Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri nasihat pakar psikologi

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, kecemasan, kerengsaan dan mood yang tidak baik? Hampir setiap orang moden bertanya soalan ini. Irama derita hidup sering mempunyai banyak akibat negatif untuk jiwa manusia, termasuk dalam bentuk kerengsaan dan kemurungan. Wanita yang ingin melakukan segala-galanya di tempat kerja dan di rumah sangat berisiko jatuh ke dalam keadaan yang tidak menyenangkan ini. Walau bagaimanapun, tekanan dan kebimbangan boleh dielakkan jika anda mengambil sedikit masa dan menimbang semula cara pemikiran anda.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan atas nasihat anda sendiri seorang ahli psikologi kepada seorang wanita

Untuk menghilangkan kebimbangan, kesengsaraan, pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan kehadiran gejala-gejalanya. Kemurungan boleh diiktiraf oleh gejala berikut:

1) kekurangan apa-apa keinginan. Dalam keadaan normal, otak kita tidak boleh menginginkan sesuatu atau menetapkan tugas tertentu untuk kita. Jika anda "tidak mahu apa-apa" - ini adalah tanda pertama kemurungan;

2) keletihan kronik, ketara pada tahap fizikal dan emosi. Keletihan semacam itu sentiasa hadir, termasuk selepas tidur, dan bukan hanya kerana kerja yang dilakukan;

3) terutamanya mood yang tidak baik, kecemasan;

4) perubahan sikap terhadap keintiman seksual. Sekiranya sebelum seks adalah keseronokan, kini ia membawa apa-apa tetapi rasa kasihan diri dan perasaan kemurungan, kecemasan;

5) perubahan hubungan dengan orang di seluruh dunia. Orang kelihatan mengganggu, tidak menyenangkan, tidak menarik. Mungkin hadir perasaan ketakutan.
Andrei Kurpatov mendedahkan semua gejala kemurungan (termasuk postpartum) dalam buku-bukunya, dan juga memberi nasihat pakar psikologi untuk mengatasi keadaan tertekan (Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan kecemasan dan mudah marah - Kurpatov).

Sekiranya anda mengingati gejala-gejala ini dalam diri anda, maka penyelesaian terbaik ialah menghubungi ahli psikologi. Jika atas sebab tertentu ini tidak mungkin, dengar nasihat berikut dari ahli psikologi tentang bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan kecemasan pada diri sendiri di rumah:

• menerima tanggungjawab untuk keadaan anda. Adalah penting untuk belajar bagaimana menangani masalah anda sendiri;
• menonton filem-filem positif dan inspirasi;
• elakkan kesepian: cuba berkomunikasi dengan orang, menghadiri acara menarik;
• menerima bantuan daripada orang lain;
• jangan minum alkohol;
• Tidur lebih banyak di bilik yang berventilasi;
• secara bebas melakukan latihan fizikal yang mudah;
• menunjukkan sikap tidak tertarik kepada salah seorang daripada orang di sekeliling anda, memberi bantuan kepada yang lain;
• Cuba mengamalkan ikrar positif.
Berusaha untuk meningkatkan kualiti hidup anda, dan keadaan emosi anda akan bertambah baik.

Anda juga boleh membaca mengenai cara menghilangkan kecemasan, kemurungan dan kerengsaan pada anda sendiri dalam buku dengan nama yang sama oleh Andrei Kurpatov. Di dalamnya, ahli psikologi memberikan nasihat praktikal, setelah membaca, anda akan mendapat jawapan kepada banyak soalan yang menarik kepada anda dan menghentikan penderitaan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan tekanan selama-lamanya di rumah

Untuk menghilangkan kemurungan di rumah, ikut garis panduan ini:
1) Menghapuskan punca kemurungankesengsaraan, kebimbangan. Orang yang membuat anda berasa tertekan, pekerjaan yang tidak diingini atau punca negatif lain harus hilang dari hidup anda;

2) Tukar diet. Makan lebih banyak makanan segar, sayuran dan buah-buahan. Mungkin sekarang anda sendiri akan kehilangan beberapa pound tambahan;

3) kemas kini almari pakaian anda, tukar imej anda;

4) melakukan pembersihan rumah, susun perabot yang anda suka. Persekitaran luar menjejaskan keadaan dalaman seseorang;

5) mencari sesuatu untuk dinikmati. Mempraktikkan psikologi, termasuk Dr Kurpatov, mengesyorkan lakukan hobi, kerana ia membantu untuk keluar dari keadaan tertekan;

6) tolak diri anda untuk melakukan perbuatan yang selama ini tidak berani. Sebagai contoh, lompat payung terjun boleh menambah nilai keadaan emosi dan melegakan tekanan;

7) jangan berkomunikasi dengan pesimis. Ingat: anda menjadi seperti orang yang sering anda berinteraksi.

Ubat untuk kesunyian dan perasaan tidak enak

Apabila cuba menghilangkan kemurungan sendiri, anda harus tahu bahawa tidak mudah untuk menghilangkan rasa bersemangat yang menyertainya sendiri tanpa mengubah sikap anda terhadap keadaan ini. Ramai orang bermimpi bersendirian, tetapi mereka tidak mempunyai peluang sedemikian. Cari pro di kedudukan anda: menjaga diri anda, penampilan anda, perkara kegemaran anda. Rawat diri anda dengan hidangan yang lazat.

