Com desfer-se dels mals pensaments: els consells dels psicòlegs, exercicis

Els pensaments i les pors obsessives que voregen fòbies preocupen a moltes persones. En un estat d’ansietat constant, és difícil embalar i sintonitzar amb estat d’ànim positiu. L’humor negatiu redueix la capacitat d’afrontar el problema, cegant i desorientant la persona. Hi ha diferents maneres d’afrontar aquest problema, però primer heu d’entendre la causa dels mals pensaments.

Per què sorgeixen els pensaments obsessius?

Les raons per a l’aparició de pensaments obsessius de naturalesa negativa poden ser diferents, però la seva comprensió i interpretació correcta són els factors clau per resoldre el problema. Sovint, el fet mateix d’entendre el que va conduir a mals pensaments ja ajuda a desfer-se’n. No és casual que la primera pregunta que els psicòlegs facin a les persones que es presenten amb un problema com aquest sigui: "Us podeu recordar de quan va començar tot?"

Per deixar de pensar des d’un punt de vista negatiu, cal recordar quan va començar a dominar el positiu i trobar la raó de pensaments que interfereixen amb la vida.

Per tant, les causes dels pensaments negatius poden ser:

• Característiques del personatge. La majoria de la gent es divideix en optimistes i pessimistes, i no és estrany que aquests últims hagin estat dominats pel judici negatiu des de la infància. En passar a l'edat adulta, aquestes persones busquen despeses a tot arreu i es preparen per a les pitjors conseqüències, de manera que es prenen tot al cor i perden constantment mals esdeveniments al cap;
• Baixa autoestima. L’auto dubte causat per defectes en el pensament, l’aparença, el comportament, problemes físics i psicològics, les circumstàncies de la vida, pot comportar la fixació de defectes. En una situació així, és difícil relaxar-se i agafar-se millor. Resulta que les persones amb èxit atractives i externes pateixen baixa autoestima a causa dels retrets i les conviccions que es mantenen en la memòria durant molt de temps;
• Experiència negativa. Una sèrie d’incidents desagradables, intents infructuosos de fer alguna cosa important poden afectar la psique. Com a resultat, hi ha una por obsessiva que això torni a passar. Els més afectats són les persones afectades per violència;
• Sospites. Aquest és un tret de caràcter que provoca por constant i una actitud atenta a totes les manifestacions de la vida. Les persones sospitoses a tot arreu busquen un subtext negatiu i sovint pateixen la mania de persecució, que s’escalfa amb llibres, notícies, pel·lícules i converses de persones;
• Incapacitat per prendre decisions. Els dubtes sobre l’elecció, fins i tot en el més mínim detall, impedeixen que alguns no només decideixin algunes accions, sinó que entenguin els seus desitjos i determinin el seu camí;
• L’entorn. Algunes persones depenen molt de les opinions d’altres que la societat els imposa. A prop hi pot haver gent que es convenci de que la vida està plena de tenebres i negativitat, criticant i creant complexos i pors de futur;
• Solitud. Pocs poden trobar avantatges i, deixats sols, pateixen desamor, atenció, cura, una relació càlida. Sobretot pateix aquesta dona.Deixats sense suport masculí, tenen tota la responsabilitat i es plantegen una mala actitud: ara no hi ha lloc on esperar ajuda i tot ha de decidir-se;
• Situació dura, esdeveniment. Si en casos anteriors es pot aturar el pensament negatiu entenent la peculiaritat del seu personatge i canviant la seva actitud davant la vida, llavors quan li passa una cosa molt dolenta a una persona, la psique que està subjecta a la negativitat no pot resistir-la. Una forta disputa amb un ésser estimat, un divorci, un accident, un col·lapse financer o una salut cutre: els pensaments comencen a desplaçar-se per aquest cap i, si la situació no es completa, el desconegut provocarà por i ansietat per al seu futur. En aquest cas, estant bloquejat en tu mateix, pots caure en una depressió severa.

Si comprendre la causa és el primer pas per resoldre el problema, el segon pas per alliberar-se de pensaments obsessius és deixar anar la situació i deixar de pensar-hi. Hi ha diverses maneres de fer-ho.

10 maneres de desfer-se dels pensaments molestos

Hi ha maneres universals de desfer-se dels pensaments obsessius. Aquests mètodes funcionen per a gairebé totes les causes del problema, de manera que si un d’ells no us ajudava, podeu passar fàcilment a l’altre. 3-4 mètodes intentats sovint ajuden, si no es desfan completament, minimitzen significativament l’impacte de l’ansietat en la vida.

