Kako se riješiti krivnje?

Gotovo svaka osoba suočena je s osjećajem krivice i sramote zbog bilo kakvog lošeg ponašanja u životu. Ovo je jedna od najrazornijih emocija, koja ne dopušta normalan život, izaziva muke i duševne patnje. Krivnja koju nismo mogli na vrijeme otplatiti pod tušem, postupno jede iznutra, negativno utječući na samopoštovanje i odnose s ljudima. Morate se znati riješiti nezdrave krivnje i oprostiti se za pogrešku koja je učinjena u prošlosti.

Kako je nezdrava krivnja?

Osjećaj krivnje nije samo kajanje za savršeno zlostavljanje koje je normalno za normalnu osobu. Ovo je agresija, unutarnja zamjerka samom sebi za pogrešku, samozavaravanje zbog akcije ili neaktivnosti u situaciji koja se više ne može ispraviti.

U psihologiji se razlikuju dvije vrste krivnje: zdrav i nezdrav, Zdrava je zbog refleksije - čovjekova sklonost analizirati svoja iskustva i postupke i ispraviti ih. Međutim, nezdravo nije uvijek povezano s lošim postupcima kojima naudite drugoj osobi.

Krivnja je nezdrava kada:

• Osjećate se krivim svaki dan;
• Osjećati se krivom za drugu osobu (kada je netko bio nepristojan, nije platio prijevoz, ili vas slučajno povrijedio, ali sebe smatrate krivima itd.);
• Često se ispričavajte;
• Jako ste zabrinuti i nekoliko puta dnevno razmislite o riječima koje izgovaraju ljudi;
• Zamjerite sebi što radite nešto za svoje dobro ili za svoju slobodnu volju;
• Muči vas kada niste učinili nešto drugoj osobi, iako to niste morali.

Nezdrava krivnja često se očituje kada pojedinac nije mogao ostvariti očekivanja drugog: prvo roditelji, zatim učitelji, a potom čak i riječi potpunog stranca mogu imati značajan utjecaj. Ako odlučite voditi brigu o svojim potrebama i željama, na primjer, kupili ste svoju omiljenu hranu i niste je podijelili, ili ste pronašli novu odjeću, a da niste kupili ništa za voljene osobe. Za takvu samovolju osoba s nezdravom krivnjom počinje se mučiti, a kupovine ne donose radost. Osoba osjeća da nije imala pravo na takvu slobodu i zamjera se zbog toga. Ili, na primjer, kada zaljubljeni par živi zajedno, ali jedan od njih nije prao posuđe drugog, a partner se počeo ljutiti zbog toga. U ovom se slučaju osoba osjeća krivom što nije preuzela dužnu brigu.

Akutna krivnja očituje se kada osoba postupa suprotno svojoj obitelji. To se posebno odnosi na trenutke koji su važni u životu: da se preselite, promijenite posao, obrazovanje ili ga čak napustite, osnujete obitelj ili ne. Budući da su roditelji prvi ljudi koji sudjeluju u formiranju naše osobnosti, oni imaju veliki utjecaj. Nažalost, mnogi odrasli ljudi, kad odrastu, ne shvaćaju u potpunosti da ih je suočio pojedinac koji je slobodan donositi odluke u svom životu. Ovisi o želji za održavanjem kontrole i osobnim kompleksima.Međutim, kada osoba naiđe na otpor i neodobravanje značajnih ljudi, nastaje snažna, grizuća krivnja. Iako krivnja za donošenje odluke u vašem životu ne bi trebala biti apsolutno.

Psihologija problema leži u ponašanju pojedinca. Osoba s kompleksom krivice:

• Ne ulazi u sporove, rasprave, izbjegava sukobe, ne može braniti svoje stajalište, bojeći se reakcija drugih;
• Neprestano analizira što je nekome rekao ako je učinio ispravnu stvar;
• Pokušava se prilagoditi očekivanjima druge osobe, želi biti savršena i dobra;
• Boji se uvrijediti druge riječima, izrekama;
• Takvim je pojedincem lako manipulirati, on se često koristi za osobnu korist;
• Teško mu je odbiti i reći ne.

Zdrava krivnja čini da analizirate i ispravite pogreške. Ako ste nekako krivi za drugu osobu, onda tražite oprost, razgovarajte i više od toga nećete mučiti ovu situaciju. Zdrav osjećaj krivnje podučava, dok nezdravi donosi samo mentalne muke.

Također je važno moći razlikovati krivnju od sramota,koje mnogi zbunjuju. Sramota je usredotočena na pojedinca, na nas same u cjelini, a ne na akcije. Kad se osoba srami, osjeća da nije pogriješila, već da je i sama greška, jadna i bezvrijedna osoba. Taj je osjećaj mnogo jači i štetniji od krivnje.

Uzroci patološke krivnje

Postoje emocije koje su ugrađene u osobu već u dobi od dvije ili tri godine, a to su: ponos, osjećaj srama i krivnje. U ovoj dobi počinje se razvijati svijest o osobnosti i moralnom ponašanju. Osjećaj krivnje kao takav odgovoran je za društvene norme, poštivanje morala i odgovornost za postupke.

