Ang tiwala sa sarili ay isang mahusay na katangian ng karakter na gumagalaw sa isang tao patungo sa isang layunin. Ngunit may mga pangyayari sa buhay sa paglitaw kung saan kahit na ang tiwala sa sarili ay nakakaramdam ng pagpilit at mahiyain. Ito ay isang natural at normal na proseso, ngunit kung ito ay naging ugali, dapat mong isaalang-alang ang iyong buhay. Walang kakaiba tungkol dito. Ngunit kung ang isang paglipas ng kawalan ng katiyakan ay lumago sa isang pamumuhay, isang bagay ay kailangang mabago.
Mga dahilan para sa pagkahiya
Ang mga tao ay ipinanganak nang walang mga kumplikado, ngunit nakuha nila ang mga ito sa buong buhay. Sa katunayan, sa haka-haka na "I" ay mayroon lamang isang perpektong imahe na hindi naglalaman ng mga bahid. Dapat siyang maging perpekto.
Ang mga pangunahing sanhi ng pagpilit at pagdududa sa sarili:
- Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili ng mga magulang sa murang edad;
- Kawalang-interes ng nanay at tatay sa buhay ng isang anak;
- Kawalang kabuluhan
- Kakayahang ipahayag sa mga salita ang iyong mga damdamin at emosyon;
- Kakulangan ng pakikipag-ugnay sa mga kapantay sa pagkabata.
Ayon sa mga sikolohista at psychotherapist, form ng kawalan ng kapanatagan at pagkapahiya mula sa pagkabata. Samakatuwid, depende sa relasyon ng mga mahal sa buhay at kamag-anak. Ang mga phasease tulad ng: "Ano ang tanga ka, ang mga kamay ay lumalaki kahit saan," ay nagdaragdag ng kawalan ng katiyakan at nakakaapekto sa tao. Pagkatapos ng lahat, ang mga salita ng mga magulang ay ang katotohanan sa isipan ng bata.
Ang mapaghangad na ina at tatay ay nagkakaroon ng pagkahiya at pag-iisip tungkol sa isang hindi maligayang kapalaran sa isang bata. Ang ugali ng pag-iisa ay napanatili mula sa pagkabata at negatibong nakakaapekto sa ibang buhay.
Alisin ang kahihiyan
Ayon sa lahat ng mga sikologo sa mundo, ang pagkahiya ay maaaring matanggal sa iyong buhay. Upang mapupuksa ang kahihiyan, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran:
- Sundin ang iyong sariling pag-uugali. Kinakailangan upang matukoy kung aling mga sitwasyon ang mahiyain na mas malinaw at subukan upang malutas ang problema;
- Tukuyin ang iyong perpektong hitsura. Itigil ang matakot sa isang tao o hindi tumutugma sa isang bagay. Ikaw ay isang tao na karapat-dapat ng espesyal na pansin;
- Pag-aralan ang iyong mga paghahabol sa iyong sarili. Suriin ang problema mula sa loob at buksan ang iyong sarili sa mga tao;
- Tanggapin ang iyong sarili tulad mo. Ang isang kalmadong pananaw sa iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng panloob na kagalakan;
- Ang isang pagkamapagpatawa ay nakakatulong sa pag-alis ng kawalan ng katiyakan. Masaya ang iyong pagkahiya. Ang katatawanan ay nakakatulong na mabawasan ang tensyon at makagambala sa emosyon.
Batay sa mga rekomendasyon sa itaas, maaari naming tapusin na maaari mong ihinto ang pagiging mahiyain sa tulong ng ilang mga simpleng setting:
- Pagkilala ng mga lakas at kahinaan;
- Pagsasanay sa tiwala sa sarili;
- Pagbuo ng tiwala sa sarili;
- Pag-aaral kung paano makipag-usap.
Ang lahat ng iyong mga alaala ay dapat lamang ipaalala sa iyo ng mga kaaya-aya na kaganapan. Ang kaalaman sa sarili ay makakatulong din upang hindi mapahiya. Pag-aaralan mo ang problema at ang mga kaganapan na nagawa mong mulat sa sarili at isara mula sa mga tao.
Alalahanin na ang kumpiyansa ay ang pinakamahusay na pagtatanggol laban sa iba.
Ang mga sandali ng mga suntok ay dapat na matugunan ng isang kalasag sa enerhiya na napagtibay ng kumpiyansa. Gayunpaman, hindi ka dapat maging isang insensitive na tao na naninirahan sa mga sinag ng kanyang karisma.
