En els nostres temps amb problemes, és difícil conèixer una persona que no tindria problemes amb el son sa. Però, si un adult mostra un desig i, almenys, d’alguna manera intenta corregir la situació, és més difícil per als nens adonar-se del problema i resisteixen intensament.
Durant la publicació, assessorarem tant adults com nens de diferents edats, que ajudaran a resoldre aquest problema.
L’exercici més popular per adormir-se ràpidament (en un minut)
Hi ha diverses maneres perquè un adult s’adormi i dormi ràpidament. El més famós es diu "4-7-8". La seva execució és senzilla i, per la seva senzillesa, no és creïble per a molts. Tot i això, els experts defensen que totes les pors són en va: l'exercici alenteix els ritmes del cor i calma, com a conseqüència dels quals es produeix el son.
De fet, pot funcionar com un sedant lleu.
Exercici:
1. Inhaleu 4 segons lentament, tranquil·lament i profundament.
2. Manteniu la respiració durant 7 segons.
3. A continuació, exhalem molt lentament per la boca, el procés d’exhalació hauria de durar 8 segons.
Aquest exercici ajudarà tant adults com nens a edats conscients - a partir dels 7 anys, de manera que aprengueu-lo i dormiu dolçament.
Relaxació muscular per adormir-se en 5 minuts
El ioga en la seva tècnica practica exercicis de respiració adequada i profunda (exercicis de respiració), i també aprenen a relaxar la musculatura i el cos.
Relaxació completa, immersió en bons i agradables records, respiració adequada: això és el que realment necessita una persona per adormir-se. Pel que fa a records o fantasies, no s’hauria d’excedir, no s’ha d’incloure experiències aquí: la imatge ha de ser tranquil·la i tranquil·la, per exemple, una brisa lleugera i relaxació a l’oceà.
3 consells per no despertar-se al mig de la nit
Per excloure despertar-se al mig de la nit i adormir-se bé, els experts recomanen eliminar els irritants, preparar-los adequadament i utilitzar-ne diversos mètodes provats:
- Primer consell: la roba de llit i el llit en si haurien de ser còmodes i nets, segons els experts, el predomini dels colors càlids ajuda a les persones a adormir-se fàcilment. És millor fer un llit al matí i, abans de dormir, no heu de comprovar si tot està en ordre;
- Segon consell: l’aire fresc a la sala de dormir no només ajuda a adormir-se quan cal, sinó que també dorm bé;
- Tercer consell: passejar abans d’anar a dormir és la millor manera de recarregar-se d’emocions positives, preparar el cos i adormir-se fàcilment.
Consells per adormir-se durant el dia
Després de la nit de la feina, adormir-se ràpidament durant el dia pot resultar problemàtic. Molts en aquesta situació recorren mètode de serveis especials.
Per tant, necessiteu relaxar-vos completament, ajagut-vos a l’esquena, tanqueu les parpelles i en aquesta posició alça els ulls. Els experts creuen que aquesta posició ocular és natural per a una persona adormida, cosa que significa que li permetrà obtenir el resultat desitjat (pot adormir-se ràpidament).
Una altra manera és penjar denses cortines apagades a l'habitació i obtenir una persiana. Tot això et permetrà relaxar-te i abstreure't de la llum del dia.
I, a més, per adormir-se ràpidament a casa, encara que no vulgueu dormir en absolut, heu de seguir diversos consells.
- Tractaments d'aigua agradables abans d’anar a dormir ajuden a relaxar el cos, i això és important tant durant el dia com a la nit;
- Si voleu llegir abans d’anar a dormir, agafeu un llibre avorritElla ajudarà a dormir fàcilment i a dormir bé;
- Allibereu els vostres pensaments des de les preocupacions quotidianes, no es recomana pensar en els plans per a un futur pròxim abans d’anar a dormir, resoldre el que s’ha fet avui i el que no, etc .;
- La millor manera de desconnectar de la realitat és escolteu la respiració.
I aquí veure qualsevol pel·lícula ni a la televisió, ni al telèfon ni a la tauleta de nit no es recomana. L’experiència i la implicació en la història no us permetran adormir-vos.
A més, per adormir-se d’insomni sense píndoles i medicaments, cosa que molts dubten, malgrat que els experts els prescriuen, podeu fer-ho prendre una copa relaxant-se beguda calenta.
Abans d’anar a dormir, es recomana prendre te calent o llet tèbia amb dues cullerades soperes de mel.
Això ajudarà a adormir-se no només d’un adult, sinó també d’un nen. És millor beure te d’herbes: melissa, menta, farigola, etc. Aquestes herbes ajuden a relaxar-se, calmar els trastorns nerviosos lleus i li permeten adormir-se ràpidament, és a dir. donar un efecte pastilla per dormir.
Com ajudar al vostre fill a adormir-se segons l’edat
Els nens perceben la realitat i les seves necessitats d’una altra manera. Són més difícils d’anar a dormir. Els consells d’aquesta opció depenen de l’edat del nen. Els nens, per descomptat, són més fàcils de posar al llit, perquè estan esgotats durant tot el dia i val la pena baixar el cap sobre un coixí, ja que arriba un somni. El més difícil és establir-se amb ells.
Als nens que ja van a l’escola els resulta molt més difícil adormir-se, ja que ja tenen estrès i ansietat.
Posem nens
Nens en edat preescolar o primària prou sovint perquè els pares incloguin dibuixos animats o llegeixin un llibre. És important llegir lentament i expressivament, pronunciant clarament cada paraula.
La historieta val la pena triar la calma. Els que no emocionaran la psique dels nens. Hauria de ser imatges amables i brillants, per exemple, un luntik, fixatives, etc.
Consells per a l’insomni per a escolars
Nens grans (10-12 anys) la música lleugera us ajudarà a adormir-vos ràpidament. Es calma i es relaxa. Però no l’heu d’encendre massa fort, de manera que només interferirà i distreu.
L’exercici durant tot el dia també ajudarà a fer que el nen s’adormi ràpidament i dormi bé. Però aquells nens que es mouen una mica no assisteixen a seccions i cercles esportius, però passen molt de temps a l’ordinador, no es cansen. Per tant, posar-los al llit és problemàtic.
Recordeu que un sopar primerenc equival a un somni ràpid. Això vol dir que cal seguir els consells dels nutricionistes: l’últim àpat hauria de ser 3-4 hores abans d’anar a dormir. Si un nen té gana després d’això, ofereix-li iogurt si és millor excloure una poma, galetes i pastissos.
Per cert, aquests consells ajudaran no només un nen, sinó també un adult. Un passeig nocturn també ajuda. Així, podeu relaxar-vos i desfer-vos de l’estrès acumulat durant el dia. Dormir després d’això arriba gairebé a l’instant.
Alguns consells són bons: sobre el règim, la postura de dormir, etc. Però alguns ... tinc dubtes que algú del món real faci infusions complexes de fonoll, tmna, bruc, i després un coixí, Déu me perdoni amb fulles de menta. Amics, vivim al segle XXI, i fins i tot hi ha farmàcies al camp. Hi ha tones de medicaments a base d’herbes que t’ajuden a relaxar-se i adormir-se. Pregunteu a un farmacèutic si no ho sabeu! Et puc aconsellar que estigui relaxat: està elaborat amb calavera i llúpol, però no necessites recollir-lo, ja s’han muntat sense tu i han fet tot el que necessites)