Stoga se, kao i većina problema povezanih s mentalnim stanjem osobe, krivnja uzima iz ranog djetinjstva i pojačava se reakcijom društva u budućnosti.

Razlozi pojave i razvoja patoloških osjećaja krivnje:

• Obitelj. Mnogi roditelji, čak i ne znajući ni elementarne nijanse psihologije, često čine pogreške u obrazovanju, posebno za prvorođene. Kao rezultat toga, dijete se nehotice cijepi s kompleksima, zbog čega se osjeća inferiorno. Ovaj popis uključuje krivnju. I počinje nastajati, na primjer, kada osoba, kao dijete, šeta dvorištem i mrlje ili trga suhu odjeću. U ovom slučaju mnogi roditelji počinju zgražavati dijete javno izgovarajući sljedeće riječi: „Kako ste se mogli umazati, negodujte me!“ Ili čuvši glazbu tinejdžera, kritiziraju: "Kakvu užasnu glazbu slušaš! Nemaš glazbeni ukus! "
• Perfekcionizam.Kad se osoba ohrabri samo za dobre rezultate, a ruga se i ismijava zbog neuspjeha, ne dopuštajući im da pokažu slabost. Iako smo svi ljudi i daleko od toga da smo savršeni, mnogi nisu spremni oprostiti i prihvatiti zajedništvo u bilo čemu. Svaka osoba ima nešto bolje, ali nešto ne. Perfekcionizam nije potrebno postići, a osjećati se krivim zbog njegove nepostojanja sve više.
• Giperotvetstvennost.U pravilu se taj osjećaj usadi kada osoba ima mlađu braću ili sestre. Međutim, često ta odgovornost prelazi na zrele bliske rođake, uključujući i za postupke ujaka, tetka itd. Iako njihovo ponašanje uopće nije povezano s pojedincem. Osoba je odgovorna samo za sebe, ali ne i za druge ljude.
• Gubitak.I ovdje govorimo ne toliko o gubitku važne osobe, već o gubitku kao takvom. Ponekad nešto napusti naš život, uvodeći u njega promjene različitog značaja. Na primjer, izgubili ste šal, što znači da je vrijeme da nabavite novi, a ne biste se trebali zgražavati zbog gubitka svoje omiljene stvari. Ili je situacija ozbiljnija, zapali ste na poslu, vaša krivnja nije u tome. Umjesto da to shvate zdravo za gotovo, neki ljudi počinju sebe prigovarati što ne mogu učiniti ništa da to spriječe.Međutim, u životu se ponekad događaju događaji na koje ne možemo utjecati, a apsolutno je nemoguće biti pažljiv na sve.

Do devete godine dijete vjeruje da se svijet vrti oko njega i da će se ispuniti sve što želi. Međutim, prekretnica se događa kada počne shvaćati da ne ovisi o njemu sve i nitko mu ništa ne duguje. Ovo je dobra faza odrastanja, ali neki elementi takvog razmišljanja ponekad ostaju u djetinjstvu i tada osoba mnoge događaje povezuje sa sobom.

Zašto se teško riješiti krivice?

Krivnja, posebno nezdrava, prilično oštar osjećaj kojeg se nije lako riješiti. Razlozi za to leže u našoj psihi, nastavljajući živjeti i razvijati se. Pojedinac doživljava bolnu krivnju na temelju svojih ideja o dobru i zlu, moralu i nemoralu. Ti aspekti ovise o ugrađenim obiteljskim i kulturnim vrijednostima, koji se razlikuju ovisno o državi i tradiciji.

Krivice se nije lako riješitijer djeluje zaštitni mehanizam tko vas ne želi izložiti više stresu. Ne ulazite u rasprave i sporove, rijetko donosite važne životne odluke, opravdavate vlastitu neaktivnost i strah od nepoznatog ili onoga što se dogodilo. Prezira se i hvali sebe zbog toga: ne znam kako nešto učiniti, loše mi je u tome, priznajem, ali neću ništa promijeniti.

Teško se riješiti onoga što je cijepljeno od djetinjstva i stvorila je zonu udobnosti na koju je pojedinac navikao.

Kako prevladati krivnju?

Osoba koja se prema svemu osjeća dužnom ne može se riješiti kompleksa "vječno krivih". U odrasloj dobi pojedinac pokušava biti dobar za sve, boji se uvrijediti ili razočarati druge. Ako mu se dogodi neka životna situacija u kojoj je morao djelovati, prema njegovom mišljenju, pogrešno ili loše, razlog traži samo u sebi i zamjera za pogrešku.

koji riješi se krivnje i oprosti sebi zbog grešaka, koristi savjet psihologa:

