Περίπου το 45% των καθημερινών ενεργειών που εκτελούμε στο μηχάνημα, οι περισσότερες από αυτές δεν είναι καλές για εμάς. Οι κακές συνήθειες περιλαμβάνουν όχι μόνο την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα ή τα ναρκωτικά, αλλά και η τεμπελιά, η υπερηφάνεια, η πεισματικότητα ή η ζήλια.
Γιατί εμφανίζονται κακές συνήθειες;
Οι κακές συνήθειες εμφανίζονται λόγω των εσωτερικών αναγκών ενός ατόμου. Το πιο προφανές και κοινό παράδειγμα είναι ο αλκοολισμός σε ανθρώπους που είναι συνεχώς υπό άγχος. Ένα άτομο λόγω μιας κατασταλμένης κατάστασης δεν μπορεί να αντεπεξέλθει ανεξάρτητα στην εσωτερική ανησυχία και, για να χαλαρώσει, να καταφύγει σε αλκοόλ. Έτσι, οι άνθρωποι θέλουν να μειώσουν το εσωτερικό τους άγχος ή να γεμίσουν το κενό.
Μερικές συνήθειες σάς επιτρέπουν να είστε "η δική σας" στην εταιρεία και να συμμετέχετε σε μια νέα ομάδα. Περισσότερο από το 20% των εφήβων παραδέχτηκε ότι καπνίζουν μόνο επειδή οι φίλοι τους καπνίζουν. Άλλη συμπεριφορά μπορεί να προκαλέσει επιθετικότητα από άλλους ανθρώπους.
Το κοινωνικό περιβάλλον διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στο σχηματισμό κακών συνηθειών.
Μην ξεχάσετε κληρονομική προδιάθεση σε μια ή την άλλη κακή συνήθεια. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα άτομο γεννιέται αμέσως με υψηλό επίπεδο ορμόνης ντοπαμίνης. Δηλαδή, είναι χαρακτηριστικό για ένα τέτοιο άτομο να αναλάβει κινδύνους, να αναζητήσει νέες αισθήσεις, για παράδειγμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει στη χρήση ναρκωτικών. Επίσης, αν και οι δύο γονείς υποφέρουν από αλκοολισμό, τότε η πιθανότητα ότι τα παιδιά τους θα γίνουν εθισμένοι στο αλκοόλ είναι 5 φορές υψηλότερη από ό, τι όταν οι γονείς τους δεν κάνουν κακή χρήση αλκοόλ.
Έλλειψη θέλησης ή αδύναμο χαρακτήρα - Μια άλλη αιτία κακών συνηθειών. Ένα άτομο με συγκεκριμένες αξίες ζωής δεν θα ξεκινήσει ποτέ το κάπνισμα μόνο επειδή το κάνουν άλλοι ή επειδή είναι μοντέρνο. Ένα ισχυρό πρόσωπο αντιλαμβάνεται ότι το αλκοόλ δεν θα λύσει ποτέ ένα πρόβλημα, αλλά μόνο το επιδεινώνει. Μια τέτοια συμπεριφορά είναι χαρακτηριστική για ένα limp άτομο που είναι είτε πολύ δειλή για να υπερασπιστεί την άποψή του, ή συναισθηματικά ευάλωτη.
Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες σταδιακά
Ένα άτομο που πάσχει από κακές συνήθειες πιστεύει ειλικρινά ότι στερείται τη βούληση - αυτό είναι το κύριο πρόβλημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να αλλάξουν κάτι αρχίζουν να σκέφτονται εκ των προτέρων ότι οι προσπάθειές τους είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Ως εκ τούτου, συχνά δεν προσπαθούν καν, επειδή οι ίδιοι δεν πιστεύουν στην επιτυχία τους.
Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, οι ψυχολόγοι δεν συνιστούν δραστικά και ριζικά να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απότομη απόρριψη της συνήθειας μπορεί να επηρεάσει αρκετά όχι μόνο την ανθρώπινη ψυχή, αλλά και ολόκληρο το σώμα.
Για παράδειγμα, εάν είστε καπνιστής βαριά, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα. Συνεχίστε έως ότου η θέλησή σας και εσείς οι ίδιοι αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να απαλλαγείτε επιτέλους από αυτή την επιβλαβή ασθένεια.
Η σταδιακή εξάλειψη των κακών συνηθειών ισχύει επίσης για το αλκοόλ, τα τρόφιμα, τις φυσικές κινήσεις και ακόμη και τις παρασιτικές λέξεις. Αν δεν έχετε θέληση θέλησης, είναι καλύτερο να ακολουθείτε σταδιακά τη λύση του προβλήματος, ακολουθώντας ορισμένα βήματα. Μην χάσετε το χρόνο σας, μόνο στην περίπτωση αυτή οι πιθανότητες επιτυχίας θα είναι πολύ υψηλότερες.
