วิธีเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

แต่ละคนในชีวิตของเขาอย่างน้อยหนึ่งครั้งก็มีความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล นักจิตวิทยากล่าวว่านี่เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าความกลัวและความวิตกกังวลไม่เกิดขึ้นทุกวันและด้วยเหตุผลเล็กน้อย (ไปทำงานอาหารกลางวันที่ไม่ได้เตรียมไว้ความกลัวในการขนส่ง ฯลฯ ) ความรู้สึกวิตกกังวลรบกวนจังหวะปกติของชีวิตของบุคคลและอารมณ์เชิงลบทำให้คุณไม่สนุกกับชีวิต

ทำไมเราถึงกลัว

ความวิตกกังวลและความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของบุคคล ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากความวิตกกังวลและความกลัวช่วยให้ใช้ทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจให้ได้มากที่สุดและในกรณีที่เป็นอันตรายพวกเขาสามารถช่วยชีวิตได้

อย่างไรก็ตามในบางคนอารมณ์ด้านลบปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ดี ตามที่นักจิตวิทยาสาเหตุของความกลัวอยู่ลึกลงไปในจิตใต้สำนึกของมนุษย์ ตัวอย่างเช่นคนที่เคยประสบกับความปั่นป่วนรุนแรงหรือความยากลำบากเริ่มกลัวว่าสถานการณ์เช่นนี้จะเกิดขึ้นอีกในอนาคต

บางคนมีประสาทที่อ่อนแอ ในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันพวกเขาเริ่มกังวลและวิตกกังวล นักมองโลกในแง่ร้ายนั้นยังมีความวิตกกังวลและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง พวกเขายืนยันตัวเองในความถูกต้องของความคิดของพวกเขา ดังนั้นความถี่ของการเกิดประสบการณ์เชิงลบเพิ่มขึ้น

คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวของคุณ

นักจิตวิทยากล่าวว่าทุกคนสามารถเอาชนะอารมณ์ความกลัวและประสบการณ์ด้านลบได้ สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายและดำเนินการต่อไปโดยใช้ในการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถเอาชนะความกลัวและความสงสัยได้ด้วยความช่วยเหลือของ:

• การทำสมาธิ
• การสร้างภาพ;
• คิดบวก

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำการเขียนลงบนกระดาษประสบการณ์ทั้งหมดของพวกเขา หยิบกระดาษเปล่าและปากกา เขียนความคิดและอธิบายทุกสิ่งที่คุณกลัว วิธีนี้ทำให้สามารถเข้าใจสาเหตุของความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลได้

วิธีการที่มีประสิทธิภาพของนักจิตวิทยาในการต่อสู้กับความกลัว:

• สำรวจสาเหตุของประสบการณ์ ต้องการกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวใช่ไหม ค้นหาเหตุผลในการปรากฏตัวของพวกเขา คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณเริ่มเอาชนะอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ บางทีคุณอาจกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ชมความสูงฝูงชนขนาดใหญ่หรือพูดคุยกับคนแปลกหน้า
• อย่าซ่อนตัวจากความวิตกกังวลและความกลัว. อย่ากลัวที่จะยอมรับกับตัวเองว่ามีอยู่จริง การรับรู้จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์และความคิดเชิงลบได้อย่างรวดเร็ว
• ผ่อนคลาย. ความวิตกกังวลใช้ความแข็งแกร่งและพลังงานเป็นจำนวนมาก หากคุณกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถผ่อนคลาย หากต้องการทำสิ่งนี้คุณสามารถทำได้:
  • หายใจการออกกำลังกาย;
  • ตอนเย็นหรือวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า;
  • ทำโยคะ
  • ฟังเพลงโปรดของคุณ
• พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความกลัวและอารมณ์ของคุณ หากคุณมีใครสักคนที่คุณไว้วางใจพูดคุยกับเขา ตัวอย่างเช่นมีญาติสนิทหรือเพื่อน บอกเขาว่ากำลังรบกวนคุณและฟังความคิดเห็นของบุคคลที่สามบ่อยครั้งหลังจากการสนทนาอย่างตรงไปตรงมาคน ๆ หนึ่งเริ่มเกี่ยวข้องกับความกลัวของเขาอย่างสงบและรู้สึกมั่นใจ

