Obsessive tanker og frygt, der grænser op til fobier, bekymrer mange mennesker. I en tilstand af konstant angst er det vanskeligt at pakke sammen og stemme overens med et positivt humør. Negativ stemning reducerer evnen til at tackle problemet, blende og desorientere personen. Der er forskellige måder at håndtere dette problem på, men først skal du forstå årsagen til de dårlige tanker.
Hvorfor opstår tvangstanker?
Årsagerne til udseendet af obsessive tanker af negativ karakter kan være forskellige, men deres forståelse og korrekte fortolkning er de vigtigste faktorer i løsningen af problemet. Ofte hjælper selve faktum at forstå, hvad der førte til dårlige tanker, allerede til at slippe af med dem. Det er ikke tilfældigt, at det første spørgsmål, som psykologer stiller folk, der kommer til dem med et sådant problem, er: "Kan du huske, hvornår det hele startede?"
For at stoppe med at tænke fra et negativt synspunkt, skal du huske, da hun begyndte at dominere det positive og finde årsagen til tanker, der forstyrrer livet.
Så årsagerne til negative tanker kan være:
- Tegnfunktioner. De fleste mennesker er opdelt i optimister og pessimister, og det er ikke overraskende, at sidstnævnte har været domineret af negativ bedømmelse siden barndommen. Når de går over i voksen alder, ser sådanne mennesker overalt efter minuser og forbereder sig på de værste konsekvenser, så de tager alting i hjertet og mister konstant dårlige begivenheder i hovedet;
- Lav selvtillid. Selve tvivl forårsaget af mangler i tænkning, udseende, adfærd, fysiske og psykologiske problemer, livsforhold, kan føre til fiksering af mangler. I en sådan situation er det svært at slappe af og tage sig selv til det bedre. Det sker, at ydre attraktive, succesrige mennesker lider af lav selvtillid på grund af bebrejdelser og overbevisning, som sidder i hukommelsen i lang tid;
- Negativ oplevelse. En række ubehagelige hændelser, mislykkede forsøg på at gøre noget vigtigt kan påvirke psyken. Som et resultat er der en obsessiv frygt for, at dette vil ske igen. De mest berørte er mennesker, der er berørt af vold;
- valetudinarianism. Dette er en karaktertræk, der fremkalder konstant frygt og en forsigtig holdning til alle manifestationer af livet. Mistænkelige mennesker overalt ser efter negativ undertekst og lider ofte af forfølgelsesmanien, der opvarmes af bøger, nyheder, film og folks samtaler;
- Manglende evne til at træffe beslutninger. Tvivl ved valget, selv i den mindste detalje, forhindrer nogle i ikke kun at beslutte om nogle handlinger, men endda forstå deres ønsker og bestemme deres vej;
- Miljøet. Nogle mennesker er meget afhængige af andres meninger, som samfundet pålægger dem. I nærheden kan der være mennesker, der overbeviser om, at livet er fuld af mørke og negativitet, der kritiserer og skaber komplekser og frygt for fremtiden;
- ensomhed. De færreste kan finde fordele ved det og lade det alene lide af en mangel på kærlighed, opmærksomhed, pleje, et varmt forhold. Lider især af denne kvinde.Uden mandlig støtte bærer de alt ansvaret og sætter sig selv en dårlig holdning: nu er der ikke et sted at vente på hjælp, og alt skal afgøres af sig selv;
- Hård situation, begivenhed. Hvis man i tidligere tilfælde kan stoppe negativ tænkning ved at forstå særegenheden i din karakter og ændre din holdning til livet, så når noget meget dårligt sker med en person, kan psyken, der er genstand for negativitet, ikke tåle det. En stærk krangel med en elsket, en skilsmisse, en ulykke, et økonomisk sammenbrud eller et rystende helbred - tanker begynder at rulle gennem dette hoved, og hvis situationen ikke er afsluttet, vil det ukendte provokere frygt og ængstelse for din fremtid. I dette tilfælde kan du blive fanget i en svær depression, hvis du er låst inde i dig selv.
Hvis forståelse af årsagen er det første skridt til at løse problemet, så er det andet trin til at slippe af med tvangstanker at slippe situationen og holde op med at tænke over det. Der er forskellige måder at gøre dette på.
