Com desfer-se de la culpa?

Gairebé totes tenen la sensació de culpabilitat i vergonya per alguna mala conducta a la vida. Aquesta és una de les emocions més destructives, que no permet una vida normal, provoca sentiments excruents i patiment mental. La culpa que no podríem pagar a temps a la dutxa, es menja de manera gradual des de dins, afectant negativament l’autoestima i les relacions amb les persones. Heu de saber alliberar-vos d’una culpa no saludable i perdonar-vos per un error comès en el passat.

Com és una culpa no saludable?

La sensació de culpabilitat no és només un remordiment per una mala conducta perfecta que és normal que pateixi una persona normal. Es tracta d’una agressió, un retret intern a un mateix per un error, una flagel·lació per l’acció o la inacció en una situació que ja no es pot corregir.

En psicologia es distingeixen dos tipus de culpabilitat: saludable i malsà. Saludable es deu a la reflexió: la tendència d’una persona a analitzar les seves experiències i accions i corregir-les. No obstant això, la salut no sempre està associada amb accions dolentes que perjudiquen a una altra persona.

La culpa no és saludable quan:

• Et sents culpable cada dia;
• Sentir-te culpable d’una altra persona (quan algú va ser maleducat, no va pagar la tarifa o et va ferir accidentalment, però et consideres culpable, etc.);
• Sovint disculpeu;
• Esteu molt preocupats i diverses vegades al dia penseu en les paraules que parlen les persones;
• Rebutgeu-vos per fer alguna cosa pel vostre propi bé o pel vostre lliure albir;
• Estàs atormentat quan no feies alguna cosa per una altra persona, tot i que no ho heu hagut de fer.

Sovint es manifesta una culpa no saludable quan un individu no va poder assolir les expectatives d’un altre: primer els pares, després els professors i, fins i tot, les paraules d’un foraster complet poden tenir un impacte significatiu. Si decidiu tenir cura de les vostres necessitats i desitjos, per exemple, heu comprat el menjar preferit i no el compartiu o heu trobat roba nova sense comprar res per als éssers estimats. Per a aquesta autoindulgència, una persona amb una culpa no saludable comença a turmentar-se i les compres no aporten alegria. Una persona sent que no tenia dret a tanta llibertat i se li retreu per això. O, per exemple, quan una parella enamorada viu junts, però un d’ells no va rentar els plats de l’altra, i la parella va començar a indignar-se d’això. En aquest cas, la persona se sent culpable per no tenir la deguda cura.

La culpa aguda es manifesta quan una persona actua contràriament a la seva família. Això és especialment cert en moments importants en la vida: moure’s, canviar de feina, educar-lo, o fins i tot abandonar-lo, començar una família o no. Com que els pares són els primers que participen en la formació de la nostra personalitat, tenen una gran influència. Malauradament, molts adults, quan els nens creixen, no s’adonen del tot que davant d’ells hi ha un individu lliure de prendre decisions a la seva vida. Depèn del desig de mantenir el control i els complexos personals.Tanmateix, quan una persona té resistència i desaprovació per part de persones importants, es produeix una culpabilitat forta i tremolosa. Tot i que la culpa per prendre una decisió a la seva vida no hauria de ser absolutament.

La psicologia del problema rau en el comportament de l’individu. Una persona amb un complex de culpabilitat:

• No entra en disputes, discussions, evita conflictes, no pot defensar la seva posició, per por de la reacció dels altres;
• Analitza constantment el que va dir a algú si feia les coses bé;
• Intenta adaptar-se a les expectatives d’una altra persona, vol ser perfecte i bo;
• Teniu por d’ofendre els altres amb paraules, declaracions;
• Aquest individu és fàcil de manipular, sovint s'utilitza per a guanys personals;
• Li costa que es negui i digui que no.

Una culpa sana et fa analitzar i corregir els errors. Si d’alguna manera sou culpable d’una altra persona, demaneu perdó, parleu i més que no turmentareu aquesta situació. Una sensació de culpabilitat sana ensenya, mentre que una no sana només porta turments mentals.

També és important poder distingir la culpabilitat vergonyaque molts confonen. La vergonya se centra en l’individu, en nosaltres mateixos en conjunt, i no en les accions. Quan una persona s’avergonya, sent que no va cometre un error, però que ell mateix és un error, una persona miserable i inútil. Aquest sentiment és molt més fort i perjudicial que la culpabilitat.

Causes de culpa patològica

Hi ha emocions incrustades en una persona fins als dos o tres anys d'edat, a saber: orgull, sentiment de vergonya i culpabilitat. A aquesta edat, comença a desenvolupar-se la consciència de la personalitat i del comportament moral. Els sentiments de culpabilitat, com a tals, són responsables de les normes socials, de l’observança de la moral i de la responsabilitat per les accions.