Selepas itu, cari nombor kawan yang anda ingin bersembang, dan tawaran untuk bertemu. Ambil inisiatif dan pastikan: panggilan anda akan dialu-alukan. Dari mood yang tidak baik, tekanan, kerengsaan, keresahan, tidak akan ada jejak.
Dalam buku Kurpatov, anda juga dapat membaca mengenai fenomena kesepian.

Bagaimana untuk menghilangkan keletihan kronik

Adalah mungkin untuk menghilangkan kemurungan, tekanan, kecemasan di rumah, jika anda mengikuti peraturan mudah. Anda boleh menghilangkan keletihan kronik, kebimbangan, kerengsaan pada diri anda seperti berikut:

• makan betul. Makan kurang karbohidrat, kerana ia menyebabkan rasa mengantuk. Baca tentang kesan pemakanan pada keadaan emosi dalam buku-buku Dr Kurpatov;

• menghabiskan sedikit masa di komputer. Sekiranya ini tidak mungkin, sering mengubah sikap anda, lakukan urutan diri, senaman;

• tidur tidak lewat dari pukul 23.00. Tempoh tidur - sekurang-kurangnya 8 jam;

• berjalan di udara segar, letakkan bilik lebih kerap;

• mengambil vitamin kompleks (pada masa yang sama, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu, dan jangan pilih sendiri vitamin).
Pakar psikologi Kurpatov menulis secara terperinci tentang mengatasi kemurungan dan perasaan keletihan dalam bukunya. Di sana, penulis memberikan tip yang mudah diikuti di rumah.

Kemurungan selepas bersalin - Berapa lama ia mengambil dan bagaimana hendak sembuh

Kemurungan postpartum berlaku dalam 5-7 wanita daripada 10, tempohnya boleh sampai beberapa tahun. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan kecemasan sendiri? Berikut adalah beberapa cadangan:

1) mengutamakan dengan betul. Di tempat pertama - bayi (sihat, baik makan, kering). Keadaannya secara langsung berkaitan dengan keadaan ibunya. Di tempat kedua - rehat ibu. Kanak-kanak sedang tidur - ibu juga harus tidur. Dan pekerjaan rumah tangga berada di tempat ketiga. Kemurungan selepas bersalin hanya akan surut jika peraturan umum ini diikuti;

2) bantu orang lain dan meminta bantuan apabila perlu;

3) secara bebas merancang satu hari, Bagikan hal ehwal ke peringkat rendah dan menengah. Jangan cuba melakukan terlalu banyak perkara, jangan membebani diri sendiri. Kemurungan postpartum boleh berlaku dengan tepat kerana beban besar kes-kes tertunggak;

4) makan secara teratur dan kerap, sambil tidak meletihkan diri dengan penyediaan hidangan kompleks;

5) merawat diri andaapabila orang lain menjaga anak itu. Mandi mandi, buat topeng muka, lawati salon kecantikan. Anda akan melihat: suasana hati akan segera meningkat, dan kemurungan postpartum, kerengsaan dan kebimbangan akan hilang. Pakar psikologi dan ahli psikoterapi Kurpatov memberi nasihat untuk memperuntukkan masa untuk diri sendiri.

Bagaimana untuk membantu seorang rakan menyingkirkan kemurungan, sikap apatis dan kesuraman

Untuk membantu rakan mengatasi kecemasan dan tekanan pada dirinya sendiri, seseorang harus mengetahui sebab mood yang tidak baik. Biarkan teman wanita anda bercakap, menjadi pendengar yang baik.
Selepas itu, tidak diperlukan untuk membantunya melakukan kerja rumah - untuk melakukan pembersihan, pergi ke kedai runcit. Bagi anda, ini akan menjadi asas, tetapi untuknya, bantuan sedemikian akan kelihatan penting.
Ingat apa yang selalu dia suka lakukan. Pergi bersama ke taman, ke pameran, ke pawagam. Bantu dia mengubah persekitarannya dan biarkan dia berasa kesepian bukan tentang dia. Anda akan melihat: tidak lama lagi dia akan berasa lebih baik, kebimbangan dan tekanan akan hilang.

Bagaimana wanita boleh mula hidup semula selepas berpecah

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selepas berpisah dengan diri sendiri di rumah? Dengar petua berikut dari ahli psikologi, psikoterapi, termasuk Kurpatov:
• berbual dengan rakan dan keluarga. Komunikasi rahsia, berjalan, makan malam minggu tradisional dengan keluarga akan membantu untuk keluar dari keadaan tertekan dan mengatasi kerengsaan dan perasaan kesepian;

• menjaga rupa andaberpakaian cantik. Anda akan melihat perubahan dalam keadaan emosi anda dalam masa kira-kira dua minggu;

• mengubah gaya hidup anda dengan lebih baik. Mula melakukan sesuatu yang baru, dan tubuh anda akan bertindak balas dengan reboot lengkap, termasuk keadaan psikologi;

• berehat lebih fizikal dan psikologi. Masuklah untuk sukan, lebih suka satu bentuk penstabilan fizikal aktif. Rehat psikologi adalah untuk mengelakkan konflik dan pertikaian. Tekanan dan kesengsaraan akan terhenti menjadi sahabat tetap anda.

Dipandu oleh nasihat mudah ahli psikologi ini, anda pastinya akan menyingkirkan kemurungan (termasuk postpartum), kebimbangan dan kerengsaan. Percayalah kepada diri sendiri, dan anda akan berjaya.