10 måder at slippe af med irriterende tanker
Der er universelle måder at slippe af med tvangstanker. Disse metoder fungerer for næsten alle årsagerne til problemet, så hvis en af dem ikke hjalp, kan du nemt skifte til den anden. 3-4 afprøvede metoder hjælper ofte, hvis ikke helt at slippe af, og minimere betydningen af angsten på livet markant.
Oplevelser og stress er naturlige for hver enkelt. Men for ikke at glide ind i modløshed og depression er det nødvendigt at lære at slippe af med manifestationen af tvangstanker.
- Problemløsning. En nøglefaktor i denne metode er en korrekt forståelse af årsagen. Når en person er besat af ængstelige tanker, anbefaler psykologer for det første at slippe af med kilden. Den mest effektive og hurtigste måde at slippe af med negative tanker er at løse det problem, der forårsager dem. Afslut stressende arbejde, afslutt et destruktivt forhold og forlad din komfortzone. Dette er ikke altid muligt og forårsager ofte frygt, men det er nødvendigt og fungerer uden at mislykkes.
- Ignorer negative tanker, når deres kilde er et vagt problem. Kilden til negativitet kan være retorik eller filosofi: tanker om død, frygt for krise, enhver situation, der ikke har tilstrækkelige og synlige forudsætninger. Tanker om død, der ikke tillader livet at glæde sig, på trods af at de ikke har et sundt grundlag, skal ignoreres. Vi er nødt til at lære at leve i dag, holde op med at tænke på i morgen og koncentrere os om, hvad der sker lige nu. Fyld sindet med lyse tanker, ignorer urimelig angst og se på tingene fra et realistisk synspunkt.
- Engag dig i selvudvikling. Det er logisk, at selvudvikling involverer studiet af nye emner og engagerer sig i nye hobbyer. Dette hjælper med at vende tankerne i den anden retning og udvikle interessen for livet. Nye interesser belastes med livskraft, positive tanker og glæde fra forventningen om noget nyt. Ved at bruge din fritid til en ny hobby, slipper du ikke kun for tvangstanker, men får også ubestridelige fordele.
- Lev og slip. Der kan være mange negative tanker, og når de oplever dem, leder hjernen konstant efter måder at løse hele problemet på én gang. For at stoppe med at tænke på alle de negative ideer er det imidlertid nødvendigt at rulle gennem hver og en efter tur, efter at have levet igennem alle følelser og hver situation separat. Denne praksis reducerer frygt for fremtiden og gendanner evnen til at tænke positivt. Derudover er det nødvendigt ikke bare at bekymre sig om den aktuelle situation, men også alle slags negative scenarier.
- Læs bøger. En af de mest effektive metoder til rensning af sindet er at fylde det med noget nyt. Psykologer anbefaler at være opmærksomme på kvalitetslitteratur: verdensklassikere, humoristiske værker, bøger om personlig vækst. Litteratur, der fremkalder positiv tænkning, bidrager til en ændring i livet til det bedre.
- Gå ind for sport. Træning provoserer væksten af endorfin (lykkehormonet), og en sund livsstil, ren luft og fysisk aktivitet gør det vanskeligt at tænke på dårlige ting. Det allerførste trin til følelsesmæssig udrensning er morgenøvelser. Og når du har tilmeldt dig et motionscenter eller kampsport, kan du ikke kun forbedre din krop og ånd, men også møde nye mennesker og få nye følelser.
- Fokuser på nutiden. Dette kan gøres ved at læse bøger om at befri ånden og se film om lignende emner. Problemet med mange mennesker er, at de tænker for meget på fremtiden og forbereder sig på negative konsekvenser, selvom der ikke er nogen forudsætninger for dem. Arbejd med dig selv og evnen til at nyde i dag hjælper med at slippe af med ængstelse.
- Gør rengøringen, lav en omskiftning. Nogle mennesker er fans af rengøring, fordi det fungerer som et beroligende middel mod dem. Generel rengøring er ikke kun en måde at rengøre det ydre miljø på, men også at ændre miljøet, når det er indstillet på en ny måde. Denne metode er ekstremt enkel, men meget effektiv.
- Få adrenalin. En del adrenalin (frygt blandet med entusiasme) fungerer på det mentale system, som en genstart. Faldskærmshopp, paragliding, dykning, rækværk eller anden ekstraordinær handling påvirker sindstilstanden, som koldt vand på en varm krop - kaster det unødvendige ud og aktiverer tørsten efter liv.
