Κάθε άτομο στη ζωή του τουλάχιστον μια φορά γνώρισε μια αίσθηση φόβου ή άγχους. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά μόνο αν ο φόβος και το άγχος δεν συμβαίνουν καθημερινά και για μικρούς λόγους (πρόκειται για εργασία, ένα απροετοίμαστο γεύμα, ο φόβος της μεταφοράς κ.λπ.). Η αίσθηση του άγχους διαταράσσει τον φυσιολογικό ρυθμό της ζωής ενός ατόμου και τα αρνητικά συναισθήματα σας εμποδίζουν να απολαμβάνετε τη ζωή.
Γιατί φοβόμαστε;
Το άγχος και ο φόβος είναι τα φυσικά συναισθήματα ενός ατόμου. Σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής, το άγχος και ο φόβος βοηθούν στη μέγιστη χρήση των σωματικών και πνευματικών τους πόρων και σε περίπτωση κινδύνου μπορούν να σώσουν μια ζωή.
Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, τα αρνητικά συναισθήματα εμφανίζονται για κανένα λόγο. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ο λόγος για τον φόβο βρίσκεται βαθιά στο ανθρώπινο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που έχουν υποστεί σοβαρές αναταραχές ή δυσκολίες αρχίζουν να φοβούνται ότι μια τέτοια κατάσταση θα μπορούσε να συμβεί και πάλι στο μέλλον.
Μερικοί άνθρωποι είναι προικισμένοι με ένα αδύναμο νευρικό σύστημα. Σε οποιαδήποτε απρόβλεπτη κατάσταση, αρχίζουν να ανησυχούν και να ανησυχούν. Οι απαισιοδοξίες χαρακτηρίζονται επίσης από συνεχή άγχος και άγχος. Υποστηρίζουν την ορθότητα της σκέψης τους. Έτσι, η συχνότητα εμφάνισης αρνητικών εμπειριών αυξάνεται.
Συμβουλές ψυχολόγου για το πώς να ξεπεράσετε τους φόβους σας
Οι ψυχολόγοι λένε ότι κάθε άτομο είναι σε θέση να ξεπεράσει αρνητικά συναισθήματα, φόβους και εμπειρίες. Το κυριότερο είναι να θέσει κανείς ένα στόχο και να προχωρήσει προς το σκοπό αυτό εφαρμόζοντας στην πράξη τις συμβουλές των ειδικών.
Μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο και την αυτοσυγκράτηση με τη βοήθεια:
- Διαλογισμοί
- Αντιστοίχιση;
- Θετική σκέψη.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να γράφουν σε χαρτί όλες τις εμπειρίες τους. Πάρτε ένα κενό φύλλο χαρτιού και ένα στυλό. Γράψτε τις σκέψεις και περιγράψτε τα πάντα από τα οποία φοβάσαι. Αυτή η μέθοδος καθιστά δυνατή την κατανόηση των αιτιών ενός αίσθηματος φόβου και άγχους.
Αποτελεσματικές μέθοδοι ψυχολόγων για την καταπολέμηση των φόβων:
- Εξερευνήστε την αιτία της εμπειρίας. Θέλετε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου; Βρείτε το λόγο εμφάνισής τους. Σκεφτείτε την κατάσταση στην οποία ξεκινάτε να ξεπεράσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Ίσως φοβάστε να μιλήσετε μπροστά σε ένα ακροατήριο, ύψη, μεγάλα πλήθη ή μιλώντας με ξένους.
- Μην κρύβετε από το άγχος και το φόβο. Μη φοβάστε να παραδεχτείτε ότι πραγματικά υπάρχουν. Η ευαισθητοποίηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις.
- Χαλαρώστε. Το άγχος παίρνει πολλή δύναμη και ενέργεια. Αν φοβάστε ή ανησυχείτε για κάτι, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να χαλαρώσετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να το κάνετε:
- Αναπνευστικές ασκήσεις;
- Πρωινό ή πρωινό τζόκινγκ.
- Να γιόγκα?
- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
- Συζητήστε με τον αγαπημένο σας για τους φόβους και τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε, μιλήστε σε αυτόν. Για παράδειγμα, με έναν στενό συγγενή ή φίλο. Τους πείτε τι σας ενοχλεί και ακούτε μια γνώμη τρίτων.Συχνά, μετά από μια ειλικρινή συζήτηση, ένα άτομο αρχίζει να σχετίζεται με τους φόβους του ήρεμα και να αισθάνονται σίγουροι.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος να ξεπεράσετε τον εαυτό σας είναι να είστε απασχολημένοι. Εάν ένα άτομο δεν είναι απασχολημένο με τίποτα, τα αρνητικά συναισθήματα έρχονται στα τακούνια του. Δεν μπορεί να χαλαρώσει. Όταν τα αρνητικά συναισθήματα κατακτούν προσπαθείτε:
- Μαγειρέψτε ένα νόστιμο πιάτο.
- Καθαρίστε το διαμέρισμα.
- Δώστε προσοχή στον ψυχή σας.
- Πηγαίνετε στο κατάστημα.
- Παίξτε με το μωρό.
Κατανομή χρόνου για φόβους και ανησυχίες. Σίγουρα δεν θα είστε σε θέση να ελέγχετε συνεχώς τους φόβους σας. Επομένως, δώστε τους χρόνο: αρκεί 20-30 λεπτά την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δώστε στους φόβους σας όλη τη φαντασία. Σχεδιάστε τις πιο σφοδρές φωτογραφίες. Απλά βιώστε τα συναισθήματά σας. Στο τέλος του καθορισμένου χρόνου, επιστρέψτε στις δικές σας δραστηριότητες. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας αρχίζει να επικρατεί το άγχος, απλώς καταγράψτε αυτές τις σκέψεις σε χαρτί και αρχίστε να ανησυχείτε στον καθορισμένο χρόνο.
Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος με διαλογισμό
Να φοβάσαι κάτι είναι φυσικό. Αλλά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν και πρέπει να καταπολεμηθούν. Για να ξεπεραστεί ο φόβος πανικού, χρησιμοποιούνται δύο τύποι διαλογισμού:
- Επιβεβαίωση.
- Εργαστείτε με το σώμα και το υποσυνείδητο.
Μέθοδος διαλογισμού - Επιβεβαίωση
Οι αναδυόμενες πεποιθήσεις στις σκέψεις μπορούν να ξεπεραστούν με τη βοήθεια επιβεβαιώσεων. Σας επιτρέπουν να αντικαταστήσετε την κανονική ανήσυχη σκέψη με αυτο-ύπνωση. Μέσω αυτής της μεθόδου, είναι δυνατό να αντικατασταθεί εντελώς το αίσθημα του φόβου και του άγχους με ένα αίσθημα εμπιστοσύνης.
Θυμηθείτε ότι οι επιβεβαιώσεις λειτουργούν μόνο με τακτική επανάληψη.
Έτσι, τα πρότυπα παραδείγματα της αντίληψης του εγκεφάλου αντικαθίστανται από άλλα. Για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά, θα πρέπει να τους επαναλάβετε στο πρώτο άτομο:
- Δεν φοβάμαι.
- Δεν φοβάμαι τίποτα.
- Δεν θα με ξεπεράσεις.
- Το μυαλό μου είναι πιο δυνατό από τους φόβους και τις ανησυχίες.
Προκειμένου οι επιβεβαιώσεις να λειτουργούν αποτελεσματικά, ο φόβος πρέπει να γίνεται πλήρως αισθητός με κάθε μέρος του σώματος, με κάθε τρίχα. Όταν βυθίζεστε σε μια τέτοια κατάσταση, αρχίστε να επαναλαμβάνετε μία από τις παραπάνω δηλώσεις ή να εφεύρίνετε τη δική σας. Η διάρκεια μιας διαδικασίας είναι μέχρι να το πιστέψετε. Εάν ο φόβος έρθει ξανά, βυθιστεί ξανά σε αυτό το κράτος.
Η μέθοδος του διαλογισμού συνεργάζεται με το σώμα και το υποσυνείδητο.
Η μέθοδος του διαλογισμού «εργασία με το σώμα και το υποσυνείδητο μυαλό» λειτουργεί αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του φόβου και των αρνητικών συναισθημάτων με τακτική εκτέλεση. Με την πάροδο του χρόνου, θα επιτύχετε απίστευτα αποτελέσματα. Αυτός ο διαλογισμός χρησιμοποιείται από επαγγελματίες μαχητές του UFC. Σας επιτρέπει να δείτε τον φόβο σας, να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να μπείτε στο δαχτυλίδι.