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะตัวเองคือการยุ่ง ถ้าคนไม่ยุ่งกับสิ่งใดความรู้สึกด้านลบก็จะตามมา เขาไม่สามารถผ่อนคลาย เมื่ออารมณ์เชิงลบพิชิตคุณลอง:

• ปรุงอาหารจานอร่อย
• ทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์;
• ให้ความสนใจกับเนื้อคู่ของคุณ
• ไปที่ร้าน
• เล่นกับลูกน้อย

จัดสรรเวลาสำหรับความกลัวและความวิตกกังวล แน่นอนคุณจะไม่สามารถควบคุมความกลัวของคุณเองได้ตลอดเวลา ดังนั้นให้เวลาพวกเขา: 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ในช่วงเวลานี้ให้ความกลัวจินตนาการของคุณทั้งหมด วาดภาพที่น่ากลัวที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงแค่สัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณเอง เมื่อสิ้นสุดเวลาที่กำหนดให้กลับไปทำกิจกรรมของคุณเอง หากในระหว่างวันความวิตกกังวลเริ่มเหนือกว่าเพียงแค่เขียนความคิดเหล่านี้ลงบนกระดาษและในเวลาที่กำหนดจะเริ่มกังวล

วิธีเอาชนะความกลัวด้วยการทำสมาธิ

การกลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่อารมณ์ด้านลบสามารถและควรต่อสู้ เพื่อเอาชนะความหวาดกลัวหวาดกลัวเราได้ใช้การทำสมาธิสองประเภท:

• ยืนยัน;
• ทำงานกับร่างกายและจิตใต้สำนึก

วิธีการทำสมาธิ - การยืนยัน

ความเชื่อที่เกิดขึ้นในความคิดสามารถเอาชนะได้ด้วยความช่วยเหลือจากการยืนยัน มันช่วยให้คุณสามารถแทนที่ความคิดมาตรฐานด้วยการสะกดจิตตัวเอง ด้วยวิธีการนี้คุณสามารถแทนที่ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์ด้วยความรู้สึกมั่นใจ

โปรดจำไว้ว่าการยืนยันใช้งานได้กับการทำซ้ำตามปกติเท่านั้น

ดังนั้นกระบวนทัศน์มาตรฐานของการรับรู้สมองจะถูกแทนที่ด้วยคนอื่น ๆ เพื่อให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องทำซ้ำในคนแรก:

• ฉันไม่กลัว
• ฉันไม่กลัวอะไรเลย
• คุณจะไม่เอาชนะฉัน
• ใจของฉันแข็งแกร่งกว่าความกลัวและความวิตกกังวล

เพื่อให้การทำงานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพนั้นต้องรู้สึกกลัวทุกส่วนของร่างกายด้วยขนทุกเส้น เมื่อคุณพุ่งเข้าสู่สถานะดังกล่าวให้เริ่มทำซ้ำการยืนยันด้านบนหรือทำด้วยตัวเอง ระยะเวลาของหนึ่งขั้นตอนคือจนกว่าคุณจะเชื่อ หากความกลัวกลับมาอีกครั้งให้รีบเข้าสู่สถานะนี้อีกครั้ง

วิธีการทำสมาธิคือการทำงานกับร่างกายและจิตใต้สำนึก

วิธีการทำสมาธิ "ทำงานกับร่างกายและจิตใต้สำนึก" ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความกลัวและอารมณ์ด้านลบด้วยการประหารชีวิตตามปกติ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ การทำสมาธิดังกล่าวถูกใช้โดยนักสู้ UFC มืออาชีพ ช่วยให้คุณเห็นความกลัวเอาชนะตัวเองและเข้าสู่วงแหวน

เพื่อให้การฝึกเสร็จสมบูรณ์:

• นั่งลง ยืดหลังให้ตรง หลับตา รู้สึกถึงความอบอุ่นของร่างกายของคุณ
• รู้สึกถึงจำนวนนิ้วมือและนิ้วเท้า คุณไม่จำเป็นต้องย้ายพวกเขาเพียงแค่รู้สึกถึงสถานะของพวกเขา
• หยุดความคิดของคุณ อย่าคิดอะไร อย่าลืมดวงตาของคุณ
• ลองนึกภาพคุณอยู่ใกล้ถ้ำ พื้นที่ของถ้ำคือความกลัวของคุณ เข้ามาสิ
• บนกำแพงที่ห่างไกลคุณสังเกตเห็นจารึก เหตุผลที่ทำให้คุณกลัวอธิบายไว้ที่นั่น เข้าใกล้กำแพงเพื่อให้ดูดีขึ้น
• ความร้อนจะปรากฏขึ้นภายในร่างกายของคุณ มันแผ่ไปทั่วร่างกายจนถึงฝ่ามือและเท้า รู้สึกอบอุ่น ตอนนี้มันกลายเป็นไฟ ร่างกายไหม้และพูดว่าความกลัวนั้นมีชัยเหนือท่าน
• ความวิตกกังวลและความคิดด้านลบพยายามเอาชนะคุณ แต่คุณต่อต้าน คุณหันหัวของคุณไปด้านข้างและสังเกตเห็นอีกกำแพงที่มีจารึก มันแสดงจุดแข็งของตัวละครของคุณ

• เปิดตาของคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความกลัวของคุณเป็นอาวุธที่แข็งแกร่งที่สุด ตอนนี้คุณมีอิสระและเปิดรับจุดเริ่มต้นใหม่และคนรู้จัก คุณไม่กลัวอะไรและสามารถรับมือกับความกลัวใด ๆ

ในช่วงเวลาของการอ่านความกลัวจะเปลี่ยนเป็นพลังงานและร่างกายจะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง พลังดังกล่าวทำให้คุณเป็นนักรบที่สามารถทำลายทุกสิ่งในเส้นทางของมัน

วิธีเอาชนะความกลัวด้วยการสร้างภาพข้อมูล

การสร้างภาพ - หนึ่งในวิธีการผ่อนคลายที่คุณสามารถจินตนาการถึงฉากและความฝันที่น่าพอใจวิธีการสร้างภาพสองวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกลัว:

• ลองนึกภาพการเอาชนะความกลัว ถ่ายทอดประสบการณ์ที่ได้รับมาสู่ชีวิตจริงและบรรลุความสำเร็จ
• จัดเตรียมสถานการณ์และรูปภาพที่ผ่อนคลายในสถานการณ์ที่รบกวน

การมองเห็นเป็นอาวุธที่ทรงพลังต่อความวิตกกังวลและความกลัว สมองมักจะเปรียบเทียบจินตนาการกับชีวิตจริง ต้องการเอาชนะความกลัวไหม คิดถึงความสำเร็จและจินตนาการ แต่ลองจินตนาการถึงภาพจริงราวกับว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในชีวิตจริง

ตัวอย่าง ต่อสู้กับความกลัวด้วยการสร้างภาพ: คุณกลัวที่จะพูดกับผู้ชมจำนวนมากด้วยรายงาน อย่าพยายามคิดว่าคำพูดของคุณจะทำให้เกิดความยินดีและเสียงปรบมือมากมาย แน่นอนคุณจะได้รับรายงานที่ดี แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะทำให้ผู้ชมเห็นใจ ลองนึกภาพว่าทุกอย่างกำลังเกิดขึ้นกับคุณ ลองจินตนาการถึงความสงบความมีวินัยในตนเองของคุณต่อหน้าผู้คนมากมาย คุณสงบและชีพจรของคุณไม่เร็ว คุณตอบคำถามอย่างมั่นใจและพูดโดยไม่ลังเล

การสร้างภาพของสถานการณ์ที่น่ากลัวนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและอารมณ์เชิงลบเปลี่ยนพวกเขาในจินตนาการของคุณ