Per tant, com la majoria dels problemes associats a l'estat mental d'una persona, la culpabilitat es pren des de la primera infància i es veu reforçada per la reacció de la societat en el futur.

Els motius de l'aparició i desenvolupament de sentiments de culpabilitat patològics:

• Família Molts pares, ni tan sols coneixent els matisos elementals de la psicologia, sovint cometen errors a l’educació, sobretot per als primogènits. Com a resultat, involuntàriament, el nen es vacuna amb complexos, a causa dels quals se sent inferior. Aquesta llista inclou la culpabilitat. I comença a sorgir, per exemple, quan una persona, de nen, camina al pati i es taca o esquinça la roba. En aquest cas, molts pares comencen a renyar el nen, publicament, pronunciant les paraules següents: "Com et podries embrutar, em deshonres!" O, després d’haver escoltat la música de l’adolescent, critiquen: “Quina música tan terrible escoltes! No tens gust musical! ”
• Perfeccionisme.Quan una persona és animada només per obtenir bons resultats, i renyada i ridiculitzada pel fracàs, no permetent mostrar debilitat. Tot i que tots som éssers humans i lluny de ser perfectes, molts no estan disposats a perdonar i a acceptar la normalitat en res. Cada persona té alguna cosa millor, però alguna cosa no. No és necessari assolir el perfeccionisme i sentir-se culpable per la seva absència encara més.
• Hiperesponsabilitat.Per regla general, aquest sentiment s’instrueix quan una persona té germans o germanes menors. Tanmateix, sovint aquesta responsabilitat passa per familiars propers madurs, inclòs per les accions d’un oncle, una tia, etc. Tot i que el seu comportament no està gens relacionat amb l’individu. Una persona només és responsable de si mateixa, però no de les altres persones.
• Pèrdua.I aquí parlem no tant de la pèrdua d’una persona important, sinó de la pèrdua com a tal. De vegades, alguna cosa deixa la nostra vida, introduint-hi canvis de significació diferent. Per exemple, heu perdut un mocador, cosa que vol dir que ja és hora d’aconseguir-ne una de nova i no us heu de renyar per perdre el que preferiu. O, la situació és més greu, heu estat reduït a la feina, la culpa no és d'aquesta. En lloc de donar-ho per fet, algunes persones comencen a retreure-se per no poder fer res per evitar això.Tanmateix, de vegades succeeixen esdeveniments a la vida que no podem influir, i és absolutament impossible estar atent a tot.

Fins als nou anys, el nen creu que el món gira al seu voltant i que tot el que vol es complirà. Tot i això, es produeix un punt d’inflexió quan comença a comprendre que no tot depèn d’ell i ningú no li deu res. Aquesta és una bona etapa de creixement, però alguns elements d’aquest pensament de vegades es mantenen a la infància i, a continuació, una persona associa molts esdeveniments amb ella mateixa.

Per què costa desfer-se de la culpa?

Culpable, especialment poc saludable, un sentiment bastant punyent del qual no és fàcil desfer-se. Les raons d'aquesta raó es troben en la nostra psique, continuant vivint i desenvolupant-nos. L’individu experimenta una dolorosa culpabilitat basada en les seves idees sobre el bé i el mal, la moral i la immoralitat. Aquests aspectes depenen dels valors culturals i familiars integrats, que varien segons el país i la tradició.

La culpa no és fàcil desfer-seperquè funciona mecanisme de protecció qui no et vol sotmetre a més estrès. No s’entra a debats i disputes, rarament es prenen decisions importants sobre la vida, es justifica la seva pròpia inacció i la por al desconegut o al que va passar. Us renyeu i elogieu-vos per això: no sé fer res, estic malament, ho admeto, però no canviaré res.

És difícil desfer-se del que ha estat vacunat des de la infància i crear una zona de confort a la qual l’individu està acostumat.

Com superar la culpa?

Una persona que se senti obligada a tot no pot desfer-se del complex "eternament culpable". A l’edat adulta, un individu intenta ser bo per a tothom, té por d’ofendre o decebre els altres. Si li passa alguna situació de vida en què hagués d’actuar, segons la seva opinió, erròniament o malament, busca la raó només en ell mateix i retreu l’error.