Les experiències i estrès són naturals per a cada individu. Però per no lliscar cap a la despesa i la depressió, cal aprendre a desfer-se de la manifestació de pensaments obsessius.

1. Resolució de problemes. Un factor clau en aquest mètode és la correcta comprensió de la causa. Quan una persona està obsessionada amb pensaments ansiosos, en primer lloc, els psicòlegs recomanen desfer-se de la seva font. La manera més eficaç i ràpida de desfer-se dels pensaments negatius és resoldre el problema que els provoca. Deixeu el treball estressant, poseu fi a una relació destructiva i abandoneu la vostra zona de confort. Això no sempre és possible i sovint provoca por, però és necessari i funciona sense fallar.
2. Ignora els pensaments negatius quan la seva font és un problema vagi. La font de la negativitat pot ser la retòrica o la filosofia: pensaments de mort, por a la crisi, qualsevol situació que no tingui premisses adequades i visibles. Cal pensar en les reflexions sobre la mort que no permeten alegrar-se de la vida, malgrat que no tinguin una base sòlida. Cal aprendre a viure avui, deixar de pensar en demà i concentrar-nos en el que està passant ara mateix. Omple la ment amb pensaments brillants, ignora l’ansietat raonable i mira les coses des d’un punt de vista realista.
3. Implica't en l'auto-desenvolupament. És lògic que l'autodesenvolupament impliqui l'estudi de nous temes i la implicació de noves aficions. Això ajuda a convertir els pensaments en una altra direcció i desenvolupar interès per la vida. Els nous interessos carreguen de vivacitat, pensaments positius i alegria per l'expectativa de quelcom nou. Dedicant el vostre temps lliure a una nova afició, no només us lliurareu de pensaments obsessius, sinó que també obtindreu avantatges innegables.
4. Viu i deixa anar. Hi ha molts pensaments negatius i, experimentant-los, el cervell busca constantment maneres de resoldre tot el problema alhora. Tanmateix, per deixar de pensar en totes les idees negatives, cal desplaçar-se cadascuna al seu torn, havent viscut totes les emocions i cada situació per separat. Aquesta pràctica redueix la por al futur i restableix la capacitat de pensar positivament. A més, cal preocupar-se no només de la situació actual, sinó també de tot tipus d'escenaris negatius.
5. Llegiu llibres. Un dels mètodes més eficaços de netejar la ment és omplir-lo amb alguna cosa nova. Els psicòlegs recomanen parar atenció a la literatura de qualitat: clàssics mundials, obres d’humor, llibres sobre creixement personal. Una literatura que provoca un pensament positiu contribueix a un canvi de vida millor.
6. Anar a fer esport. L’exercici provoca el creixement de l’endorfina (l’hormona de la felicitat), i un estil de vida saludable, l’aire net i l’activitat física fan difícil pensar en coses dolentes. El primer pas per a la neteja emocional són els exercicis matinals. I havent-te inscrit en un gimnàs o arts marcials, no només pots millorar el teu cos i l’esperit, sinó també conèixer gent nova i aconseguir noves emocions.
7. Centrem-nos en el present. Això es pot fer llegint llibres sobre alliberar l’esperit i veure pel·lícules sobre temes similars. El problema de moltes persones és que pensen massa en el futur, preparant-se per conseqüències negatives, fins i tot si no hi ha requisits previs. Treballar en tu mateix i la capacitat de gaudir avui dia ajuda a desfer-se de les ansietats.
8. Feu la neteja, feu un remodelament. Algunes persones són aficionades a la neteja, perquè actuen com a un sedant. La neteja general no és només una manera de netejar l’entorn extern, sinó també de canviar l’entorn, havent-me sintonitzat d’una nova manera. Aquest mètode és extremadament senzill, però molt eficaç.
9. Obteniu adrenalina. Una part d’adrenalina (por que barreja entusiasme) actua sobre el sistema mental, com un reinici. El salt de paracaigudes, el parapent, el busseig, la cerca de terror o un altre acte extraordinari afecten l’estat d’ànim, com l’aigua freda en un cos calent: llença allò innecessari i activa la set de vida.
10. Només cal relaxar-se. Molta gent acomiada i ofensa quan altres a l’uníson diuen que només necessiten relaxar-se correctament. Algú creu que el descans no solucionarà res, perquè tornar a la vida familiar serà encara més difícil i algú sap que no podrà desfer-se de la idea que aviat tot tornarà a començar. Tot i això, els psicòlegs recomanen descansar per un motiu. L’estrès i la tensió poden inquietar qualsevol, i cal relaxar-se en una situació així. Haureu de sortir un cap de setmana al país, a llocs deserts, apagueu el telèfon i procureu no pensar en res. O viceversa, penseu-ho tot, visqueu-lo i tireu-lo del cap.

