I vores vanskelige tider er det vanskeligt at møde en person, der ikke ville have problemer med sund søvn. Men hvis en voksen viser et ønske og i det mindste på en eller anden måde forsøger at rette op på situationen, er det vanskeligere for børn at indse problemet, og de modstår intensivt.
Under udgivelsen vil vi give råd til både voksne og børn i forskellige aldre, som vil hjælpe med at løse dette problem.
Den mest populære øvelse til at falde i søvn hurtigt (om 1 minut)
Der er forskellige måder for en voksen hurtigt at falde i søvn og sove. Den mest berømte kaldes "4-7-8." Dens udførelse er ligetil og på grund af dens enkelhed er det ikke troværdigt for mange. Eksperter hævder dog, at al frygt er forgæves: Øvelsen bremser hjerterytmerne og beroliger, hvilket resulterer i, at der forekommer søvn.
Faktisk kan det fungere som et mildt beroligende middel.
øvelse:
1. 4 sekunder inhalerer langsomt, roligt og dybt.
2. Hold vejret i 7 sekunder.
3. Udånd derefter meget langsomt gennem munden, udåndingsprocessen skal vare i 8 sekunder.
Denne øvelse hjælper både voksne og børn i en bevidst alder - fra 7-årsalderen, så lær det og sov søde.
Muskelafslapning falder i søvn på 5 minutter
Yoga i deres teknik praktiserer øvelser til korrekt og dyb vejrtrækning (åndedrætsøvelser) og lærer også at slappe af muskler og krop.
Komplet afslapning, nedsænkning i gode og behagelige minder, ordentlig vejrtrækning - det er hvad en person virkelig har brug for for at falde i søvn. Med hensyn til minder eller fantasier bør man ikke overdrive det, man skal ikke inkludere oplevelser her - billedet skal være roligt og fredeligt, for eksempel en let brise og afslapning i havet.
3 tip til ikke at vågne op midt om natten
For at udelukke at vågne op midt om natten og falde i søvn, anbefaler eksperter at eliminere irriterende stoffer, korrekt forberede og bruge flere beviste metoder:
- Første tip: sengetøj og selve sengen skal være behagelig og ren, mener eksperter, at overvejelsen af varme farver hjælper folk med at falde i søvn let. Det er bedre at lave en seng om morgenen, og derefter inden sengetiden behøver du ikke at kontrollere, om alt er i orden;
- Andet tip: frisk luft i soveværelset hjælper ikke kun med at falde i søvn, når det er nødvendigt, men også sove godt;
- Tredje tip: en gåtur før sengetid er den bedste måde at genoplade med positive følelser, forberede kroppen og let falde i søvn.
Tips til at falde i søvn om dagen
Efter en nattes arbejde er det problematisk at falde i søvn i løbet af dagen. Mange i denne situation ty til metode til specialtjenester.
Så du er nødt til at slappe helt af, ligge på ryggen, lukke øjenlågene og i denne position løft øjnene. Eksperter mener, at en sådan øjenstilling er naturlig for en sovende person, hvilket betyder, at det giver dig mulighed for at opnå det ønskede resultat (du kan hurtigt falde i søvn).
En anden måde er at hænge tætte mørklægningsgardiner i rummet og få et bind for øjet. Alt dette giver dig mulighed for at slappe af og abstrakte fra dagslys.
Og også, for hurtigt at falde i søvn hjemme, selvom du overhovedet ikke vil sove, skal du følge en række tip.
- Behagelige vandbehandlinger inden de går i seng hjælper de med at slappe af kroppen, og dette er vigtigt både før dagen og natten;
- Hvis du vil læse før sengetid, tag en kedelig bogHun vil hjælpe både med at falde i søvn og sove godt;
- Befri dine tanker ud fra hverdagens bekymringer anbefales det ikke at tænke over planer i den nærmeste fremtid, før de går i seng, til at sortere tanker om, hvad der er gjort i dag, og hvad der ikke er osv .;
- Den bedste måde at afbryde forbindelsen med virkeligheden er lyt til din åndedrag.
Og her se enhver film hverken på tv eller på en telefon eller tablet om natten anbefales ikke. Erfaring og involvering i historien vil ikke lade dig falde i søvn.
For at falde i søvn med søvnløshed uden piller og medicin, som mange tvivler på trods af, at eksperter ordinerer dem, kan du også tag en afslappende drink varm drikke.
Før du går i seng, anbefales det at drikke varm te eller varm mælk med to spiseskefulde honning.
Dette vil hjælpe med at falde i søvn ikke kun til en voksen, men også et barn. Det er bedre at drikke urtete: melissa, mynte, timian osv. Disse urter hjælper med til at slappe af, berolige milde nervøse lidelser og giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn, dvs. give en sovepilleeffekt.
Sådan hjælper du dit barn med at falde i søvn afhængigt af alder
Børn opfatter virkeligheden og deres behov forskelligt. De er sværere at komme i seng. Tipene i denne mulighed afhænger af barnets alder. Børn er naturligvis lettere at lægge i seng, fordi de er udmattede hele dagen, og det er værd at sænke dit hoved på en pude, som en drøm kommer. Det sværeste er at slå sig ned for dem.
Børn, der allerede går i skole, er meget vanskeligere at falde i søvn, da de allerede har stress og angst.
Vi lægger børn
Børn i børnehave- eller grundskolealder ofte nok til, at forældrene kan inkludere tegneserier eller læse en bog. Det er vigtigt at læse langsomt og udtrykkeligt og tydeligt udtale hvert enkelt ord.
Tegnefilm er værd at vælge ro. Dem, der ikke vil begejstre psyken hos børn. Det skal være venlige og lyse billeder, f.eks. En luntik, fikseringsmidler osv.
Tips til søvnløshed for skolebørn
Ældre børn (10-12 år) let musik hjælper dig med at falde i søvn hurtigt. Hun beroliger og slapper af. Men du skal ikke tænde for for højt, så det kun vil forstyrre og distrahere.
Træning hele dagen vil også hjælpe med at få barnet til at sove hurtigt og sove godt. Men de børn, der bevæger sig lidt, ikke deltager i sportssektioner og kredse, men tilbringer meget tid på computeren, bliver ikke trætte. Derfor er det problematisk at lægge dem i seng.
Husk, at en tidlig middag svarer til en hurtig søvn. Dette betyder, at du skal følge råd fra ernæringseksperter - det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid. Hvis barnet er sulten efter dette, skal du tilbyde ham yoghurt, om det er bedre at udelukke et æble, småkager og kager.
I øvrigt hjælper disse tip ikke kun et barn, men også en voksen. En aftenvandring hjælper også. Så du kan slappe af og slippe af med den stress, der er akkumuleret i løbet af dagen. Søvn efter dette kommer næsten øjeblikkeligt.
Nogle tip er gode - om regimet, indstillingen til at falde i søvn osv. Men nogle ... Jeg tvivler på, at nogen i den virkelige verden vil lave komplekse infusioner af fennikel, tmna, lyng og derefter fylde en pude, Gud tilgive mig, med mynteblade. Venner, vi lever i det 21. århundrede, og der er også apoteker på landet. Der er masser af urtemediciner, der hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. Spørg en farmaceut, hvis du ikke ved det! Jeg kan rådgive dig om, at det er afslappet: det er lavet af kraniet og humle, men du behøver ikke at samle det, de er allerede samlet uden dig og de gjorde alt hvad du har brug for)