Опсесивне мисли и страхови који се граниче с фобијама забрињавају многе људе. У стању сталне анксиозности, тешко је спаковати се и позитивно расположити. Негативно расположење смањује способност суочавања са проблемом, заслепљујући и дезоријентишући особу. Постоје различити начини за решавање овог проблема, али прво морате схватити узрок лоших мисли.
Зашто настају опсесивне мисли?
Разлози за појаву опсесивних мисли негативне природе могу бити различити, али њихово разумевање и правилно тумачење су кључни фактори у решавању проблема. Често их и сама чињеница разумевања онога што је довело до лоших мисли помаже да их се ријешите. Није случајно што прво питање које психолози постављају људима који им приступе с таквим проблемом је: „Можете ли се сетити када је све почело?“
Да бисте престали са размишљањем са негативног становишта, морате се сетити када је почела да доминира над позитивном, и пронаћи разлог за мисли које ометају живот.
Дакле, узроци негативних мисли могу бити:
- Карактеристике карактера. Већина људи је подељена на оптимисте и песимисте, па не чуди што су последњи од детињства доминирали негативни процени. Прелазећи у одраслу доб, такви људи свугде траже минусе и припремају се за најгоре последице, па узимају све к срцу и стално губе лоше догађаје у глави;
- Низак самопоштовање. Самопоуздање узроковано недостацима у размишљању, изгледу, понашању, физичким и психичким проблемима, животним околностима, може довести до фиксације на недостатке. У таквој ситуацији тешко је опустити се и искористити се за боље. Дешава се да спољно атрактивни, успешни људи пате од ниског самопоштовања због приговора и уверења који дуго остају у сећању;
- Негативно искуство. Бројни непријатни инциденти, неуспешни покушаји да се уради нешто важно могу утицати на психу. Као резултат тога, постоји опсесивни страх да ће се то поновити. Највише су погођени људи погођени насиљем;
- Сумњивост. Ово је карактерна карактеристика која изазива стални страх и опрезан став према свим манифестацијама живота. Сумњиви људи свуда траже негативан подтекст и често трпе манију прогона, коју подстичу књиге, вести, филмови и разговори људи;
- Неспособност доношења одлука. Сумње у избор, чак и до најситнијих детаља, спречавају неке да се не само одлуче на неке радње, већ чак и схвате своје жеље и одреде њихов пут;
- Околина. Неки људи су веома зависни од мишљења других које им друштво намеће. У близини се могу наћи људи који уверавају да је живот пун таме и негативности, критикују и стварају комплексе и страхове за будућност;
- Усамљеност. Мало ко може наћи предности у томе и, препуштен сам себи, пати од недостатка љубави, пажње, бриге, топлог односа. Посебно пате од ове жене.Остављени без мушке подршке, они сносе сву одговорност и постављају себи лош став: сада нема где чекати помоћ и све треба да одлучи сам;
- Тешка ситуација, догађај. Ако се у претходним случајевима негативно размишљање може зауставити разумевањем особитости вашег карактера и промене вашег става према животу, онда када се човјеку догоди нешто врло лоше, психа која је подложна негативности можда неће моћи то издржати. Снажна свађа са вољеном особом, развод, несрећа, финансијски колапс или дрхтаво здравље - мисли почињу да се врте кроз ову главу, а ако се ситуација не заврши, непознаница ће изазвати страх и анксиозност за вашу будућност. У том случају, закључани у себи, можете пасти у тешку депресију.
Ако је разумевање узрока први корак ка решавању проблема, онда је други корак да се ослободите опсесивних мисли препустити се ситуацији и престати размишљати о њој. Постоје разни начини за то.
10 начина да се ослободите досадних мисли
Постоје универзални начини да се ослободите опсесивних мисли. Ове методе делују за скоро све узроке проблема, тако да ако један од њих није помогао, лако можете прећи на други. 3-4 испробане методе често помажу, ако се не реше у потпуности, онда значајно смањују утицај анксиозности на живот.