คิดบวกต่อต้านความกลัว

ความคิดเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริง ความคิดของเราคืออะไรในสีที่เราเป็นตัวแทนนั่นคือภาพของโลกของเรา เราเป็นศิลปินที่สามารถวาดภาพชีวิตของเรา เพื่อเอาชนะความกลัวในชีวิตให้เปลี่ยนความคิดของคุณ

การค้นหาความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ดีในทุกสถานการณ์ของชีวิต ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณให้ถามคำถามเสมอว่า“ มีอะไรดีในเรื่องนี้บ้าง” ทำซ้ำจนกว่าคุณจะตอบได้

ยิ้มและหัวเราะ ความรู้สึกเชิงลบและความวิตกกังวลได้รับการปฏิบัติอย่างสมบูรณ์แบบด้วยอารมณ์ขัน ดูรายการตลกขบขันอ่านตลกค้นหาวิดีโอตลกบนอินเทอร์เน็ต หัวเราะคลายความเครียดและลืมสัญญาณเตือนเป็นระยะเวลาสั้น ๆ

จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไรในกรณีฉุกเฉิน?

ภัยคุกคามใด ๆ ที่สร้างความตึงเครียดทางจิตใจ สิ่งสำคัญในกรณีฉุกเฉินคือการรักษาความสงบและความสงบซึ่งช่วยให้คุณคิดอย่างมีเหตุผล

ในสถานการณ์ฉุกเฉินพฤติกรรมมนุษย์แบ่งออกเป็นสองประเภท:

• มีเหตุผล ด้วยการควบคุมอย่างเต็มรูปแบบของสภาพจิตใจและการควบคุมอารมณ์ของคุณเอง พฤติกรรมดังกล่าวประกอบด้วยคำแนะนำและคำแนะนำที่แน่นอน;
• ไม่มีเหตุผล คนที่มีพฤติกรรมเช่นนี้จะเป็นอันตรายต่อสังคม เนื่องจากคนเหล่านี้จำนวนผู้ที่ตกเป็นเหยื่อจึงเพิ่มขึ้น ในกรณีฉุกเฉินผู้คนตกตะลึง เหตุผลหลักสำหรับการยับยั้งการกระแทกคือความตื่นตระหนกซึ่งแสดงออกในการบินโดยไม่สมัครใจ ในกรณีนี้ผู้คนนำโดยสติที่เป็นลักษณะของคนดึกดำบรรพ์

ในการเอาชนะความกลัวในกรณีฉุกเฉินคุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องทำอะไร ในการทำเช่นนี้คุณต้องฝึก แบบฝึกหัดวันนี้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าจะทำอย่างไรในกรณีฉุกเฉินมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับมืออาชีพ แต่ยังรวมถึงคนทั่วไปด้วย ตัวอย่างเช่นในญี่ปุ่นเด็ก ๆ ได้รับการสอนวิธีปฏิบัติตัวในระหว่างเกิดแผ่นดินไหว ทักษะดังกล่าวสามารถช่วยชีวิตคนจำนวนมากได้

เคล็ดลับสำคัญ การกระทำฉุกเฉินที่สามารถช่วยชีวิต:

• อย่าตกใจ
• ประเมินสภาพแวดล้อมอย่างรอบคอบ
• ควบคุมตัวเอง
• จงแน่วแน่และแน่วแน่การสูญเสียหัวใจในเวลานี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด
• ตัดสินใจและหาทางออก ความพยายามไม่สำเร็จหรือไม่ ทำซ้ำอีกครั้ง
• อย่ายอมแพ้จนกว่าจะถึงลมหายใจสุดท้าย
• จำไว้ว่าความช่วยเหลือมีอยู่แล้ว

จากข้อมูลข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าความกลัวในกรณีฉุกเฉินนั้นเป็นที่ยอมรับไม่ได้ ในกรณีส่วนใหญ่เป็นกรณีที่ไม่มีของเขาที่ช่วยให้คุณสามารถช่วยชีวิตคุณเอง เป็นคนที่เอาใจใส่ตัวเองและต่อโลกรอบตัวมากขึ้น