A desfer-se de la culpa i perdoneu-vos per errors, feu servir consell del psicòleg:

• Tècnica psicològica anomenada “culpable al pensament contrarestant”. Has de recordar totes les teves experiències i mirar-les de cara. No és d’estranyar que diguin que el reconeixement d’un problema és el primer pas per resoldre’l. Per tant, agafeu un paper o un bloc de notes i imagineu que teniu un culpable de culpa. Dividiu el full en tres parts. Primer anoteu cada cas que us faci sentir culpable. A la segona columna, descriviu breument cada falla. I a la tercera, resumiu si es tracta d’una culpable ben merescuda o un sentiment no merescut. És fàcil respondre, feu-vos dues preguntes: "He fet mal a algú?" I "Volia fer coses dolentes?" Si les respostes són negatives, la culpa és falsa i no es mereix.
• L’exercici següent és similar al primer, tria quin és el que més t’agrada. Descriviu tot el que provoca ansietat interna i culpabilitat en un tros de paper. Indiqueu el vostre acte que us atorga en tots els més petits detalls. Al final, escriviu els motius pels quals havíeu de fer això. Busqueu una excusa per a la vostra acció i perdoneu-vos-la, i cremeu un full de paper. Hauríeu de tenir la sensació que amb el paper es cremen totes les emocions negatives que destrueixen la vida.
• Expliqueu les vostres experiències doloroses a algú que us pugui entendre. Pot ser un psicòleg, un especialista en un servei de confiança o un amic proper que pugui escoltar.
• Si la falta és falsa, procureu oblidar l’acte que causa dolor mental. Utilitzeu un dels mètodes de la psicologia: si teniu pensaments i records d’allò que heu fet, digueu en veu alta una frase clau que penseu vosaltres mateixos, per exemple: “La vida continua continuant, però el passat roman en el passat”, “Tot anirà bé”, etc.
• Una persona trobarà un motiu per recordar el dolent, però en lloc de cavar constantment en els seus propis defectes, dirigiu els vostres pensaments cap al bé. Per allò que es pugui lloar a tu mateix, fins i tot deixi que siguin trifles.Per exemple, que no oblidessin regar la planta, completaven les tasques domèstiques, com ho feies / compraves i regalaven a una persona important. Per millorar l’efecte, anoteu-les i rellegeu-les de vegades.
• No et compares amb ningú que no sigui tu mateix. Ets una persona separada, un individu. L’única persona a qui heu de demostrar que podeu ser millor és vosaltres mateixos.
• Deixa d’interferir i intenta “salvar” la vida d’una altra persona. No cal ser un egoista insensible, però és important comprendre quan una persona necessita realment la vostra ajuda, si la podeu proporcionar correctament i si l’individu és un “home ofegat” que, després de l’assistència, s’assenta descaradament al coll.
• Aprendre a expressar obertament el que t’agrada i el que no. Aquesta és la teva opinió, la teva posició i tens dret a no callar. Una culpa no saludable és una cosa que no podríeu dir a ningú. I parlar és molt important.
• Tracteu els errors com a lliçons de vida i res més. Analitzar, treure’n una conclusió i viure-hi.

Molts esdeveniments a la vida es produeixen per circumstàncies, i no per les accions i reaccions de la mateixa persona. No tot està sotmès al nostre control i no és necessari sentir-se culpable per això.

Es produeix un fet freqüent, quan una persona experimenta culpabilitat davant els morts, es lamenta del que es va dir i no ho explica. Per molt difícil que sigui, també és una falsa culpabilitat. En aquest cas, podeu calmar les vostres emocions i perdonar-vos mitjançant l’expiació. Feu bé a un desconegut, fixeu-vos en els que us volen estimar. No faràs res al difunt, no necessita les teves accions i paraules, però es poden corregir molt amb els que estan vius.

Sentir-se culpable és quelcom que una persona està vacunada durant molts anys, a partir de la infància. Una persona per naturalesa percep i recorda més negatives, ja que provoca emocions fortes i vivencials. Podeu desfer-vos de esquinçar sentiments amb ajuda de suggeriments inversos, només orientats al bé i al positiu.

Conclusió

Els psicòlegs consideren que els sentiments de culpa són emocions complexes i formades socialment. Es pot utilitzar per bé, criar una persona digna, però es pot utilitzar negativament, manipulant els valors de l’individu, suprimint-lo com a persona.

De petit, no ets responsable de tu mateix, però, després d’haver madurat, ets capaç de canviar molt, si al menys aproximadament entén com funciona la teva consciència. Sigues honest i honest amb tu mateix. Deixar d’agradar a tothom, és impossible arribar a ser bo per a tothom. Aprèn a dir que no, respecta l’elecció i valora el temps, tant el teu com el dels altres.

Recordeu que sou una persona separada que té els seus propis interessos, que és capaç d’allò que l’altre no és capaç. Orientant l’energia cap al desenvolupament propi, sereu millors als vostres ulls. I com més confiança estigui en les vostres capacitats, més control serà impossible. En qualsevol situació, quedeu-vos vosaltres mateixos, no proveu de satisfer les expectatives d’algú. Un home va néixer per ser feliç, no deixis que els altres s’ho treguin.