Отприлике 45% дневних радњи које радимо на машини, већина њих није добра за нас. Лоше навике не укључују само прекомерно пијење, пушење или дрогу, већ су и лењост, понос, тврдоглавост или љубомора.
Зашто се појављују лоше навике?
Појављују се лоше навике због унутрашњих потреба особе. Најочитији и најчешћи пример је алкохолизам код људи који су стално под стресом. Особа због потиснутог стања не може се самостално носити са унутрашњом анксиозношћу и, како би се опустила, прибегава се алкохолу. На тај начин људи желе спустити своју унутрашњу анксиозност или попунити празнину.
Неке навике вам омогућавају да будете „ваш“ у компанији и придружите се новом тиму. Више од 20% адолесцената признало је да пуши само зато што њихови пријатељи пуше. Остало понашање може изазвати агресију других људи.
Социјално окружење игра огромну улогу у формирању лоших навика.
Не заборавите наследна предиспозиција на једну или другу лошу навику. Постоје ситуације када се особа одмах роди са високим нивоом хормона допамина. Односно, типично је да таква особа ризикује, тражи нове сензације, на пример, то може довести до употребе дрога. Такође, ако су оба родитеља патила од алкохолизма, вероватноћа да ће њихова деца такође постати зависна од алкохола је 5 пута већа него када њихови родитељи нису злоупотребили алкохол.
Недостатак снаге воље или слаб карактер - Још један узрок лоших навика. Особа са одређеним животним вредностима никада неће почети пушити само зато што то раде други или зато што је то модно. Јака особа разуме да алкохол никад неће решити проблем, већ га само погоршава. Такво понашање је карактеристично за лежерну особу која је или превише кукавичка да брани своје становиште или је емоционално рањива.
Ријешите се лоших навика постепено
Особа која пати од лоших навика искрено верује да је лишена снаге воље - то је главни проблем. Већина људи који покушавају нешто промијенити унапријед почињу мислити да су њихови покушаји осуђени на неуспјех. Стога се често ни не труде, јер сами не верују у њихов успех.
Да би постигли позитиван резултат, психолози не препоручују драстично и радикално мењање животног стила. То је због чињенице да оштро одлагање навике може прилично снажно да утиче не само на људску психу, већ и на цело тело.
На пример, ако сте пушач, покушајте да постепено смањујете број попушених цигарета дневно. Наставите с тим докле год буде воље и сами не осјетите да сте спремни да се коначно ријешите ове штетне болести.
Постепено ослобађање од лоших навика односи се и на алкохол, храну, физичке покрете, па чак и паразитске речи. Ако немате снагу воље, најбоље је приступити решавању проблема постепено, пратећи одређене кораке. Не штедите своје време, само што ће у овом случају шансе за успех бити много веће.
Мотивирајте се
Мотивација је важна не само за уклањање лоших навика. Да не бисте изгубили жеђ за животом, изузетно је важно да се сваког тренутка мотивирате. Само се на тај начин постижу врхови. Ако сте у стању да се мотивирате, то ће вам помоћи да се не осећате празно, посао вам неће представљати терет, а живот у кући неће бити досадан.
Прво са чим бисте требали почети је пронаћи разлоге због којих се или због кога желите ријешити лоше навике.
Није битно шта је циљ: изненадити или угодити вољеној особи, избећи проблеме код куће или на послу, побољшати здравље итд., Главна ствар је да вас то заиста мотивира.
Немогуће је генерализовати и навести тачно које ће вас понашање довести до успеха, јер је разлог за мотивацију увек индивидуалан. Али само постојање циља може вас заиста инспирирати и помоћи да се ослободите лоших навика. Одредите шта вам је тренутно важно због чега сте у стању да се промените, не штедећи енергију и тада ћете успети.
Ослободите се унутрашњег критичара
Унутрашњи критичар често не дозвољава да се помери, почињемо да доживљавамо снажан осећај кривице. Прије свега, да би се ријешио унутрашњег критичара, треба се прихватити и опростити за не-идеалност.
За ово можете користити следећи савет. Направите списак онога што, по вашем мишљењу, нисте савршени, на пример: превише груб, љубоморан, непријатељски настројен, псовање итд. И замислите да вам унутрашњи глас говори о томе: "Превише се сажалите, спречава вас да живите", "Због ваше љубоморе остаћете заувек сами", "Пушење ће вас уништити", "Научите да лепо и пристојно разговарате са људима иначе се ваши пријатељи никад неће појавити. "
У стварности, такве би речи биле непријатне за чути, али морате их извући, јер, можда, због њих патите од лоших навика. Када завршите са овом вежбом, подерајте је са списком, постаће вам лакше.
Важно је схватити да не постоје идеални људи, свака особа греши. Не критикујте себе због сваке ситнице, јер то неће имати користи. И будите сигурни да сте се подсетили на ствари у којима стварно радите.
Промените једну навику
Понекад дође тренутак када почне да се чини да је читав живот гомила лоших навика. Сутра обећавамо да ћемо све променити. Али, наравно, не можете у потпуности да промените свој стил живота и да се ослободите многих лоших навика у једном дану. На крају ћете се распасти и само погоршати ситуацију.
Психолози увек препоручују почетак малог: усредсредите се на један проблем. Тако се постепено можете ослободити свега што вас мучи. Ако желите све променити одједном, вероватно ће врло брзо све изаћи из контроле.
Такође, када размишљате о променама, важно је да их у почетку схватите као дугорочни пројекат. По правилу се људи не могу ослободити лоших навика јер им треба превише времена. Ако сте узнемирени чињеницом да ће проћи 8-9 месеци, размислите колико би вам ово могло променити живот у будућности.