Aquestes maneres de desfer-se dels mals pensaments són senzilles i accessibles a gairebé tothom. Res no impedeix provar-los tots. Definitivament no serà pitjor, però millor, com demostra la pràctica, serà obligatori.

Consells i exercicis psicològics addicionals

Entre els exercicis recomanats pels psicòlegs per desfer-se efectivament dels mals pensaments, són populars els següents:

• Deixar anar els problemes. Podeu desfer-vos dels mals pensaments al cap visualitzant el procés. Normalment, amb les paraules “desfer-se del negatiu”, la gent imagina un llarg procés de treball sobre si mateix. Tot i això, hi ha un enfocament diferent a aquesta situació, senzill però eficaç. Escriviu totes les pors, tota la negativitat en un tros de paper. Crema-la i desenvolupa cendres al vent. O escriviu-ho tot sobre un tros de paper, poseu-lo en un globus, pompeu-lo amb heli i deixeu-lo anar al cel. Una altra opció és escriure cada problema en una tira de paper, plegar les estrelles fora d'elles, elevar-se a una alçada i deixar-les caure des d'una gran alçada. Aquest exercici ajudarà a obtenir una sensació d'alliberament i visualitzar el procés, consolidant l'efecte positiu.
• Un altre exercici que ajuda a desfer-se dels pensaments que et turmenten guardeu un diari negatiu i un diari positiu. El primer és escriure amb una confecció ràpida i confusa tot el dolent que em ve al cap, i el segon, escriure detingudament tot el bé, decorar i pintar de totes les maneres possibles. A poc a poc, haureu d’arribar al punt de desfer-vos completament del primer diari.
• Els psicòlegs per un motiu recomanen pronunciar-seperò això s’hauria de fer amb prudència. Bé, si hi ha una persona a prop que escoltarà i donarà suport, però aquesta gent tampoc és de ferro, i sovint sabem què ens diran.El millor és trobar algú que no sigui conegut, cosa fàcil de fer en l’era de la tecnologia de la informació (xat anònim, xarxa social o servei de blocs) i expressar-ho tot com amb esperit, i després oblidar la persona i el que es va dir.
• Comença a escriure. Traspassa els teus problemes a personatges de ficció: escriu poemes o inicia una novel·la on el protagonista experimentarà i superarà tots els esdeveniments negatius de la teva vida. Mentre escriviu aquesta història, no només us ajudareu a desfer-vos de les pors obsessives, sinó que, molt possiblement, trobareu noves maneres de resoldre el problema amb l’exemple de l’heroi.

Els psicòlegs recomanen aquests exercicis senzills no només quan apareixen pensaments negatius, sinó també quan tot és relativament bo, per evitar un pensament positiu.

Cada persona construeix el seu propi pensament. Algú tracta de desfer-se dels mals pensaments, algú està dirigint-se als psicòlegs i algú intenta ignorar el problema i busca maneres de distreure. I si desfer-se de pensaments molestos és completament difícil, desviar-los d’ells és senzill.

Estar distret no significa oblidar o ignorar, sinó que ajuda a relaxar-se i trobar noves forces per ignorar-les. Els mètodes poden ser diferents:

• Reunions amb amics, anar al cinema, teatre, esdeveniments conjunts;
• Cuinar, coure al forn, aprendre noves receptes;
• Passeigs per la ciutat, passejades amb bicicleta;
• Nous coneguts;
• Compres, compra de llibres nous, papereria, roba, llaminadures;
• Escriptura de poemes i històries.

A més d'aquests mètodes, podeu crear-ne el vostre. Feu qualsevol cosa, el més important és que us entretingui completament i no deixeu temps per pensar en el dolent. I no hem d’oblidar que, si no eradiqueu el problema que va provocar pensaments negatius, no podreu eliminar-los fins al final.