Свака особа у свом животу бар једном доживела је осећај страха или анксиозности. Психолози кажу да је то нормално, али само ако се страх и анксиозност не појављују свакодневно и из мањих разлога (одлазак на посао, неприпремљени ручак, страх од транспорта итд.). Осјећај анксиозности ремети нормалан ритам живота особе, а негативне емоције спречавају вас да уживате у животу.
Зашто се плашимо?
Анксиозност и страх су природне емоције особе. У тешкој животној ситуацији, анксиозност и страх помажу да максимално искористе своје физичке и менталне ресурсе, а у случају опасности могу да спасу живот.
Међутим, код неких људи се негативне емоције појављују без ваљаног разлога. Према психолозима, разлог страха лежи дубоко у људској подсвести. На пример, људи који су доживели тешке преокрете или тешкоће почињу да се плаше да би се таква ситуација могла поновити у будућности.
Неки људи су обдарени слабим нервним системом. У било којој непредвиђеној ситуацији почињу да се брину и брину. Песимисте такође карактерише стална стрепња и анксиозност. Они се тврде у исправности свог размишљања. Тиме се учесталост појаве негативних искустава повећава.
Савети психолога како да превазиђете своје страхове
Психолози кажу да је свака особа способна да превлада негативне емоције, страхове и искуства. Главна ствар је поставити циљ и ићи ка њему, примјењујући у пракси савјете стручњака.
Страх и сумњу можете савладати уз помоћ:
- Медитације
- Рендерирање;
- Позитивно размишљање.
Психолози савјетују да на папир напишу сва своја искуства. Узми празан лист папира и оловку. Запишите мисли и опишите све чега се плашите. Ова метода омогућава разумевање узрока осећаја страха и анксиозности.
Ефикасне методе психолога у борби против страхова:
- Истражите узрок искуства. Желите да се ослободите осећања анксиозности и страха? Пронађите разлог њихове појаве. Размислите о ситуацији у којој почињете да превладате те негативне емоције. Можда се плашите да говорите пред публиком, висином, великим гужвама или да разговарате са странцима;
- Не скривајте се од тјескобе и страха. Не бојте се признати себи да они заиста постоје. Освешћеност ће вам помоћи да се брзо суочите са негативним емоцијама и мислима;
- Опусти се. Анксиозност вам одузима пуно снаге и енергије. Ако се нечега бојите или бринете, важно је да се можете опустити. Да бисте то учинили, можете учинити:
- Вјежбе дисања;
- Вечерње или јутарње јоггинг;
- Бавите се јогом;
- Слушајте своју омиљену музику.
- Разговарајте са вољеном особом о својим страховима и емоцијама. Ако имате некога коме верујете, разговарајте с њим. На пример, са блиским рођаком или пријатељем. Реците му шта вас мучи и послушајте мишљење треће стране.Често, након искреног разговора, особа се почиње мирно односити према својим страховима и осећати се самоуверено.
Још један ефикасан начин да се превазиђете јесте да будете заузети. Ако особа није заокупљена ничим, негативни осећаји долазе му за петама. Не може се опустити. Када вас победе негативне емоције, покушајте:
- Скувајте укусно јело;
- Очистите стан;
- Обратите пажњу на сродну душу;
- Иди у продавницу;
- Играјте се са бебом.
Одвојите вријеме за страхове и стрепње. Сигурно нећете моћи стално да контролишете сопствене страхове. Стога им дајте времена: 20-30 минута дневно је довољно. За то време дајте свим страховима своју машту. Нацртајте најстрашније могуће слике. Само доживите своје емоције. По завршетку издвојеног времена вратите се својим активностима. Ако током дана анксиозност почне да преовладава, запишите ове мисли на папир, а у одељено време почните да бринете.
Како медитацијом превазићи страх
Бојати се нечега природно је. Али против негативних емоција се може и треба борити. За превазилажење паничног страха користе се две врсте медитације:
- Афирмација;
- Радите са телом и подсвести.
Метода медитације - афирмација
Наставна веровања у мисли могу се превазићи уз помоћ афирмација. Омогућују вам да замените стандардно анксиозно размишљање само-хипнозом. Овом методом могуће је потпуно заменити осећај страха и анксиозности осећајем самопоуздања.
Имајте на уму да афирмације делују само уз редовно понављање.
Тако се стандардне парадигме перцепције мозга замјењују другима. Да би деловали ефикасно, потребно је да их поновите у првом лицу:
- Ја се не бојим;
- Не бојим се ничега;
- Нећеш ме победити;
- Мој ум је јачи од страхова и стрепњи.
Да би афирмације дјеловале ефикасно, страх се мора у потпуности осјетити на сваком дијелу тијела, са сваком длаком. Кад уроните у такво стање, почните да понављате једну од горе наведених тврдњи или измислите своју. Трајање једног поступка траје док не поверујете. Ако се поново појави страх, поново зароните у ово стање.
Метода медитације је рад са телом и подсвешћу.