Kinikilala namin ang mga lakas at kahinaan
Ang bawat tao ay natatangi sa sarili nitong mga pakinabang at kawalan. Upang itigil na mapahiya, una sa lahat, ihayag kung ano ang iyong kakaiba at kung ano ang iyong kahinaan. Halimbawa, dapat mong bigyang pansin ang mga pagkukulang na kailangan mong labanan bago ang isang mahalagang pagpupulong sa mga kasosyo, kaibigan at ibang tao.
Mga kahinaan ng taong kung saan kinakailangan na pakikibaka:
- Mahiyain;
- Indecision;
- Emosyonal na higpit;
- Rudeness;
- Kalangitan;
- Rudeness at iba pa.
Sa isang pag-uusap sa iyong boss, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong sariling mga libangan o tungkol sa pamilya kung saan lumaki ka. Salamat sa mga salik na ito, maaari mo itong iposisyon sa iyong sarili. Malalaman niya kung ano ang aasahan mula sa iyo. Sa pag-uusap, bibigyan niya ng pansin ang iyong mga lakas, tulad ng:
- Desisiveness;
- Sosyalidad;
- Sipag;
- Magandang pananampalataya;
- Responsibilidad
- Disiplina at iba pa.
Maunawaan kung anong kalidad ang pinakamalakas sa iyong imahe at bigyang-diin ito.
Sinanay namin ang pagpapahalaga sa sarili
Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang madulas na katangian ng karakter. Siya ay nahuli sa bilis ng pagsasalita, kilos, pustura, sa pagdama ng mga interlocutors at gaze. Kung inilalagay mo ang sinumang tao sa harap ng salamin, bibigyan niya ng pangalan ang mga pagkukulang sa kanyang hitsura at pigura. Ang parehong bagay ay nangyayari sa iba't ibang larangan ng aktibidad. Ngunit kung ang hitsura ay ibinigay sa amin mula sa kapanganakan (hindi mabibilang ang pagkakaisa, angkop at isport), kung gayon maaari nating baguhin ang lahat.
Kung alam mo ang problema sa tao, maaari itong malutas. Upang mabuo pa, kailangan mong malaman tungkol sa iyong mga pagkukulang. Samakatuwid, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:
- Igalang at mahalin ang iyong sarili;
- Huwag magbigay ng silid para sa pagsira sa sarili;
- Ipagdiwang ang tagumpay.
Kung hindi mo iginagalang at pinahahalagahan ang iyong sarili, kung gayon walang gagawin ito. Upang hindi mapahiya, inirerekumenda ng mga sikologo na tumayo ka sa salamin at sanayin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga parirala: "Ako ang pinaka maganda", "Ako ay matagumpay" at "Makamit ko ang lahat ng nais ko."
Upang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, gawin ang gusto mo.
Bumuo ng tiwala sa sarili
Nakakamit ng tiwala ang mga tao sa kanilang mga layunin. Ang kanilang karagdagang kalamangan ay ang mga ito ay mga kaibigan sa kanilang kapaligiran, at huwag itong talikuran. Samakatuwid, upang matiyak at madama ang panloob na lakas ng tagumpay, anuman ang nangyayari sa paligid ng sitwasyon, kailangan mong maniwala sa iyong mga kakayahan.
Hindi ba nabuo ang mga ganyang katangian sa iyong sarili? Gamitin ang mga tip sa ibaba.
Mag-isip ng mga masasayang sandali
Tiyak sa buhay ng bawat tao, kahit na walang katiyakan, may mga sandali kung saan nagkaroon ng pakiramdam na nagwagi. Ngunit mahalagang tandaan hindi lamang ang kaganapan, ngunit ang pakiramdam ng sandaling iyon. Ang bawat detalye ay nangyayari sa paligid.
Ang nasabing isang imahe ay dapat na malinaw na maipakita sa iyong memorya. Salamat sa gayong mga paggunita, ang isa ay maaaring sabihin sa sarili: "Kung nagtagumpay ka nang mas maaga, bakit ngayon hindi ito magagawa?" Tiyak na magtatagumpay ang gayong tao.
Maging isang bayani para sa iyong sarili
Tumingin ka sa paligid mo. Tiyak na mayroong mga idolo sa iyong buhay na nais mong tularan. Maaari itong maging mga character mula sa media o isang character mula sa isang libro.