Για να ολοκληρώσετε την άσκηση:
- Καθήκατε. Ισιώστε την πλάτη σας. Κλείστε τα μάτια σας. Νιώστε τη ζεστασιά του σώματός σας.
- Νιώστε τον αριθμό των δακτύλων και των ποδιών. Δεν χρειάζεται να τα μετακινήσετε, απλά να αισθανθείτε την παρουσία τους.
- Σταματήστε τις σκέψεις σας. Μην σκεφτείτε τίποτα. Μην ανοίξετε τα μάτια σας.
- Φανταστείτε ότι είστε κοντά σε μια σπηλιά. Ο χώρος της σπηλιάς είναι ο φόβος σας. Ελάτε σε αυτό?
- Σε έναν απομακρυσμένο τοίχο παρατηρείτε μια επιγραφή. Ο λόγος για τον φόβο σας περιγράφεται εκεί. Ελάτε πιο κοντά στον τοίχο για να το δείτε καλύτερα.
- Η θερμότητα εμφανίζεται μέσα στο σώμα σας. Απλώνεται σε όλο το σώμα στις παλάμες και τα πόδια. Νιώστε ζεστή. Τώρα μετατρέπεται σε φωτιά. Το σώμα καίει λέγοντας ότι ο φόβος έχει επικρατήσει πάνω σου.
- Το άγχος και οι αρνητικές σκέψεις προσπαθούν να σας ξεπεράσουν, αλλά αντισταθείτε. Γυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι και παρατηρείτε έναν άλλο τοίχο με την επιγραφή. Περιγράφει τις δυνάμεις του χαρακτήρα σας.
- Ανοίξτε τα μάτια σας. Τώρα ξέρετε ότι ο φόβος σας είναι το ισχυρότερο όπλο. Τώρα είστε ελεύθεροι και ανοιχτοί σε νέες αρχές και γνωστούς. Δεν φοβάστε τίποτα και μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε φόβο.
Τη στιγμή της ανάγνωσης, ο φόβος μετατρέπεται σε ενέργεια, και το σώμα γεμίζει με δύναμη. Μια τέτοια δύναμη σας κάνει πολεμιστή που είναι σε θέση να καταστρέψει τα πάντα στην πορεία του.
Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος με την απεικόνιση
Οπτικοποίηση - μια από τις μεθόδους χαλάρωσης στις οποίες μπορείτε να φανταστείτε ευχάριστες σκηνές και όνειρα.Δύο αποτελεσματικές μέθοδοι απεικόνισης στην καταπολέμηση του άγχους και του φόβου:
- Φανταστείτε να ξεπεράσετε το φόβο. Μεταφέρετε την αποκτηθείσα εμπειρία στην πραγματική ζωή και επιτύχετε την επιτυχία.
- Παρέχετε καταπραϋντικά σενάρια και εικόνες σε καταστάσεις ενοχλητικές.
Η απεικόνιση είναι ένα ισχυρό όπλο κατά του άγχους και του φόβου. Ο εγκέφαλος συχνά συγκρίνει τη φαντασία με την πραγματική ζωή. Θέλεις να ξεπεράσεις τον φόβο; Σκεφτείτε την επιτυχία και φανταστείτε. Φανταστείτε όμως πραγματικές εικόνες, σαν να συμβαίνει αυτό στην πραγματική ζωή.
Παράδειγμα την καταπολέμηση του φόβου με την απεικόνιση: φοβάστε να μιλήσετε σε ένα μεγάλο ακροατήριο με μια έκθεση. Μην προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι η ομιλία σας θα προκαλέσει ευχαρίστηση και πολυάριθμα χειροκροτήματα. Σίγουρα θα πάρετε μια καλή έκθεση, αλλά είναι απίθανο να προκαλέσει μια ισχυρή συμπάθεια κοινό. Φανταστείτε ότι όλα πάνε σωστά για σας. Φανταστείτε την ηρεμία, την αυτοπειθαρχία σας μπροστά σε πολλούς ανθρώπους. Είστε ήρεμοι και ο παλμός σας δεν είναι γρήγορος. Μπορείτε να απαντήσετε με σιγουριά σε ερωτήσεις και να μιλήσετε χωρίς δισταγμό.