Метода медитације "рад са телом и подсвесним умом" делује ефикасно у борби против страха и негативних емоција уз редовно извођење. Временом ћете постићи невероватне резултате. Такву медитацију користе професионални УФЦ борци. Омогућује вам да видите свој страх, превазиђете себе и уђете у ринг.
Да бисте довршили вежбу:
- Седи. Исправите леђа. Затвори очи. Осетите топлину свог тела;
- Осетите број прстију и ножних прстију. Не морате их померати, само осетите њихову присутност;
- Зауставите мисли. Не мислите ни о чему. Не отварај очи;
- Замислите да сте близу пећине. Простор пећине је ваш страх. Уђите у то;
- На удаљеном зиду примећујете натпис. Тамо је описан разлог вашег страха. Приближите се зиду да бисте га боље погледали;
- Топлина се појављује у вашем телу. Шири се по телу на дланове и стопала. Осјетите то топло. Сада се претвара у ватру. Тело гори, говорећи да је страх превладао над вама;
- Анксиозност и негативне мисли покушавају да вас савладају, али ви се одупирете. Окренеш главу у страну и приметиш други зид с натписом. У њему су наведене снаге вашег карактера;
- Отвори очи. Сада знате да је ваш страх најјаче оружје. Сада сте слободни и отворени за нове почетке и познанства. Не бојите се ничега и можете се носити са било којим страхом.
У време читања страх се трансформише у енергију, а тело се пуни снагом. Таква моћ те чини ратником који је у стању да уништи све на свом путу.
Како савладати страх визуелизацијом
Визуализација - један од начина опуштања у којем можете замислити пријатне призоре и снове.Две ефикасне методе визуелизације у борби против анксиозности и страха:
- Замислите да превазиђете страх. Пренесите стечено искуство у стварни живот и остварите успех.
- Обезбедите умирујуће сценарије и слике у узнемирујућим ситуацијама.
Визуализација је моћно оружје против анксиозности и страха. Мозак често упоређује машту са стварним животом. Желите да победите страх? Размислите о успеху и замислите га. Али замислите стварне слике, као да се све то догађа у стварном животу.
Пример борити се са страхом визуализацијом: плашите се да пред многобројном публиком говорите са извештајем. Не покушавајте да мислите да ће ваш говор изазвати радост и бројне аплаузе. Сигурно ћете добити добар извештај, али мало је вероватно да то изазове снажне симпатије публике. Замислите да све иде како треба за вас. Замислите смиреност, своју самодисциплину пред бројним људима. Смирени сте и пулс вам није брз. Одговорите поуздано на питања и говорите без устручавања.
Таква визуализација застрашујуће ситуације помоћи ће вам да превазиђете страхове и негативне емоције, трансформишући их у вашу машту.
Позитивно размишљање против страха
Мисли су део стварности. Какво је наше мишљење, у којим бојама га представљамо, таква је и слика нашег света. Ми смо уметници способни да сликају свој живот. Да бисте превазишли страх од живота, промените мисли.
Откривање позитивног размишљања помоћи ће вам да пронађете добро у свакој животној ситуацији. Шта год да се деси у вашем животу, увек поставите питање: „Шта добро може бити у овоме?“, Понављајте док не бисте могли да одговорите на то.
Насмејте се и смејте се. Негативни осећаји и анксиозност савршено се третирају са хумором. Гледајте шаљиве програме, комедије, читајте вицеве, пронађите смијешне видео записе на Интернету. Смејте се, ублажите стрес и заборавите на аларме бар на кратко време.
Како превладати страх у хитним случајевима?
Свака претња ствара психолошки центар напетости. Главна ствар у хитним случајевима је одржавање мирне и одређене смирености, што вам омогућава да рационално размишљате.
У хитним ситуацијама људско понашање је подељено у две категорије:
- Рационално. Са потпуном контролом менталног стања и контролом сопствених емоција. Такво понашање састоји се у следењу тачних упутстава и упутстава;
- Нерационално. Људи са оваквим понашањем постају опасни за друштво. Због таквих људи број жртава расте. У хитним случајевима људи постају шокирани. Главни разлог инхибиције шока је паника, која се изражава у нехотичном лету. У овом случају људе води свијест која је била карактеристична за примитивне људе.
Да бисте превладали страх у хитним случајевима, морате знати шта да радите. Да бисте то учинили, морате да тренирате. Данашње вежбе, које показују како поступити у хитним случајевима, корисне су не само професионалцима, већ и обичним људима. На пример, у Јапану се деца уче како се понашати током земљотреса. Такве вештине могу спасити многе животе.
Кључни савети хитне акције које могу спасити живот:
- Не паничите;
- Пажљиво процените околину;
- Контролишите себе;
- Будите одлучни и чврсти, губљење срца сада није најбоље време;
- Донесите одлуку и потражите излаз. Покушај није успешан? Поновите то поново;
- Не одустајте до задњег даха;
- Запамтите, помоћ је већ ту.
На основу претходног можемо закључити да је страх у хитним случајевима неприхватљив. У већини случајева управо његово одсуство омогућава да спасите сопствени живот. Будите пажљивији према себи и свету око себе.