- Bare slap af. Mange mennesker afskediger og begår fornærmelse, når andre i unison siger, at de bare har brug for at slappe af ordentligt. Nogen mener, at hvile ikke løser noget, for at vende tilbage til det kendte liv vil være endnu sværere, og nogen ved, at han ikke vil kunne slippe af med tanken om, at alt snart begynder på ny. Men psykologer anbefaler at hvile af en grund. Stress og spænding kan forstyrre nogen, og det er nødvendigt at slappe af i en sådan situation. Du skulle komme ud en weekend i landet, til øde steder, slukke for telefonen og prøve ikke at tænke på noget. Eller omvendt, tænk over alt, lev og smid det ud af dit hoved.
Disse måder at slippe af med dårlige tanker er enkle og tilgængelige for næsten alle. Intet forhindrer dig i at prøve dem alle. Det vil bestemt ikke være værre, men bedre, som praksis viser, vil det blive obligatorisk.
Yderligere psykologtips og øvelser
Blandt de øvelser, der er anbefalet af psykologer til effektivt at slippe af med dårlige tanker, er følgende populære:
- Slip problemer. Du kan slippe af med dårlige tanker i dit hoved ved at visualisere processen. Normalt forestiller folk sig en lang proces med at arbejde på sig selv med ordene "slippe af med det negative". Der er dog en anden tilgang til denne situation, enkel, men effektiv. Skriv ud al frygt, al negativitet på et stykke papir. Brænd den og udvikle aske i vinden. Eller skriv alt på et stykke papir, læg det i en ballon, pump det med helium og slip det på himlen. En anden mulighed er at skrive hvert problem på en papirstrimmel, folde stjernerne ud af dem, gå op ad bakken og fald dem fra en stor højde. En sådan øvelse vil hjælpe med at få en følelse af befrielse og visualisere processen og konsolidere den positive effekt.
- En anden øvelse, der hjælper med at slippe af med de tanker, der plager dig føre en negativ dagbog og en positiv dagbog. Den første er at skrive i en hurtig forvirrende håndskrift alt det dårlige, der kommer til at tænke, og det andet at omhyggeligt skrive ned alt det gode, dekorere og male på enhver mulig måde. Efterhånden skulle du komme til det punkt, at du slipper helt af med den første dagbog.
- Psykologer anbefaler en grund udtale sig selvmen dette skal gøres klogt. Det er godt, hvis der er en person i nærheden, der vil lytte og støtte, men sådanne mennesker er heller ikke jern, og ofte ved vi, hvad de vil fortælle os.Det er bedst at finde nogen ukendt, som er let at gøre i en alder af informationsteknologi (anonym chat, socialt netværk eller blogtjeneste), og udtrykke alt som i ånd og derefter glemme personen og hvad der blev sagt.
- Begynd at skrive. Overfør dine problemer til fiktive karakterer - skriv digte eller start en roman, hvor hovedpersonen vil opleve og overvinde enhver negativ begivenhed i dit liv. Mens du skriver denne historie, hjælper du ikke kun dig selv med at slippe af med tvangsmæssige frygt, men du vil muligvis finde nye måder at løse problemet ved hjælp af heltens eksempel.
Psykologer anbefaler disse enkle øvelser ikke kun når negative tanker vises, men også når alt er relativt godt - for at forhindre positiv tænkning.
Hver person bygger sin egen tænkning. Nogen forsøger at slippe af med dårlige tanker alene, nogen henvender sig til psykologer, og nogen prøver at ignorere problemet og kigge efter måder at distrahere. Og hvis det er helt vanskeligt at slippe af med irriterende tanker, er det let at distrahere dem.
At blive distraheret betyder ikke at glemme eller ignorere, men det hjælper med at slappe af og finde nye kræfter for at ignorere dem. Metoderne kan være forskellige:
- Møder med venner, gå på biograf, teater, fælles begivenheder;
- Madlavning, bagning, læring af nye opskrifter;
- Byvandringer, cykelture;
- Nye bekendte;
- Shopping, køb af nye bøger, papirvarer, tøj, godbidder;
- At skrive digte og historier.
Ud over disse metoder kan du komme med dine egne. Gør noget, det vigtigste er, at det underholder dig fuldstændigt og ikke giver tid til at tænke over det dårlige. Og vi må ikke glemme, at hvis du ikke udrydder problemet, der forårsagede negative tanker, ikke vil du kunne slippe af med dem til slutningen.