Αυτή η απεικόνιση μιας τρομακτικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους και τα αρνητικά συναισθήματα, μετατρέποντάς τα στη φαντασία σας.
Θετική σκέψη ενάντια στο φόβο
Οι σκέψεις είναι μέρος της πραγματικότητας. Τι είναι η σκέψη μας, με ποια χρώματα την αντιπροσωπεύουμε, τέτοια είναι η εικόνα του κόσμου μας. Είμαστε καλλιτέχνες ικανές να ζωγραφίζουν τη ζωή μας. Για να ξεπεραστεί ο φόβος της ζωής, αλλάξτε τις σκέψεις σας.
Η εύρεση θετικής σκέψης θα σας βοηθήσει να βρείτε το καλό σε κάθε κατάσταση ζωής. Ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας, ρωτήστε πάντα την ερώτηση: "Ποιο καλό μπορεί να είναι σε αυτό;", Επαναλάβετε μέχρι να απαντήσετε.
Χαμογελάστε και γελάτε. Τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος αντιμετωπίζονται απόλυτα με χιούμορ. Παρακολουθήστε χιουμοριστικά προγράμματα, κωμωδίες, διαβάστε ανέκδοτα, βρείτε αστεία βίντεο στο Διαδίκτυο. Γελάτε, ανακουφίστε το άγχος και ξεχάστε τους συναγερμούς για τουλάχιστον ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Πώς να ξεπεράσετε το φόβο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;
Οποιαδήποτε απειλή δημιουργεί ένα ψυχολογικό κέντρο έντασης. Το κύριο πράγμα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης είναι να διατηρήσετε την ηρεμία και μια ορισμένη ηρεμία, που σας επιτρέπει να σκέφτεστε λογικά.
Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, η ανθρώπινη συμπεριφορά χωρίζεται σε δύο κατηγορίες:
- Ορθολογική. Με πλήρη έλεγχο της ψυχικής κατάστασης και έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μια τέτοια συμπεριφορά συνίσταται στην τήρηση ακριβών οδηγιών και οδηγιών.
- Παράλογα. Τα άτομα με αυτή τη συμπεριφορά καθίστανται επικίνδυνα για την κοινωνία. Λόγω αυτών των ανθρώπων, ο αριθμός των θυμάτων αυξάνεται. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, οι άνθρωποι γίνονται σοκαρισμένοι. Ο κύριος λόγος για την αναστολή του σοκ είναι ο πανικός, ο οποίος εκφράζεται σε ακούσια πτήση. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι οδηγούνται από μια συνείδηση που ήταν χαρακτηριστική των πρωτόγονων ανθρώπων.
Για να ξεπεραστεί ο φόβος σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκπαιδεύσετε. Οι σημερινές ασκήσεις, οι οποίες δείχνουν πώς να ενεργούν σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, είναι χρήσιμες όχι μόνο για τους επαγγελματίες αλλά και για τους απλούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, στην Ιαπωνία, τα παιδιά διδάσκονται πώς να συμπεριφέρονται κατά τη διάρκεια σεισμού. Τέτοιες δεξιότητες μπορούν να σώσουν πολλές ζωές.
Βασικές συμβουλές δράσεις έκτακτης ανάγκης που μπορούν να σώσουν μια ζωή:
- Μην πανικοβληθείτε.
- Μελετήστε προσεκτικά το περιβάλλον.
- Ελέγξτε τον εαυτό σας
- Να είστε αποφασιστικοί και σταθεροί, χάνοντας την καρδιά σας τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή.
- Κάντε μια απόφαση και αναζητήστε μια διέξοδο. Η προσπάθεια είναι ανεπιτυχής; Επαναλάβετε ξανά.
- Μην εγκαταλείπετε μέχρι την τελευταία αναπνοή.
- Θυμηθείτε, η βοήθεια είναι ήδη εκεί.
Βάσει των προαναφερθέντων, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο φόβος σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης είναι απαράδεκτος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ακριβώς η απουσία του που σας επιτρέπει να σώσετε τη δική σας ζωή. Να είστε πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας και στον κόσμο γύρω σας.
