Hvordan slipper man af skyld?

Næsten enhver person står over for en følelse af skyld og skam for enhver misforhold i livet. Dette er en af ​​de mest destruktive følelser, som ikke tillader et normalt liv, forårsager uærlige følelser og mental lidelse. Skylden, som vi ikke kunne tilbagebetale til tiden i brusebadet, spiser gradvist indefra og negativt påvirker selvtillid og forhold til mennesker. Du skal vide, hvordan man slipper af med en usund skyld og tilgir sig selv for en fejl begået tidligere.

Hvordan er en usund skyld?

Skyldfølelse er ikke kun anger for en perfekt misforhold, som er normal for en normal person at opleve. Dette er aggression, en intern bebrejdelse af sig selv for en fejltagelse, selvangreb for handling eller passivitet i en situation, der ikke længere kan rettes.

I psykologi skelnes der mellem to typer skyld: sund og usund. Sundt skyldes reflektion - en persons tendens til at analysere sine oplevelser og handlinger og rette dem. Usund er dog ikke altid forbundet med dårlige handlinger, som du sårer en anden person.

Skyld er usundt, når:

• Du føler dig skyld hver dag;
• Føl dig skyldig for en anden person (når nogen var uhøflig, betalte ikke billetprisen eller såret dig ved et uheld, men du betragter dig selv skyldig osv.);
• Undskyld ofte;
• Du er meget bekymret og tænk flere gange om dagen på de ord, der er talt af mennesker;
• Formaner dig selv for at gøre noget til dit eget bedste eller for din egen egen vilje;
• Du plages, når du ikke gjorde noget for en anden person, selvom du ikke behøvede det.

En usund skyld kommer ofte til udtryk, når et individ ikke kunne nå forventningerne fra en anden: først forældre, derefter lærere og derefter endda ordene fra en fuldstændig fremmed kan have en betydelig indflydelse. Hvis du f.eks. Beslutter at tage dig af dine behov og ønsker, købte du din foretrukne mad og delte det ikke, eller fandt nyt tøj uden at købe noget til deres kære. Til sådan selvudryddelse begynder en person med en usund skyld at plage, og køb bringer ikke glæde. En person føler, at han ikke havde ret til sådan frihed og bebrejder sig selv for den. Eller for eksempel når et forelsket par bor sammen, men den ene af dem vaskede ikke den anden opvask, og partneren begyndte at være forarget over dette. I dette tilfælde føler personen sig skyldig for ikke at have taget behørigt omhu.

Akut skyld manifesterer sig, når en person handler i modstrid med sin familie. Dette gælder især for øjeblikke, der er vigtige i livet: at flytte, skifte job, uddannelse eller endog opgive det, starte en familie eller ej. Da forældre er de første mennesker, der deltager i dannelsen af ​​vores personlighed, har de en stor indflydelse. Desværre er mange voksne, når børn vokser op, ikke klar over, at de står over for en person, der er fri til at tage beslutninger i sit liv. Det afhænger af ønsket om at bevare kontrol og personlige komplekser.Men når en person støder på modstand og afvisning fra betydningsfulde mennesker, opstår der en stærk, gnagende skyld. Selvom skylden for at tage en beslutning i dit liv ikke burde være absolut.

Problemets psykologi ligger i individets adfærd. En person med et skyldkompleks:

• Han indgår ikke i tvister, diskussioner, undgår konflikter, kan ikke forsvare sin holdning og frygter andres reaktion;
• Analyser konstant, hvad han fortalte nogen, hvis han gjorde det rigtige;
• Han prøver at tilpasse sig en andres forventninger, ønsker at være perfekt og god;
• Bange for at fornærme andre med ord, ytringer;
• En sådan person er let at manipulere, han bruges ofte til personlig gevinst;
• Det er vanskeligt for ham at nægte og sige nej.

En sund skyld får dig til at analysere og rette fejl. Hvis du på en eller anden måde er skyld i en anden person, så spørg om tilgivelse, snak og mere end du ikke plager denne situation. En sund skyldfølelse lærer, mens en usund kun bringer mental pine.

Det er også vigtigt at være i stand til at skelne skyld fra skam,som mange forvirrer. Skam er fokuseret på individet, på os selv som helhed og ikke på handlinger. Når en person skammer sig, føler han, at han ikke begik en fejl, men at han selv er en fejltagelse, en elendig og værdiløs person. Denne følelse er meget stærkere og mere skadelig end skyld.

Årsager til patologisk skyld

Der er følelser, der er indlejret i en person allerede i to eller tre år, nemlig: stolthed, en følelse af skam og skyld. I denne alder begynder bevidstheden om personlighed og moralsk adfærd at udvikle sig. Skyldfølelser er som sådan ansvarlige for sociale normer, for overholdelse af moral og for ansvar for handlinger.