• Psihološka tehnika zvana "Brojač krivih misli". Trebate se sjetiti svih svojih iskustava i gledati ih u lice. Nije ni čudo što kažu da je prepoznavanje problema prvi korak ka njegovom rješavanju. Dakle, uzmite komad papira ili bilježnicu i zamislite da imate kontru krivnje. Podijelite list na tri dijela. Prvo zapišite svaki slučaj zbog kojeg ste se osjećali krivima. U drugom stupcu ukratko opišite svaku grešku. I u trećem, rezimirajte je li to zasluženi osjećaj krivnje ili nezasluženi osjećaj. Lako je odgovoriti, postavite sebi dva pitanja: "Jesam li nekoga povrijedio?" I "Jesam li želio učiniti loše stvari?" Ako su odgovori negativni, onda je krivnja lažna i nezaslužena.
• Sljedeća vježba je slična prvoj, odaberite onu koja vam se najviše sviđa. Opišite sve što izaziva unutarnju tjeskobu i krivnju na komadu papira. Navedite svoj čin koji vas muči u svim najmanjim detaljima. Na kraju napišite razloge zbog kojih ste to morali učiniti. Pronađite izgovor za svoju radnju i oprostite sebi, a zatim zapalite list papira. Trebali biste imati osjećaj da su na papiru izgarane sve negativne emocije koje uništavaju život.
• Ispričajte svoja bolna iskustva nekome tko vas može razumjeti. To može biti psiholog, specijalist u službi povjerenja ili blizak prijatelj koji može slušati.
• Ako je greška lažna, pokušajte zaboraviti čin koji uzrokuje duševnu bol. Koristite jednu od psiholoških metoda: ako imate misli i sjećanja na ono što ste učinili, izgovorite naglas naglas ključnu frazu koju i sami smislite, na primjer: „Život nastavlja dalje, ali prošlost ostaje u prošlosti“, „Sve će biti u redu“, itd.
• Osoba će pronaći razlog da se prisjeti lošeg, ali umjesto da stalno kopate po svojim vlastitim manama, usmjerite svoje misli da pronađu dobro. Za što se možete sami pohvaliti, makar to bili sitnice.Na primjer, da nisu zaboravili zalijevati biljku, dovršili kućanske poslove, kao što ste vi to kupili / kupili i dali poklon važnoj osobi. Da biste poboljšali učinak, zapišite ih i ponekad ih ponovo pročitajte.
• Ne uspoređujte se s bilo kim osim sa sobom. Vi ste zasebna osoba, pojedinac. Jedina osoba kojoj morate dokazati da možete biti bolji jeste sami.
• Prestanite se miješati i pokušajte "spasiti" tuđi život. Ne morate biti neosjetljivi egoist, ali važno je shvatiti kada osobi stvarno treba vaša pomoć, možete li je pružiti ispravno i je li pojedinac "udavljeni čovjek" koji vam nakon pomoći bezobrazno sjedi na vratu.
• Naučite otvoreno izražavati što vam se sviđa, a što ne. To je vaše mišljenje, vaše stajalište i imate pravo ne šutjeti. Nezdrava krivnja je nešto što nikome niste mogli reći. A izlaganje je vrlo važno.
• Tretirajte pogreške kao životne lekcije i ništa više. Analizirajte, izvlačite zaključak i živite dalje.

Mnogi se događaji u životu događaju zbog okolnosti, a ne zbog postupaka i reakcija same osobe. Nije sve podložno našoj kontroli i za to ne treba osjećati krivicu.

Česta pojava, kada osoba iskusi krivnju pred mrtvima, žali zbog rečenog i neizgovorenog. Koliko god bilo teško, to je i lažna krivnja. U ovom slučaju možete smiriti svoje emocije i oprostiti se sebi. Činite dobro neznancu, obratite pažnju na one koji su vam dragi. Nećete ništa učiniti s pokojnikom, ne trebaju mu vaši postupci i riječi, ali mnogo toga se može ispraviti s onima koji su živi.

Osjećaj krivice nešto je zbog čega se čovjek cijepi dugi niz godina, počevši od djetinjstva. Osoba po prirodi percipira i pamti više negativnih, jer izaziva snažne i živopisne emocije. Oslobađanje od suza možete se riješiti uz pomoć obrnutih prijedloga, usmjerenih samo na dobro i pozitivno.

zaključak

Psiholozi osjećaje krivnje smatraju složenim, društveno oblikovanim emocijama. Može se koristiti za dobro, podiže pristojnu osobu, ali može se koristiti negativno, manipulirajući vrijednostima pojedinca, potiskujući ga kao osobu.

Kao dijete niste odgovorni za sebe, ali, sazrijevajući, u stanju ste puno toga promijeniti ako barem približno shvatite kako funkcionira vaša svijest. Budite iskreni i iskreni prema sebi. Prestanite ugoditi svima, nemoguće je postati svima dobro. Naučite reći ne, poštujte izbor i cijene vrijeme, kako svoje, tako i tuđe.

Sjetite se da ste zasebna osoba koja ima svoje interese, sposobna za ono što drugi nije sposoban. Usmjeravajući energiju prema samorazvoju, postat ćete bolji u svojim očima. I što ste sigurniji u svoje sposobnosti, to će vam postati nemoguća kontrola. U svakoj situaciji ostanite sami, ne pokušavajte ispuniti nečija očekivanja. Čovjek je rođen da bude sretan, ne dopustite drugima da vam ga oduzmu.