauzvrat, proživljavajući sve emocije i svaku situaciju odvojeno. Ovakva praksa smanjuje strah od budućnosti i vraća sposobnost pozitivnog razmišljanja. Štoviše, potrebno je zabrinjavati ne samo trenutnu situaciju, već i sve vrste negativnih scenarija.
5. Čitajte knjige, Jedna od najučinkovitijih metoda čišćenja uma je napuniti ga nečim novim. Psiholozi preporučuju obratiti pažnju na kvalitetnu literaturu: svjetsku klasiku, šaljiva djela, knjige o osobnom rastu. Književnost koja izaziva pozitivno razmišljanje doprinosi promjeni života na bolje.
6. Bavite se sportom, Vježba izaziva rast endorfina (hormona sreće), a zdrav način života, čisti zrak i fizička aktivnost otežavaju razmišljanje o lošim stvarima. Prvi korak ka emocionalnom čišćenju su jutarnje vježbe. A prijavivši se u teretanu ili borilačke vještine, ne samo da možete poboljšati svoje tijelo i duh, već i upoznati nove ljude i dobiti nove emocije.
7. Usredotočite se na sadašnjost, To se može učiniti čitanjem knjiga o oslobađanju duha i gledanjem filmova na slične teme. Problem mnogih ljudi je što previše razmišljaju o budućnosti, pripremajući se za negativne posljedice, čak i ako za njih ne postoje preduvjeti. Rad na sebi i sposobnost uživanja danas pomaže da se riješite strepnje.
8. Obavite čišćenje, napravite preustroj, Neki su ljubitelji čišćenja jer na njih djeluje sedativ. Općenito čišćenje nije samo način čišćenja vanjskog okoliša, već i promjena okoliša, podešenim na novi način. Ova metoda je krajnje jednostavna, ali vrlo učinkovita.
9. Nabavite adrenalin, Dio adrenalina (strah pomiješan s entuzijazmom) djeluje na mentalni sustav poput ponovnog pokretanja. Skok padobranom, padobranstvo, ronjenje, potraga horora ili drugi izvanredni čin utječu na stanje uma, poput hladne vode na vrućem tijelu - izbacuje nepotrebno i aktivira žeđ za životom.
10. Samo se opustite, Mnogi ljudi odbacuju i vrijeđaju se kad im drugi u skladu kažu da se trebaju samo opustiti. Netko misli da odmor neće ništa riješiti, jer povratak u poznati život bit će još teži, a netko zna da se neće moći riješiti ideje da će uskoro sve početi iznova. Međutim, psiholozi preporučuju odmaranje s razlogom. Stres i napetost mogu bilo koga uznemiriti, a potrebno je opustiti se u takvoj situaciji. Trebali biste izaći za vikend u zemlju, na pustim mjestima, isključiti telefon i pokušati ne razmišljati o bilo čemu. Ili obrnuto, razmislite o svemu, živite i izbacite to iz glave.

Ovi su načini da se riješite loših misli jednostavni su i dostupni gotovo svima. Ništa vas ne sprečava da ih sve isprobate. Definitivno neće biti gore, ali bolje, kao što pokazuje praksa, postat će obvezna.

Dodatni savjeti i vježbe psihologa

Među vježbama koje preporučuju psiholozi da se učinkovito riješe loših misli, popularne su sljedeće:

• Pustite probleme, Loših misli se možete riješiti vizualizacijom procesa. Obično, riječima "riješi se negativnog", ljudi zamišljaju dug proces rada na sebi. Međutim, postoji drugačiji pristup ovoj situaciji, jednostavan, ali učinkovit. Na papiru napišite sve strahove, svu negativnost. Izgori i razvijaj pepeo na vjetru. Ili napišite sve na papir, stavite ga u balon, napunite helijem i pustite u nebo. Druga je mogućnost napisati svaki problem na traku papira, sklopiti zvijezde s njih, popeti se na brdo i spustiti ih s velike visine. Takva će vježba pomoći steći osjećaj oslobođenja i vizualizirati proces, učvršćujući pozitivan učinak.
• Još jedna vježba koja pomaže da se riješite misli koja vas muči vodi negativni dnevnik i pozitivan dnevnik, Prvo je napisati brzim zbunjujućim rukopisom sve loše što vam padne na pamet, a drugo da pažljivo napišete sve dobro, ukrašavajući i slikajući na svaki mogući način. Postupno, trebali biste doći do točke da se potpuno riješite prvog dnevnika.
• Psiholozi s razlogom preporučuju izgovoriti seali to treba učiniti mudro. Pa, ako je u blizini osoba koja će slušati i podržavati, ali takvi ljudi također nisu željezo i često znamo što će nam reći.Najbolje je pronaći nekoga nepoznatog, što je lako u doba informacijske tehnologije (anonimni chat, društvena mreža ili usluga bloga) i izraziti sve kao u duhu, a zatim zaboraviti osobu i ono što je rečeno.
• Počnite pisati, Prenesite svoje probleme na izmišljene likove - napišite pjesme ili započnite roman u kojem će glavni junak doživjeti i nadvladati svaki negativan događaj u vašem životu. Dok pišete ovu priču, ne samo da ćete se osloboditi opsesivnih strahova, već će, vrlo vjerojatno, pronaći nove načine da riješite problem koristeći herojev primjer.

Psiholozi preporučuju ove jednostavne vježbe ne samo kada se pojave negativne misli, već i kad je sve relativno dobro - kako bi se spriječilo pozitivno razmišljanje.

Svaka osoba gradi svoje mišljenje. Netko pokušava samostalno riješiti loše misli, netko se obraća psiholozima, a netko pokušava ignorirati problem i traži načine kako se odvratiti. A ako se riješite dosadnih misli potpuno je teško, odvratiti ih od njih je jednostavno.

Ometati se ne znači zaboraviti ili zanemariti, ali pomaže opustiti se i pronaći nove snage kako bi ih ignorirali. Metode mogu biti različite:

• Susreti s prijateljima, odlazak u kino, kazalište, zajednička događanja;
• Kuhanje, pečenje, učenje novih recepata;
• Šetnje gradom, vožnja biciklom;
• Nova poznanstva;
• Shopping, kupovina novih knjiga, pribora, odjeće, dobrota;
• Pisanje pjesama i priča.

Uz ove metode, možete smisliti i svoje. Učinite bilo što, glavna stvar je da vas to potpuno zabavi, ne ostavljajući vremena razmišljanju o lošem. I ne bismo trebali zaboraviti da ako ne iskorijenite problem koji je izazvao negativne misli, nećete ih se moći riješiti do kraja.