Suriin ang iyong paboritong pag-uugali. Subukang sundin ang kanyang mga kaugalian sa isang linggo, ngunit huwag magpatibay ng isang ganap na dayuhan na imahe. Sa anumang sitwasyon, dapat mong manatili ang iyong sarili at hindi mawawala sa tagumpay ng ibang tao.
Gesture ng tagumpay
Ang lahat ng mga karanasan sa loob ng isang tao ay perpektong makikita sa kanyang pag-uugali, pag-uusap at kilos. Ang katangian ng isang taong nagdududa sa sarili ay isang nakayuko, isang baligtad na ulo, isang naka-compress na katawan.
Hindi mo nais na ipagkanulo ng iyong katawan ang iyong kawalan ng katiyakan bago ka magsalita? Simulan ang pagbabago ng iyong sarili. Tatagal ng ilang minuto. Tumayo nang pantay-pantay, ang mga paa ng balikat na magkahiwalay, ang mga balikat ay naituwid, huminga ng malalim at huminga, at pagkatapos ay hawakan ito ng ilang segundo.Tumutok sa iyong sarili, limasin ang iyong isipan sa labas ng mga saloobin.
Bilang isang resulta, madarama mo ang panloob na lakas, kumpiyansa at kakayahang mapanatili ang imaheng ito sa iyong isip.
Pag-aaral upang makipag-usap
Upang malampasan ang takot sa kusang komunikasyon, dapat mong aminin na ito talaga. Minsan ang isang tao ay nag-iipon ng mga karanasan sa loob, upang hindi ipakita ang kanyang kawalan ng katiyakan sa kapaligiran. Ang ganitong saloobin patungo sa sarili ay pinapalala lamang ang sitwasyon. Ngunit kung nakikipag-usap ka sa isang tao tungkol sa iyong mga problema, tiyak na magiging madali ito.
Ang problema ng komunikasyon sa kapaligiran ay hindi malulutas sa isang instant. Mangangailangan ng pasensya at tiyaga sa pang-araw-araw na gawain sa iyong sarili. Tanging sa kasong ito magkakaroon ng isang resulta. Inirerekomenda ng mga kilalang psychologist na mag-isip nang kaunti tungkol sa kanilang mga kumplikado.
Magagambala sa mundo sa paligid mo. Tingnan kung gaano siya kagwapo. Magpahinga mula sa paggalugad ng iyong mga kapintasan at lumabas lamang kasama ang mga kaibigan para sa isang lakad o kumuha ng isang libangan.
Paano mapigilan ang pagiging mahiya ng katapat na kasarian?
Upang maging mahiya sa kabaligtaran ng sex ay ganap na natural. Ngunit sa mga unang petsa lamang. Kung ang isang relasyon ay itinatag sa pagitan ng isang lalaki at isang babae, kailangan mong kumilos nang natural. Huwag magpanggap na isang ideal. Sa kasong ito lamang maaabot ka ng mga tao.
Paano kumilos sa isang lalaki kapag ikaw ay nasa isang seryosong relasyon? Huwag simulan ang pag-uusap mula sa malayo. Ayaw nila iyon. Magsalita nang direkta, kung hindi, maaari silang maubusan ng pasensya. Nais mong pag-usapan ang isang mahalagang kaganapan? Magsimula kaagad sa paniki.
Kumuha ng interes sa mga gawain sa ikalawang kalahati. Ang tipikal na tanong na "Kumusta ka?" Nagbibigay ng hindi makatwirang sagot: "Normal." Alamin ang higit pang mga detalye, tanungin ang tungkol sa mga maliliit na bagay. Huwag maiwasan ang direktang pag-uusap. Sa mundo, maraming mag-asawa ang naghiwalay dahil sa mga pahiwatig ng isang babae. Huwag ulitin ang kanilang mga pagkakamali. Ang pakikipag-ugnayan ay dapat na matapat, at tiyak na pag-uusap.
Paano malalampasan ang kahihiyan sa harap ng publiko?
Ang isang modernong tao na negosyante ay dapat magkaroon ng isang kasanayan tulad ng kakayahang magsalita sa harap ng isang malaking madla. Maraming mga empleyado, dahil sa kanilang mga tungkulin, madalas na kailangang makipag-usap sa publiko. Ang komunikasyon ay ang pundasyon ng mga proseso ng negosyo.