Промените навике
Најпоузданији и најлакши начин да се ослободите лоше навике је да је замените другом, безопасном. Пушачи најчешће користе овај трик. Стручњаци су доказали да се у првих 6-12 месеци чини да особа која пуши није зависна од никотина. У ствари, пушење није ништа више од уобичајене навике, која се током година развија у зависност.Стога, када постоји неодољива жеља за пушењем - једите бомбоне или грицкајте семенке.
Банална промена навика заиста може пружити најбољи резултат. Главна ствар је да нова навика не наноси штету и не изазива негативне емоције. То се догађа када је тешко заменити једну навику другом, на пример, алкохолизмом. Само требате да размислите шта би вас могло одвратити од жеље за пићем. Можда је то угодна шетња на свежем ваздуху са вољеном особом или неки омиљени хоби.
Избегавајте окидаче
Велики број навика појављује се због окидача у нашем окружењу. Стога, да се не подлијежу непожељном понашању, потребно је избјегавати окидаче или постепено смањивати њихов утјецај.
Претпоставимо да имате проблема са алкохолом, али истовремено редовно одлазите у установе у којима се продаје, о каквој испоруци можемо да разговарамо? То се односи и на друге лоше навике. На сваки могући начин избегавајте иританте који могу изазвати жељу да се вратите у лошу навику.
Промените окружење
Околина и људи с којима смо стално у вези могу утјецати на вас. Они вас могу потакнути на одређено понашање, чак и ако активно покушавате да га зауставите.
Одличан начин је да промените сцену. Рецимо да пушите на балкону са отвореним прозором. Чврсто га затворите и ставите лонац за цвеће испред њега. Навикли сте да себе видите на овом месту и на овај начин, а то је ствар навике. Следећи пут када изађете на терасу, нећете видети прозор који је затворен, на том месту ће се наћи прелепи цвет. Односно, сада ће на овом месту све бити другачије, то ће променити вашу уобичајену рутину.
Чак и мале промене у окружењу помоћи ће вам да своју лошу навику претворите у мање механичку, учиниће вам да прецените шта се дешава. Такође покушајте да успоставите комуникацију са људима који подржавају ваше жељено понашање. То не значи да треба да напустите старе пријатеље, али ако можете наћи нове који већ неко време живе онако како желите, ово ће вам помоћи да минимизирате провокативне факторе.
Чак и ако нисте покретачка особа, мозак може у неким случајевима променити ваше погледе на одређене ситуације и подлегнути мишљењима других.
Опусти се
Већ је примећено да нас стрес и анксиозност често гурају према лошим навикама. Стога се морамо научити опустити. У опуштеном стању, када вас ништа не алармира, вероватније је да ће ваш мозак донети исправну одлуку.
Неуробиолози су у више наврата доказали да стресне ситуације слабе префронтални кортекс. Као резултат, постајете рањиви, јер у овом тренутку превладава обрнута страна мозга, која делује на вашу подсвест. Почињете пуно да једете, грицнете нокте, пијете, уопште, не контролирате баш своје поступке. Чини вам се да ће ово помоћи да се ослободите стреса.
Међутим, да бисте се ослободили стреса, морате се опустити, на пример, спавати, гледати омиљени ненаметљиви филм, читати књигу и тако даље. Ако сте у опуштеном стању, префронтални кортекс ће моћи да контролише ваше лоше навике.
Не гурај себе. Покушајте да останете мирни у било којој ситуацији, и ускоро ћете видети да ће се ваше понашање променити на боље.
Охрабрите се
У ствари, наш мозак воли награде. Напишите на папир шта ћете учинити или купити када достигнете привремени резултат, а оставите белешку на видљивом месту.
Рецимо да је ваша лоша навика гристи нокте. Можете себи обећати: „Ако не уједам нокте недељу дана, само у том случају ћу купити нове патике, о којима тако сањам.“ Наравно, промоција може бити било шта: одлазак у биоскоп, куповина нечега укусног за чај, угодан излет у природу.Главна ствар је да желите постићи овај резултат, тако да можете почети полако да се дисциплинирате.
На крају, ослобађање од лоше навике биће ваша главна награда. Али тај је пут веома тежак и дуг, није тако лако напустити оно што је дуго било у животу. Стога, не заборавите да се охрабрите разним ситницама.
Савет психолога
У борби против лоших навика важно је слушати препоруке специјалиста. Многи професионални психолози бележе низ савета који ће вам помоћи на путу ка остварењу циља:
- Усредсредите се на једно конкретно питање месечно, и за годину дана моћи ћете да се решите великог броја лоших навика. Не покушавајте да промените све одједном за пар дана.
- Не опонашајте друге људе, промените своје окружење и стекните нова познанства. Можда вам је ово окружење усвојило навику којих се толико трудите да бисте се решили.
- Научите се опустити и уживати у малим стварима. Многе штетне ствари због стреса постају привлачније. И у најтежим ситуацијама будите мирни. Након неколико дана, ситуацију посматрате из другог угла и решите је са лакоћом.
- Морамо прихватити чињеницу да немогуће је потпуно елиминисати лоше навике, морате научити како их променити у другето неће наштетити вашем здрављу и емоционалном стању.
- Друга важна препорука је више комуницирајте с људима каквим желите бити. Ако сте са људима који постављају заиста високе циљеве, то ће вас мотивисати. Појавит ће се жеља за тежњом за нечим значајним.