Искуства и стресови природни су за сваког појединца. Али да не би склизнули у очај и депресију, потребно је научити да се ослободимо манифестације опсесивних мисли.
- Решавање проблема. Кључни фактор ове методе је правилно разумевање узрока. Када је особа опседнута анксиозним мислима, пре свега, психолози препоручују да се реше свог извора. Најефикаснији и најбржи начин да се ослободите негативних мисли је решавање проблема који их изазива. Престаните са стресним радом, окончајте деструктивне везе и напустите своју зону комфора. То није увек могуће и често изазива страх, али је неопходно и делује неуспешно.
- Занемарите негативне мисли када је њихов извор нејасан проблем. Извор негативности може бити реторика или филозофија: мисли о смрти, страх од кризе, свака ситуација која нема адекватне и видљиве предуслове. Мисли о смрти које не дозвољавају животу да се радује, упркос чињеници да немају здраву основу, морају се занемарити. Морамо научити како данас живјети, престати размишљати о сутра и концентрирати се на оно што се догађа управо сада. Напуните ум светлим мислима, занемарите неразумну анксиозност и посматрајте ствари са реалног становишта.
- Бавите се саморазвојем. Логично је да саморазвој укључује проучавање нових тема и бављење новим хобијима. Ово помаже окренути мисли у другом правцу и развијати интересовање за живот. Нова интересовања наплаћују се живошћу, позитивним мислима и радошћу од ишчекивања нечег новог. Посвећујући своје слободно вријеме новом хобију, не само да ћете се ријешити опсесивних мисли, већ ћете добити и неспорне користи.
- Живи и пусти. Може постојати много негативних мисли, а, искусивши их, мозак непрестано тражи начине како да реши цео проблем одједном. Међутим, да бисмо престали размишљати о свим негативним идејама, потребно је да се окренемо по један ред, проживљавајући све емоције и сваку ситуацију посебно. Оваква пракса смањује страх од будућности и враћа способност позитивног размишљања. Штавише, потребно је забринути не само тренутну ситуацију, већ и све врсте негативних сценарија.
- Читајте књиге. Један од најефикаснијих метода чишћења ума је напунити га нечим новим. Психолози препоручују да обратите пажњу на квалитетну литературу: светске класике, шаљива дела, књиге о личном расту. Литература која изазива позитивно размишљање доприноси промени живота на боље.
- Бавите се спортом. Вежбање изазива раст ендорфина (хормона среће), а здрав начин живота, чист ваздух и физичка активност отежавају размишљање о лошим стварима. Први корак ка емоционалном чишћењу су јутарње вежбе. А пријавом за теретану или борилачке вештине, не само да можете да побољшате своје тело и дух, већ и да упознате нове људе и стекнете нове емоције.
- Усредсредите се на садашњост. То се може учинити читањем књига о ослобађању духа и гледањем филмова на сличне теме. Проблем многих људи је што превише размишљају о будућности, припремајући се за негативне последице, чак и ако за њих нема предуслова. Рад на себи и способност уживања данас помаже да се ослободите стрепње.
- Урадите чишћење, направите ресетовање. Неки су љубитељи чишћења, јер дјелује као помирљиво на њих. Генерално чишћење није само начин чишћења спољне околине, већ и промена околине, подешеним на нови начин. Ова метода је крајње једноставна, али веома ефикасна.
- Набавите адреналин. Део адреналина (страх помешан са ентузијазмом) делује на ментални систем, попут поновног покретања. Скок падобраном, падобранство, роњење, потрага хорора или неко друго ванредно дјеловање утиче на стање ума, попут хладне воде на врућем тијелу - избацује непотребно и активира жеђ за животом.