Upang itigil ang mahiya mula sa pagsasalita sa iyong madla, gamitin ang sumusunod mga rekomendasyon:
- Maunawaan kung ano ang takutin ka. Ang problema ng tao ay natatakot siya, hindi sa katotohanan ng pagsasalita sa publiko, ngunit sa pamamagitan ng reaksyon ng madla. Dapat mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga tao ay maaaring makinabang mula sa iyong pagsasalita, na nangangahulugang kailangan ka nila;
- Huwag mag-imbento ng mga takot. Handa ka na bang magsalita nang perpekto at napakagaling upang makontrol ang paksa? Wala kang dapat katakutan. Ang takot ay isang mekanismo ng pagtatanggol laban sa isang sitwasyon. Gayunpaman, dapat itong maisip bilang isang bagong hamon at pagganyak;
- Madali. Hindi lahat ay nakikita ang iyong panloob na kaguluhan, kaya subukang huwag isipin ang mga sanhi ng pagkahiya. Simulan lamang ang pagsasalita at kalimutan ang tungkol sa mga takot;
- Pagbutihin ang iyong sinasalita na wika. Maraming mga artikulo, libro at propesyonal na pagsasanay na kung saan maaari mong malaman ang tamang pag-uusap, makipag-ugnay, makaakit ng madla;
- Suriin ang bawat kasunod na pagganap. Hilingin sa isang tao na magrekord ng isang video ng iyong pagganap. Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Bago ka magsabi ng anumang bagay sa isang tao, magsalita para sa iyong sarili;
- Ngumiti Ang ngiti ang pangunahing sandata laban sa takot. Bilang karagdagan, ito ay subconsciously ayusin ang isang bahagi ng madla.
Upang malampasan ang iyong kawalan ng katiyakan bago ang madla, siguraduhin na alam mo ang materyal na perpekto at handa ka para sa anumang mga katanungan mula sa publiko. Ang iyong pagsasalita ay hindi dapat maging mainip at walang pagbabago. Subukang isama ang isang pares ng mga quote mula sa mga sikat na tao, biro, kwento mula sa personal na buhay. Ang kumpiyansa sa sarili ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pamumula sa harap ng publiko.
Payo ng sikologo
Nagbibigay ang mga sikolohiko ng maraming payo sa kung paano ihinto ang pagiging mahiya. Ang pinaka-epektibo sa kanila:
- Ang pamamaraan ng paglilinis ng screen. Mayroon bang negatibong karanasan sa nakaraan na nagpahiya sa iyo? Narito ang isang simpleng solusyon.Isara ang iyong mga mata, isipin ang isang screen kung saan mayroong hindi kasiya-siyang eksena. Tumalikod sa kanya. Huminga ng kaunti, pagkatapos ay bumalik sa screen at huminga nang dahan-dahan. Isipin ang paghuhugas ng hangin sa isang hindi kasiya-siyang imahe mula sa screen. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa mawala ang larawan sa screen.
- Huwag mong punahin ang iyong sarili o ang iba pa. Purihin ang iyong sarili at ibang mga tao, tanggapin ang lahat na tulad nila. Alamin na pakawalan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at kalimutan ang negatibong karanasan.
- Huwag isipin na ang bawat solong relasyon ay eksklusibo. Tratuhin ang iyong sarili nang mas madali. Huwag agad isipin na ito ang iyong pinangarap. Pagkatapos ng lahat, nais mong agad na maging mapagkukunan, matalino, mabilis at wires at kaakit-akit para sa isang tao. Makipag-usap para sa kapakanan ng proseso, huwag habulin ang resulta.
- Ang interlocutor ay dapat purihin at interesado sa kanyang opinyon. Sa isang personal na pagpupulong, sa pamamagitan ng telepono o sa sulat, dapat mong madalas na purihin ang interlocutor. Malulugod siya, at mauunawaan mo na ang sitwasyon ay nasa iyong mga kamay at wala kang dapat ikatakot.
Gumamit ng mga simpleng tip, huwag pumuna sa iba at sa iyong sarili, at maaari mong ihinto ang takot na makipag-usap sa mga tao at madaling malampasan ang mga sitwasyon sa buhay na nauugnay sa komunikasyon. Titigil ka na mahiya sa sandaling matutunan mong tanggapin ang iyong sarili kung sino ka.