Κίνησε τον εαυτό σου
Το κίνητρο είναι σημαντικό όχι μόνο για να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες. Για να μην χάσετε τη δίψα για τη ζωή, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κινητοποιείτε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή. Μόνο με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνονται οι κορυφές. Εάν είστε σε θέση να παρακινήσετε τον εαυτό σας, αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε άδειο, η εργασία δεν θα είναι επιβάρυνση, και η ζωή στο σπίτι δεν θα είναι ενοχλητική.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να βρείτε τους λόγους για τους οποίους ή για τους οποίους θέλετε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια.
Δεν πειράζει ακριβώς ποιος είναι ο στόχος: να εκπλήξεις ή να ευχαριστήσεις έναν αγαπημένο σου, να αποφύγεις προβλήματα στο σπίτι ή στην εργασία, να βελτιώσεις την υγεία σου κλπ., Το κύριο πράγμα είναι ότι πραγματικά σε παρακινεί.
Είναι αδύνατο να γενικεύσετε και να δείξετε ακριβώς ποια συμπεριφορά θα σας οδηγήσει στην επιτυχία, καθώς ο λόγος για κίνητρο είναι πάντα ατομικός. Αλλά η ίδια η ύπαρξη ενός στόχου μπορεί πραγματικά να σας εμπνεύσει και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Καθορίστε τι σας ενδιαφέρει αυτή τη στιγμή, για το οποίο είστε σε θέση να αλλάξετε, χωρίς να σπαταλάτε ενέργεια, και τότε θα πετύχετε.
Ξεφορτωθείτε τον εσωτερικό κριτικό
Ο εσωτερικός κριτικός συχνά δεν επιτρέπει να ξεγελάσει, αρχίζουμε να βιώνουμε μια έντονη αίσθηση ενοχής. Πρώτα απ 'όλα, για να απαλλαγούμε από έναν εσωτερικό κριτικό, πρέπει να αποδεχθούμε τον εαυτό μας και να συγχωρούμε για το μη ιδανικό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές γι 'αυτό. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που, κατά την άποψή σας, δεν είστε τέλειοι, για παράδειγμα: πάρα πολύ γκρινιάρης, ζηλιάρης, εχθρός, ορκωμοσία κ.λπ. Και φανταστείτε ότι μια εσωτερική φωνή σας λέει αυτό: «Πολύς λυπάσαι για τον εαυτό σου, σου εμποδίζει να ζεις», «Λόγω της ζήλιας σου, θα μείνεις πάντα μόνος», «Το κάπνισμα θα σε καταστρέψει», «Μάθε να μιλάς όμορφα και ευγενικά με τους ανθρώπους διαφορετικά οι φίλοι σας δεν θα εμφανιστούν ποτέ. "
Στην πραγματικότητα, τέτοια λόγια θα ήταν δυσάρεστα να ακούσουν, αλλά πρέπει να τα βγάλετε έξω, γιατί, ίσως, εξαιτίας αυτών, πάσχετε από κακές συνήθειες. Αφού ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, ρίξτε τη λίστα στον κατάλογο, θα γίνει ευκολότερη για εσάς.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι, κάθε άνθρωπος είναι λάθος. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας για κάθε μικρό πράγμα, γιατί δεν θα ωφεληθεί. Και σιγουρευτείτε ότι θυμάστε τον εαυτό σας για τα πράγματα που πραγματικά κάνετε καλά.
Αλλάξτε μια συνήθεια
Μερικές φορές μια στιγμή έρχεται όταν αρχίζει να φαίνεται ότι όλη η ζωή είναι μια συσσώρευση κακών συνηθειών. Υποσχόμαστε αύριο να αλλάξουμε τα πάντα. Αλλά, φυσικά, δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας και να απαλλαγείτε από πολλές κακές συνήθειες σε μια μέρα. Στο τέλος, θα καταρρεύσει και μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση.
Οι ψυχολόγοι συστήνουν πάντα να αρχίζουν μικρές: εστιάστε σε ένα πρόβλημα. Έτσι, σταδιακά, μπορείτε να απαλλαγείτε από ό, τι σας ενοχλεί. Εάν θέλετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα, είναι πολύ πιθανόν ότι πολύ σύντομα όλα θα αποσυρθούν από τον έλεγχο.
Επίσης, όταν σκέφτεστε τις αλλαγές, είναι σημαντικό να τις αντιληφθείτε αρχικά ως ένα μακροπρόθεσμο έργο. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από κακές συνήθειες, διότι χρειάζονται πολύ χρόνο. Αν είστε αναστατωμένοι από το γεγονός ότι θα διαρκέσει 8-9 μήνες, σκεφτείτε πόσο αυτό μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας στο μέλλον.
