วิธีการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี?

ประมาณ 45% ของการทำงานประจำวันที่เราทำบนเครื่องส่วนใหญ่นั้นไม่ดีสำหรับเรา นิสัยที่ไม่ดีรวมถึงการดื่มการสูบบุหรี่หรือยาเสพติดที่มากเกินไป แต่ความเกียจคร้านความเย่อหยิ่งความดื้อรั้นหรือความหึงหวงก็เช่นกัน

ทำไมนิสัยที่ไม่ดีปรากฏขึ้น?

นิสัยไม่ดีปรากฏขึ้นเนื่องจากความต้องการภายในของบุคคล ตัวอย่างที่ชัดเจนและพบบ่อยที่สุดคือโรคพิษสุราเรื้อรังในผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง บุคคลเนื่องจากรัฐที่ถูกระงับจะไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลภายในและเพื่อการผ่อนคลายรีสอร์ทหันไปใช้แอลกอฮอล์ ดังนั้นคนต้องการลดความวิตกกังวลภายในของพวกเขาหรือเติมช่องว่าง

นิสัยบางอย่างทำให้คุณเป็น“ ของคุณ” ใน บริษัท และเข้าร่วมทีมใหม่ วัยรุ่นมากกว่า 20% ยอมรับว่าพวกเขาสูบบุหรี่เพราะเพื่อนสูบบุหรี่ พฤติกรรมอื่น ๆ สามารถก่อให้เกิดความก้าวร้าวจากผู้อื่นได้

สภาพแวดล้อมทางสังคมมีบทบาทอย่างมากในการสร้างนิสัยที่ไม่ดี

อย่าลืมเกี่ยวกับ ความบกพร่องทางพันธุกรรม กับนิสัยที่ไม่ดีอย่างใดอย่างหนึ่ง มีสถานการณ์เมื่อบุคคลเกิดมาพร้อมกับฮอร์โมนโดปามีนในระดับสูง นั่นคือเป็นเรื่องปกติที่บุคคลนั้นจะรับความเสี่ยงมองหาความรู้สึกใหม่ ๆ เช่นนี้อาจนำไปสู่การใช้ยา นอกจากนี้หากผู้ปกครองทั้งสองได้รับผลกระทบจากโรคพิษสุราเรื้อรังความน่าจะเป็นที่ลูก ๆ ของพวกเขาจะติดเหล้านั้นสูงกว่าผู้ปกครองถึง 5 เท่าที่ไม่ได้ติดเหล้า

ขาดความมุ่งมั่นหรือตัวละครอ่อนแอ - อีกสาเหตุของนิสัยที่ไม่ดี คนที่มีค่าชีวิตบางอย่างจะไม่เริ่มสูบบุหรี่เพียงเพราะคนอื่นทำหรือเพราะมันเป็นแฟชั่น บุคคลที่เข้มแข็งเข้าใจว่าแอลกอฮอล์จะไม่แก้ปัญหา แต่จะทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น พฤติกรรมดังกล่าวเป็นลักษณะของคนที่อ่อนแอซึ่งเป็นคนขี้ขลาดเกินไปที่จะปกป้องมุมมองของเขาหรืออารมณ์อ่อนไหว

กำจัดนิสัยที่ไม่ดีค่อยๆ

คนที่ทุกข์ทรมานจากนิสัยที่ไม่ดีเชื่ออย่างจริงใจว่าเขาจะปราศจากเจตนา - นี่คือปัญหาหลัก คนส่วนใหญ่ที่พยายามจะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างเริ่มคิดล่วงหน้าว่าความพยายามของพวกเขาจะต้องล้มเหลว ดังนั้นพวกเขามักจะไม่ลองเพราะพวกเขาไม่เชื่อในความสำเร็จ

เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกนักจิตวิทยาไม่แนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาอย่างมากและรุนแรง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการกำจัดของนิสัยอย่างรุนแรงสามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงไม่เพียง แต่จิตใจมนุษย์ แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมด

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักสูบบุหรี่มากพยายามลดจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวัน ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกระทั่งจิตตานุภาพของคุณและคุณเองก็รู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะกำจัดโรคร้ายนี้ในที่สุด

การกำจัดนิสัยไม่ดีแบบค่อยเป็นค่อยไปยังรวมถึงแอลกอฮอล์อาหารการเคลื่อนไหวทางกายและแม้แต่คำที่เป็นกาฝาก หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นจะเป็นการดีที่สุดที่จะเข้าหาการแก้ปัญหาอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยทำตามขั้นตอนบางอย่าง อย่าสละเวลาของคุณเฉพาะในกรณีนี้โอกาสในการประสบความสำเร็จจะสูงขึ้นมาก

กระตุ้นตัวเอง

แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เพื่อที่จะไม่สูญเสียความกระหายในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกระตุ้นให้ตัวเองในเวลาใดก็ได้ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นถึงจุดสูงสุด หากคุณสามารถกระตุ้นตัวเองสิ่งนี้จะช่วยไม่ให้รู้สึกว่างเปล่างานจะไม่เป็นภาระและชีวิตในบ้านจะไม่น่ารำคาญ

สิ่งแรกที่คุณควรเริ่มต้นคือการค้นหาสาเหตุหรือเพื่อคนที่คุณต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

ไม่สำคัญว่าเป้าหมายคืออะไร: ทำให้ประหลาดใจหรือทำให้คนที่คุณรักหลีกเลี่ยงปัญหาที่บ้านหรือที่ทำงานปรับปรุงสุขภาพของคุณ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือมันกระตุ้นให้คุณ

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดคุยทั่วไปและระบุว่าพฤติกรรมใดที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ แต่การมีอยู่จริงของเป้าหมายสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้คุณอย่างแท้จริงและช่วยกำจัดนิสัยที่ไม่ดี พิจารณาสิ่งที่สำคัญกับคุณในขณะนี้เพื่อที่คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องใช้พลังงานและคุณจะประสบความสำเร็จ

กำจัดนักวิจารณ์ชั้นใน

นักวิจารณ์ด้านในมักจะไม่อนุญาตให้ขยับเขยื่อนเราเริ่มรู้สึกผิดที่รุนแรง ก่อนอื่นเพื่อกำจัดนักวิจารณ์ภายในเราต้องยอมรับตนเองและให้อภัยต่อความไม่เป็นอุดมการณ์

คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับสิ่งนี้ เขียนรายการของสิ่งที่คุณคิดว่าไม่สมบูรณ์แบบเช่นเกินไปไม่สบายใจอิจฉาไม่เป็นมิตรสาบาน ฯลฯ และจินตนาการว่าเสียงภายในบอกคุณนี้:“ คุณสงสารตัวเองมากเกินไปทำให้คุณไม่อยู่”,“ เพราะความหึงหวงของคุณ, คุณจะถูกทิ้งไว้ตลอดกาล”,“ การสูบบุหรี่จะทำลายคุณ”,“ เรียนรู้ที่จะพูดอย่างสวยงามและสุภาพกับผู้คน มิฉะนั้นเพื่อนของคุณจะไม่ปรากฏตัว”

ในความเป็นจริงคำพูดเช่นนี้อาจฟังดูไม่ดี แต่คุณต้องดึงมันออกมาเพราะบางทีเพราะคุณกำลังทุกข์ทรมานจากนิสัยที่ไม่ดี หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ฉีกรายการด้วยรายการมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่มีคนในอุดมคติทุกคนเข้าใจผิด อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะมันจะไม่เกิดประโยชน์ และอย่าลืมเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณทำได้ดี

เปลี่ยนนิสัยหนึ่ง

บางครั้งก็เกิดขึ้นเมื่อมันเริ่มดูเหมือนว่าทุกชีวิตคือการสะสมนิสัยที่ไม่ดี เราสัญญาว่าพรุ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง แต่แน่นอนคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์และกำจัดนิสัยที่ไม่ดีในหนึ่งวัน ในที่สุดคุณจะกระจุยและทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นเท่านั้น

นักจิตวิทยามักแนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ : มุ่งเน้นไปที่ปัญหาหนึ่ง ดังนั้นค่อยๆคุณสามารถกำจัดทุกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกันอาจเป็นไปได้ว่าทุกอย่างจะไม่สามารถควบคุมได้

นอกจากนี้เมื่อคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งสำคัญคือการเริ่มรับรู้พวกเขาเป็นโครงการระยะยาว ตามกฎแล้วคนไม่สามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้เพราะใช้เวลามากเกินไป หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับความจริงที่ว่าจะใช้เวลา 8-9 เดือนลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในอนาคต

เปลี่ยนนิสัย

วิธีที่น่าเชื่อถือและง่ายที่สุดในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีคือการแทนที่มันด้วยสิ่งที่ไม่เป็นอันตราย ส่วนใหญ่ผู้สูบบุหรี่ใช้เคล็ดลับนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าในช่วง 6-12 เดือนแรกคนที่สูบบุหรี่ดูเหมือนจะไม่ติดนิโคติน ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่านิสัยปกติซึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นสิ่งเสพติดดังนั้นเมื่อมีความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานต่อการสูบบุหรี่ - กินขนมหรือเมล็ดแทะ

การเปลี่ยนนิสัยซ้ำ ๆ สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้ สิ่งสำคัญคือนิสัยใหม่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายและไม่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ มันเกิดขึ้นเมื่อมันยากที่จะเปลี่ยนนิสัยหนึ่งด้วยอีกตัวอย่างหนึ่งด้วยโรคพิษสุราเรื้อรัง คุณเพียงแค่ต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความต้องการที่จะดื่ม อาจเป็นการเดินเล่นท่ามกลางอากาศที่สดชื่นกับคนที่คุณรักหรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบ

หลีกเลี่ยงทริกเกอร์

นิสัยจำนวนมากปรากฏขึ้นเนื่องจากมีการกระตุ้นในสภาพแวดล้อมของเรา ดังนั้นเพื่อไม่ให้อยู่ภายใต้พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกระตุ้นหรือค่อยๆลดผลกระทบของพวกเขา

สมมติว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ แต่ในเวลาเดียวกันไปที่สถานที่จำหน่ายเป็นประจำเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการปลดปล่อยประเภทใด นอกจากนี้ยังใช้กับนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้หลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่สามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดี

เปลี่ยนสภาพแวดล้อม

สภาพแวดล้อมและผู้คนที่เราติดต่อกันอย่างต่อเนื่องสามารถส่งผลกระทบต่อคุณ พวกเขาสามารถผลักดันให้คุณมีพฤติกรรมบางอย่างแม้ว่าคุณจะพยายามหยุดมัน

วิธีที่ดีคือเปลี่ยนฉาก. สมมติว่าคุณสูบบุหรี่บนระเบียงของคุณด้วยหน้าต่างที่เปิดอยู่ ปิดให้สนิทและวางกระถางดอกไม้ไว้ด้านหน้า คุณเคยเห็นตัวเองในสถานที่นี้และด้วยวิธีนี้และนี่เป็นเรื่องของนิสัย ครั้งต่อไปที่คุณมาที่ระเบียงคุณจะไม่เห็นหน้าต่างแง้มในสถานที่นั้นจะมีดอกไม้ที่สวยงาม นั่นคือตอนนี้ทุกอย่างจะแตกต่างกันในสถานที่นี้จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ

แม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมจะช่วยเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของคุณให้กลายเป็นกลไกที่น้อยกว่า แต่จะทำให้คุณประเมินค่าสูงไปว่าเกิดอะไรขึ้น พยายามสร้างการสื่อสารกับผู้ที่สนับสนุนพฤติกรรมที่คุณต้องการ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งเพื่อนเก่า แต่ถ้าคุณสามารถหาเพื่อนใหม่ที่มีชีวิตอยู่ได้ตามที่คุณต้องการสิ่งนี้จะช่วยลดปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิด

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนขับเคลื่อน แต่ในบางกรณีสมองสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณในบางสถานการณ์และยอมจำนนต่อความคิดเห็นของผู้อื่น

ผ่อนคลาย

มันได้รับการตั้งข้อสังเกตว่าความเครียดและความวิตกกังวลมักจะผลักดันเราไปสู่นิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย. ในสภาวะที่ผ่อนคลายเมื่อคุณไม่กังวลกับสิ่งใดสมองของคุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอย่างถูกต้อง

นักประสาทวิทยาได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าลดลง เป็นผลให้คุณมีความเสี่ยงเนื่องจากในเวลานี้สมองกลับด้านมีชัยซึ่งทำหน้าที่ในจิตใต้สำนึกของคุณ คุณเริ่มกินมากกัดเล็บดื่มโดยทั่วไปไม่ได้ควบคุมการกระทำของคุณ ดูเหมือนคุณจะรู้ว่าสิ่งนี้จะช่วยขจัดความเครียด

อย่างไรก็ตามเพื่อกำจัดความเครียดคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายเช่นนอนหลับดูหนังที่คุณชอบไม่สร้างความรำคาญอ่านหนังสือและอื่น ๆ หากคุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะสามารถทำให้คุณมีนิสัยที่ไม่ดีได้

อย่าผลักตัวเอง พยายามสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์และในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าพฤติกรรมของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

ส่งเสริมให้ตัวเอง

ในความเป็นจริงสมองของเราชอบรางวัล เขียนบนกระดาษว่าคุณจะทำอะไรหรือซื้ออะไรเมื่อถึงผลลัพธ์ระหว่างกาลและจดบันทึกไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน

สมมติว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณคือการกัดเล็บ คุณสามารถสัญญากับตัวเองได้ว่า: "ถ้าฉันไม่กัดเล็บเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นในกรณีนี้ฉันจะซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ซึ่งฉันใฝ่ฝัน" แน่นอนโปรโมชั่นสามารถเป็นอะไรก็ได้: ไปดูหนังซื้ออะไรอร่อย ๆ กับชาในการเดินทางท่องเที่ยวไปในชนบทสิ่งสำคัญคือคุณต้องการบรรลุผลนี้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มฝึกฝนตัวเองอย่างช้าๆ

ในที่สุดการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีจะเป็นรางวัลหลักของคุณ แต่เส้นทางนี้ยากมากและยาวนานมันไม่ง่ายเลยที่จะละทิ้งสิ่งที่มีมานานแล้วในชีวิต ดังนั้นอย่าลืมที่จะส่งเสริมให้ตัวเองด้วยมโนสาเร่ต่างๆ

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

ในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยามืออาชีพหลายคนทราบเคล็ดลับที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย:

• มุ่งเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งต่อเดือนและในหนึ่งปีคุณจะสามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีจำนวนมากได้ อย่าพยายามเปลี่ยนทุกอย่างในครั้งเดียวในสองสามวัน
• อย่าเลียนแบบคนอื่นเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณและทำความรู้จักกับคนใหม่ บางทีสภาพแวดล้อมนี้อาจติดนิสัยที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อกำจัด
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มันเป็นเพราะความเครียดที่สิ่งที่เป็นอันตรายจำนวนมากจะน่าสนใจยิ่งขึ้น แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดให้ใจเย็น ๆ หลังจากผ่านไปสองสามวันคุณจะมองสถานการณ์จากมุมที่แตกต่างและแก้ไขมันได้อย่างง่ายดาย
• เราต้องยอมรับความจริงที่ว่า มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปอย่างสิ้นเชิงที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณ
• ข้อเสนอแนะที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ สื่อสารมากขึ้นกับคนที่คุณอยากเป็น หากคุณอยู่กับคนที่ตั้งเป้าหมายไว้สูงมากสิ่งนี้จะเป็นแรงจูงใจให้คุณ จะมีความปรารถนาที่จะต่อสู้เพื่อสิ่งที่สำคัญ