Som de fleste problemer, der er forbundet med en persons mentale tilstand, tages skylden derfor fra den tidlige barndom og styrkes af samfundets reaktion i fremtiden.

Årsagerne til udseendet og udviklingen af ​​patologiske skyldfølelser:

• Familie. Mange forældre, der ikke engang kender psykologiens grundlæggende nuancer, begår ofte fejl i uddannelsen, især for de førstefødte. Som et resultat vaccineres barnet utilsigtet med komplekser, på grund af hvilket han føler sig underordnet. Denne liste inkluderer skyld. Og det begynder at opstå, for eksempel når en person som barn går i gården og pletter eller river sine tøj. I dette tilfælde begynder mange forældre at skælde ud ved barnet offentligt og udtaler følgende ord: "Hvordan kunne du blive snavset, vanærer du mig!" Eller efter at have hørt teenagers musik kritiserer de: ”Hvilken frygtelig musik lytter du til! Du har ingen musikalsk smag! ”
• Perfektionisme.Når en person kun opmuntres til gode resultater og skældes og latterliggøres for fiasko, ikke tillader dem at vise svaghed. Selvom vi alle er mennesker og langt fra er perfekte, er mange ikke klar til at tilgive og acceptere almindelighed i noget. Hver person har noget bedre, men noget ikke. Perfektionisme er ikke nødvendigt at opnå og føle sig skyldig på grund af dens fravær desto mere.
• Giperotvetstvennost.Som regel indsprøjtes denne følelse, når en person har yngre brødre eller søstre. Imidlertid strømmer dette ansvar til modne nære slægtninge, herunder til handlinger fra en onkel, tante osv. Selvom deres adfærd slet ikke er relateret til individet. En person er kun ansvarlig for sig selv, men ikke for andre mennesker.
• Tab.Og her taler vi ikke så meget om tabet af en vigtig person, men om tabet som sådan. Nogle gange forlader noget vores liv og introducerer ændringer af forskellig betydning i det. For eksempel har du mistet et tørklæde, hvilket betyder, at det er tid til at få et nyt, og du skal ikke skælde dig selv for at miste din yndlings ting. Eller situationen er mere alvorlig, du er under reduktion på arbejdet, din skyld er ikke i dette. I stedet for at tage det for givet, begynder nogle mennesker at bebrejde sig selv for ikke at være i stand til at gøre noget for at forhindre dette.Dog sker der nogle gange begivenheder i livet, som vi ikke kan påvirke, og det er absolut umuligt at være opmærksom på alt.

Indtil ni år tror barnet, at verden kredser rundt ham, og at alt, hvad han ønsker, vil blive opfyldt. Dog opstår et vendepunkt, når han begynder at forstå, at ikke alt afhænger af ham, og at ingen skylder ham noget. Dette er et godt stadie med at vokse op, men nogle elementer i sådan tænkning forbliver nogle gange i barndommen, og så forbinder en person mange begivenheder med sig selv.

Hvorfor er det svært at slippe af med skyld?

Skyld, især usund, en ret skarp følelse, som ikke er let at slippe af med. Årsagerne hertil ligger i vores psyke og fortsætter med at leve og udvikle os. Individet oplever en smertefuld skyld baseret på hans ideer om godt og ondt, moral og umoral. Disse aspekter afhænger af indlejrede familie- og kulturværdier, der varierer efter land og tradition.

Skyld er ikke let at slippe af medfordi det fungerer beskyttelsesmekanisme der ikke ønsker at sætte dig under mere stress. Du går ikke ind i diskussioner og tvister, træffer sjældent vigtige livsbeslutninger, retfærdiggør din egen passivitet og frygt for det ukendte eller hvad der skete. Du skælder dig selv og roser dig selv for det: Jeg ved ikke, hvordan man gør noget, jeg har det dårligt med det, jeg indrømmer det, men jeg vil ikke ændre noget.

Det er vanskeligt at slippe af med det, der er vaccineret siden barndommen og skabt en komfortzone, som den enkelte er vant til.

Hvordan kan man overvinde skyld?

En person, der føler sig forpligtet til alt, kan ikke slippe af med det ”evigt skyldige” kompleks. I voksen alder prøver et individ at være godt for alle, er bange for at fornærme eller skuffe andre. Hvis der sker en eller anden livssituation med ham, hvor han efter hans mening måtte have handlet forkert eller dårligt, søger han kun grunden i sig selv og bebrejder for fejlen.

at slippe af med skyld og tilgive dig selv for fejl, brug psykologs råd:

• En psykologisk teknik kaldet ”Skyldige tanker tæller”. Du skal huske alle dine oplevelser og se dem i ansigtet. Ikke underligt, at de siger, at genkendelse af et problem er det første skridt til at løse det. Så tag et stykke papir eller et notesblok, og forestil dig, at du har en modstander af skyld. Opdel arket i tre dele. Skriv først hver sag, der fik dig til at føle dig skyldig. I den anden kolonne skal du kort beskrive hver fejl. Og opsamle i det tredje, om dette er en velfortjent skyld eller ufortjent følelse. Det er let at besvare, stille dig selv to spørgsmål: "Har jeg skadet nogen?" Og "Ville jeg gøre dårlige ting?" Hvis svarene er negative, er skylden falsk og ikke fortjent.
• Følgende øvelse ligner den første, vælg hvilken du bedst kan lide. Beskriv alt, hvad der forårsager intern angst og skyld på et stykke papir. Angiv din handling, der plager dig i alle de mindste detaljer. I slutningen skal du skrive grundene til, at du skulle gøre netop det. Find en undskyldning for din handling, og tilgiv dig selv for det, og brænd derefter et ark papir. Du skulle have en fornemmelse af, at med papiret udbredes alle de negative følelser, der ødelægger livet.
• Fortæl dine smertefulde oplevelser til nogen, der kan forstå dig. Det kan være en psykolog, en specialist i en tillidstjeneste eller en nær ven, der kan lytte.
• Hvis fejlen er falsk, så prøv at glemme den handling, der forårsager mental smerte. Brug en af ​​psykologiens metoder: Hvis du har tanker og minder om, hvad du har gjort, skal du sige højt en nøglefrase, som du selv tænker op, for eksempel: ”Livet fortsætter med at fortsætte, men fortiden forbliver i fortiden”, ”Alt vil være fint” osv.
• En person vil finde en grund til at huske det dårlige, men i stedet for konstant at grave i dine egne mangler, skal du rette dine tanker til at finde det gode. For hvad du kan prise dig selv, selv lad det være bagateller.For eksempel at de ikke glemte at udvande anlægget, afsluttede husarbejde, som du gjorde / købte og gav en gave til en vigtig person. For at forbedre effekten skal du skrive dem ned og læse dem nogle gange igen.
• Sammenlign ikke dig selv med andre end dig selv. Du er en separat person, et individ. Den eneste person, du skal bevise, at du kan være bedre, er dig selv.
• Stop med at blande dig og prøv at "redde" andres liv. Du behøver ikke at være en ufølsom egoist, men det er vigtigt at forstå, hvornår en person virkelig har brug for din hjælp, om du kan yde den korrekt, og om personen er en "druknet mand", der efter bistanden modig sidder på din hals.
• Lær at udtrykke åbent, hvad du kan lide, og hvad ikke. Dette er din mening, din holdning, og du har ret til ikke at være tavs. En usund skyld er noget, som du ikke kunne fortælle nogen. Og det er meget vigtigt at tale ud.
• Behandl fejltagelser som livslektioner og intet mere. Analyser, træk en konklusion og lever videre.

Mange begivenheder i livet forekommer på grund af omstændighederne og ikke på grund af personens handlinger og reaktioner. Ikke alt er underlagt vores kontrol, og der er ingen grund til at føle sig skyldig for dette.

En hyppig begivenhed, når en person oplever skyld før den døde, beklager han det, der blev sagt og ikke fortalt. Hvor vanskeligt det end måtte være, det er også en falsk skyld. I dette tilfælde kan du berolige dine følelser og tilgive dig selv gennem forsoning. Gør godt med en fremmed, vær opmærksom på dem, der er kære for dig. Du vil ikke gøre noget mod den afdøde, han har ikke brug for dine handlinger og ord, men meget kan rettes med dem, der er i live.

At føle sig skyldig er noget, som en person er vaccineret i mange år, lige fra barndommen. En person i naturen opfatter og husker mere negativt, da det skaber stærke og livlige følelser. Du kan slippe af med rivefølelser ved hjælp af omvendt forslag, der kun er rettet mod det gode og det positive.

konklusion

Psykologer betragter skyldfølelser som komplekse, socialt dannede følelser. Det kan bruges til gode, opdrage en anstændig person, men det kan bruges negativt, manipulere individets værdier, undertrykke ham som en person.

Som barn er du ikke ansvarlig for dig selv, men når du er modnet, er du i stand til at ændre dig meget, hvis du i det mindste omtrent forstår, hvordan din bevidsthed fungerer. Vær ærlig og ærlig overfor dig selv. Stop med at glæde alle; det er umuligt at blive god for alle. Lær at sige nej, respekter valg og værdsæt tid, både dit eget og andres.

Husk, at du er en separat person, der har sine egne interesser, som er i stand til, hvad den anden ikke er i stand til. Når du leder energi til selvudvikling, bliver du bedre i dine egne øjne. Og jo mere selvsikker du er i dine evner, jo mere umulig kontrol over dig bliver. Forbliv dig selv i enhver situation, og prøv ikke at imødekomme nogens forventninger. En mand blev født til at være glad, lad ikke andre tage det fra dig.