Αλλάξτε τις συνήθειες
Ο πιο αξιόπιστος και ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια είναι να το αντικαταστήσετε με ένα άλλο, ακίνδυνο. Οι πιο συχνά οι καπνιστές χρησιμοποιούν αυτό το κόλπο. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι κατά τους πρώτους 6-12 μήνες, ένα άτομο που καπνίζει δεν φαίνεται να είναι εθισμένο στη νικοτίνη. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια συνήθη συνήθεια, η οποία με τα χρόνια εξελίσσεται σε εθισμό.Επομένως, όταν υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να καπνίζετε - να τρώτε καραμέλες ή να μαυρίσετε σπόρους.
Μια απλή αλλαγή των συνηθειών μπορεί πραγματικά να προσφέρει το καλύτερο αποτέλεσμα. Το κυριότερο είναι ότι η νέα συνήθεια δεν προκαλεί βλάβη και δεν προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Συμβαίνει όταν είναι δύσκολο να αντικατασταθεί μια συνήθεια με μια άλλη, για παράδειγμα, με τον αλκοολισμό. Απλά πρέπει να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να σας αποσπάσει από την επιθυμία να πιείτε. Ίσως είναι μια ευχάριστη βόλτα στον καθαρό αέρα με ένα αγαπημένο ή κάποιο αγαπημένο χόμπι.
Αποφύγετε Triggers
Ένας μεγάλος αριθμός συνηθειών εμφανίζονται λόγω των σκανδαλισμών στο περιβάλλον μας. Επομένως, για να μην υποβληθεί σε ανεπιθύμητη συμπεριφορά, είναι απαραίτητο να αποφευχθούν οι σκανδαλισμοί ή να μειωθεί σταδιακά ο αντίκτυπός τους.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε προβλήματα με το αλκοόλ, αλλά ταυτόχρονα πηγαίνουμε τακτικά στους χώρους όπου πωλείται, για ποια απελευθέρωση μπορούμε να μιλήσουμε; Αυτό ισχύει και για άλλες κακές συνήθειες. Με κάθε δυνατό τρόπο, αποφύγετε ερεθιστικά που μπορούν να προκαλέσουν την επιθυμία να επιστρέψετε σε μια κακή συνήθεια.
Αλλάξτε το περιβάλλον
Το περιβάλλον και οι άνθρωποι με τους οποίους είμαστε συνεχώς σε επαφή μπορεί να σας επηρεάσουν. Μπορούν να σας ωθήσουν σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, ακόμα κι αν προσπαθείτε ενεργά να το σταματήσετε.
Ένας πολύ καλός τρόπος είναι να αλλάξετε το σκηνικό. Ας πούμε ότι καπνίζετε στο μπαλκόνι σας με ένα ανοιχτό παράθυρο. Κλείστε το σφιχτά και τοποθετήστε ένα γλάστρα μπροστά του. Είστε συνηθισμένοι να βλέπετε τον εαυτό σας σε αυτό το μέρος και με αυτόν τον τρόπο, και αυτό είναι θέμα συνήθειας. Την επόμενη φορά που θα έρθετε στη βεράντα, δεν θα δείτε ένα ανοιχτό παράθυρο, εκεί θα υπάρχει ένα όμορφο λουλούδι. Δηλαδή, τώρα όλα θα είναι διαφορετικά σε αυτό το μέρος, αυτό θα αλλάξει τη συνηθισμένη ρουτίνα σας.
Ακόμα και μικρές αλλαγές στο περιβάλλον θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε την κακή σας συνήθεια σε λιγότερο μηχανική, θα σας κάνει να υπερεκτιμήσετε τι συμβαίνει. Προσπαθήστε επίσης να δημιουργήσετε επικοινωνία με άτομα που υποστηρίζουν την επιθυμητή συμπεριφορά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε παλιούς φίλους, αλλά αν μπορείτε να βρείτε νέους που ζουν για κάποιο χρονικό διάστημα όπως θέλετε, αυτό θα βοηθήσει να ελαχιστοποιηθούν οι παράγοντες που προκαλούν.
Ακόμη και αν δεν είστε οδηγημένος άνθρωπος, σε ορισμένες περιπτώσεις ο εγκέφαλος μπορεί να αλλάξει τις απόψεις σας σε ορισμένες καταστάσεις και να υποκύψει στις απόψεις άλλων.
Χαλαρώστε
Έχει ήδη σημειωθεί ότι το άγχος και το άγχος συχνά μας ωθούν προς κακές συνήθειες. Ως εκ τούτου, πρέπει να μάθουμε να χαλαρώνουμε. Σε μια χαλαρή κατάσταση, όταν δεν ανησυχείτε από τίποτα, ο εγκέφαλός σας είναι πιο πιθανό να πάρει τη σωστή απόφαση.