- Само се опусти. Многи људи одбацују и увреде се када им други у складу кажу да се само требају правилно опустити. Неко мисли да одмор ништа неће решити, јер ће повратак у познати живот бити још тежи, а неко зна да се неће моћи ослободити од идеје да ускоро све крене изнова. Међутим, психолози препоручују одмарање с разлогом. Стрес и напетост могу било кога узнемирити, па је у таквој ситуацији неопходно опустити се. Треба да изађете за викенд у земљу, у пустињска места, искључите телефон и покушате да не размишљате ни о чему. Или обрнуто, размислите о свему, живите и избаците то из главе.
Ови начини да се ријешите лоших мисли су једноставни и доступни готово свима. Ништа вас не спречава да их све испробате. Дефинитивно неће бити горе, али боље, као што показује пракса, постаће обавезно.
Додатни савети и вежбе психолога
Међу вежбама које препоручују психолози да би се ефикасно решили лоших мисли, популарне су следеће:
- Пустите проблеме. Лоших мисли се можете ослободити у глави визуализацијом процеса. Обично, речима "реши се негативног", људи замишљају дуг процес рада на себи. Међутим, постоји другачији приступ овој ситуацији, једноставан, али ефикасан. На папиру напишите све страхове, сву негативност. Запалите и развијајте пепео на ветру. Или напишите све на комад папира, ставите га у балон, напуните хелијумом и пустите у небо. Друга опција је да сваки проблем напишете на траку папира, склопите звезде са њих, попнете се уз брдо и спустите их са велике висине. Таква вежба ће вам помоћи да добијете осећај ослобођења и визуелизујете процес, учвршћујући позитиван ефекат.
- Још једна вежба која помаже да се ослободите мисли која вас мучи водите негативни дневник и позитиван дневник. Први је да напишете брзим збуњујућим рукописом све лоше што вам падне на памет, а други да пажљиво напишете све добро, украшавајући и сликајући на сваки могући начин. Постепено, требало би да дођете до тачке да се потпуно решите првог дневника.
- Психолози с разлогом препоручују изговорити сеали то треба учинити мудро. Добро је ако у близини постоји особа која ће нас слушати и подржавати, али такви људи такође нису гвоздени и често знамо шта ће нам рећи.Најбоље је пронаћи некога непознатог, што је лако учинити у доба информационих технологија (анонимни цхат, друштвена мрежа или сервис блога), и изразити све као у духу, а затим заборавити особу и оно што је речено.
- Почните да пишете. Пренесите своје проблеме на измишљене ликове - писите песме или започните роман у коме ће главни јунак доживети и превазићи сваки негативан догађај у вашем животу. Док пишете ову причу, не само да ћете себи помоћи да се ослободите опсесивних страхова, већ ће, врло вероватно, пронаћи нове начине да решите проблем користећи херојев пример.
Психолози препоручују ове једноставне вежбе не само када се појаве негативне мисли, већ и када је све релативно добро - како би се спречило позитивно размишљање.
Свака особа гради своје мишљење. Неко покушава самостално да се ослободи лоших мисли, неко се обраћа психолозима, а неко покушава да игнорише проблем и тражи начине да одврати пажњу. А ако је ослобађање од досадних мисли потпуно тешко, одвратити их од њих је једноставно.
Ометати се не значи заборавити или игнорисати, али помаже да се опустите и нађете нове снаге како бисте их игнорисали. Методе могу бити различите:
- Сусрети са пријатељима, одлазак у биоскоп, позориште, заједничке догађаје;
- Кување, печење, учење нових рецепата;
- Шетње градом, вожња бициклом;
- Нова познанства;
- Куповина, куповина нових књига, канцеларијског прибора, одеће, доброте;
- Писање песама и прича.
Поред ових метода, можете смислити и своје. Учините било шта, главна ствар је да вас то потпуно забави, не остављајући времена да размишљате о оном лошем. И не бисмо требали заборавити да ако не искоријените проблем који је изазвао негативне мисли, нећете их се моћи ријешити до краја.