Οι νευροβιολόγοι έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι οι αγχωτικές καταστάσεις αποδυναμώνουν τον προμετωπιαίο φλοιό. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε ευάλωτοι, δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή επικρατεί η αντίθετη πλευρά του εγκεφάλου, η οποία ενεργεί στο υποσυνείδητό σας. Αρχίζετε να τρώτε πολλά, να δαγκώνετε τα νύχια σας, να πίνετε, γενικά, να μην ελέγχετε αρκετά τις ενέργειές σας. Σας φαίνεται ότι αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος.
Ωστόσο, για να απαλλαγείτε από το στρες, πρέπει να χαλαρώσετε, για παράδειγμα, να κοιμηθείτε, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας διακριτική ταινία, να διαβάσετε ένα βιβλίο και ούτω καθεξής. Εάν είστε σε χαλαρή κατάσταση, ο προμετωπικός φλοιός θα είναι σε θέση να κρατήσει τις κακές σας συνήθειες υπό έλεγχο.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι σε κάθε περίπτωση και σύντομα θα δείτε ότι η συμπεριφορά σας θα αλλάξει προς το καλύτερο.
Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας
Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας αγαπά τις ανταμοιβές. Γράψτε στο χαρτί τι θα κάνετε ή θα αγοράσετε όταν φτάσετε στο προσωρινό αποτέλεσμα και αφήστε μια σημείωση σε ένα εμφανές μέρος.
Ας πούμε ότι η κακή σας συνήθεια είναι να δαγκώσετε τα νύχια σας. Μπορείτε να υποσχεθείτε: "Εάν δεν δαγκώσω τα νύχια μου για μια εβδομάδα, τότε μόνο σε αυτή την περίπτωση θα αγοράσω καινούρια αθλητικά παπούτσια, τα οποία ονειρεύομαι". Φυσικά, η προώθηση μπορεί να είναι οτιδήποτε: πηγαίνετε στον κινηματογράφο, αγοράζετε κάτι νόστιμο για τσάι, σε ένα ευχάριστο ταξίδι στην ύπαιθρο.Το κύριο πράγμα είναι ότι θέλετε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε σιγά-σιγά να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας.
Στο τέλος, η απαλλαγή από μια κακή συνήθεια θα είναι η κύρια ανταμοιβή σας. Αλλά αυτό το μονοπάτι είναι πολύ δύσκολο και μακρύ, δεν είναι τόσο εύκολο να εγκαταλείψουμε αυτό που υπήρχε εδώ και καιρό στη ζωή. Ως εκ τούτου, μην ξεχάσετε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με διάφορα μικρά κομμάτια.
Συμβουλές ψυχολόγων
Στην καταπολέμηση των κακών συνηθειών, είναι σημαντικό να ακούσετε τις συστάσεις των ειδικών. Πολλοί επαγγελματίες ψυχολόγοι σημειώνουν μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου:
- Εστίαση σε ένα συγκεκριμένο θέμα ανά μήνα, και σε ένα χρόνο θα μπορείτε να απαλλαγείτε από μεγάλο αριθμό κακών συνηθειών. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα με τη σειρά τους σε μερικές ημέρες.
- Μη μιμείτε άλλους ανθρώπους, αλλάξτε το περιβάλλον σας και κάνετε νέους γνωστούς. Ίσως αυτό το περιβάλλον έχει ενσταλάξει μια συνήθεια που προσπαθείτε τόσο σκληρά για να απαλλαγείτε από.
- Μάθετε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τα μικρά πράγματα. Είναι λόγω του άγχους ότι πολλά επιβλαβή πράγματα γίνονται ελκυστικότερα. Ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις, διατηρήστε την ηρεμία. Μετά από λίγες μέρες, κοιτάτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία και την επιλύσετε με ευκολία.
- Πρέπει να αποδεχθούμε το γεγονός αυτό είναι αδύνατο να εξαλειφθεί εντελώς κακές συνήθειες, πρέπει να μάθετε πώς να τα αλλάξετε σε άλλααυτό δεν θα βλάψει την υγεία σας και την συναισθηματική κατάσταση.
- Μια άλλη σημαντική σύσταση είναι επικοινωνούν περισσότερο με τους ανθρώπους που θέλετε να είναι όπως. Εάν είστε με εκείνους τους ανθρώπους που θέτουν πραγματικά υψηλούς στόχους, αυτό θα σας παρακινήσει. Θα υπάρξει η επιθυμία να επιδιωχθεί κάτι σημαντικό.
